Většina lidí chápe důležitost zdravého těla. Mnoho lidí však hodnotu duševního zdraví přehlíží. Dobré duševní zdraví vám může život zpříjemnit. Může také podporovat lepší fyzické zdraví a vytrvalost. Abyste byli opravdu zdraví, musíte se starat o své tělo i mysl.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Zvládání stresu
Krok 1. Procvičte své tělo
Když prožíváte stres, váš mozek produkuje hormony, které tělu říkají, aby se připravilo na reakci na hrozbu. Vážný stres může ohrozit vaše duševní zdraví a může také způsobit fyzické příznaky. Jeden dobrý způsob, jak zvládat stres, je cvičení.
- Cvičení a fyzická aktivita mohou přinést úlevu napjatým svalům.
- Cvičení také způsobuje, že tělo uvolňuje endorfiny. Endorfiny jsou neurotransmitery, díky nimž se cítíte dobře a tlumí stresovou reakci vašeho těla. Pomáhají také zlepšit vaši náladu a pomáhají vám cítit se klidněji.
- Vyzkoušejte různé činnosti, abyste našli tu, která vás baví. Dobré aktivity jsou jóga, procházky, tanec a sporty, které vám rozbuší srdce.
- Když se cítíte ve stresu, může být lákavé vynechat cvičení, protože je to ještě jedna věc, kterou musíte udělat. Výhody však budou z dlouhodobého hlediska zřejmé.
Krok 2. Jezte dobře
Správná strava a stravovací návyky mohou také pomoci snížit stres. Konkrétně mějte na paměti následující tipy:
- Omezte svůj kofein a alkohol. Příliš mnoho z těchto látek může vyvolat úzkost. Více než jeden nebo dva alkoholické nápoje denně mohou ztížit zvládání stresu.
- Udělejte si z jídla klidný a uvolněný zážitek. Nespěchejte s jídlem.
- Nepřejídejte se. Vyhněte se používání jídla jako způsobu, jak se vyrovnat se stresem.
- Některá jídla obsahují živiny, které pomáhají vašemu tělu zvládat stres. Konkrétně se předpokládá, že avokádo, banány, čaj, celozrnné produkty, tučné ryby, mrkev, ořechy, jogurt a čokoláda pomáhají zvládat stres.
Krok 3. Dostatek spánku
Spánek je pro vaše tělo obdobím, kdy dokáže opravit a zpracovat stres ze dne. Je to čas, kdy se váš mozek musí uvolnit. Také umožňuje vašemu tělu relaxovat po celodenním používání napjatých svalů.
- Spánek funguje jako resetovací tlačítko pro vaši úroveň stresu. Pomáhá vám vyhnout se vážným stresovým reakcím, jako je úzkost.
- Je důležité, abyste měli dostatek spánku a aby byl kvalitní. Například nechcete, aby vás v noci často budily zvuky. Abyste snížili stres, dopřejte si 6–8 hodin klidného spánku každou noc.
Krok 4. Cvičte všímavou meditaci
Všímavá meditace je meditace, která vyžaduje, abyste se soustředili na přítomný okamžik. Cvičení všímavé meditace se zaměřuje na to, že prostě v tuto chvíli budete a nebudete dělat nic jiného.
- Meditovat můžete už 30 minut denně. I toto množství přináší prospěšné změny v chování a funkci mozku. Všímavost snižuje emoční reaktivitu, úzkost a deprese.
- Začněte tím, že si najdete klidné místo, kde nebudete rušeni. Pohodlně se usaďte a věnujte pozornost svým myšlenkám. Nechte své myšlenky procházet vaší myslí, přicházející a odcházející z vašeho vědomí.
- Soustřeďte veškerou svou pozornost na přítomný okamžik a věnujte velkou pozornost svému dýchání. Všímejte si toho, co vidíte, slyšíte a cítíte. Všimněte si, kde ve svém těle držíte napětí. Přijměte všechny myšlenky, starosti nebo emoce, které se objeví, a pak je nechte jít.
- Pokud se vaše mysl začne toulat, nebo se začnete zabývat starostmi, zaměřte pozornost na svůj dech.
Metoda 2 ze 4: Budování sebeúcty
Krok 1. Zeptejte se svého vnitřního kritika
Dobrý pocit ze sebe sama je pro duševní zdraví zásadní. Obavy a negativní myšlenky vás mohou zarazit a zabránit vám v tom, abyste se cítili nejlépe. Pochybnosti o sobě mohou být obzvláště znepokojivé. Následující cvičení vám mohou pomoci uklidnit vašeho vnitřního kritika a uklidnit vaše starosti:
- Pokud se přistihnete, že si děláte starosti a nebo o sobě přemýšlíte negativně, položte si několik otázek. Například: „Je tato myšlenka pro mě laskavá?“„Je tato myšlenka pravdivá?“„Řekl bych to někomu jinému?“Odpovědi na tyto otázky mohou často pomoci snížit pochybnosti o sobě.
- Změňte negativní myšlenku, aby byla pravdivější nebo laskavější. Například se můžete přistihnout, že si říkáte: „Nikdy nic nechápu.“Zkuste to uvést na pravou míru místo toho: „Někdy věci nechápu správně, ale jindy odvedu opravdu skvělou práci. Je v pořádku, že nemůžu dělat všechno, a jsem hrdý na to, co dokážu. “
Krok 2. Zaměřte se na své přednosti
V těžkých dobách se zaměřte na vlastnosti, které vám mohou pomoci překonat životní výzvy.
- Pokud se například ocitnete v myšlenkách: „Nemám rád, když nevím, co se stane. Co když se stane něco strašného? “V tomto případě si můžete připomenout své přednosti. Možná si řeknete: „Nemám rád, když nevím, co se stane, ale vím, že jsem v minulosti překonal nepředvídatelné události. Věřím své schopnosti zvládnout vše, co mi přijde do cesty. “
- Uznání toho, čeho si na sobě vážíte, vám připomene vaši hodnotu, která je nezbytná pro duševní pohodu. Ocenění vašich sil vám může připomenout, jak jste schopní a kompetentní.
- Je užitečné si zapsat své myšlenky o svých silných stránkách nebo si dokonce začít psát deník. Zde je několik užitečných pokynů, které vám pomohou začít: V čem se cítíte silní? Je to něco, co děláte, nebo určité prostředí? Popište, co cítíte ve chvílích síly. Důvěra? Hrdost? Uveďte o sobě 5 vlastností, které jsou předností. Který z nich je nejdůležitější? Proč?
Krok 3. Procvičte si sebepotvrzení
Sebepotvrzení je cvičení, při kterém si připomenete svou hodnotu tím, že řeknete nebo zapíšete věci, které se vám na sobě líbí nebo na nich obdivujete. Rutinní uznání atributů, které na sobě milujete, vám může výrazně zvýšit sebevědomí.
- Řekněte nahlas, co se vám na sobě líbí, v zrcadle. Kdykoli budete mít chvilku, můžete provést toto krátké cvičení. Opakované cvičení pomůže vybudovat si sebeúctu.
- Příkladem prohlášení může být: „Miluji, jaký jsem skvělý přítel, a jsem hrdý na to, jak se chovám ke svým přátelům.“
- Dalším příkladem může být: „Miluji, že moje vlasy jsou kudrnaté, protože jsou jiné. Jsem ráda, že dnes objímám své vlasy. “
- Studie ukazují, že sebepotvrzení může také pomoci zmírnit stres a podpořit kreativní myšlení ve stresových situacích.
Metoda 3 ze 4: Řízení negativních emocí
Krok 1. Udělejte si čas pro sebe
Vyrovnat se se silnými emocemi může být těžké, ale vypořádat se s nimi je součástí zapojení do života. Schopnost regulovat emoce a uklidnit vlastní bolest je nezbytnou součástí duševního zdraví. Součástí toho je, že každý den věnujete čas tomu, abyste se cítili dobře.
- To, v čem se cítíte dobře, se u každého člověka liší. Pravděpodobně již máte aktivity, které vám pomáhají vyrovnat se s emocemi.
- Mezi skvělé příklady patří rozhovor s přítelem, procházka, poslech hudby nebo zapojení do jiné uklidňující činnosti, jako je bublinková koupel.
Krok 2. Procvičte si sebeuvědomění
Mějte na paměti své vlastní emocionální reakce na vnější události. Udělejte si čas na přemýšlení o svých reakcích na obtížné situace.
- Místo toho, abyste okamžitě reagovali na negativní událost, zkuste se na chvíli mentálně odstranit, abyste si všimli své emocionální reakce. Mnoho lidí považuje za užitečné se například zhluboka nadechnout nebo napočítat do deseti, než zareagují.
- Přemýšlejte o tom, co cítíte, bez posuzování. To vám umožní prostor reagovat způsobem, který není impulzivní, ale je promyšlený.
- Uvědomit si své emoce je užitečné zejména při navigaci v komunikaci a vztazích.
Krok 3. Veďte si deník
Deníky vám mohou pomoci uspořádat si myšlenky a pocity. To může zvýšit vaše povědomí o vašich vlastních emocionálních reakcích. Má duševní i fyzické výhody, jako je posílení imunitního systému a uvolnění stresu. Zde je několik užitečných výzev deníku:
- Jak jsou mé pocity spojené s touto událostí? Jak to, že nejsou propojeni?
- Co mi tyto pocity říkají o mně a mých potřebách?
- Soudím svou emoční reakci? Jaké předpoklady činím prostřednictvím svých úsudků?
- Zkuste si psát do deníku alespoň 20 minut každý den.
Metoda 4 ze 4: Udržování zdravých vztahů
Krok 1. Rozpoznat rysy zdravých vztahů
Sociální podpora je v těžkých časech důležitá. Přátelé, rodina a spolupracovníci mohou nabídnout emocionální podporu a pomoc při stresových životních událostech. Sociální podpora vám také nabízí místo, kde se můžete cítit přijati a v bezpečí. Ve vztazích hledejte tyto komponenty:
- Důvěra. Důvěra je nezbytná pro vybudování silného a zdravého vztahu. Umožňuje zranitelnost díky důvěrnému odhalení našeho nejpravdivějšího já.
- Úcta. Respekt ve vztazích znamená, že přijmete názory, potřeby a hranice toho druhého. Respekt také zahrnuje vyhýbání se zraňujícím komentářům, vyvolávání jmen a ponižování.
- Naslouchání. Naslouchání je jedním ze způsobů, jak jasně sdělit druhé osobě respekt a péči. Procvičte si aktivní naslouchání tím, že druhé straně necháte dostatek času, aby promluvila. Všímejte si toho, co říkají, a také toho, jak to říkají. Hledejte ostatní, aby udělali to samé.
- Svoboda. Svoboda ve vztahu znamená, že tomu druhému poskytnete čas pro sebe. Umožníte jim také rozvíjet další vztahy v životě. Znamená to, že si navzájem dovolujete vyjadřovat své potřeby bez následků.
Krok 2. Rozpoznat rysy nezdravých vztahů
Některé vztahy mohou být bohužel nezdravé nebo dokonce zneužívající. Týrání ve vztazích je často o ovládání druhé osoby buď fyzicky, nebo emocionálně. Zde jsou některá chování, která by mohla naznačovat, že druhá osoba zneužívá:
- Účelově vás ztrapňuje
- Být přehnaně kritický
- Ignorovat nebo vyloučit vás
- Být náladový a nepředvídatelný často
- Ovládejte, kam jdete, a omezte, koho můžete vidět
- Používejte fráze jako „Když ne _, budu _“.
- Používání peněz k ovládání
- Kontrola vašeho mobilního telefonu nebo e -mailu bez vašeho svolení
- Být majetnický
- Vykazující náladu nebo extrémní žárlivost
- Tlak, používání viny nebo nutkání k sexu
Krok 3. Posuďte své vztahy
Jakmile pochopíte, co vede ke zdravému nebo nezdravému vztahu, věnujte nějaký čas úvaze o svém sociálním kruhu a lidech v něm. Zamyslete se nad tím, které vztahy nejvíce podporují a které by mohly být zneužívající.
- Pokud ve vašem životě existují zneužívající vztahy, zvažte konfrontaci zneužívajících jednotlivců ohledně jejich chování. Možná budete muset také zvážit odebrání těchto lidí ze sítě podpory, zvláště pokud nejsou vnímaví k vašim obavám. Tito lidé poškozují vaše duševní zdraví.
- Ze stejného důvodu možná budete chtít trávit více času s těmi jednotlivci, kteří vám nejvíce pomáhají.
Krok 4. Zajistěte zdravé vztahové chování
Udržování pozitivních vztahů není jen o chování ostatních. Je to také o vašem vlastním chování. Zde je několik tipů pro udržení zdravých vztahů:
- Zjistěte, co každý z vás chce jako jednotlivci, a také to, co každý chce od vztahu.
- Vyjádřete své potřeby a buďte vnímaví k potřebám ostatních.
- Uvědomte si, že prostřednictvím jednoho vztahu nenajdete úplné štěstí.
- Buďte otevřeni kompromisu a naučte se vyjednávat o výsledcích, které můžete oba přijmout.
- Přijměte a milujte rozdíly mezi sebou a ostatními.
- Procvičujte empatii tím, že se pokusíte pochopit vnímání a úhly pohledu ostatních. Když nastanou vážné problémy, zkuste jednat poctivě a soucitně.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Zvykněte si na toto myšlení pozitivně, abyste zůstali motivovaní a inspirovaní.
- Pomocí deníku zpracovávejte emoce, které nejsou příjemné, jako je smutek, prázdnota, pocity opuštění. Toto je dobré cvičení před spaním.
- Oslavte Den duševního zdraví, abyste rozšířili povědomí o problémech duševního zdraví na ostatní.
