Když má rodič posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), může být obtížné s ním komunikovat. Mohou být mimo jiné válečným veteránem, přeživším sexuálního zneužívání nebo obětí zločinu. Můžete toužit po dnech, než se u nich rozvine porucha, nebo jste možná nikdy nepoznali svého rodiče kromě PTSD. I když je to obtížné, můžete to zvládnout tak, že budete podporovat rodiče, vyrovnat se a pomáhat jim zvládat poruchu a starat se o sebe.
Kroky
Část 1 ze 3: Podpora vašeho rodiče
Krok 1. Pravidelně se s nimi spojte
Když má někdo PTSD, může se izolovat, odmítnout nebo zrušit plány nebo se jen pokusit být co nejvíce sám. Sociální podpora však chrání před PTSD a může drasticky pomoci zmírnit a zmírnit jejich příznaky. Nadále pravidelně volejte svému rodiči, aby se přihlásil, přijďte se podívat, jestli bydlíte poblíž, a pozvěte ho na setkání s vámi.
- Zavolejte jim každých pár dní a řekněte něco jako „Hej mami, co se děje? Právě jsem na tebe myslel a chtěl jsem ti zavolat. " Zapojte je do obyčejné konkrétní konverzace.
- Povzbuďte je, aby se připojili ke skupině podpory PTSD. Pokud to odmítnou, nedělejte to, ale nezapomeňte to navštívit znovu později.
Krok 2. Dělejte s nimi normální věci
Váš rodič může mít pocit, že ztrácí kontrolu nad životem, a to včetně těch nejzákladnějších a nejběžnějších činností. Udělejte si čas na pravidelné každodenní činnosti s nimi, aby se do jejich života a do vašeho vztahu vrátila nějaká normálnost. Udělejte si čas na úkoly, zejména v nichž jsou obratnější než vy nebo které vyžadují týmové úsilí; to jim umožní cítit se znovu jako rodiče.
- Umyjte nádobí, uvařte večeři nebo venčete psa.
- Pokud je váš rodič dobrý v přípravě konkrétního jídla, udělejte to společně.
- Pomozte jim také vytvořit si nové, pozitivní vzpomínky.
Krok 3. Netlačte na ně, aby mluvili o své PTSD
Když byl váš rodič spuštěn nebo se zdá být v depresi, nenuťte ho, aby s vámi mluvil o tom, co se děje. Porucha je pro ně pravděpodobně bolestivým tématem a mohou se kvůli tomu dokonce cítit trapně. Vždy buďte k dispozici k zapůjčení poslechového ucha, ale nenuťte je to používat, protože to je pravděpodobně rozruší. Budou s vámi mluvit, až se budou cítit připraveni.
Krok 4. Poslouchejte, až budou připraveni
Až bude váš rodič připraven, vězte, že s vámi zahájí konverzaci o své PTSD. Když k tomu dojde, poslouchejte bez soudu, bez rad a bez čekání na odpověď. Věnujte jim svou plnou pozornost.
Nedívejte se do televize nebo telefonu, když mluví. Podívejte se jim do očí a ukažte, že jste s konverzací v kontaktu
Krok 5. Obnovte důvěru a bezpečnost
PTSD vašeho rodiče se může cítit velmi ostražitě a paranoidně, ale pokud pracujete na navázání důvěry mezi vámi dvěma, mohou se ve vaší přítomnosti cítit lépe. Dodržujte sliby, které jim dáte, a vyjádřete svůj závazek jim v tom pomoci. Plánujte si s nimi a dělejte věci pro minimalizaci jejich stresu doma.
- Přejděte do jejich domu a udělejte pro ně nějaké práce. Pomozte jim, když požádají o pomoc.
- Nepodporujte je, aby chodili ven, pokud je jim doma příjemněji.
Krok 6. Navrhněte individuální nebo rodinnou terapii
PTSD vašeho rodiče se může stupňovat a možná se obáváte, že jim hrozí zranění sebe nebo ostatních nebo upadnutí do deprese. Mnoho terapeutů je vyškoleno, aby se účinně vypořádali s PTSD, a mohou vašemu rodiči poskytnout strategie a mechanismy zvládání této poruchy, jako je kognitivní behaviorální terapie. Mohli by jim také předepsat léky.
Rodinná terapie může být také nápomocná při opravě jakýchkoli rozbitých vazeb mezi vámi dvěma nebo při řešení problémů, které PTSD způsobila
Část 2 ze 3: Řešení jejich PTSD
Krok 1. Předvídejte a spravujte spouště
U PTSD bude váš rodič často mít určité spouštěče nebo bude zobrazovat určité chování, což naznačuje, že byly spuštěny. Ačkoli možná nevíte přesně, co to je, můžete posoudit vzorce. Pokud váš rodič reaguje velmi intenzivně například na scény násilí v televizi, snažte se omezit množství násilí, které vidí.
- Než se na film podíváte, zkontrolujte synopse a hodnocení filmu; může obsahovat spouště pro vašeho rodiče.
- Hlasité zvuky a zvuky jsou často také spouštěči. Udělejte vše pro to, aby bylo prostředí klidné a vyrovnané.
- Vyvarujte se vyvolávání spouštěcích témat v konverzaci, pokud toto téma neprozkoumají.
Krok 2. Promluvte si s nimi o jejich spouštěčích
Někdy se můžete cítit velmi zmateni zdrojem spouštěčů vašich rodičů. Veďte s nimi otevřený a neodsuzující rozhovor, abyste zjistili, co je rozpoutalo, abyste věděli, jak jim pomoci se tomu vyhnout.
Můžete říci něco jako „Hej, mami, všiml jsem si, že tě někdy spustí a já tomu věnuji hodně času, ale nemůžu vždy pochopit, proč. Mohl byste mi říct, co konkrétně vás spouští nebo rozčiluje? “
Krok 3. Pomozte jim uprostřed flashbacku
Ti s PTSD jsou náchylní k flashbackům a znovu prožívají traumatickou událost, která se jim stala. Ačkoli to pro vás může být děsivé, můžete svému rodiči pomoci tím, že mu řeknete, že prožívají vzpomínky, požádáte ho, aby se rozhlédl po místnosti, aby popsal, co vidí, a pomozte mu zhluboka dýchat. Tyto činnosti je pomohou uzemnit, připomenou jim, že jsou v bezpečí, a navrátí jim klid.
- Během této doby se vyhněte jakýmkoli náhlým pohybům, abyste do jejich zážitku nepřidali další chaos.
- Nezapomeňte se zeptat, než se jich dotknete během nebo po flashbacku.
Krok 4. Dejte jim prostor
PTSD vašeho rodiče by je také mohla rozzlobit nebo znepřátelit. Pokud vidíte, že se to děje, a nepředvídáte z toho žádný zdravý dialog, udělejte si od nich odpočinek. Vyhněte se tomu, abyste se dostali do jejich tváře nebo je tlačili, protože by je to mohlo dále podněcovat nebo traumatizovat. Dejte jim, a také vám, potřebný prostor a znovu se připojte, jakmile budou všichni v klidu.
Krok 5. Zůstaňte v klidu
Během flashbacku nebo záchvatu vzteku od vašeho rodiče může být obtížné být v klidu, ale je důležité situaci odlehčit. Pokuste se ze situace co nejvíce odstranit své emoce a soustřeďte se na logické a mírové reakce. Zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili, a pokud můžete, na okamžik se vzdalte od situace.
V případě potřeby zavolejte pomoc, zvláště pokud máte poblíž sourozence
Krok 6. Komunikujte efektivně se svým rodičem
Když mluvíte, zejména o jejich PTSD, použijte prohlášení „já“jako „cítím strach, když křičíte“, nekritizujte je za jejich chování a hledejte řešení, spíše než neustálé odstraňování problémů.
- Nezapomeňte také aktivně poslouchat a nepřerušujte je, když mluví.
- Zkuste je parafrázovat, aby věděli, že jste s nimi a rozuměli.
- Vyhněte se emocionálnímu uzavření nebo obraně, když chce váš rodič mluvit.
Krok 7. Na prvním místě je vaše bezpečnost
Na konci dne se musíte ujistit, že jste v bezpečí. Udělejte vše, co je v vašich silách, abyste se vyhnuli fyzickému poškození, když má váš rodič vzpomínku nebo nestálý okamžik. Pokud musíte, odejděte z domova nebo zavolejte na číslo 911. Pokud máte pocit, že byste svého rodiče mohli potřebovat omezit, udělejte to.
- Udržujte si zdravý odstup od svých rodičů, když začnou jednat nevyrovnaně.
- Pokud se necítíte pohodlně trávit čas s rodičem sami, dělejte to pouze na veřejnosti nebo s jinou osobou.
Část 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Stanovte hranice
Je důležité, abyste při péči o rodiče nezapomněli pečovat o sebe. Stanovte si hranice se svým rodičem i se sebou v tom, co budete a nebudete tolerovat. Například vám možná váš rodič volá opilého pozdě v noci a je pro vás těžké jít spát a následně mít špatný den v práci. Řekněte svému rodiči, že nebudete zvedat telefonní hovory po určité hodině nebo když pijí.
Připomeňte si, že je v pořádku trochu se vzdát péče o rodiče, zatímco budete sbírat myšlenky a starat se o sebe
Krok 2. Rozvíjejte své vztahy mimo své rodiče
Přestože vám rodič může zabrat značnou část času, nezapomeňte se věnovat ostatním svým vztahům. Pokud máte manžela nebo někoho jiného, pamatujte, že váš čas s nimi je také velmi důležitý. Promluvte si s nimi o jejich potřebách a vymyslete způsob, jak spolu trávit čas po celý týden.
Možná souhlasíte, že budete chodit na jedno rande týdně
Krok 3. Pečujte o své fyzické a duševní zdraví
Přestože se staráte o rodiče a jejich potřeby, nezapomeňte pečovat o své vlastní. Udělejte si čas na cvičení alespoň každý druhý den, i když jen na 30minutovou procházku ve vašem okolí. Proveďte toto cvičení s přítelem, partnerem nebo s rodičem, abyste mohli trávit čas společně a starat se o své fyzické potřeby. Jezte dobře a trávte čas modlitbou nebo meditací.
- Jezte hodně ovoce a zeleniny a vyhýbejte se přejídání.
- Omezte příjem alkoholu a vyhněte se drogám a cigaretám.
Krok 4. Pamatujte na dobré časy
Můžete mít pocit, že tato porucha definitivně změnila vašeho rodiče k nejhoršímu, a to by vás mohlo tížit mentálně a emocionálně. Při práci na vytváření nových, pozitivních vzpomínek však nezanedbávejte ani nezapomínejte na staré. Znovu si prohlédněte svá fotoalba a promluvte si s rodiči o starých časech.
Díky tomu si vaše mysl odpočine od PTSD a oživí vaši lásku k rodičům
Krok 5. Udělejte si čas, abyste byli sami
Ačkoli jsou váš rodič a vaše další vztahy důležité, nezapomeňte, že jeden z nejdůležitějších vztahů, které můžete mít, je se sebou samým. Každý den si udělejte čas, abyste byli sami a dělali něco, co vás baví, i když je to jednoduché nebo malé. Číst knihu, sledovat pořad, chodit do kina sám, nebo dokonce provádět takovou práci jako úklid může být intenzivně relaxační a naplňující.
