Období je způsob, jak vám vaše tělo ukazuje, že váš reprodukční systém funguje správně, a vůbec nedostanete menstruaci, je obvykle známkou nemoci nebo nezdravého životního stylu. Existují však způsoby, jak zajistit, aby normální a zdravé období trvalo kratší dobu. Aby vám menstruace rychleji odezněla, můžete využít teplo, cvičení a další návyky, které zrychlují tok krve a zároveň mění váš jídelníček, abyste se hydratovali a maximalizovali příjem vitaminu C. Některé léky, jako je antikoncepce, mohou také změnit váš cyklus a zkrátit menstruaci dlouhodobě.
Kroky
Část 1 ze 3: Zachycení návyků končících obdobím
Krok 1. Využijte teplo ve svůj prospěch
Aplikace vyhřívací podložky na pánev nebo horká koupel může pomoci uvolnit pánevní svaly a rozšířit cévy, což může stimulovat průtok krve a tím urychlit menstruaci.
Považujte to za důvod, proč si natáhnout horkou koupel a chvíli se namočit. Vaše křeče se budou cítit lépe a vaše menstruace může běžet rychleji-a také získáte potřebný čas
Krok 2. Cvičte pravidelně
Cvičení během menstruace může pomoci zmírnit příznaky PMS, jako je nadýmání, únava a náladovost. Mnoho lidí zjišťuje, že pravidelné fyzické cvičení může také dlouhodobě pomoci zvládnout tíhu a dobu jejich menstruace.
Ve skutečnosti nadměrné cvičení nebo cvičení více, než na jaké je vaše tělo zvyklé, může zcela změnit váš běžný časový rozvrh. Gymnastky a podobně často nedostávají menstruaci vůbec, protože tolik cvičí. I když byste neměli tolik cvičit, vaše tělo zakrní, pravidelné cvičení má mnoho výhod
Krok 3. Zkuste akupunkturu
Akupunktura patří k nejstarším léčebným postupům na světě a používá se k léčbě široké škály fyzických onemocnění pomocí tlakových bodů, nikoli pomocí medicíny. Pravidelná akupunktura může pomoci regulovat menstruační cyklus a zmírnit výkyvy nálad, menstruační křeče a další příznaky PMS.
Je to skvělé i pro stres. Někteří se však domnívají, že může váš cyklus zcela zastavit, proto si před zahájením této cesty promluvte se svým lékařem
Krok 4. Mít sex
Nová věda říká, že orgasmy mohou omezit trvání vašeho období. Jak? Orgasmy způsobují svalové křeče, které následně způsobují rychlejší odtok krve z dělohy. Pokud se dokážete přesvědčit, jak by to mohlo být trochu bláznivé, stojí to za pokus.
- Většina lidí má během své menstruace vyšší sexuální apetit. Počkejte asi 3. den (nebo kdykoli je vaše menstruace trochu lehčí), položte si ručníky a držte se misionářské polohy. Možná budete překvapeni, jak moc se vám to líbí.
- Ačkoli je to méně pravděpodobné, můžete během menstruace otěhotnět. Hrajte bezpečně a používejte ochranu.
Část 2 ze 3: Jíst a pít odlišně
Krok 1. Pijte hodně vody
Dehydratace během menstruace může přispět k nadýmání a dalším nepříjemným symptomům PMS. Pokuste se během menstruace vypít více vody než obvykle, abyste s těmito příznaky bojovali.
Během menstruace omezte kofein, alkohol a sodík, protože tyto věci dehydratují tělo. Pokud toto zboží konzumujete, vyrovnejte se tím, že budete pít ještě více vody
Krok 2. Pijte více čaje
Snažíte se bojovat s touhou po kofeinu a vyhýbat se sodě a kávě? Obraťte se na čaj. Nejen, že vás to udrží, ale výzkum říká, že je to dobré i pro křeče.
Čaj je další nejlepší věcí k vodě. Pokud nemůžete pít vodu, mělo by to být vaše doporučení. Kromě udržení vaší hydratace je pití čaje také spojeno s bojem proti rakovině, srdečním chorobám a cukrovce; podpora hubnutí; snížení cholesterolu; a přináší duševní bdělost
Krok 3. Získejte více vitaminu C
Získání velkého množství vitaminu C může způsobit hladovění dělohy progesteronem, který zase rozkládá děložní stěny. To vše může vést ke zrychlenému období, což z něj dříve udělá minulost. Zde je krátký seznam potravin, které mají dostatečné množství vitaminu C:
- Ananasový meloun
- Citrusové plody a šťávy, jako je pomeranč a grapefruit
- Kiwi
- Mango
- Papája
- Ananas
- Jahody, maliny, borůvky, brusinky
- Vodní meloun
Krok 4. Jezte nějaké dobové silové potraviny
Rozlučte se s křečemi a problémy s menstruací prostřednictvím vaší stravy. Následující seznam je plný vitamínů, minerálů, omega-3 a antioxidantů, které všechny dokážou omezit bolest a zkrátit menstruaci:
- Kopr
- Celer
- sezamová semínka
- Losos
- Hořká čokoláda
- Petržel
- Humus
Krok 5. Vyvarujte se mléčných výrobků, kofeinu, cukru, alkoholu a červeného masa
O těchto potravinách je známo, že způsobují křeče a žaludeční nevolnost, navíc vedou ke stresu a úzkosti (alespoň v případě kofeinu). Pro jistotu se jim během menstruace vyhýbejte.
Pokud zoufale potřebujete pick-up, jděte na sousto hořké čokolády a sklenku červeného vína. Tmavá čokoláda má cukr, po kterém toužíte, ale je přirozenější; červené víno má blahodárné účinky na srdce a antioxidanty, které bojují ve váš prospěch
Část 3 ze 3: Používání léků
Krok 1. Zvažte užívání antikoncepčních pilulek
Antikoncepce funguje tak, že potlačuje plodnost vašeho těla a dočasně eliminuje menstruaci. Někteří lidé berou antikoncepci pouze za účelem zkrácení délky a frekvence menstruace. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás antikoncepce bezpečná.
- Počet období, která dostanete každý rok, bude záviset na typu antikoncepce, kterou užíváte.
- U některých lidí může antikoncepce způsobit neočekávané krvácení (špinění) mezi menstruacemi.
Krok 2. Zvažte i jiné formy antikoncepce
Téměř každá forma antikoncepce (hormonální nitroděložní tělísko, implantát, výstřel, pilulka, náplast a prsten) vám může menstruaci odlehčit. Nezmizí to hned teď, ale může to zabránit tomu, aby se problémy objevily později. Poraďte se svým lékařem, zda je některá z těchto možností pro vás správná.
Pokud z nějakého důvodu nechcete mít menstruaci vůbec, mnoho lidí hlásí, že jejich menstruace uplyne po pořízení záběru asi rok
Krok 3. Pečlivě zvažte vynechání prázdných antikoncepčních pilulek
Pokud jste na pilulce, je relativně bezpečné přeskočit prázdná místa a jít rovnou do dalšího balíčku. Menstruaci tak vůbec nezažijete.
- Se souhlasem vašeho lékaře to může být bezpečné. Jen vězte, že můžete mít průlomové krvácení, pokud se na tuto metodu spoléháte příliš dlouho nebo příliš často. Může vám také poskytnout nějaké nervózní fyzické příznaky a nepořádek s přesností v těhotenských testech.
- Na trhu ve skutečnosti existují druhy antikoncepčních pilulek, které vám dávají aktivní pilulky po dobu 12 týdnů, což znamená období jednou za tři měsíce. Pokud to zní ve vaší uličce, promluvte si se svým lékařem o získání receptu na některou z těchto odrůd (Seasonale, Jolessa a Quasense, Seasonique a Camrese, Lybrel).
Krok 4. Vezměte si léky proti bolesti
Kromě boje proti bolesti a nepohodlí, které často přicházejí každý měsíc, mohou NSAID jako Ibuprofen nebo Naproxen také snížit krvácení o 20-50%. Popadněte také jednu, než narazíte na seno, abyste měli klidnější noční spánek.
Pokud jde o to, kolik byste měli vzít, postupujte podle pokynů k balíčku. Doporučená dávka přípravku Ibuprofen a Motrin pro dospělé je 200 až 400 mg perorálně každých 4 až 6 hodin podle potřeby
Krok 5. Vezměte si vápník a vitamín D, které vám pomohou vypořádat se s PMS
Někteří lékaři se domnívají, že nedostatek vápníku a vitaminu D může zhoršit příznaky PMS. Pokud se obáváte, že těchto živin nedostáváte dostatek, zvažte denní příjem multivitaminů nebo změnu jídelníčku tak, aby obsahoval více potravin bohatých na vitamín D a vápník.
- Mléko, zelenina, jogurt, rebarbora, tofu a sardinky jsou bohatým zdrojem vápníku.
- Chcete -li získat více vitaminu D, začleňte do svého jídelníčku více ryb (zejména syrových), vajec, mléčných výrobků, ústřic, hub a obohacených cereálií.
- Můžete také užívat olej z tresčích jater, který obsahuje jak vitamín A, tak vitamín D.
Krok 6. Promluvte si se svým lékařem o silné menstruaci (menoragie)
Každý chce kratší období, ale pro někoho to může být lékařská nutnost. Menoragie je stav zahrnující abnormálně dlouhou a/nebo silnou menstruaci. Nadměrné krvácení způsobené menoragií může způsobit anémii, dušnost, únavu a přerušovaný spánek. Léčba, kterou potřebujete, bude v první řadě záviset na tom, co způsobuje abnormální krvácení. Možnosti léčby zahrnují použití nesteroidních protizánětlivých léků, jako je ibuprofen, hormonální terapie nebo léky, které podporují srážení krve.
-
Chcete -li zjistit, zda je vaše krvácení neobvykle silné, zkontrolujte následující příznaky:
- Dostatečně krvácející, abyste každou hodinu namočili tampon nebo vložku
- Období, která trvají déle než 7 dní
- Krevní sraženiny při menstruaci
- Pokud máte výše uvedené příznaky, poraďte se se svým lékařem. Ihned můžete začít s léky, které mohou vrátit menstruaci do normálu a udrží vás zdravou.
