Posttraumatická stresová porucha (PTSD) často vyplývá z traumatické události. Tento stav se vyvine, když budete pokračovat v prožívání pocitů, které s sebou událost přinesla, dlouho poté, co skončí. Když to uděláte, můžete zažít strach, úzkost a záchvaty paniky. Nalezení a udržení práce je pro lidi s PTSD často obtížné, protože určité spouštěče mohou přinést zdrcující pocity. Vydělávat si na živobytí s PTSD je možné, ale když se naučíte, jak s daným stavem fungovat, starat se o sebe a získat potřebnou podporu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Fungování s PTSD
Krok 1. Najděte si správnou práci
Najít práci, když máte PTSD, je často obtížné. Mohlo by být užitečné vytvořit si seznam některých vlastností, které byste v zaměstnání chtěli vést při hledání. Mezi příklady dobré práce pro lidi s poruchou PTSD mohou patřit ty, které vyžadují minimální interakci s ostatními, například terénní úpravy, posezení s domácím mazlíčkem nebo úklid/údržba.
Ve vaší oblasti však mohou být k dispozici zdroje, které vám pomohou najít vhodné zaměstnání. Můžete se například spojit se svým pracovníkem pro případ duševního zdraví a požádat ho o nalezení práce, která váš stav nezhorší. Tito profesionálové si uvědomují vaše jedinečné potřeby a mohou vám pomoci při hledání zaměstnání. Může také pomoci požádat svého lékaře nebo terapeuta o doporučení
Krok 2. Seznamte se se svými spouštěči
Máte větší pravděpodobnost úspěchu v práci s PTSD, pokud jste obeznámeni se svými spouštěči a příznaky. Jejich znalost vám může pomoci vyhnout se určitým situacím nebo opustit prostředí, aby nedošlo ke zhoršení vašich příznaků.
- Například jste možná zjistili, že vám hlasitý hluk způsobí epizodu. S ohledem na tyto informace si můžete vybrat práci v klidnějším prostředí, jako je knihovna nebo kancelář.
- Mnoho lidí s PTSD se rozhodlo nesdělovat informace o svém stavu ostatním. Pokud však máte v práci důvěryhodného přítele, může pomoci informovat tuto osobu, abyste měli po ruce podporu.
Krok 3. Naučte se, jak během útoků jednat
Udělejte si procházku nebo se ze situace odstraňte, pokud cítíte, že se vaše úroveň paniky začíná zvyšovat. Chcete -li zvládnout příznaky, zacvičte si a odejděte od toho, co vás může rozrušit.
- To může vyžadovat, abyste o svém stavu promluvili se svým šéfem. Budete -li vás obtěžovat poruchou PTSD, budete jim muset říct, že se budete muset na pár okamžiků dostat pryč nebo udělat, co potřebujete.
- Americké ministerstvo pro záležitosti veteránů má mobilní aplikaci, která vám pomůže sledovat spouště a vyrovnat se s vašimi příznaky během útoku.
- Ke zvládání stresu používejte různé metody. Mezi ně může patřit hluboké dýchání, cvičení, meditace nebo svalová relaxace.
Krok 4. Drž se dál od drog a alkoholu
Oběti PTSD se běžně obracejí na drogy a alkohol jako na způsob samoléčení a zvládání svých pocitů. Bohužel tato závislost věci jen zhorší. Dokonce to ztěžuje získání a udržení práce.
Poraďte se svým lékařem, pokud bojujete se zneužíváním návykových látek. Možná vám najdou pomoc. Pomoc můžete získat také prostřednictvím svého kostela nebo protidrogového léčebného a rehabilitačního centra
Metoda 2 ze 3: Podpora vašeho zdraví a pohody
Krok 1. Pokračujte v návštěvě svého terapeuta
Práce vás potenciálně vystavuje různým spouštěčům. Pravidelná návštěva terapeuta vám může pomoci udržet vaši úzkost a příznaky na uzdě. Váš terapeut vám také může poskytnout nápady, co dělat, když můžete pociťovat panický záchvat.
Práce na vás také vytváří další stres, což může zhoršit vaše příznaky. Pokračování v návštěvě vašeho terapeuta může být klid a podpora, kterou potřebujete k udržení vaší PTSD pod kontrolou
Krok 2. Vezměte si léky
Sledování léků je nutné, zvláště když je váš plán zaneprázdněn. Můžete být náchylnější k zapomínání, protože toho máte v práci hodně. Vaše příznaky se však mohou vrátit nebo se ještě zhoršit, pokud jej zapomenete užít.
- Nastavte si časovače po celý den, abyste si připomněli, abyste si vzali léky. Můžete také požádat přátele nebo příbuzné, aby vám zavolali nebo vám to jinak připomněli.
- Pamatujte, že samotný lék vás nevyléčí, ale může vám pomoci stabilizovat vás, abyste se mohli plněji účastnit terapie.
Krok 3. Žijte zdravým životním stylem
Zdravý životní styl nevyléčí PTSD, ale cítíte se lépe. Dostatek spánku, zdravá strava a cvičení mohou snížit hladinu stresu a úzkosti. Celkově nižší úroveň stresu může usnadnit zvládnutí vašich pracovních povinností.
Snížení nebo odstranění kofeinu může pomoci uklidnit vaši úzkost. Vyhněte se také nikotinu, což může také zvýšit úroveň vaší úzkosti
Krok 4. Uvolněte se
Lidé s PTSD jsou již pod dostatečným tlakem. Když se k tomu přidá práce, jejich úroveň stresu může raketově stoupat. Je nezbytné najít způsob, jak relaxovat a vyrovnat se.
Meditace, cvičení jógy, masáže nebo hluboké dýchání vám může pomoci zachovat klid. Cvičte zvolenou metodu denně, abyste udrželi úzkost a symptomy pod kontrolou
Metoda 3 ze 3: Hledání podpory
Krok 1. Opřete se o své přátele a členy rodiny
Svěřování těm, které milujete o svých bojích, vám může pomoci se přes ně dostat. Mohou vám také nabídnout rady, jak se vyrovnat s prací při PTSD.
Mluvit s nimi by mohlo být obzvláště užitečné, pokud mají také PTSD. Možná s vámi vydrželi zkušenosti a mohou nabídnout podporu. Mohou také znát někoho, kdo má také podmínku a může vám od nich poradit
Krok 2. Spojte se s ostatními, kteří mají PTSD
Možná budete moci najít další lidi s PTSD na internetu. Můžete najít chatovací místnost vytvořenou jen pro lidi, kteří se při práci vyrovnávají s PTSD. Pravděpodobně u nich najdete podporu a radu.
Ujistěte se, že jste obklopeni pozitivními a pozitivními lidmi, kteří se chtějí zlepšit. Držte se dál od lidí, kteří odmítají vyhledat léčbu nebo se příliš soustředí na negativitu
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Někdy je nejlepším způsobem, jak se vypořádat s výzvou, mluvit s těmi, kteří ji s vámi sdílejí. Připojení k podpůrné skupině vám poskytne způsob, jak vyjádřit své pocity a výzvy těm, kteří tomu rozumí. Mnozí z účastníků mohou mít také zaměstnání a mohou vám poradit, jak svůj stav zvládnout prací.
