Myslíte si, že můžete trpět poruchou příjmu potravy bulimia nervosa? Zasahují tyto problémy s jídlem do vašeho života? Odhaduje se, že 4% žen ve Spojených státech budou během svého života trpět bulimií a pouze 6% bude léčeno. Pokud si myslíte, že máte bulimii nebo hledáte pomoc při léčbě, existují možnosti, které můžete prozkoumat.
Kroky
Část 1 ze 3: Pomozte si překonat bulimii
Krok 1. Zjistěte, zda máte bulimii
Samodiagnostika psychiatrických stavů se nedoporučuje. Pokud máte podezření, že byste mohli potřebovat pomoc, obraťte se na svého lékaře, zejména pokud splňujete následující kritéria:
- Přejídání nebo konzumace většího množství jídla najednou, než je normální.
- Pocit nedostatku kontroly nad tímto bingingem.
- Čištění a další metody prevence přírůstku hmotnosti, jako je zvracení, použití laxativ/diuretik ke kompenzaci přejídání, půstu nebo nadměrného cvičení. Lidé s bulimií to dělají alespoň jednou týdně po dobu tří měsíců.
- Problémy s obrazem těla, kde je vaše sebeúcta definována neúměrně podle toho, jak vypadáte (hmotnost, tvar atd.) Ve srovnání s jinými faktory.
Krok 2. Identifikujte spouště
Pokud chcete zvýšit povědomí o stavu, zkuste objevit své emocionální spouštěče. Tyto spouštěče jsou události a situace, které tlačí vaše emocionální tlačítka a způsobí, že se budete chtít bít a čistit. Jakmile budete vědět, jací jsou, můžete se jim pokud možno vyhnout, nebo se alespoň pokuste k nim přistupovat jinak. Několik běžných spouštěčů je:
- Negativní vnímání vašeho těla. Díváte se do zrcadla a prožíváte negativní myšlenky a emoce týkající se vašeho vzhledu?
- Interpersonální stres. Má boj s rodičem, sourozencem, přítelem nebo romantickým partnerem ve vás chuť zapojit se do bulimické aktivity?
- Stavy negativní nálady obecněji. Úzkost, smutek, frustrace a další mohou vyvolat touhu po záchvatu a očištění.
Krok 3. Výzkum intuitivního stravování
Tradiční dietní programy obvykle nejsou účinné při poruchách příjmu potravy a mohou ve skutečnosti příznaky zhoršit. Intuitivní stravování vám však může pomoci reorganizovat váš vztah k jídlu. Intuitivní stravování je metoda, jak se naučit poslouchat a ctít své tělo, kterou vyvinula dietoložka Evelyn Tribole a nutriční terapeutka Elyse Resch. Může pomoci s:
- Rozvoj interoceptivního povědomí. Interocepce je vaše schopnost vnímat, co se děje uvnitř vašeho těla; je to nutnost pro vytváření zdravějších znalostí o tom, co vaše tělo chce a potřebuje. Ukázalo se, že nedostatky v interocepci korelují s poruchami příjmu potravy.
- Získání sebeovládání. Intuitivní stravování je spojeno se sníženou dezinhibicí, ztrátou kontroly a záchvatem.
- Celkově se cítit lépe. Intuitivní stravování je také spojeno s obecným zlepšením pohody: méně pozornosti k tělesným problémům, vyšší sebeúcta a další.
Krok 4. Veďte si deník
Vedení deníku souvisejícího s bulimií vám pomůže udržet si přehled o tom, co a kdy jíte, co je příčinou vašich příznaků poruchy příjmu potravy a může také sloužit jako expresivní východisko pro vaše pocity.
Krok 5. Kupte si jen tolik jídla
Nepřeplňujte potraviny, abyste neměli tolik příležitostí k flámování. Plánujte dopředu a noste s sebou co nejméně peněz. Pokud nakupuje někdo jiný, například rodič, požádejte ho, aby vzal v úvahu vaše dietní potřeby.
Krok 6. Naplánujte si jídlo
Zaměřte se na tři nebo čtyři jídla a dvě svačiny; naplánujte si je na konkrétní denní dobu, abyste věděli, kdy budete jíst, a mohli se omezit na tyto předem stanovené časové intervaly. Rozvíjejte to jako rutinu, abyste byli o krok napřed před impulzivním chováním.
Část 2 ze 3: Získání pomoci od profesionálů a vrstevníků
Krok 1. Vyhledejte terapii
Terapeutické intervence, jako je kognitivně-behaviorální terapie a interpersonální terapie, prokázaly pomoc při zotavení s dlouhodobými účinky. Pomocí psychologytoday.com najděte ve svém okolí terapeuta, který se specializuje na tyto modely. Můžete také vyhledat terapeuta, který se specializuje na poruchy příjmu potravy.
- Kognitivně-behaviorální terapie se snaží restrukturalizovat vaše myšlenky a chování tak, aby sebezničující tendence zakořeněné v těchto aspektech byly nahrazeny zdravějšími způsoby myšlení a chování. Pokud se budete bít a čistit kvůli hluboce zakořeněným přesvědčením o sobě, jako mnoho lidí, CBT vám může pomoci přepracovat základní úroveň těchto myšlenek a očekávání.
- Interpersonální terapie se zaměřuje spíše na vztahy a osobnostní strukturu než na jasně definované myšlenkové vzorce a chování, takže může být účinnější, pokud chcete méně zaměřené pokyny pro chování nebo restrukturalizaci myšlenek a chcete se více zaměřit na své vztahy s rodinou, přáteli a dokonce i sebe.
- Terapeutická aliance je jedním z nejdůležitějších faktorů účinnosti terapie, proto si určitě najděte terapeuta, se kterým můžete pracovat. Může to trvat trochu „nakupovat“, dokud nenajdete někoho, komu se budete svěřovat, ale může to znamenat rozdíl mezi zotavením nebo relapsem, takže se neuspokojte!
Krok 2. Prozkoumejte možnosti léčby
Kromě terapie mohou při léčbě bulimie pomoci některé psychiatrické léky. Primární třídou léků doporučovaných pro poruchy příjmu potravy jsou antidepresiva, zejména SSRI, jako je fluoxetin (Prozac).
- Zeptejte se svého rodinného lékaře nebo psychiatra na možnosti antidepresivní léčby bulimie.
- Léčba je u některých duševních stavů nejúčinnější, když je kombinována s terapií, než aby byla užívána samostatně.
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Ačkoli není k dispozici mnoho výzkumných údajů o účinnosti spojování podpůrných skupin pro poruchy příjmu potravy, někteří lidé uvádějí, že skupiny jako Overeaters Anonymous jsou užitečné pro možnost sekundární léčby.
Pomocí tohoto webu můžete najít skupinu podpory ve vašem okolí: klikněte sem
Krok 4. Zvažte hospitalizaci
V případě závažných případů bulimie zvažte hospitalizaci v zařízení pro duševní zdraví. To vám poskytne přístup k vyšší úrovni lékařské a psychiatrické péče ve srovnání s metodami s vlastním vedením, ambulantní terapií nebo podpůrnými skupinami. Lůžkové ošetření můžete potřebovat, pokud:
- Vaše zdraví se zhoršuje nebo je váš život ohrožen v důsledku bulimie.
- V minulosti jste vyzkoušeli jiné metody léčby a došlo k relapsu.
- Máte další zdravotní komplikace, jako je cukrovka.
Krok 5. Vyhledejte weby pro obnovení
Mnoho lidí používá internetová fóra k podpoře během obnovy poruchy příjmu potravy. Tyto webové stránky mohou být důležitým zdrojem mezilidské podpory a umožňují lidem trpícím těmito podmínkami diskutovat o konkrétních obtížích spojených s poruchami příjmu potravy s lidmi, kteří zažívají podobné boje. Zde je několik webových stránek, na které se můžete podívat:
- Fórum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Fórum o poruchách příjmu potravy.
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum.
Část 3 ze 3: Získání pomoci od rodiny a přátel
Krok 1. Vzdělávejte svůj systém podpory
Výzkum naznačuje, že podpora rodiny může hrát důležitou roli v procesu obnovy. Abyste měli co největší šanci na uzdravení, vzdělávejte o tomto stavu svoji rodinu a blízké přátele. Tím se kultivuje sociální prostředí, kde může začít léčení. K pomoci příteli s poruchou příjmu potravy použijte webové stránky, jako je centrum výchovy ke zdraví Brown University a příručka Caltech.
Krok 2. Pozvěte přátele a rodinu na vzdělávací akce
Informace o vzdělávacích akcích zaměřených na bulimiu vám poskytne místní univerzita, nemocnice nebo klinika pro duševní zdraví. Tyto události pomohou vašim blízkým zjistit, jak mohou být užitečné během procesu obnovy. Naučí se zdravé komunikační techniky a také obecné informace o mentální bulimii.
Krok 3. Ujasněte si své potřeby
Rodina a přátelé vás možná budou chtít podpořit, ale možná nemají jasný obrázek o tom, jak to udělat. Nechte je pomoci tím, že budou mít jasno v tom, co od nich potřebujete. Pokud máte zvláštní dietní obavy nebo se cítíte souzeni kvůli svým stravovacím aktivitám, sdělte tyto problémy!
- Některé výzkumy spojují bulimii se styly rodičovství, které jsou odmítavé, ambivalentní nebo příliš zapojené. Pokud vaši rodiče projevují tyto styly, promluvte si s nimi o tom, co cítíte, že se vám nedostává, nebo se vám toho věnuje příliš mnoho pozornosti. Pokud se váš táta kolem vás vznáší po celou dobu, kdy jíte, řekněte mu, že si vážíte obav, ale přílišná angažovanost ve skutečnosti vyvolává ve vás negativní pocit ze sebe samého a ze svého chování.
- Výzkum také naznačuje, že v mnoha rodinách, kde vznikají poruchy příjmu potravy, lze komunikaci zlevnit nebo ignorovat. Pokud máte pocit, že vás nikdo neslyší, řekněte to asertivním, ale neodsuzujícím způsobem. Řekněte své matce nebo otci, že jim musíte říct něco důležitého, a máte strach, že to nebude slyšet. To je přivede k vašim obavám a pomůže jim pochopit, odkud přicházíte.
Krok 4. Naplánujte si rodinné jídlo
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří s rodinou jedí alespoň tři jídla týdně, mají výrazně menší pravděpodobnost, že se zapojí do chování s poruchou příjmu potravy.
Krok 5. Diskutujte o zapojení do rodinné péče
Rodinná léčba je model založený na důkazech zahrnující členy rodiny do terapeutického procesu. Výzkum ukazuje, že je účinný u dospívajících, potenciálně více než individualizovaná terapie.
