Mentální anorexie je vážná porucha příjmu potravy spojená s poruchou stravovacích a/nebo cvičebních návyků, které vedou k tomu, že má člověk výrazně podváhu. Pokud máte anorexii, můžete se považovat za nadváhu, i když ne. K účinné léčbě tohoto stavu je důležité vyhledat pomoc zkušených odborníků. Svou obnovu můžete také podpořit hledáním zdravých způsobů, jak se vyrovnat se spouštěči, a rozvíjením zdravějšího obrazu těla.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání profesionální pomoci
Krok 1. Zvažte, jakou úroveň péče byste mohli potřebovat
Anorexie může mít za následek nebezpečné hubnutí a vážně poškodit vaše zdraví. Bez ohledu na to budete muset vyhledat pomoc profesionála. Pokud však vaše anorexie ovládá váš každodenní život nebo pokud máte vážnou podváhu nebo podvýživu, možná byste měli zvážit hledání pomoci v lůžkovém zařízení.
Krok 2. Spolupracujte s profesionálním terapeutem
Emoční problémy jsou obvykle kořenem neuspořádaného stravování. Můžete se pokusit omezit své jídlo, abyste se cítili více pod kontrolou ostatních stresových faktorů v životě. Terapeut v oblasti duševního zdraví vám může pomoci naučit se tyto emocionální problémy uznávat a vyrovnat se s nimi, abyste se mohli vrátit ke zdravějším stravovacím návykům.
Navštivte terapeuta, který má zkušenosti s léčbou jedinců s poruchami příjmu potravy. Mezi běžné léčby patří talk terapie, která může zahrnovat rodinnou terapii nebo individuální terapii. Kognitivní behaviorální terapie se osvědčila při pomoci jednotlivcům s anorexií modifikovat negativní myšlenkové vzorce, které přispívají k jejich poruchám
Krok 3. Získejte výživové poradenství
Léčba anorexie obecně zahrnuje interdisciplinární přístup, ve kterém se spoléháte na rady různých profesionálů. Registrovaný dietolog vám může pomoci zjistit, jaké kalorie a živiny vaše tělo potřebuje k obnovení zdraví a návratu k přiměřené tělesné hmotnosti. Bude s vámi spolupracovat také dietolog, aby zlepšil váš vztah k jídlu.
Krok 4. Udržujte pravidelné návštěvy u svého lékaře
Se svým lékařem se budete muset pravidelně setkávat kvůli lékařskému sledování. Tyto návštěvy mohou zahrnovat vážení a testy ke kontrole důležitých zdravotních indikátorů. Lékařské sledování je zvláště důležité, pokud anorexie vedla k podvýživě.
Krok 5. Užívejte léky podle předpisu
Kromě lékařského sledování vám může lékař předepsat také léky, které se vypořádají se všemi základními příznaky ovlivňujícími váš stav. Lidé s anorexií mohou zápasit s jinými stavy, jako je úzkost a deprese, které vyžadují farmakologickou intervenci.
- Lékař vám může předepsat antidepresiva ke zmírnění depresivních symptomů a podpoře přírůstku hmotnosti. Kromě toho můžete mít prospěch z užívání anxiolytických léků, které snižují úzkost spojenou s jídlem.
- Ujistěte se, že užíváte léky podle pokynů svého lékaře. Účinky léků mohou trvat několik týdnů. Nikdy nepřestávejte užívat léky bez předchozí konzultace s lékařem.
Krok 6. Připojte se ke skupině podpory
Být ve skupině podpory vám může pomoci pochopit, že se na sebe díváte nerealisticky. Skupiny podpory pro poruchy příjmu potravy často zajišťují poradci nebo terapeuti v oblasti duševního zdraví. Některé podpůrné skupiny však vedou vyškolení dobrovolníci, kteří překonali své vlastní bitvy s poruchami příjmu potravy.
- V těchto skupinách můžete hledat společnost a podporu těch, kteří rozumějí vaší cestě uzdravení a kteří vám mohou nabídnout cenné rady pro zvládání.
- Zeptejte se svého léčebného týmu na doporučení ohledně skupin podporujících poruchy příjmu potravy ve vaší oblasti.
Metoda 2 ze 3: Správa spouště
Krok 1. Naučte se identifikovat a přijmout své emoce
Pokus vyhnout se negativním pocitům může být jedním z důvodů, proč jste propadli neuspořádanému stravování. Můžete se naučit rozpoznávat a tolerovat své pocity s vědomím.
- Až vás příště přemohou silné emoce, zastavte se. Dýchej z hluboka. Udělejte si čas na posezení s těmito pocity. Zkuste označit, co jsou zač (např. Smutek, vina atd.).
- Identifikujte všechny myšlenky, které jsou spojeny s těmito pocity. Věnujte pozornost tomu, jak se tyto pocity projevují ve vašem těle (např. Svírání na hrudi). Zůstaňte sedět s těmito pocity, aniž byste sami sebe soudili nebo se je pokoušeli nechat zmizet.
Krok 2. Vypracujte plán péče o sebe, abyste se vyrovnali s negativními emocemi
Může vám pomoci vytvořit uklidňující plán péče, který vám pomůže být na sebe hodný, když se objeví negativní emoce. Anorexie způsobila, že jste si vytvořila destruktivní návyky, které poškozují vaše tělo, proto si vytvořte seznam pečujících návyků, které vám umožní vlévat do sebe lásku.
- Například, když se cítíte smutní, můžete zavolat příteli na podporu. Mezi další doporučení patří vlastní masáž, bublinková koupel, vyvážené jídlo, zapálení vonné svíčky nebo procházka podél řeky.
- Věnujte se těmto aktivitám místo nadměrného cvičení nebo omezování jídla v reakci na nepříjemné pocity.
Krok 3. Vyzvěte nezdravé samomluvy
Nerealistické, sebezničující myšlenkové vzorce jsou jádrem poruch příjmu potravy, jako je anorexie. Můžete se soustředit pouze na negativa situace, vyvíjet na sebe tlak, abyste byli dokonalí, nebo vždy dělat unáhlené závěry. Naučte se křížově zkoumat své myšlenkové vzorce a roztrhejte je, abyste odhalili, jak jsou slabé a nerealistické. Pak je můžete nahradit adaptivními myšlenkami.
- Můžete se například podívat na sebe do zrcadla a říci „vypadám nechutně“. Zeptejte se sami sebe, jak byste reagovali, kdybyste slyšeli, jak vám to říká přítel. Můžete toto škodlivé prohlášení přeformulovat?
- Můžete změnit „vypadám nechutně“na „nejsem spokojený s tím, jak vypadám. Doktor ale říká, že mám zdravou váhu a uzdravuji se. To je dobrá věc. “
Krok 4. Zaměřte se na své pozitivní vlastnosti
Když se soustředíte pouze na to, co se vám nelíbí, slevujete ze všech úžasných věcí o sobě. Trénujte své mysl, abyste viděli pozitiva. Chcete -li to provést, vytvořte si seznam svých pozitivních vlastností. Seznam si přečtěte každý den při pohledu do zrcadla. Vytáhněte seznam, když začnete dávat negativní myšlenkové vzorce.
- Můžete napsat: „Jsem … zábavný, soucitný, inteligentní a umělecký.“
- Zahrňte všechny pozitivní vlastnosti, které o vás ostatní udělali.
Krok 5. Vybudujte silný podpůrný systém
Být kolem pozitivních a zdravých lidí vám může pomoci cítit se při zotavování z anorexie podporováno. Identifikujte lidi ve svém životě, kteří mají pozitivní názory na své tělo a zdravý vztah k jídlu. Hledejte také lidi, kteří mají optimistický pohled na život. Snažte se s těmito lidmi trávit více času.
Krok 6. Věnujte se plnění koníčků a vášní
Zaměstnejte se pozitivními aktivitami. Může vám to pomoci vyrovnat se s negativními emocemi, které spouští nezdravé stravování. Pokud jste na střední nebo vysoké škole, připojte se k několika klubům, organizacím nebo sportovním týmům ve vaší škole. Pokud nejste ve škole, vezměte si koníček, který vás kdy bavil, nebo se věnujte dobrovolnictví v místní komunitě.
Příklady pozitivních koníčků mohou zahrnovat připojení se k politickým aktivistickým organizacím, připojení k intramurálnímu sportovnímu týmu nebo účast ve skupině psaní
Metoda 3 ze 3: Podpora pozitivního obrazu těla
Krok 1. Konzumujte pravidelnou, vyváženou stravu
Spolupráce s registrovaným dietologem je nejlepší způsob, jak vyvinout přizpůsobený stravovací plán, který pomůže překonat anorexii. Primárním cílem je však přestat držet dietu. Dieta buduje postoj omezení. Vyhněte se tomu a zaměřte se na výživu svého těla zdravými potravinami.
- Naučte se poslouchat své tělo a jíst, když máte hlad. Vybírejte celá jídla, která poskytují základní vitamíny a živiny, jako je ovoce, zelenina, chudé zdroje bílkovin, zdravé tuky a celozrnné produkty.
- Ujistěte se, že jíte několik malých jídel po celý den a přijímáte potřebné kalorie, jak navrhuje váš dietetik.
Krok 2. Odstraňte váhu
Mnoho lidí spojuje zdraví s číslem na stupnici. Každé tělo je však jiné a váha vám ve skutečnosti neříká nic o zdraví. Pokud máte posedlost vážením-což vede k nezdravému chování, jako je omezení kalorií nebo nadměrné cvičení-zbavte se váhy.
Krok 3. V posilovně to nepřehánějte
Fyzická aktivita je důležitou součástí zdravého těla a životního stylu. Pokud však máte tendenci to přehánět, abyste kontrolovali svoji váhu, budete si muset najít zdravé médium. Spolupracujte se svým ošetřujícím týmem na určení správného množství cvičení pro vás.
- To může zahrnovat provádění jemných regeneračních cvičení, jako je jóga, chůze nebo fyzické práce, jako je zahradničení. Vezměte si cvičení ven a využijte výhod přírody pro duševní zdraví.
- Dávejte si pozor na chování vyvolávající pocit viny, které může vyvolat relaps, jako je potrestání sebe sama za vynechání tréninku vynecháním jídla. Pokud k tomu dojde, vyhledejte pomoc svého terapeuta.
Krok 4. Vyhněte se negativním médiím
Módní časopisy a blogy krásy mohou být zralé s nerealistickými ideály lidského těla. Vystavení těmto negativním médiím může dále narušit obraz vašeho těla a ohrozit obnovu anorexie. Ukončete předplatné těchto zdrojů médií a staňte se kritickým pozorovatelem jiných forem médií.
- Připomeňte si, že lidská těla přicházejí ve všech tvarech a velikostech. Tělesné rysy v televizi a časopisech byly často retušovány, aby vypadaly tenčí a bezchybné.
- Přijměte zdroje médií, které kladou důraz na různé subjekty, jako je například kampaň Project HEAL #WhatMakesMeBeautiful.
- Můžete se také podívat na kampaň „Obejmout“, která je zaměřena na pomoc lidem přijmout image svého těla.
