Mnoho rozhodnutí, která děláte, vědomě i nevědomě, ovlivňuje váš pocit bezpečí. Pocit jistoty pro některé lidi znamená mít stabilní, příjemnou práci s dobrým příjmem. U ostatních může zabezpečení zahrnovat emocionální jistotu, jako je rozvíjení důvěry ve vztahu, nebo to může znamenat pocit bezpečí ve vlastním těle. Naučit se vědomě se rozhodovat vám může pomoci vytvořit si pro sebe pozitivnější a bezpečnější život, profesionálně i osobně.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozvoj emoční bezpečnosti
Krok 1. Procvičte si všímavost
Všímavost je praxe pozorování vašich myšlenek a pocitů s cílem kultivovat aktivní povědomí o sobě a svém okolí v přítomném okamžiku. Výzkum naznačuje, že praktikování všímavosti vám může pomoci cítit se bezpečněji vůči sobě a svým vztahům s ostatními, což vám zase pomůže v průběhu času cítit větší celkovou spokojenost.
- Zkuste vědomě dýchat. Pomalu se nadechněte a počítejte do pěti, na pět sekund zadržte dech a na pět sekund pomalu vydechněte.
- Soustřeďte se na přítomný okamžik.
- Kdykoli se vaše mysl začne toulat, vraťte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, a smyslovým informacím kolem vás.
- Pěstování všímavosti vyžaduje hodně cviku a trpělivosti. Pracujte na tom každý den a postupem času se budete cítit šťastnější, jistější a více v klidu.
Krok 2. Zkuste oslovit ostatní
Hledání emocionální podpory od lidí, které milujete a kterým důvěřujete, může vytvořit ohromný pocit bezpečí. Zkuste to napravit s přítelem, s nímž jste se setkali, abyste obnovili toto spojení ve svém životě, nebo si procvičte žádost o pomoc/radu od lidí, kteří jsou vám nejblíže, a obnovte smysl pro komunitu.
- Oslovení přátel a obnovení starého přátelství vám může pomoci připomenout, že ve vašem životě jsou lidé, kteří vás milují a záleží jim na vás.
- Rozhovor od srdce k srdci s někým blízkým vám může pomoci posílit váš vztah s touto osobou. Nezapomeňte zdůraznit, že svého přítele/partnera/člena rodiny milujete a podporujete, a požádejte je, aby vám zdůraznili to samé.
Krok 3. Splňte své emocionální potřeby
Každý má emocionální potřeby, které se snažíme uspokojit prostřednictvím romantických vztahů, přátelství a rodinných vztahů. Každý typ svazku nabízí jiný druh pohodlí, bezpečí a přijetí. Pokud se cítíte emocionálně nejistí, je možné, že jeden nebo více primárních vztahů ve vašem životě nesplňuje vaše emocionální potřeby.
- Podívejte se upřímně na vztahy ve svém životě. Cítíte se někdy v těchto vztazích nemilovaní nebo nestaraní? Cítíte se bezpečně s lidmi kolem vás, nebo jste vždy trochu nejistí?
- Pokud si myslíte, že vám jeden ze vztahů ve vašem životě způsobuje pocit nejistoty, zkuste si s přítelem/milencem/členem rodiny promluvit o tom, jak se cítíte. Rozhodněte, co by tato osoba mohla udělat jinak, a upřímně, ale láskyplně si promluvte o svých potřebách a o tom, jak je lze lépe plnit.
Krok 4. Naučte se důvěřovat
Mnoho lidí se cítí emocionálně nejistí kvůli nedostatku důvěry. Může to být kvůli minulým vztahům nebo přátelstvím, která skončila špatně, nebo to může být jednoduše hluboce zakořeněný strach z opuštění. Ať už je váš důvod k nedůvěře jakýkoli, musíte si uvědomit, že nemůžete žít životem, aniž byste důvěřovali druhým. Jen proto, že něco mohlo jednou špatně (nebo i vícekrát) skončit špatně, neznamená to, že každý vztah nebo přátelství skončí stejně.
- Zeptejte se sami sebe, zda vaše nedůvěra k ostatním pramení z toho, že nevěříte sami sobě. Mnoho lidí nevědomky promítá svůj strach a negativní emoce na jiné lidi. Je možné, že svému partnerovi nevěříte, protože sami máte pochybnosti?
- Často je jádrem vaší nedůvěry vůči jiné osobě nedostatek důvěry v sebe sama, abyste se mohli rozhodovat moudře. Pokud chcete být s někým přátelé nebo milenci, musíte se rozhodnout, zda jste ochotni riskovat, že se zraníte. Věřte si a věřte, že budete vědět, co dělat, když taková situace nastane.
Metoda 2 ze 3: Bezpečný pocit sebe sama
Krok 1. Přestaňte se srovnávat s ostatními
Jednou z nejškodlivějších věcí, které můžete svému pocitu sebeúcty udělat, je srovnat se s ostatními. To platí pro fyzická srovnání, jako když se díváte na své tělo ve srovnání s herci/herečkami/modelkami v médiích. Platí to ale také pro intelektuální srovnání, kreativní srovnání a kariérní srovnání.
- Najděte si svůj vlastní styl a poznejte svou vlastní krásu. Jste jedinečný a úžasný jedinec a srovnávat svůj život/tělo/kariéru s ostatními je pro vás velká špatná služba.
- Pamatujte, že jste nakonec zodpovědní za své vlastní štěstí, protože osobní uspokojení a sebeláska musí vycházet zevnitř. Buďte k sobě laskaví a snažte se respektovat toho, kým jste právě teď, a ne tím, kým byste chtěli být v budoucnosti.
Krok 2. Identifikujte a upravte negativní základní přesvědčení
Každý má soubor základních přesvědčení, která definují náš pocit sebe sama v širším kontextu světa. Mnoho z těchto základních přesvědčení se vyvíjí v raném věku, ale některé se vyvíjejí (nebo je lze upravit) později v životě. Vaše negativní základní přesvědčení jsou postavena na vašich negativních životních zkušenostech, předpojatých/nepřiměřených očekáváních a negativním sebehodnocení.
- Zeptejte se sami sebe, zda vás vaše životní zkušenosti vedly k přesvědčení, že s vámi není něco „v pořádku“, a poté se zeptejte, na čem zakládáte svůj pocit „normálního“.
- Můžete spojit konkrétní osobu, místo nebo událost s jakýmkoli negativním přesvědčením, které o sobě máte? Pokud ano, proč si myslíte, že víra je absolutní pravda založená na názoru jedné osoby nebo příležitosti jedné negativní události?
- Položte si upřímně otázku: „Řekl bych někdy věci, které si o sobě myslím, někomu jinému o jejich těle, kariéře nebo životním stylu?“Pokud byste ostatním neřekli něco zraňujícího, proč to říkáte sobě?
- Prozkoumejte důkazy o svém negativním přesvědčení o sobě. Na čem jsou tyto víry vlastně založeny a zda z jejich držení někdy vyplynulo něco vzdáleně pozitivního?
- Vytvářejte nové příležitosti pro bezpečné, zdravé a pozitivní zkušenosti, které jste dosud neměli. Přistupujte k situacím, kterým jste se dříve vyhnuli (pokud jsou v bezpečí), a nechte výzvy až do konce, místo abyste upustili od svých aspirací.
- Dělejte pro sebe hezké věci, které jsou bezpečné, zábavné a budete ze sebe mít dobrý pocit.
- Zkuste být k lidem ve svém životě asertivnější. Nebuďte panovační, ale nechte slyšet svůj hlas a své myšlenky/názory.
Krok 3. Uvědomte si a oslavte své přednosti
V chaosu každodenního života může být velmi snadné zapomenout, jak talentovaný, silný a zajímavý jste jako jednotlivec. Pokud trpíte nízkým sebevědomím, je asi ještě těžší zapamatovat si své přednosti. Každý den si věnujte několik minut, abyste si procvičili sebeuvědomění svých osobních silných stránek, a zkuste si zapsat deník, abyste zjistili, jak se vaše sebehodnocení mění, když si na oslavu uděláte více času.
- Vytvořte si seznam svých silných stránek. Poté si vytvořte další seznam svých úspěchů. Vytvořte si třetí seznam vlastností/charakteristik, které obdivujete u ostatních, kteří jsou také (v jakékoli míře) přítomni ve vás. Přečtěte si tyto seznamy pravidelně a každých několik týdnů zkuste napsat novou sadu seznamů. Uchovejte si své staré seznamy a po několika měsících je porovnejte, abyste zjistili, zda se něco nezměnilo.
- Požádejte blízkého přítele, člena rodiny nebo romantického partnera, aby vytvořil písemný seznam vašich nejlepších vlastností. Požádejte je, aby napsali, proč se o vás starají, co z vás dělá jedinečnou osobu, kterou jste, a co děláte lépe než kdokoli jiný. Tento seznam mějte vždy u sebe (třeba v peněžence nebo kabelce) a přečtěte si ho, kdykoli vám bude špatně.
Krok 4. Dávejte na sebe dobrý pozor
Pokud se cítíte nejistí, možná jste v poslední době nevěnovali mnoho času péči o své potřeby. Každý má emocionální a fyzické potřeby, a pokud tyto potřeby nejsou splněny, máme tendenci se cítit dost špatně. Pečujte o sebe každý den a je pravděpodobné, že se budete ve své kůži cítit výrazně lépe.
- Věnujte každý den nějaký čas své osobní hygieně. Ujistěte se, že si každý den čistíte a nanášíte zuby, sprchujete se nebo se koupete, upravujete si vlasy, holíte se a stříháte si nehty.
- Jezte zdravou a vyváženou stravu. Ujistěte se, že máte dostatek vitamínů a živin, a vyhněte se nezdravému jídlu.
- Získejte více cvičení. Najděte způsoby, jak si každý den trochu zacvičit, například chodit nebo jezdit na kole po pochůzkách místo řízení. Kromě každodenní chůze nebo jízdy na kole se třikrát týdně zaměřte na dynamičtější kardio trénink.
- Oblečte se do oblečení, ve kterém se budete cítit dobře ve svém těle. Ať už se budete cítit pohodlněji ve štíhlých, padnoucích šatech nebo volnějších, volnějších šatech, zjistěte, v čem jste nejpohodlnější a sebevědomější, a snažte se tyto sebevědomé oblečení nosit tak často, jak to jen jde.
- Zajistěte dostatek spánku. V závislosti na vašem věku potřebuje většina dospělých sedm až devět hodin spánku každou noc.
Krok 5. Rozvíjejte SMART cíle
Dobrým způsobem, jak se cítit bezpečněji a sebevědoměji, je dosažení svých cílů. Mnoho lidí se cítí znepokojeni, když nemohou dosáhnout svých cílů, ale místo toho, abyste se zbili, zvažte, zda jsou vaše cíle dosažitelné nebo dokonce měřitelné. Odborníci se většinou shodují, že rozvoj S. M. A. R. T. cíle (konkrétní, měřitelné, dosažitelné, zaměřené na výsledky a časově omezené) vám mohou pomoci stanovit smysluplné cíle, které vám poskytnou pocit účelu a úspěchu.
- Konkrétní - jasně a jednoduše definujte, co přesně chcete dělat.
- Měřitelné - vytvářejte cíle, které mají nějakou metriku měření. Jediný způsob, jak budete někdy vědět, že děláte skutečný pokrok směrem ke svému cíli, je ten, že máte způsob, jak tento pokrok změřit.
- Dosažitelné - vaše cíle by vás měly trochu vyzvat, ale v konečném důsledku by to mělo být něco, čeho můžete realisticky dosáhnout.
- Zaměřeno na výsledky - způsob, jakým měříte svůj pokrok, by měl být podle vašich výsledků, nejen vašich aktivit. Neměřte pokrok pouhou prací na svém cíli. Měřte pokrok podle toho, kolik jste toho dosáhli na cestě ke splnění svého konečného cíle. Udělejte si bilanci v „malých“vítězstvích na cestě.
- Časově omezené - dejte si realistický časový rámec. Nečekejte výsledky přes noc, ale nedávejte si rok na to, abyste vynaložili určité úsilí. Rozhodněte se, jaké by mělo být rozumné a realistické datum dokončení, a dodržte tento termín.
Krok 6. Odpusťte sobě i ostatním
Pravděpodobnost je, pokud jste někdy žili v tomto světě, někomu jste ublížili a někdo jiný vám ublížil. Tyto trestné činy mohou být úmyslné nebo náhodné, ale mnoha lidem je těžké nechat tyto incidenty z paměti. Hraní scénáře, kterého ve své mysli znovu a znovu litujete, však nikdy nevrátí to, co bylo provedeno. Bude vás to jen mučit a budete se cítit horší kvůli sobě i ostatním.
- Pamatujte, že chyby vám nabízejí příležitost k růstu. Možná jste ublížili druhým nebo vám bylo ublíženo, ale důležité je, že jste se poučili ze svých chyb a ostatní, kteří vám ublížili, se také poučili ze svých vlastních chyb.
- Místo toho, abyste se věnovali věcem, které byste si přáli udělat jinak, přiznejte si, co byste nyní chtěli udělat jinak. Přítomný okamžik je jediný okamžik, kdy se můžete změnit, protože minulost nelze změnit a budoucnost ještě neexistuje.
- Zaměřte se v tuto chvíli na to, jak můžete být tou nejlepší verzí sebe sama, a najděte způsoby, jak tuto verzi sebe sama uskutečnit.
Krok 7. Najděte věci, za které budete vděční
Udělejte si každý den čas na zamyšlení nad lidmi a okolnostmi, díky nimž je váš život takový, jaký je dnes. Očividně ne všichni/všechno bylo po celou dobu dobré, ale je pravděpodobné, že jste ve svém životě zažili několik úžasných událostí a pravděpodobně jste potkali spoustu inspirativních a milujících lidí. Zkuste si zapamatovat, že byste nebyli tím, kým jste dnes, kdyby vám ostatní neprojevovali lásku a kdybyste se nenarodili za okolností, které jste dostali.
- Život nikoho není vždy dokonalý. Ve skutečnosti mnoho lidí bojuje celý život. Bez ohledu na to, jak těžký může být váš život, zkuste si zapamatovat, že existují i jiní, kteří to mají horší, a ti lidé pravděpodobně váš život obdivují.
- Buďte vděční za lidi, kteří vám projevili lásku a naučili vás milovat. Přemýšlejte o tom, jak smutný a osamělý by mohl být život, nebýt lásky, kterou vám ostatní projevovali, alespoň v určitém okamžiku vašeho života.
- Zkuste si v životě vážit maličkostí. Sledujte každý den, jak vychází nebo zapadá slunce, a zhodnoťte, že jste se dožili dalšího dne - existuje spousta lidí, kteří o této současnosti nemohou říci totéž.
Metoda 3 ze 3: Pocit finanční jistoty
Krok 1. Definujte, čeho chcete dosáhnout
Co pro vás znamená finanční zajištění? Pokud to jednoduše znamená být bohatý, možná nemáte realistický sen. Pokud to však znamená splácení půjček, spoření na vysokoškolský fond vašeho dítěte nebo spoření na důchod, pak máte realistický konečný cíl, ke kterému se můžete dopracovat.
- Mít jasnou představu o tom, na co chcete ušetřit a proč vám to pomůže udržet si motivaci a dobrou náladu.
- Jakmile máte jasně definovaný finanční cíl, můžete si promluvit s finančním plánovačem, který vám pomůže najít způsoby, jak investovat nebo ušetřit peníze.
Krok 2. Posuďte svou aktuální situaci
Pokud se chcete cítit finančně v bezpečí, musíte nejprve vyhodnotit svoji aktuální finanční situaci, abyste zjistili, co (pokud vůbec) je třeba změnit. Začíná to zkoumáním vašich financí, včetně vašich úspor a výdajů.
- Zaznamenejte si svůj příjem a také své úspory (pokud existují).
- Sledujte své denní, týdenní a měsíční výdaje. Noste malý notebook v kapse nebo kabelce a zapište si každý jednotlivý výdaj. To zahrnuje věci, které si koupíte, účty, které zaplatíte, a data/časy, kdy byly tyto výdaje vynaloženy. Měli byste si také poznamenat, jak jste se cítili při jakýchkoli nákupech.
- Zkontrolujte své výdajové vzorce. Máte tendenci kupovat si věci pro sebe, když jste smutní nebo vystresovaní? Existují nějaké nákupy, které jste provedli z rozmaru, když jste tuto položku opravdu nepotřebovali, nebo jste ji mohli najít levněji někde jinde?
- Ujistěte se, že neutrácíte více, než vyděláváte. To vás rychle zadluží a bude těžké získat zpět své finance, jakmile jste v červených číslech.
- Najděte způsoby, jak snížit výdaje. Nepotřebujete se připravit o každou jednu věc, která vám dělá radost, ale musíte si také stanovit limity a hranice. Nechoďte na nákupy, kdykoli se vám zachce, a nedělejte zbytečné nákupy, které vlastně nepotřebujete.
Krok 3. Snižte výdaje
Některým výdajům, jako je nájemné, poplatky za služby a potraviny, se nelze vyhnout. Ale i při těchto zásadních výdajích můžete najít způsoby, jak utratit méně chytrým nakupováním a vyhnout se zbytečným výdajům.
- Kdykoli půjdete nakupovat, přineste si nákupní seznam a toho se držte.
- Kdykoli je to možné, nakupujte položky, které jsou ve výprodeji, generické/mimo značku nebo hromadně. To může ušetřit spoustu peněz a poskytne vám stejný základní produkt, ale za zlomek ceny.
- Pokuste se nakupovat věci z druhé ruky, kdykoli je to možné.
- Porovnejte ceny před nákupem. Pokud se rozhlédnete po reklamách, online i v novinách, je pravděpodobné, že najdete úplně stejný produkt za nižší cenu někde jinde.
- Připravte si jídlo doma. Vyhněte se co nejvíce jídlu a přineste si každý den do práce oběd a termosku v sáčku. To pomůže ušetřit spoustu peněz a můžete je použít na jiné výdaje nebo na spořicí účet.
- Vyhledejte bezplatnou nebo levnou zábavu. Spoustu filmů můžete najít online zdarma nebo za relativně nízké náklady (prostřednictvím legálních streamovacích webů), nebo navštívit knihovnu a půjčit si knihy, CD a filmy zdarma.
- Upravte si termostat během dne, když nejste doma, a v noci, když spíte. Pokuste se spustit topení nebo klimatizaci nejvíce, když jste doma a vzhůru. (Pokud však máte doma nějaké domácí mazlíčky, pamatujte, že potřebují příjemnou teplotu ve dne i v noci, i když nejste doma.)
- Nekupujte věci na úvěr nebo kreditní kartou. Ušetřete, dokud si nebudete moci dovolit své nákupy, a vyhnete se tak velkému stresu (a dluhu).
Krok 4. Zvyšte svůj příjem
Pokud pracujete na částečný úvazek, zkuste získat druhé zaměstnání na částečný úvazek nebo si najděte jedno zaměstnání na plný úvazek. Dokonce i když pracujete na plný úvazek, stále můžete najít drobné práce, abyste na straně vydělali trochu peněz navíc. A pokud si vystačíte se svými účty za současné zaměstnání, vaše vedlejší práce může být věnována vašemu spořicímu účtu!
- Podívejte se na sekci hledaná pomoc v novinách nebo na webových stránkách s nabídkou práce.
- Najděte si jednoduché vedlejší práce, které nebudou zasahovat do vašeho pracovního plánu. Je pravděpodobné, že budete moci najít výpisy pro pejskaře, chůvy nebo dokonce práci na volné noze.
Krok 5. Založte si spořicí účet
Je v pořádku, když vám to chvíli ušetří. Pro většinu lidí to vyžaduje hodně plánování a tvrdé práce, ale odměna finančního zabezpečení stojí za to. Dobrým způsobem, jak začít spořit, je otevření spořicího účtu. Můžete začít v malém - řekněme tím, že každý měsíc nebo každou výplatu odložíte 20 $. Časem se tento týdenní nebo měsíční vklad přidá k docela značným úsporám.
- Mnoho finančních institucí vám umožňuje nastavit automatický převod tak, aby část vaší výplaty byla automaticky uložena na váš spořicí účet.
- Některé banky nabízejí program „Keep the Change“(nebo podobný), ve kterém jsou drobné debetní/šekové nákupy zaokrouhleny nahoru na nejbližší dolar a změna je uložena na váš spořicí účet. Jedná se o rychlý a snadný způsob, jak zvýšit své úspory, aniž byste si toho vůbec všimli.
- Pokuste se vyhnout ponoření do svých úspor, pokud to není absolutní nouze. Pokud můžete odložit nějaké nákupy až poté, co obdržíte další výplatu, zdržte se a své úspory nechte nedotčené.
Tipy
- Nikdy nedovolte, aby vás někdo srazil na zem.
- Pokud máte pocit, že život je někdy příliš náročný na to, abyste ho někdy zvládli, nedávejte ho do lahví - vyvětrejte ho. Napište o tom na papír, promluvte si s přítelem nebo navštivte vyškoleného poradce.
- Dostatek spánku, správnou dietu a dostatek pohybu. Péče o sebe je prvním krokem k tomu, abyste se ve svém životě cítili lépe a bezpečněji.
- Najděte pozitivní vzory a snažte se být jako člověk, kterého na celém světě nejvíce obdivujete. Ale nezradte, kdo jste - najděte způsoby, jak začlenit ty pozitivní aspekty, které obdivujete, do své vlastní osobnosti.
- Pamatujte, že těžké časy přijdou a odejdou, ale všechno nakonec přejde. Utěšujte lidi kolem sebe, kterým na vás záleží, a vězte, že se věci zlepší.
- Nebojte se dělat věci, které máte rádi, sami. Pokud se nudíte nebo se cítíte malátně a opravdu chcete jít do kina, muzea nebo na akci ve městě a nikdo z přátel s vámi nemůže jít, stačí jít sám. Bude vás bavit chodit ven a dělat něco, co vás opravdu baví a chcete dělat, i když jste sami, než byste seděli doma.
Varování
- Pokud se vaše nejistota cítí zdrcující a máte pocit, že to nezvládáte, požádejte o pomoc. Promluvte si s terapeutem o způsobech, jak zvládat stres a směřovat ke zdravějšímu a bezpečnějšímu pocitu sebe sama.
- Negativní představa o sobě může být pro vás velmi škodlivá.
