Jak se rozhněvat (s obrázky)

Obsah:

Jak se rozhněvat (s obrázky)
Jak se rozhněvat (s obrázky)

Video: Jak se rozhněvat (s obrázky)

Video: Jak se rozhněvat (s obrázky)
Video: How To Make Yourself Angry 2024, Březen
Anonim

Můžete si dovolit zlobit se, aniž byste se proměnili v Hulka. Ať už se potýkáte s problémy s hněvem nebo ne, naučit se správně sjednat svůj hněv a využít ho ve svůj prospěch je důležité pro fyzickou a duševní pohodu. Naučte se chápat a zpracovat svůj hněv na pozitivní sílu ve svém životě.

Kroky

Část 1 ze 3: Zlobíte se pozitivním způsobem

Rozzlobte se Krok 1
Rozzlobte se Krok 1

Krok 1. Zaměřte se na věci, které obvykle necháte sklouznout

Pokud se chcete rozzlobit, abyste se motivovali a naučili se používat svůj hněv k pozitivní změně ve svém životě, je důležité jít na to správnou cestou. Nejjednodušší způsob, jak se naštvat? Vypotit drobnosti.

  • Váš šéf vás obvykle na poslední chvíli práskne prací, zrovna když se chystáte vyrazit ze směny? Pokud se obvykle usmíváte a snášíte to, nechte se vkrádat hněvem.
  • Váš partner vás někdy nechává zmrzlý, nekomunikativní a chladný? Nezametejte to pod koberec a nevymlouvejte se. Rozčílit se.
  • Váš přítel mluví o vašich ostatních přátelích za zády, neustále tápá a šíří drby? Neignorujte špatné chování, jako je toto.
Rozzlobte se Krok 2
Rozzlobte se Krok 2

Krok 2. Vždy si to vezměte osobně

Až příště někdo začne větu: „Neber si to osobně, ale …“nezbývá než odmítnout. Předpokládejme, že je vše osobní slabost, nebo za tím má postranní motiv, abyste se motivovali.

Nedívejte se jen na slova, ale na činy. Pokud o vás někdo neustále mluví, zapomene vaše jméno nebo se vás z nějakého důvodu rozhodne ignorovat, předpokládejte špatný úmysl

Rozzlobte se Krok 3
Rozzlobte se Krok 3

Krok 3. Zaměřte se na své vlastní nevýhody

Pokud chcete svůj vztek promítnout ven, jedním ze způsobů motivace může být obviňování okolností. Pokud jste vyrostli v dělnickém domě, použijte to k vysvětlení své neschopnosti dostat se dopředu a nechte se motivovat k větší práci než ti, kteří vyrostli se stříbrnou lžičkou v ústech.

Zaměřte se také na výhody ostatních ve světě. Pokud někdo šel na vysokou školu, kterou byste si nikdy nemohli dovolit, použijte to k vysvětlení jeho úspěchu, místo jeho dovednosti. Soustřeďte se na to, co ostatní mají, co vy nemáte

Rozzlobte se Krok 4
Rozzlobte se Krok 4

Krok 4. Zaměřte se na nespravedlnost, kterou ve světě vidíte

Někdy k rozzuření stačí udělat jen to, abyste věnovali pozornost tomu, co se děje kolem vás. Vezměte si noviny, zapněte rádio a soustřeďte se na příběhy o nespravedlnosti ve světě. Je to všude kolem vás.

Vytvořte si online vyšetřovací dokument, abyste rychle vyřešili celosvětovou zuřivost. Mezi některé klasiky patří „Akt zabití“nebo „Tenká modrá čára“

Zlobíte se, krok 5
Zlobíte se, krok 5

Krok 5. Přestaňte se vymlouvat na vzteklé výbuchy

Ne vždy můžete kontrolovat situace, které vás rozčilují, po celou dobu, ale máte moc, jak se rozhodnete vyjádřit svůj hněv. Hněv je něco, co v sobě můžete vyvolat a naučit se ovládat, a můžete to začít dělat už dnes. Nenechte se vyvést z míry a věřte, že váš hněv přesahuje vaši schopnost ho ovládat, nebo že hněv nemůžete použít.

Část 2 ze 3: Zvládnutí hněvu

Rozzlobte se Krok 6
Rozzlobte se Krok 6

Krok 1. Podívejte se na svůj hněv jako na nástroj, který můžete použít

Vztek je jako voda. Správně zapojený, můžete jej použít pro velkou sílu a energii, směrovat jej k pohonu turbín a vytvářet elektřinu, která udrží celé město v provozu. Nekontrolovaně vytváří přílivové vlny, které ničí stejné město. Naučte se správně budovat své hněvové přehrady a tento hněv můžete použít k dobrým, konstruktivním účelům, nikoli k tomu, abyste plýtvali malými vesničkami.

Rozzlobte se Krok 7
Rozzlobte se Krok 7

Krok 2. Stanovte si zvládnutelné cíle pro svůj hněv

Hněv nemusí být návrhem všechno nebo nic. Chcete -li mít věci pod kontrolou, musíte si pro sebe přijmout zvládnutelnou sérii cílů, ale použijte tento hněv produktivním způsobem. Nikdy se nepokoušejte přestat se vztekat. Nevybírejte si ovládat svůj hněv, rozhodněte se ovládat způsob, jakým se váš hněv projevuje.

  • Pokud křičíte, když jste naštvaní, dejte si za cíl nezvyšovat hlas, když se cítíte naštvaní. Naučte se komunikovat bez křiku jako cíle.
  • Pokud zlobíte svůj vztek a najednou ho uvolníte u zdánlivých maličkostí, dejte si za cíl zpracovat věci, které vás rozčilují, než se někde na silnici změní ve vztek.
  • Ať už se váš hněv projevuje jakkoli, nejnezdravější věcí, kterou můžete udělat, je stát se násilím vůči sobě nebo vůči ostatním. Za žádných okolností byste si neměli dovolit do věcí praštit, ničit je nebo někoho bít.
Rozzlobte se Krok 8
Rozzlobte se Krok 8

Krok 3. Identifikujte své největší spouštěče hněvu

Čím to je? Pokuste se identifikovat a předvídat situace, místa a lidi, u nichž se váš hněv vaří, abyste se mohli naučit připravit se na svůj vztek, když se objeví, a nasměrovat ho k jeho nejproduktivnějšímu využití.

  • Kopejte mírně pod povrchem. Pokud říkáte, že vás „váš šéf“někdy rozčiluje, zkuste se zamyslet, kdy, kde a proč tomu tak je. Na co váš šéf zdůrazňuje, že ve vás vzbuzuje vztek? Zkuste pochopit, co se stane.
  • Buďte co nejupřímnější. Pokud se cítíte naštvaní, protože jste v rozpacích, že vás váš šéf zavolal před ostatními zaměstnanci, bylo to oprávněné? Pokazili jste to a zasloužili jste si to, nebo to bylo úplně z čistého nebe?
Rozzlobte se, krok 9
Rozzlobte se, krok 9

Krok 4. Nastavte limity rychlosti hněvu a rozpoznejte své limity

Psycholog John Riskind naznačuje, že nejnebezpečnějším prvkem hněvu je pocit, že se zrychluje a rychle se vymyká naší kontrole. Tento pocit často nutí lidi dělat věci, které by se v bezprostředním smyslu mohly zdát užitečné, například křičet na osobu, která vás přerušila v provozu, ale které mají dlouhodobější důsledek, ztrapnit partnera, vyhrožovat cizímu člověku a pozvednout krev tlak. Podle toho přiřadí hodnoty:

  • 90 mil za hodinu a více: vroucí, výbušný, násilný
  • 70-85: dýmavý, pobouřený, rozzuřený, rozzuřený
  • 50-65 mil za hodinu: hořké, rozhořčené, naštvané, šílené, naštvané
  • 30-45: rozrušený, rozrušený, naštvaný, podrážděný, frustrovaný
  • Pod 30: klid a pohoda, mír, klid
Rozzlobte se, krok 10
Rozzlobte se, krok 10

Krok 5. Přichyťte gumu kolem zápěstí, abyste ji udrželi ve změně

Je důležité, abyste se náhle upoutali na pozornost, abyste se vyhnuli násilnému výbuchu a vzpomněli si na své myšlenky. Pro mnoho lidí, pokud se pravidelně dostáváte do oblasti 90 mph (140 km/h) +, může být velmi užitečné malé připomenutí bolesti. Omotejte si kolem zápěstí gumičku a zaklapněte ji pokaždé, když ucítíte, že jste dost naštvaní, abyste se mohli převařit. Nechte malou připomínku bolesti soustředit vaše myšlenky a soustředit se. Jsi větší než tvůj hněv.

Když se váš hněv dostane nad normální rychlostní limity, budete postupně potřebovat více času na dekompresi a zpracování tohoto hněvu. Naučte se svému hněvu přiřadit hodnotu, pak se připravte na jeho zpracování a začněte to hned dělat

Rozzlobte se Krok 11
Rozzlobte se Krok 11

Krok 6. V případě potřeby ponechejte situaci na chvíli

V některých případech je nejlepším způsobem, jak v tuto chvíli zpracovat svůj vztek, prostě opustit místnost, opustit dům, opustit kancelář a dát si šanci na minutu dekomprimovat. Pokud někdo vzhlédne, zvědavý na to, co děláte, řekněte něco skrytého, co může pomoci posílit to, co děláte sobě i všem ostatním. Řekněte něco jako:

  • „Jsem v pořádku, jen se potřebuji nadechnout.“
  • „Jdu se projít, jsem v pořádku, hned se vrátím.“
  • „Jsem trochu frustrovaný, takže půjdu na minutu ven. Všechno je v pořádku.“
Rozzlobte se Krok 12
Rozzlobte se Krok 12

Krok 7. Dýchejte

Je to klišé z nějakého důvodu. Je prokázáno, že hluboké dýchání snižuje stresové hormony a uklidňuje vás rychleji než cokoli jiného. Zavřete oči a pětkrát se zhluboka nadechněte, podržte jej na pět sekund a poté jej pomalu uvolněte.

Může se to zdát banální, ale představte si svůj hněv jako černou, špinavou látku, kterou vydechujete při každém výdechu. Když zadržujete dech, cítíte, jak se hromadí, a pociťujte úlevu, když ho necháte vyjít z těla

Zlobíte se, krok 13
Zlobíte se, krok 13

Krok 8. Pokud je to možné, řešte problém klidně

Je důležité nevyhýbat se věcem, které vás rozčilují, ale kontrolovat reakci výbuchu a vrátit se k řešení věcí klidným a sebraným způsobem. Pokud jste zpomalili na zvládnutelnější rychlostní limit, zvládnete to.

Vraťte se zpět na schůzku a řekněte svému šéfovi soukromě, proč jste se cítili nespravedlivě vyčleněni. Zeptejte se, co můžete udělat, abyste se této situaci příště vyhnuli. Používejte klidný a vyrovnaný tón

Část 3 ze 3: Kanál vašeho hněvu jinde

Rozzlobte se, krok 14
Rozzlobte se, krok 14

Krok 1. Použijte svůj hněv k pozitivním posunům

Vztek může být silným motivačním nástrojem. Michael Jordan ve své skříňce používal citáty o odpadcích od ostatních hráčů a používal je jako motivaci, což přispělo k šesti šampionátům NBA a mnoha dalším oceněním. Místo toho, aby váš vztek probublával a rozbil pokrm ve vaší kuchyni, použijte ho k dokončení věcí.

  • Pokud se rozzlobíte, že jiný zaměstnanec neustále dostává komplimenty, zatímco jste ignorováni, vložte tuto rozzlobenou energii do toho, abyste příští týden dělali více a lépe. Dělejte tolik práce, že si vás všimnou.
  • Pokud vás rozzlobí něco obtížněji identifikovatelného nebo pochopitelného, například pocity frustrace ze vztahu, budete se muset soustředit na komunikaci o svých pocitech a diskusi o nich se zúčastněnými stranami. Pokud máte pocit, že jste v nezměnitelné situaci, může to trvat velkou změnu, například rozchod.
Rozzlobte se, krok 15
Rozzlobte se, krok 15

Krok 2. Pusťte se do práce

Nejlepší způsob, jak se vypořádat se vztekem, je zaneprázdnit se jakoukoli prací, kterou musíte udělat. Produktivní věci, které můžete dělat, místo abyste se nechali hněvem dostat do neproduktivní bahenní díry:

  • Vyčistěte kuchyň
  • Uspořádejte si garáž
  • Dělat domácí úkol
  • Upečte si něco lahodného
  • Trefte těžký pytel v tělocvičně
  • Napsat
Rozzlobte se, krok 16
Rozzlobte se, krok 16

Krok 3. Nechte se pravidelně emočně cítit

Pamatujte, že nikdy není špatné cítit hněv, je jen špatné dovolit svému hněvu přemoci vaši citlivost a donutit vás dělat věci, o kterých víte, že jsou špatné nebo jsou nevhodné. Pocit, že je váš hněv špatný, často donutí rozzlobené lidi sbít vztek a ještě ho zhoršit.

Rozzlobte se Krok 17
Rozzlobte se Krok 17

Krok 4. Získejte fyzickou kondici

Kromě toho, že vás něco rozruší, ať už vás to rozptyluje cokoli, cvičení může být vynikajícím způsobem, jak zpracovat hněv a zbavit tělo stresu a zvýšit produkci endorfinů, které vás dlouhodobě uvolní. Je těžké cítit se naštvaný příliš dlouho, když jste příliš zaneprázdněni pocením, než aby vás to zajímalo. Udělejte něco, co vás udrží v pohybu:

  • Hrát basketbal
  • Zkuste boxovat
  • Jít běhat
  • Zkuste kruhový trénink
Rozzlobte se, krok 18
Rozzlobte se, krok 18

Krok 5. Vyhněte se sebezničující správě hněvu

I když se může zdát, že kouření cigarety nebo pití whisky může být dobrým prostředkem k potlačení hněvu, v závislosti na sebezničujících vnějších částech, které vám pomohou překonat vaše rozzlobené záplaty, vám dlouhodobě neslouží. Nemluvě o skutečnosti, že alkohol, tabák a další drogy ve skutečnosti zvyšují a zesilují fyzické účinky hněvu, jako je krevní tlak a srdeční choroby.

Rozzlobte se, krok 19
Rozzlobte se, krok 19

Krok 6. Pochopte, jak hněv ovlivňuje vaše fyzické a emocionální zdraví

Všichni se zlobí. Správně zvládnutý hněv je motivačním nástrojem a naprosto normální emocí. Ale pro mnoho lidí se tento hněv může rychle vymknout kontrole, což může být škodlivé pro vaši fyzickou a emocionální pohodu.

  • Vysoká hladina stresu a vzteku přichází s vyšší mírou srdečních chorob, hladiny cholesterolu, cukrovky, problémů s imunitním systémem, nespavosti a vysokého krevního tlaku.
  • Lidé, kteří trpí častými výbuchy hněvu, často hlásí zakalené myšlení, potíže se soustředěním a vyšší případy deprese.

Tipy

  • Vyhněte se lámání věcí, protože po zklidnění toho můžete velmi litovat.
  • Většina lidí venku křičí, aby nikoho nerušili.

Varování

  • Nezlobte se příliš, nebo si zraníte nebo prasknete cévu.
  • Nezlobte se na nikoho. Jděte do svého pokoje a křičte.

Doporučuje: