Špatnou náladu může způsobit řada věcí, od nedostatečného nočního spánku až po to, že vám někdo leze na nervy. Můžete mít také špatnou náladu, protože jste si v testu nevedli tak dobře, jak byste měli, nebo protože se vám nepodařilo dosáhnout určitého cíle. Než se zbít a zhoršit špatnou náladu, můžete zkusit své negativní chování proměnit v něco pozitivního a užitečného. Zkuste použít svou špatnou náladu k akci nebo se na svou špatnou náladu podívejte jako na varovný signál, který vám může do budoucna pomoci. Svou špatnou náladu můžete také řešit zdravým způsobem, abyste se nakonec cítili lépe.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zobrazení vaší špatné nálady jako užitečné varovné znamení
Krok 1. Zamyslete se nad tím, zda je vaše špatná nálada způsobena stresem
Mnoho špatných nálad je způsobeno stresem, úzkostí a pocitem přemoci. Pokud si během hektického dne všimnete, že se objevuje špatná nálada, možná budete chtít ustoupit a brát to jako varovný signál ke zpomalení. Možná budete muset udělat pětiminutovou přestávku a mít nějaké prostoje, abyste se mohli uklidnit. Jakmile to uděláte, můžete cítit, že se vaše špatná nálada začíná zvedat.
- Buďte ochotni poslouchat své tělo a dávejte pozor na své nálady, i ty špatné. Přiznejte, že máte kvůli stresu špatnou náladu, a pak to řešte tak, že si odpočinete.
- Vytvořte si seznam varovných signálů, které vás upozorní, když se cítíte vystresovaní. Pokud si všimnete, že se u vás objevuje některý z těchto příznaků, věnujte si nějaký čas péče o sebe.
- Můžete také zkusit přesunout úkoly z talíře tak, že některé z nich předáte někomu jinému. Toto jsou důležité kroky k tomu, abyste zůstali vyrovnaní a nenechali si zlepšit náladu.
Krok 2. Prozkoumejte své návyky v sociálních médiích
Někdy může být špatná nálada způsobena příliš častým používáním sociálních médií nebo nezdravými způsoby. Nadměrné používání sociálních médií může přispět k pocitům deprese, protože vás svádí k tomu, abyste svůj život srovnávali negativně se životem svých přátel. Pokud si všimnete, že se při používání sociálních médií dostanete do negativního prostoru, může to být varovný signál, že musíte upravit své návyky v sociálních médiích.
- Abyste se vyhnuli špatné náladě, můžete zkusit omezit používání sociálních médií pouze na několikrát denně nebo se pokusit sociální média zcela vypnout. Můžete také zkusit používat sociální média produktivnějším způsobem sdílením informací o aktuálních událostech, sociálních problémech nebo článcích, které jsou šťastné a povznášející.
- Vždy mějte na paměti, že životy lidí, jak se objevují na sociálních médiích, jsou silně filtrovány. Je nerealistické srovnávat svůj vlastní život s upravenými úryvky ze životů jiných lidí, které můžete vidět na Facebooku nebo Instagramu.
Krok 3. Podívejte se na své spánkové návyky
Další častou příčinou špatné nálady je nedostatek spánku. Pokud máte tendenci se probouzet se špatnou náladou nebo máte pocit, že je vaše špatná nálada důsledkem vyčerpání nebo nedostatku spánku, možná budete muset upravit spánkový režim. Když jste unavení, často se můžete celý den cítit podrážděně, nevrle a nešťastně.
- Můžete zkusit upravit své spánkové prostředí, abyste se dobře vyspali. Nebo možná budete muset upravit svou spánkovou polohu nebo rutinu před spaním, aby vám pomohlo usnout rychleji a na delší dobu.
- Zkraťte čas na obrazovce před spaním, protože to může být nadměrná stimulace a bude pro vás těžší usnout. Modré světlo z obrazovky mobilního telefonu, tabletu, počítače nebo televize může narušit spánkový režim.
Krok 4. Zvažte, zda máte špatnou dietu nebo nezdravý životní styl
Pokud máte tendenci jíst nezdravé jídlo a nevykonáváte mnoho fyzické aktivity, možná se necítíte nejlépe. Nezdravý životní styl může vést k pocitům úzkosti, podrážděnosti a únavy. Možná budete chtít zvážit, zda je vaše špatná nálada známkou toho, že je třeba změnit nebo změnit váš životní styl.
- Například můžete mít tendenci ráno vynechat snídani a během týdne nedělat žádné fyzické cvičení. V důsledku toho můžete skončit se špatnou náladou v polovině dne, protože jste nejedli dostatečně a celý den sedíte ve stísněné kanceláři nebo ve třídě.
- Zdraví vašich střev může mít překvapivý dopad na vaše emoční zdraví. Z tohoto důvodu může zdravá strava znamenat velký rozdíl ve vaší náladě a může vám pomoci zvládat úzkost a deprese.
Metoda 2 ze 3: Zdravé řešení vaší špatné nálady
Krok 1. Spojte se s přírodou
Jedním ze způsobů, jak se se špatnou náladou vypořádat zdravě, je trávit čas v přirozeném prostředí. Jděte ven na desetiminutovou procházku kolem bloku nebo si sedněte na lavičku v parku a čtěte nebo se lidé dívají. Věnování času v přírodě může pomoci zmírnit špatnou náladu.
Dalším způsobem, jak se můžete spojit s přírodou a zlepšit si náladu, je vyrazit si zaběhat ven nebo vyrazit na kole po venkovní cestě. Cvičení vám může zlepšit náladu a venkovní cvičení vám pomůže cítit se mnohem lépe
Krok 2. Oslovte ostatní
Dalším způsobem, jak se dostat ze špatné nálady, je dostat se do kontaktu s přáteli, rodinou a vrstevníky, kteří vás obvykle rozveselí. Zavolejte příteli, který je často pozitivní a veselý. Nebo napište blízkému příteli, který může soucítit s vaší špatnou náladou a udělá vám lépe. Někdy vám rozhovor s někým, kdo je dobrým posluchačem, pomůže zbavit se hněvu nebo úzkosti, se kterou se potýkáte.
Můžete například zkusit promluvit s přítelem o špatné známce a udělat s ním něco, abyste se rozveselili, například jít na oběd nebo vyrazit na procházku
Krok 3. Udělejte si ve svém dni pětiminutovou přestávku
Někdy potřebujete jen pětiminutovou přestávku, abyste si odpočinuli a byli sami se sebou. Pokud máte tendenci mít hektický rozvrh, můžete si naplánovat na svůj den pětiminutovou přestávku na kávu, abyste měli čas odpočívat a zbavit se jakýchkoli negativních pocitů.
Během pětiminutové přestávky můžete zkusit provést dechová cvičení nebo meditaci. Můžete také dělat relaxační aktivitu, například poslouchat svou oblíbenou píseň nebo cvičit jógu
Krok 4. Zdřímněte si
I krátké zdřímnutí (asi 20 minut) vám může zlepšit náladu a pomůže vám cítit se svěží. Pokud se cítíte vyčerpaní nebo ve stresu, udělejte si chvilku času na ležení a odložení spánku, nebo dokonce položte hlavu na několik minut na stůl.
- Pokud můžete, zdřímněte si mezi 13. a 16. hodinou, abyste nenarušili rozvrh nočního spánku.
- Dávejte si pozor, abyste si zdřímli déle než 30 minut, jinak se po probuzení budete cítit osvěženi místo osvěžení.
Krok 5. Nasměrujte svou špatnou náladu na domácí práce nebo hotový projekt
Pokud se cítíte naštvaní nebo naštvaní, možná budete muset tyto intenzivní pocity nasměrovat do akce. Tyto pocity můžete uvolnit tím, že budete dělat domácí práce a uklízet kolem domu, abyste se nenudili. Nebo můžete použít svou negativní energii k dokončení projektu, který jste chtěli udělat. Nasměrování vaší špatné nálady do produktivní akce vám pomůže cítit se lépe a pomůže vám uvolnit hněv. Soustředění se na úkol může také pomoci odvést mysl od všeho, co vás trápí.
Svou špatnou náladu můžete například využít k tomu, abyste se motivovali k dokončení projektu domácího vylepšení nebo k dokončení domácích úkolů. Použijte svou negativní energii k tomu, abyste něco udělali, abyste se mohli cítit úspěšní a produktivní
Metoda 3 ze 3: Použití špatné nálady k akci
Krok 1. Identifikujte příčinu vaší špatné nálady
Začněte tím, že se zamyslíte nad tím, proč máte špatnou náladu. Zamyslete se nad příčinou svých negativních myšlenek. Možná jste pociťovali špatnou náladu přicházející po cestě do práce, když vás někdo přerušil nebo udělal hrubou poznámku. Možná jste se pohádali s přítelem a to vedlo k vaší špatné náladě. Nebo jste možná neprošli důležitou zkouškou a začala se projevovat vaše špatná nálada.
- Identifikace příčiny vaší špatné nálady může být obtížné, zvláště pokud jste zahaleni emocemi. Jednou z možností je posadit se a udělat krátký volný zápis na výzvu „Mám špatnou náladu, protože …“. Pokuste se zapsat své myšlenky, neupravené, a poté si je znovu přečtěte, až budete hotovi, abyste se pokusili určit příčinu své nálady.
- Můžete také zkusit mluvit nahlas, abyste zjistili příčinu špatné nálady. Možná si nahlas říkáte: Proč mám tak špatnou náladu? Poté se pokuste odpovědět na svou otázku co nejlépe.
Krok 2. Vyšetřte příčinu své špatné nálady
Poté byste měli přemýšlet o příčině vaší špatné nálady, jakmile byla identifikována, a jít hlouběji do toho, proč jste tak otřeseni problémem nebo událostí. Proveďte další vyšetřování, proč vás příčina vaší špatné nálady tak rozrušila. Můžete si položit otázku, proč tento problém vedl k mé špatné náladě? Proč jsem byl tak rozrušený touto událostí nebo situací?
- Můžete mít například špatnou náladu kvůli špatnému hodnocení na testu. Můžete si uvědomit, že máte špatnou náladu, protože jste tvrdě studovali, ale během testu jste nepracovali dobře. To vás rozčiluje, protože jste odvedli všechny práce na nohou, ale nakonec se vám to nepovedlo.
- Další scénář je, že skončíte se špatnou náladou, protože vám někdo v práci řekne něco hrubého a neuctivého. V tu chvíli jste byli tak rozčilení, že jste ztuhli a nevěděli, jak reagovat. Možná máte špatnou náladu kvůli jednání toho člověka a protože jste s ním nedokázali řešit jeho činy.
Krok 3. Podnikněte kroky k řešení nebo změně příčiny
Jakmile prozkoumáte svou špatnou náladu, měli byste přemýšlet o tom, zda můžete udělat něco pro změnu nebo řešení příčiny své nálady. Řešení nebo změna problému, který vás naštval, ve vás může vzbudit sílu a motivaci. To může pomoci zvednout vaši špatnou náladu a využít ji produktivním způsobem.
- Můžete se například pokusit vyřešit známku špatného testu tím, že po hodině promluvíte se svým učitelem o extra kreditu, který můžete udělat pro zvýšení známky. Nebo můžete zkusit upravit návyky při testování, abyste byli v příštím testu klidnější a připravenější a získali lepší známku.
- Chcete -li se vypořádat s hrubou poznámkou od spolupracovníka, můžete se rozhodnout s kolegou sednout a vysvětlit, proč vás jejich komentář rozrušil. Zralý a otevřený rozhovor se spolupracovníkem vám může pomoci dospět k řešení a cítit se lépe v dané situaci.
Krok 4. Pokud vaše špatná nálada trvá déle než dva týdny, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví
Extrémně dlouhotrvající špatná nálada může být známkou vážnějšího základního problému. Pokud se po pár týdnech nemůžete zbavit své špatné nálady, promluvte si se svým lékařem nebo zvažte návštěvu poradce nebo psychoterapeuta.
