Když mluvíte nebo zpíváte nazálně, můžete se cítit trapně, ale je pravděpodobné, že si toho ostatní lidé nevšímají stejně jako vy. Můžete však zapracovat na vylepšení zvuku svého hlasu, pokud vám to vadí. Hypernasální zvuky se objevují, když vám nosem proudí příliš mnoho vzduchu, zatímco hyponasalita způsobí přetížení. Bez ohledu na to, co způsobuje váš nazálně znějící hlas, je možné to napravit.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Zívání ke snížení nosnosti při mluvení
Krok 1. Začněte zívat se založenými rty, jako byste vydávali zvuk „u“
Řekněte písmeno „u“a mějte rty v této poloze. Poté se nadechněte ústy a zívněte. Snažte se, aby vaše ústa měla po celý zívnutí tvar, jako byste říkali „u“.
Udržování rtů v tomto tvaru pomáhá tlačit vaše měkké patro do lepší polohy, aby váš dech mohl proudit dovnitř a ven, aniž by způsoboval nosní zvuky
Krok 2. Vydechněte nosem se zvukem „m“nebo „hmm“
Jakmile vdechnete rty, pomalu uvolněte vzduch nosem. Při výdechu hučte dlouhým „m“zvukem. Vibrace z vašeho hučení pomohou uzavřít vaše měkké patro.
Udržujte rty ve tvaru „u“, i když vydechujete nosem
Krok 3. Opakujte 5-10krát, abyste pomohli napravit měkké patro
Po jednom zívání může váš hlas znít méně nosně, ale pravděpodobně bude potřeba několik pokusů, abyste svůj zvuk vylepšili. Proveďte zívnutí několikrát, abyste zjistili, zda vám to pomůže znít méně nazálně. Střídáním dechu mezi ústy a nosem můžete zapojit měkké patro, aby nosem uniklo méně vzduchu.
Krok 4. Toto cvičení používejte denně nebo před velkou řečí
Pomocí tohoto jednoduchého cvičení zívání můžete dočasně přestat znít nazálně. Pokud zaznamenáte zlepšení hlasu, provádějte cvičení každý den, abyste se vyhnuli tomu, že budete znít nazálně. Kromě toho zvažte jeho použití jako vokální rozcvičku před veřejným projevem.
Metoda 2 ze 4: Zlepšení vašeho zpěvu
Krok 1. Postavte se zpříma a utáhněte jádro, aby bylo vaše držení těla dobré
Udržování dobrého držení těla při zpívání vám pomůže ovládat dech, což vám pomůže snížit nos. Narovnejte páteř, zapojte jádro a zvedněte bradu tak, abyste směřovali dopředu. Při zpívání udržujte toto dobré držení těla, abyste se vyhnuli nosním vokálům.
Pokud zpíváte vsedě, sedněte si s rovnou páteří. Dokud se nehrbíte nebo se nehoníte vpřed, měli byste se vyhnout tomu, abyste zněli příliš nazálně
Krok 2. Provádějte dechová cvičení denně, abyste se naučili ovládat svůj dech
Váš zpěv může znít nosně, protože při zpěvu špatně dýcháte. Naštěstí každodenní dechová cvičení vám mohou pomoci naučit se lépe ovládat svůj hlas. Zde je několik dechových cvičení, která můžete vyzkoušet:
- Nadechněte se nosem a počkejte 5, poté zadržte dech na 5 odpočtů. Při počítání do 5 vydechněte ústy a cvik opakujte 5krát.
- Pohodlně se postavte nebo si lehněte a položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Pomalu se nadechněte a natáhněte vzduch dolů do dolních plic. Ujistěte se, že se vám zvedne ruka nad žaludkem, ale ruka na hrudi zůstane většinou nehybná. Poté pomalu vydechněte z úst. Opakujte 5 dechů.
Krok 3. Začněte vydávat „ng“zvuk a přechodem na „ah“uzavřete své měkké patro
Váš hlas může znít nasálně, protože vaše měkké patro je příliš otevřené a nechává vzduch unikat nahoru do vašeho nosu. Toto cvičení vám pomůže zavřít jej, aby váš hlas zněl jasně. Zhluboka se nadechněte a poté vydejte „ng“zvuk. Asi v polovině výdechu proměňte zvuk „ng“na zvuk „ah“.
Pokud váš hlas stále zní nazálně, opakujte cvičení 3–5krát, abyste zjistili, zda vám pomáhá
Krok 4. Opakujte „kaya“a „gaya“8–10krát, abyste zatlačili jazyk do měkkého patra
Podržte první písmeno po dobu 1–2 sekund, než přejdete na zvuk samohlásky. Tím budete tlačit jazyk proti měkkému patru, takže vám při zpívání přestane unikat vzduch nosem. Při vyslovování slov se soustřeďte na vjem, který cítíte vzadu v ústech.
- Při opakování slov se váš jazyk zvedne a sníží.
- Pokud máte pocit, že stále slyšíte nosní zvuk, držte nos při opakování cvičení.
Krok 5. Zkuste zpívat „uh“místo „ah“, abyste působili proti nosnosti
Pokud máte problém zbavit se nosního zvuku, může pomoci změnit způsob, jakým zpíváte zvuk „ah“, který obvykle vychází z nosního zvuku. Místo toho, abyste řekli „ah“, nahraďte zvuk „uh“. Pro posluchače to bude znít, jako byste vlastně říkali „ah“kvůli nosnosti.
Zaznamenejte si, jak zpíváte zvuk „ah“i „uh“, abyste zjistili, zda to má nějaký význam
Krok 6. Použijte tato cvičení k zahřátí, když si myslíte, že zníte nosní
Pokud trvale zníte nazálně, začleňte tato cvičení do každé rozcvičky hlasu. Pokud občas zníte nosem, proveďte tato cvičení, když si myslíte, že ve svém hlase slyšíte nos. Mohou vám pomoci přestat znít nazálně, když zpíváte.
Metoda 3 ze 4: Léčba ucpaného nosu
Krok 1. Vezměte dekongestiva, pokud lékař řekne, že je to v pořádku
Přetížení je běžnou příčinou nazality, protože brání průchodu vzduchu nosní dutinou, když mluvíte nebo zpíváte. Pokud tomu tak je, mohou vám pomoci volně prodejné dekongestiva. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás vhodné použít dekongestant. Poté jej vezměte podle pokynů na štítku, který pomůže zmírnit vaše příznaky.
- Například můžete potřebovat dekongestant, pokud jste byli nachlazení nebo v současné době trpíte alergiemi.
- Dekongestiva jsou k dispozici v obchodním domě, drogerii a online.
Krok 2. Pokud vaše příznaky způsobují alergie, použijte antihistaminikum
Alergie může způsobit, že vaše tělo produkuje přebytečný hlen, což zase způsobuje překrvení. Kromě dekongestantů může pomoci i antihistaminikum. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás bezpečné používat volně prodejné antihistaminikum. Poté vyzkoušejte možnost bez ospalosti, která vám může pomoci zmírnit příznaky alergie.
- Kromě přetížení patří mezi typické příznaky alergie kýchání, slzení očí, rýma a svědění nosu, očí a střechy úst.
- Můžete vyzkoušet alternativy jako cetirizin (Zyrtec), loratadin (Claritin) nebo fexofenadin (Allegra) pro 24hodinovou úlevu od příznaků alergie. Najdete je v obchodním domě, drogerii nebo online.
Krok 3. Opláchněte své dutiny volně prodejným fyziologickým roztokem
Alergeny, choroboplodné zárodky a úlomky se mohou zachytit ve vaší dutině, což může způsobit ucpání. Kromě toho může hlen zahušťovat a blokovat dutinu dutin. Solný sprej vám může pomoci vyčistit dutiny. Postupujte podle pokynů na obalu a stříkejte 1–2 stříkačky fyziologického roztoku do každé nosní dírky 2–3krát denně.
- Před použitím fyziologického roztoku se poraďte se svým lékařem. Mohou vám doporučit značku, která je pro vás to pravé, nebo vám mohou poradit, abyste zkusili jinou léčbu, v závislosti na vašich potřebách.
- Solný sprej najdete v obchodním domě, drogerii nebo online.
Krok 4. Požádejte svého lékaře o steroidní nosní sprej ke zmírnění zánětu dutin
Pokud volně prodejné léky nepomáhají, je možné, že za to může zánět dutin. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda byste ke zmírnění přetížení mohli potřebovat steroidní nosní sprej. Poté se při podávání spreje řiďte pokyny svého lékaře.
Obvykle jednou nebo dvakrát denně nastříkáte 1–2 stříkačky do každé nosní dírky
Krok 5. Pokud je vaše infekce dutin vážná nebo přetrvává po 10 dnech, navštivte lékaře
Většina infekcí dutin odezní samoobsluhou, ale možná budete potřebovat další léčbu od lékaře. Poraďte se svým lékařem, pokud se vaše příznaky stanou závažnými nebo se vaše infekce nezdá být lepší.
Příznaky závažné infekce dutin zahrnují horečku, bolest hlavy, otoky a zarudnutí kolem očí, zmatenost, dvojité vidění, otok čela a ztuhlý krk
Metoda 4 ze 4: Práce s patologem řeči
Krok 1. Pokud nosnost přetrvává, požádejte o doporučení patologa řeči
Vaše nosnost může být způsobena abnormalitami v ústech nebo v krku. Řečový patolog dokáže zjistit, proč zníte tak nazálně, a pomůže vám vybrat nejlepší možnosti léčby. Požádejte svého poskytovatele primární péče, aby vás doporučil patologovi řeči, abyste mohli získat hodnocení.
- Možná budete moci navštívit patologa řečového jazyka bez doporučení. Najděte si někoho ve své oblasti online kontrolou nebo se obraťte na svou pojišťovnu, která vám může pomoci najít poskytovatele.
- Zkontrolujte své pojistné plnění a zjistěte, zda zaplatí za vaše návštěvy patologa řeči.
Krok 2. Nechte svého řečového patologa provést diagnostické testy
Testy, které vám lékař udělá, by naštěstí neměly být bolestivé, i když můžete pociťovat menší nepohodlí. Promluvte si se svým lékařem o testech, které byste mohli potřebovat, a jaké možnosti léčby mohou poskytnout. Váš lékař pravděpodobně provede následující testy k diagnostice:
- Speciální rentgenový snímek zvaný videofluoroskopie, který zaznamenává tvar vašich úst a hrdla, když mluvíte.
- Test nazývaný nasendoskopie, kde vám lékař vloží do nosní dírky malou trubičku se světlem a kamerou, aby pozoroval vaše měkké patro.
Krok 3. Projděte logopedii, abyste se naučili správně vyslovovat zvuky
Logopedie je obvykle první léčbou nosní sliznice. Váš patolog řeči vám pomůže naučit se správně vyslovovat zvuky, aniž by zněl nazálně. Počítejte s tím, že budete chodit na logopedii dvakrát týdně, sezení trvající zhruba 30 minut. Zlepšení zvuku můžete zaznamenat po 15 až 20 týdnech terapie.
- Každý je jiný, takže možná budete potřebovat více času na nápravu své nosnosti.
- Logopedická terapie nefunguje pro každého, ale stále můžete vyzkoušet jiné způsoby léčby.
Krok 4. Navštivte zubaře, abyste zjistili, zda je zubní destička pro vás to pravé
Zubní destička pomáhá napravit strukturu v ústech uzavřením měkkého patra. Pokud ho nosíte podle pokynů svého zubaře a patologa řeči, může vám pomoci napravit nos. Požádejte svého řečového patologa, aby vás doporučil k zubaři, který vám na zubní destičku namontuje.
Tato léčba vám může pomoci vyhnout se chirurgickému zákroku na opravu měkkého patra
Krok 5. Promluvte si se svým lékařem o operaci, pokud se vaše měkké patro nezavře
Pokud vaše měkké patro není ve správné poloze, možná budete potřebovat operaci. Váš lékař vám může pomoci rozhodnout, zda je to pro vás nejlepší volba. Pokud ano, provedou jednoduchou operaci k nápravě problému s vaším měkkým patrem. Po operaci byste si měli všimnout změny ve vaší řeči.
