Pokud máte tinnitus, pak pravděpodobně víte všechno o tom známém a frustrujícím zvonění v uších. Toto zvonění může být obzvláště nepříjemné v noci, když se snažíte spát, protože je tiché a nic vás neruší. Naštěstí je toho hodně, co můžete udělat, abyste se dobře vyspali. Techniky maskování zvuku pomáhají zakrýt zvonění v uchu, zatímco některé relaxační noční tipy vás mohou ukolébat k relaxačnímu spánku.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zvukové maskovací triky
Krok 1. Spusťte stroj na hluk, když jste v posteli
Zvukové stroje produkují bílý šum nebo výběr dalších relaxačních zvuků, jako je déšť nebo vodopád. I jemné zvuky, jako jsou tyto, mohou zakrýt zvonění z vašeho tinnitu, které bývá nejzřetelnější, když je všechno kolem vás tiché. Zkuste si pořídit jeden z těchto strojů a nastavit jej tak, aby vás v noci rušil.
- Některé hlukové stroje mají na výběr spoustu zvukových možností, takže experimentujte a najděte si ten, který se vám nejvíce líbí.
- Většina obchodů s domácím zbožím má alespoň jeden typ zvukového automatu. Další možnosti najdete online.
- Stále si můžete užívat zvukový aparát, i když nemáte tinnitus. Spousta lidí je používá každou noc k lepšímu spánku.
Krok 2. Vyzkoušejte aplikaci, která vydává relaxační zvuky
Abyste získali stejné výhody, nemusíte si kupovat zvukový stroj-existují aplikace, které mohou generovat některé stejné zvuky! Zvuk nemusí být tak dobrý, ale může to udělat trik, pokud máte rozpočet. V obchodě s aplikacemi najdete některé nástroje, které mohou napodobovat hlukový stroj a pomohou vám usnout.
- Aplikace White Noise Lite je populární. Existuje také Ambiance a řada dalších, které vydávají zvuky přírody.
- Pokud používáte aplikaci, mějte telefon zapojený. Baterie pravděpodobně nevydrží přes noc.
Krok 3. Postavte si vnitřní vodopád nebo akvárium
Tekoucí voda je obzvláště relaxační zvuk, který vám může pomoci usnout. Některé oblíbené zdroje tohoto hluku jsou malý, elektrický vodopád, který můžete mít na nočním stolku a akvárium v ložnici.
- Péče o akvárium je spousta práce, takže tuto možnost nevybírejte, pokud ve skutečnosti ryby nechcete. Malý vodopád je mnohem jednodušší.
- Mnoho zvukových strojů také vydává vodní zvuky, pokud dáváte přednost této možnosti.
Krok 4. V noci udržujte ventilátor na nízkém nastavení
Stropní nebo podlahový ventilátor bude fungovat dobře. Zapněte jej na minimum, aby vydával jen trochu hluku. To by mohlo stačit na zamaskování zvonění v uších.
Pokud je teplo, spuštění AC také pomůže maskovat zvonění v tinnitu
Krok 5. Vyhněte se nošení špuntů v noci
Můžete si myslet, že špunty do uší pomohou, ale ve skutečnosti mohou problém ještě zhoršit. Zátky do uší blokují vnější zvuky, ale tinnitus vychází z vašich uší. To znamená, že pravděpodobně uslyšíte zvonění ještě více než obvykle. Když se snažíte spát, přeskočte ucpávky do uší.
Zátky do uší jsou stále důležitou součástí léčby tinnitu. Noste je kolem strojů nebo hlasitých zvuků, aby se vaše příznaky nezhoršily
Krok 6. Pokud máte ztrátu sluchu, noste naslouchátko
Zatímco tinnitus nemusí nutně znamenat ztrátu sluchu, ztráta sluchu je největší příčinou tinnitu. Pokud tomu tak je, poraďte se se svým lékařem o vybavení sluchadla. Přidané zvuky mohou zakrývat zvonění v uších.
Metoda 2 ze 3: Léčba tinnitu
Krok 1. Navštivte svého lékaře, pokud vám tinnitus narušuje každodenní život
Ve většině případů nemůžete tinnitus léčit sami doma. Pokud vám důsledné zvonění v uších způsobuje potíže ve vašem každodenním životě, například vám brání soustředit se na práci, pak je čas navštívit lékaře. Mohou vám doporučit nejlepší možnosti léčby, které vám pomohou.
Nezapomeňte také informovat svého lékaře, pokud vám tinnitus ztěžuje spánek. Mohou pro vás mít nějaké konkrétnější návrhy nebo možnosti léčby
Krok 2. Používejte ochranu sluchu, kdykoli jste kolem hlasitých zvuků
Ochrana vašeho sluchu je nezbytná k prevenci zhoršení tinnitu. Kdykoli používáte elektrické nářadí, pracujete kolem strojů, na koncertě nebo v blízkosti jiných hlasitých zvuků, vždy noste chrániče sluchu nebo ochranné chrániče sluchu. To také nevyléčí váš tinnitus, ale zabrání jeho zhoršení.
Být kolem hlasitých zvuků bez ochrany může ve skutečnosti zvonění na několik dní zhoršit, což může ztěžovat spánek
Krok 3. Nechte svého lékaře odstranit z ucha jakýkoli naražený vosk
Zachycený ušní maz by ve skutečnosti mohl zhoršit zvonění v uších, což by vám mohlo v noci ztížit spánek. Váš lékař může použít speciální nástroje k odstranění veškerého tohoto vosku. Váš tinnitus to nevyléčí, ale může vám to výrazně usnadnit život.
Nepokoušejte se sami odstranit ušní maz. Bez správných nástrojů byste ve skutečnosti mohli problém ještě zhoršit a dokonce si poškodit sluch
Krok 4. Zkuste masážní terapii, abyste uvolnili napjaté svaly krku a čelistí
V některých případech může zákon a těsnost krku zhoršit tinnitus, zvláště pokud máte TMJ. Masážní terapie může uvolnit tyto napjaté svaly. Navštěvujte fyzickou nebo masážní terapii a nechte terapeuta pracovat na těchto těsných místech.
- Zkuste také jemně odřít čelistní klouby, aby se uvolnily.
- Snížení stresu a pravidelné připomenutí odepnutí čelisti jsou také dobré pro léčbu TMJ a tinnitu.
Metoda 3 ze 3: Návyky zdravého spánku
Krok 1. Procvičte si dobrou spánkovou hygienu, abyste snáze usnuli
Hygiena spánku je rutinou před spaním a tím, jak dobře vás uspí. Dobrá spánková hygiena vás uvolní a pomůže vám snadněji spát, a to i při tinnitu, ale špatná spánková hygiena bude usínání těžší. Vyzkoušejte některé z těchto tipů, jak zlepšit hygienu spánku:
- Jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, abyste byli před spaním unavení.
- Udělejte si před spaním něco relaxačního, jako je koupel nebo čtení. Vyhněte se stresujícím aktivitám, jako je práce nebo účty.
- Udržujte svůj pokoj temný a chladný.
Krok 2. Snižte stres relaxačními cvičeními
Tinnitus je frustrující, ale jeho stresování jej může ve skutečnosti ještě zhoršit. Stres vám sevře svaly čelistí a krku, což by mohlo způsobit zvonění v uších. Přijímání pozitivních kroků ke snížení stresu může zlepšit vaše příznaky a pomůže vám v noci snadněji spát.
- Relaxační cvičení, jako je meditace, hluboké dýchání a postupná svalová relaxace, skutečně pomáhají uvolnit napětí. Můžete je dokonce zařadit do své rutiny před spaním, abyste byli milí a odpočatí.
- Cvičení koníčků je také skvělé pro snížení stresu.
- Pokud máte potíže se snížením stresu, může pro vás být velkou pomocí rozhovor s poradcem nebo terapeutem.
Krok 3. Cvičte po celý den, abyste mohli lépe spát
Zůstat aktivní po celý den je skvělé pro vaše zdraví a usnadní vám to noční spánek. Pro dosažení nejlepších výsledků se snažte pravidelně cvičit, alespoň 5 dní v týdnu.
- Cvičení také pomáhá snížit váš stres, což může zlepšit vaše příznaky tinnitu.
- Cvičení je dobré, ale necvičte méně než 2–3 hodiny před spaním. To vás ve skutečnosti může vzbudit.
Krok 4. Vyvarujte se pití alkoholu během několika hodin před spaním
Po pití alkoholu před spaním se můžete cítit uvolněně, ale ve skutečnosti to narušuje váš spánek. Ještě horší je, že může spustit váš tinnitus otevřením krevních cév v uších, takže můžete mít ještě větší problémy se spánkem. Pokud pijete alkohol, nepijte večer, abyste nerušili spánek.
Pití alkoholu ve skutečnosti váš tinnitus ještě zhoršuje, takže je nejlepší s ním úplně přestat
Krok 5. Vyzkoušejte aromaterapii, když jste v posteli
Aromaterapie využívá příjemné vůně, které vám pomohou relaxovat. Ve skutečnosti váš tinnitus neléčí, ale usnutí by to mohlo trochu usnadnit. Zkuste během spánku použít difuzér, abyste zjistili, zda vám to pomůže.
- Jakákoli vůně, která se vám líbí, bude fungovat, ale některé vůně spojené s relaxací jsou heřmánek, jasmín, levandule, bergamot a růže.
- Nepoužívejte svíčky k aromaterapii, když spíte. Toto je nebezpečí požáru.
Krok 6. Vyhněte se užívání aspirinu nebo NSAID před spaním
Tyto léky mohou ve skutečnosti vyvolat tinnitus nebo jej ještě zhoršit. Když si je vezmete před spaním, bude pro vás těžší spát.
