Vertigo je pocit, že se vám točí hlava a točí se, což může také zahrnovat nevolnost a zvracení. Může mít celou řadu příčin a spouštěčů, včetně infekcí nebo poškození vnitřního ucha, migrény, letecké nebo námořní dopravy nebo poranění hlavy. Nejběžnější typ vertiga, benigní paroxysmální poziční vertigo, často nemá jasnou příčinu. Pokud máte vertigo, pravděpodobně se budete chtít cítit lépe rychle. Naštěstí můžete své závrať zmírnit pomocí přírodní léčby. Navštivte však svého lékaře, pokud se jedná o první epizodu vertiga, vertigo se stále vrací, nebo budete muset léčit základní zdravotní stav. Před použitím přírodní léčby se navíc poraďte se svým lékařem.
Kroky
Metoda 1 z 5: Použití ověřených domácích prostředků
Krok 1. Odpočinek, který vám pomůže obnovit
Odpočiňte si během útoků i po nich. Ujistěte se, že odpočíváte co nejvíce. I když není vždy snadné najít si čas od rušného života, odpočinek a relaxace mohou účinky vertiga minimalizovat.
- Pokud se vám v jakémkoli bodě točí hlava, okamžitě si sedněte nebo lehněte. Náhlý pohyb-a někdy jakýkoli pohyb-může zhoršit pocit závratě.
- Pokud je to možné, vyhněte se jasnému osvětlení, například televizoru, stropnímu osvětlení nebo telefonu, protože to může zhoršit vaše vertigo.
- Vyhněte se řízení auta nebo obsluze těžkých strojů. Kromě toho se vyhněte prostředí s blikajícími světly, jako jsou videohry, některé filmy nebo taneční kluby.
Krok 2. Pijte vodu, abyste zabránili dehydrataci
Závrať nebo závratě mohou být způsobeny dehydratací, protože snižuje objem krve a tím i přísun kyslíku do vašeho mozku. Kromě toho rovnovážný systém ve vašem vnitřním uchu používá tekutiny k přenosu informací o hladinách tekutin ve vašem těle, které jsou zase interpretovány mozkem, aby navodily pocit rovnováhy. Častá rehydratace, zejména při cvičení nebo průjmu, vám může pomoci minimalizovat závratě.
Vaše tělo potřebuje 2,2–3 litry tekutin denně. Zatímco všechny kapaliny spadají pod tento deštník, voda je nejlepší. Nemá žádné prázdné kalorie, žádný kofein a není diuretikum, jako některé sodovky, kávy, čaje a džusy
Krok 3. Vezměte si volně prodejné léky na kinetózu
Užívání léků na kinetózu, jako je meclizin (Bonine) nebo dimenhydrinát (Original Formula Dramamine), které jsou dostupné bez lékařského předpisu, může zmírnit závratě. Při dávkování postupujte podle pokynů na zadní straně krabice nebo si promluvte se svým lékařem a získejte speciální doporučení ohledně dávkování. Poté vezměte léky přesně podle pokynů.
- Zkontrolujte zadní část krabice, zda neobsahuje aktivní složku léčiva.
- Před samoléčbou závratí byste se měli poradit se svým lékařem. Budou vám moci říci, jaké léky a jaké dávkování je pro vás nejlepší.
Krok 4. Zkuste zázvor, který vám pomůže zvládnout příznaky vertigo
Čínští námořníci používali zázvor po staletí k boji proti pohybové nemoci a nyní je široce používán k boji proti závratím. Zázvor lze konzumovat v potravinách, ve vašem čaji, nebo si jej můžete dokonce i syřit. Pokud vám zázvor nechutná, můžete si ho dát i ve formě kapslí.
- Klinický výzkum ukázal, že zázvor je účinný v boji proti vertigo, ale důvody stále nejsou jasné. Studie z 80. let zjistila, že by to mohlo mít určitý vliv na vnitřní ucho, které hraje důležitou roli ve vašem pocitu rovnováhy.
- Zázvor může také uklidnit nevolnost, což je běžný vedlejší účinek vertigo.
- Přidejte kousek syrového zázvoru do vroucí vody a připravte si zázvorový čaj. Přijatelné jsou až 3 malé kořeny denně, ale obvykle na tělo stačí 1 kořen nebo 1 polévková lžíce (15 ml) šťávy.
Metoda 2 z 5: Cvičení
Krok 1. Proveďte manévr Epley, abyste našli rovnováhu
Epleyův manévr, známý také jako postup přemístění canalitu, pomáhá obnovit mechanismy rovnováhy ve vnitřním uchu přemístěním částic ve vestibulárních orgánech (orgány rovnováhy). Tyto částice se mohou zachytit ve vnitřním uchu, což způsobuje závratě. Můžete to udělat doma, i když by to měl předvést lékař, než se do toho pustíte sami, protože to vyžaduje nějaké rychlé pohyby. Epleyův manévr je účinný v 90% případů, ale zpočátku může způsobit zesílení vertiga. Zvažte možnost požádat přítele nebo člena rodiny, aby se choval jako váš asistent, aby vám hlava pokaždé přistála na správném místě. Postupujte takto:
- Sedni si na postel
- Otočte hlavu o 45 ° pohledem doprava.
- Rychle si lehněte a položte ramena na polštář. Vaše hlava bude níže než vaše ramena a stále budete hledět 45 ° doprava. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.
- Po 30 sekundách otočte hlavu o 90 ° doleva. Při tomto pohybu nezvedejte hlavu. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.
- Otočte celé tělo a hlavu o dalších 90 ° doleva a počkejte 30 sekund. V tuto chvíli byste měli ležet na levé straně. Hlava by měla být stále nižší než ramena.
- Pro dosažení nejlepších výsledků toto cvičení opakujte 3krát denně.
Krok 2. Vyzkoušejte manévr Half Somersault, aby se vám točila hlava
Také známý jako Fosterův manévr, je to další dobré cvičení a na rozdíl od manévru Epley nevyžaduje asistenta. Jedna studie zjistila, že pacienti, kteří dělali obě cvičení, zaznamenali úlevu od symptomů, ale hlásili méně závratí a méně komplikací, když dělali jen Half Somersault. Pravděpodobně budete muset toto cvičení provést několikrát, než pocítíte úlevu. Postupujte podle tohoto postupu:
- Klekněte si na kolena a několik sekund se dívejte do stropu.
- Dotkněte se hlavou podlahy. Zatlačte bradu mírně k hrudníku, aby se vaše hlava pohybovala směrem ke kolenům. Počkejte, až vertigo odezní (asi 30 sekund).
- Otočte hlavu ve směru vašeho postiženého ucha (tj. Pokud se vám točí hlava na levé straně, otočte hlavu tak, aby směřovala k vašemu levému lokti). Držte hlavu v této poloze po dobu 30 sekund.
- Poté zvedněte hlavu tak, aby byla v jedné úrovni s vašimi zády, zatímco jste na všech čtyřech; vaše páteř by měla vypadat jako přímka. Držte hlavu v úhlu 45 °. Zůstaňte v této poloze 30 sekund.
- Zvedněte hlavu a záda, abyste byli opět ve vzpřímené poloze, ale hlavu zakloňte k rameni strany, na které pracujete. Udělejte si čas vstát.
- Odpočívejte 15 minut, než to podruhé zopakujete nebo uděláte druhou stranu.
Krok 3. Procvičte si režim Brandt Daroff, který vám pomůže zmírnit vertigo
Tato cvičení zahrnují hlavu a svaly krku a lze je provádět doma bez dohledu lékaře. Opakované pohyby hlavy tohoto režimu vám pomohou zvyknout si na závrať tím, že rozptýlí částice ve vestibulárních orgánech ve vnitřním uchu. Proveďte následující pohyby:
- Začněte ve vzpřímené, sedící poloze. Rychle si lehněte na jednu stranu s nosem směřujícím nahoru asi pod úhlem 45 °. Zůstaňte v této poloze asi 30 sekund (nebo dokud vertigo nezmizí). Poté se vraťte do sedící polohy. Toto cvičení proveďte na druhé straně.
- Toto cvičení je nejúčinnější, pokud provádíte více opakování alespoň dvakrát denně.
Krok 4. Vyzkoušejte každé ráno cvičení „přes oko“
Jakmile se probudíte, mějte jednu ruku na jednom oku a zavřete ji na 20 sekund, zatímco druhým okem se díváte do dálky a zaostříte na bod daleko. Poté přepněte ruku na druhé oko a nechte předchozí oko zopakovat stejné úsilí. Udělejte to asi 10krát denně po probuzení.
- Vztah mezi vašimi očními svaly a vašimi vnitřními ušima vám pomůže zůstat v rovnováze po většinu času, když se vaše hlava pohybuje. Uvolněné částice ve vašem vnitřním uchu vás však mohou přimět myslet si, že se pohybujete, když nejste. To způsobí, že se oči omylem pohnou a vypadají, že se místnost točí.
- Postupem času cvičení na posílení očních svalů sníží citlivost vnitřního zvukovodu, což zase povede ke snížení frekvence a intenzity závratí.
Krok 5. Udržujte upřený pohled v boji proti závratím
Zírání do jednoho bodu vám může pomoci překonat závratě. Pomáhá zlepšit váš zrak a udržet soustředění, když se vaše hlava pohybuje. Tanečníkům, když dělají zatáčky, je řečeno, aby „všimli“. To je místo, kde udržují své oči zaostřené na jednom místě tak dlouho, jak mohou, jak se jejich tělo otáčí. To jim umožňuje točit se, aniž by se jim točila hlava, a je to stejný princip, jaký lze zde uplatnit. Během kouzla závratě se zaměřte na místo přímo před sebou a závratě pravděpodobně odezní. Zde je návod, jak nacvičit stabilizaci pohledu:
- Dívejte se přímo před sebe a soustřeďte se na něco (jako malý barevný čtvereček nebo tlačítko) držené v úrovni očí před vámi.
- Pohybujte hlavou ze strany na stranu, a přitom udržujte svůj pohled na cíl. Pomalu zvyšte rychlost pohybu hlavy. Ujistěte se, že je váš cíl stále zaostřený a není pouze rozmazaný. Pokud se vám začne točit hlava, zpomalte.
- Pokračujte v pohybu hlavou až na 1 minutu, protože mozek potřebuje tento čas na přizpůsobení.
- Pokračujte v práci, dokud nebudete moci toto cvičení provádět 3 až 5krát denně. Postupně budujte a opakujte 3 až 5krát denně.
- Toto cvičení můžete také vyzkoušet pohybem nahoru a dolů nebo přikývnutím.
Krok 6. Proveďte jednoduché rotace hlavy, abyste uvolnili svalové křeče
Seďte vzpřímeně na židli, sklopte hlavu tak, aby se brada dotkla hrudníku, a poté začněte otáčet hlavou ve směru hodinových ručiček, pomalu, ale pevně, 3krát. To může uvolnit křeče ve vašich svalech a snížit vertigo.
Opakujte to 3krát opačným směrem, proti směru hodinových ručiček. Pauzu na 45 sekund mezi každým směrem otáčení. Poté otočte hlavu na kteroukoli stranu a přitom dlaň této strany odolávejte tomuto pohybu a protáhněte svaly krku
Metoda 3 z 5: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Vyhněte se látkám, které ovlivňují oběh do vašeho mozku
Dávejte pozor, abyste se vyhnuli látkám, které mění přívod krve do vašeho mozku, mezi které patří kofein, čokoláda, alkohol a různé nelegální drogy.
Tyto látky mohou způsobit bobtnání nervů a zúžení cév. To může zvýšit pocity závratě. Pokud některou z nich konzumujete, ujistěte se, že tak neučiníte nalačno, protože účinky se zhorší
Krok 2. Dostatek spánku, abyste byli dobře odpočatí
Absence dobrého a zdravého spánku může způsobit nebo zhoršit vertigo. Zkuste se pořádně vyspat každou noc přibližně ve stejnou dobu a každé ráno se probouzet ve stejnou dobu. Ačkoli jsou potřeby každého z nás na spánek jiné, většina dospělých si nejlépe poradí s přibližně 7 až 9 hodinami spánku. Děti a mladiství mohou vyžadovat více spánku.
Pokud pracujete na snaze upadnout do konzistentnějšího spánkového režimu, počkejte před spaním, abyste spali a vyhněte se dřímání během dne. Zdřímnutí je skvělý způsob, jak dobít baterky, když máte stabilní plán spánku, ale při pokusu o změnu spánkových návyků jsou kontraproduktivní
Krok 3. Udržujte zdravou výživu
Protizánětlivá dieta může být zvláště užitečná ke snížení zánětu, včetně poruch, které končí „itis“. Tato dieta také poskytuje všechny důležité vitamíny a minerály, zvláště pokud jíte různé potraviny. Obecné zásady protizánětlivé diety (podobné středomořské dietě) zahrnují následující:
- Udržujte své jídlo co nejblíže původní nebo přirozené formě. To znamená, že byste se měli pokusit omezit jakákoli zpracovaná nebo připravená jídla a vařit od nuly tak často, jak můžete.
- Snižte příjem soli a cukru omezením konzumace nezdravých potravin a zpracovaného občerstvení, jako jsou chipsy, sušenky, koláče a sušenky.
- Použijte olivový olej jako hlavní olej na vaření, protože je plný zdravých tuků.
- Vyhněte se smaženým nebo tučným jídlům, jako jsou cibulové kroužky, hranolky, hamburgery a párky v rohlíku.
- Omezte červené maso a jezte pouze drůbež nebo ryby bez kůže.
- Zvyšte množství ryb ve vaší stravě. Mezi vynikající zdroje omega 3 mastných kyselin patří losos, tuňák, sardinky a ančovičky.
- Zvyšte veškeré ovoce, bobule a zeleninu. Zahrňte jasně zbarvené bobule a ovoce a listovou zeleninu, jako je mangold, špenát, řepa a hořčice a kapusta. Měli byste také zkusit zahrnout brokolici, květák a růžičkovou kapustu, které mají protizánětlivé a preventivní vlastnosti.
- Zařaďte do svého jídelníčku česnek a cibuli, protože ty obsahují protizánětlivé a imunitu posilující látky.
Krok 4. Cvičte pravidelně pro dobré celkové zdraví a zvládání stresu
Cvičební potřeby každého jsou jiné. Centra pro kontrolu nemocí (CDC) však doporučují, aby dospělí měli alespoň 2 a půl hodiny středně intenzivního aerobního cvičení (jako je rychlá chůze) týdně spolu se 2 dny mírného silového tréninku (jako je vzpírání).
I když toto cvičení nemusí konkrétně vyléčit vaše vertigo, přispěje k vašemu celkovému zdraví a pohodě, podobně jako výše uvedené dietní změny
Krok 5. Cvičte jógu, abyste uvolnili stres
Jóga je dobrá na vertigo, protože pomáhá uvolňovat křeče ve vašich krčních svalech a udržovat je pružnější a pružnější. Dlouhodobá pravidelná jóga po dobu alespoň 30 minut denně zabrání opětovnému výskytu závratí a zajistí lepší toleranci stresu. Jóga také pomáhá s rovnováhou a pomáhá kultivovat vaši schopnost soustředit se a soustředit se.
- Jóga je skvělá pro mysl i tělo. Vaše hladina stresu bude nižší, vaše svaly budou uvolněnější a můžete zažít méně epizod závratí, které se spustí.
- Pokud však pociťujete závratě, měli byste o tom svého instruktora jógy informovat před začátkem hodiny, aby vám podle potřeby mohl nabídnout úpravy póz.
Metoda 4 z 5: Vyzkoušení neověřených domácích prostředků
Krok 1. Jezte více mandlí
Mandle jsou jedním z nejlepších ořechů k jídlu a jsou bohatým zdrojem vitamínů A, B a E. Konzumuje se až 5 mandlí denně, ať už se konzumují přímo, drcené nebo strouhané nebo dokonce smíchané s jídlem. shledán prospěšným pro vertigo.
- Přesný mechanismus není znám, ale navrhuje se, že obsah vitamínů B a E v mandlích pomáhá v boji proti volným radikálům, které způsobují vertigo.
- Mandle lze také před konzumací namočit na hodinu do vody.
Krok 2. Použijte citron ve svých jídlech
Přidání citronové kůry nebo kapky nebo 2 výtažků z citronové kůry do jídla každý den nejen zlepší chuť jídla, ale také poskytne dobrý zdroj antioxidantů a stopových minerálů, které pomáhají při závratích.
Citrony jsou bohaté na vitamín C, který působí v boji proti volným radikálům, které způsobují vertigo. Pokud chcete, můžete jej také smíchat s jablečným džusem a zázvorem
Krok 3. Použijte jablečný mošt a med
Med je již po staletí známý svými léčivými vlastnostmi. Přidejte 2 díly medu na 1 díl jablečného moštu. Konzumujte 1 polévkovou lžíci (15 ml) této směsi 2 až 3krát denně.
To může zabránit rozvoji závrať nebo ji léčit, pokud ji trpíte, protože med a jablečný mošt usnadňují průtok krve do mozku
Krok 4. Připravte si nápoj proti nevolnosti
Při závratích spojených s nevolností a zvracením smíchejte 1 sklenici teplé vody se 4 drcenými černými paprikami, 7 až 8 kapkami citronové šťávy a špetkou soli. Před konzumací dobře promíchejte.
To má být použito pouze ke zmírnění akutní epizody vertigo, kterou zažíváte, a ne k pravidelné konzumaci každý den. Může uklidnit vlnu nevolnosti, která se objevuje s vaším závratím. Kyselost citronu a soli uklidní váš rozrušený žaludek
Krok 5. Zkuste amla nebo indický angrešt
Tato rostlina je bohatá na vitamín C, vitamín A, antioxidanty, flavonoidy a pektin. To vše udržuje vaše tělo vyživené a revitalizované. Vitamín C přítomný v amle neutralizuje volné radikály, které se uvolňují v těle, a pomáhá vašemu tělu bojovat se závratěmi. Jedná se o ajurvédskou léčbu, což je forma celostní medicíny z Indie.
- Amlu lze podávat syrovou, 1 až 2 denně. Lze jej také konzumovat jako džus, čaj nebo rozmixovat nebo rozmixovat na pastu nebo džus - 1 sklenici (asi 200 ml) jednou denně, nejlépe ráno.
- Amla můžete také marinovat, aby měla konzistenci podobnou nálevu. Nakládanou amlu lze konzumovat jako přílohu k jídlu. Asi 2 polévkové lžíce z toho by na denní potřeby stačily.
Krok 6. Zkuste jogurt a jahody
Směs jogurtu nebo tvarohu s čerstvě nakrájenými jahodami může také pomoci léčit epizodu závratí téměř okamžitě. To lze také konzumovat denně.
- Udělejte si malou misku jogurtu (asi 120 g) s asi 5 nebo 6 čerstvě nakrájenými jahodami při prvních známkách jakýchkoli závratí. Pokud však trpíte migrénami, můžete se jogurtu vyhnout, protože obsahuje tyramin, exacerbátor migrény.
- Flavonoidy se nacházejí ve všech různých druzích bobulí, jako jsou jahody, maliny, angrešt a brusinky. Jsou bohatým zdrojem antioxidantů, a proto jsou velmi účinné při pomoci při závratích. Kromě toho je vitamín C v bobulích také prospěšný při léčbě závratí.
- Můžete také přidat trochu nasekaných mandlí do jogurtu a bobulí pro další podporu.
Metoda 5 z 5: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Navštivte svého lékaře, pokud je to vaše první zkušenost s vertigem
Pokud jste nikdy předtím neměli závratě, musíte se rychle léčit, abyste se ujistili, že jste v pořádku. Váš lékař se může ujistit, že vaše příznaky jsou vertigo, a zjistit, co to způsobuje. Zkontrolovat se můžete v ordinaci, středisku urgentní péče nebo na pohotovosti.
Zkuste si nedělat starosti, protože jste pravděpodobně v pořádku. Nejlepší je však navštívit svého lékaře, aby se ujistil, že nepotřebujete další léčbu
Krok 2. Získejte nouzovou lékařskou péči, pokud máte jiné závažné příznaky
Ve vzácných případech může být vertigo známkou lékařské pohotovosti, například mrtvice. Zavolejte záchrannou službu nebo vás někdo vezme na nejbližší pohotovost, pokud se u vás objeví nové nebo závažné vertigo spolu s dalšími příznaky, jako jsou:
- Náhlá bolest hlavy
- Bolest na hrudi
- Obtížné dýchání
- Necitlivost, slabost nebo ochrnutí paží, nohou nebo obličeje
- Náhlé změny vidění nebo sluchu
- Rychlý nebo nepravidelný srdeční tep
- Zmatenost nebo potíže s mluvením
- Mdloby nebo záchvaty
- Obtížná chůze nebo ztráta koordinace
- Zvracení, které nepřestane
Krok 3. Pokud se vaše závrať nezlepší, promluvte si se svým lékařem
S léčbou by vaše příznaky vertigo měly být zvládnutelné. Je však možné, že se vaše epizody budou nadále objevovat. To může vyžadovat další léčbu. Navštivte svého lékaře a zjistěte, co můžete udělat pro zlepšení svého stavu.
Informujte svého lékaře o léčebných postupech, které jste se již pokusili léčit
Krok 4. Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili základní příčinu závratí
Někdy je vertigo způsobeno zdravotním stavem, takže je důležité získat správnou diagnózu od svého lékaře. Vyloučí potenciální příčiny vertiga, aby se ujistil, že dostáváte správnou léčbu. Navštivte svého lékaře, abyste získali úplné lékařské vyšetření a zjistili základní příčinu opakujících se závratí.
- Váš lékař vám může nabídnout léčbu vašeho zdravotního stavu.
- Mějte na paměti, že vertigo je symptom, ne nemoc. To znamená, že pravděpodobně máte stav, který to způsobuje. I když možná nebudete muset léčit svůj základní stav, je nejlepší mít jistotu.
Krok 5. Před použitím přírodní léčby se poraďte se svým lékařem
Bylinné léky a přírodní léčba jsou obecně bezpečné, ale nejsou vhodné pro každého. Mohou interagovat s léky, které užíváte, nebo zhoršit určité zdravotní stavy. Poraďte se svým lékařem dříve, než použijete jakoukoli přírodní léčbu, abyste se ujistili, že jsou pro vás to pravé.
