Najít si čas pro sebe během nabitého programu může být náročné, ale obohacující. Vyhraďte si nějaký „já čas“vám může pomoci zlepšit schopnost soustředit se, zvládat stres a užívat si života. Můžete si najít hodinu denně, abyste se mohli věnovat sobě, a to úpravou stávajícího rozvrhu a hledáním způsobů, jak do své rutiny přidat další hodinu času. Pak byste měli moudře využít svoji hodinu navíc, abyste mohli využít nově nalezený volný čas.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava stávajícího plánu
Krok 1. Ráno se probuďte dříve
Pokud jste ranní člověk, může být pro vás snadné probudit se o hodinu dříve ráno a vytvořit si tak trochu času navíc. Nastavte si budík o hodinu dříve, než je obvyklá doba buzení. Pokud budete mít ráno více času, můžete se také připravit na den dopředu.
- Pokud nejste ranní člověk, můžete si zvyknout na dřívější probuzení postupným přizpůsobováním doby buzení. Můžete začít tím, že se jednoho rána probudíte o patnáct minut dříve, další den ráno o třicet minut později a další den ráno o čtyřicet pět minut dříve. Časem byste měli být schopni vstávat každé ráno o hodinu dříve.
- Ujistěte se, že máte stále osm hodin spánku za noc, abyste během dne nebyli bez spánku. Čas na spaní můžete upravit tak, abyste chodili spát dřív, abyste se pak mohli probudit dříve a přitom se cítit dobře odpočatí.
Krok 2. Vzdejte se jednoho závazku ve svůj den
Můžete také zamíchat svůj stávající rozvrh tím, že se ve svůj den vzdáte jednoho závazku, který není nezbytně nutný nebo „nutný“. Mohlo by jít o osobní schůzky, které lze provádět efektivněji prostřednictvím e-mailu nebo schůzky s přítelem, které můžete být ochotni přeskočit. Podívejte se na svůj rozvrh a zkuste identifikovat závazky, kterých byste se mohli vzdát, abyste si udělali jednu hodinu času pro sebe.
Můžete se také pokusit přesunout stávající závazky ve svém kalendáři a zkusit si vyhradit jednu hodinu volného času denně. Možná zkrátíte dobu schůzek, abyste měli na konci pracovního dne celou hodinu času. Nebo si možná vyhradíte čas mezi dvěma závazky, abyste pro sebe byli jen volným časem
Krok 3. Využijte polední hodinu pro sebe
Pokud dostanete na oběd celou hodinu, můžete se rozhodnout, že tento čas využijete pro sebe. Než chodit každý den se spolupracovníky nebo jíst s přáteli, můžete se rozhodnout, že během polední hodiny uděláte něco pro sebe. Tímto způsobem si můžete také dopřát přestávku uprostřed dne a strávit nějaký čas sami.
Můžete zkusit střídat obědové dny, kdy trávíte čas se spolupracovníky nebo přáteli a čas o samotě. Díky tomu se můžete cítit společensky a také si užívat samotu
Krok 4. Opusťte práci nebo školu brzy
Můžete se také pokusit vyhradit si čas pro sebe předčasným opuštěním pracoviště nebo trochu předčasným odchodem ze školy. Možná budete muset svůj stávající rozvrh přeskupit, abyste svou práci stále stihli a mohli odejít dříve. Můžete se dostat do nové rutiny, kdy se dostanete do kanceláře dříve. Nebo se můžete ráno pokusit dostat do školy a učit se, abyste pak mohli na konci dne odejít dříve.
Krok 5. Přeskočte společenská setkání na čas pro sebe
Přestože můžete trávit čas s přáteli a rodinou, můžete si čas vyhradit pro sebe přeskakováním společenských setkání. Můžete se rozhodnout trávit čas sami, na rozdíl od stýkání se s ostatními, zvláště pokud máte pocit, že zoufale potřebujete samotu. Vyhněte se plánování společenských setkání příliš často během týdne. Rozšiřte svá setkání, abyste nebyli odhodláni chodit každý den s ostatními.
Můžete například označit jeden den o víkendu za den vašeho setkání a naplánovat si v tento den setkání s přáteli. Díky tomu si pak můžete ve všední dny vyhradit jednu hodinu času pro sebe
Krok 6. Prodlužte si péči o děti o hodinu navíc denně
Pokud jste rodič s dětmi a snažíte se najít hodinu volného času, můžete zvážit prodloužení péče o děti. Můžete požádat svou chůvu, aby zůstala další hodinu denně, abyste si mohli udělat čas sami pro sebe nebo zajistit, aby vaše děti zůstaly v mateřské škole další hodinu. To vám pak může dopřát čas pro sebe uprostřed vašeho nabitého programu a péče o vaše děti.
Metoda 2 ze 3: Přidání další hodiny času do vaší rutiny
Krok 1. Přejděte na dietu sociálních médií
Můžete přidat další hodinu času tím, že uděláte krok zpět ze sociálních médií, zvláště pokud se ocitnete přilepený k počítači nebo telefonu po celý den. Můžete zkusit strávit hodinu vypnutím telefonu, abyste se nedívali na sociální média. Můžete také na hodinu zavřít počítač, abyste nemuseli procházet web. Tuto hodinu času byste pak mohli využít pro sebe.
Pokud zjistíte, že jste chronickou kontrolou e -mailů, můžete zkusit omezit kontrolu e -mailů každou hodinu. Zkuste si ve svém dni vyhradit čas na kontrolu e -mailů a vyhněte se prohlížení e -mailů, když se ráno probudíte. Pokud je něco velmi důležité, často vám přijde telefonát nebo textová zpráva
Krok 2. Buďte organizovanější a časově efektivnější v práci nebo ve škole
Do svého rozvrhu můžete přidat další hodinu tím, že budete řídit svůj čas v práci nebo ve škole. Spíše než mít úkoly rozptýlené po celý den, zkuste úkoly seskupit dohromady, abyste udělali několik věcí v krátkém časovém rámci. To vám pak může pomoci mít den více času pro sebe.
- Můžete mít denní plánovač, kde si naplánujete každou hodinu dne. Zahrňte hodinu času pro sebe jako součást svého rozvrhu a pak si to naplánujte.
- Můžete také vyzkoušet překrývající se úkoly, abyste mohli dělat dvě věci najednou. Můžete například vzít své dítě za dobrodružstvím na poštu a do obchodu s potravinami, abyste se mohli o své dítě starat a vyřizovat své úkoly najednou.
Krok 3. Určete si jeden den na domácí práce
Můžete si také zkusit naplánovat všechny své práce na stanovený den v týdnu, abyste měli volno pro sebe. Seskupení všech vašich domácích prací v den domácích prací také zajistí, že budou všichni hotovi každý týden.
Například místo toho, abyste prali prádlo v malých množstvích po celý týden, můžete určit jeden den jako den praní a provést to najednou. Čas, který jste možná celý týden strávili na prádle, pak můžete místo toho využít pro sebe
Krok 4. Plánujte své úkoly strategicky, abyste ušetřili čas
Pokuste se vyřídit všechny vaše úkoly za týden v rámci jedné cesty, abyste nemuseli chodit stále ven. Pokud existují obchody, které musíte navštívit a které se nacházejí podél vaší cesty do práce, zastavte se po cestě domů, abyste zkrátili celkovou dobu řízení. Čím efektivněji vyřizujete své úkoly, tím více času ušetříte pro sebe.
Krok 5. Začněte si nechat doručit potraviny
Vyhledejte online místní doručovací služby pro potraviny a zaregistrujte se. Každý týden si ušetříte hodiny, protože nebudete muset běžet do obchodu s potravinami.
Krok 6. Připravte si předem večeře na týden a zmrazte je
Poté, když jste připraveni na večeři, stačí jen hodit předem připravená jídla do trouby nebo mikrovlnné trouby. Příprava a zmrazení jídla předem vám poskytne více času během večerů, kdy byste jinak vařili.
Krok 7. Alternativní data hraní s jinými rodiči
Pokud máte děti, vytvořte s rodiči jejich přátel systém, ve kterém vyměníte hostování všech dětí po škole. Každý týden tak budete mít pár dní volno, abyste mohli strávit nějaký kvalitní čas sami se sebou.
Krok 8. Zařaďte své děti do hodinové třídy denně
Pokud jste rodiče, může pro vás být náročné vyhradit si ve svém rozvrhu „já čas“. Můžete si vyhradit nějaký čas pro sebe tím, že své děti zařadíte do třídy, která trvá jednu hodinu denně, jako je taneční hodina, mimoškolní výtvarná výchova nebo sportovní hodina. Jakmile své děti odevzdáte, můžete hodinu využít k tomu, abyste se na sebe soustředili, a věnujte si nějaký čas pro sebe.
Pokud máte partnera, můžete ho také požádat, aby to vyzvedl a vysadil, abyste mohli zůstat doma a užít si jednu hodinu pro sebe
Krok 9. Dejte rodině a přátelům vědět, že potřebujete nějaký „čas na mě“
“Měli byste také sdělit, co potřebujete pro„ čas mě “, svým nejbližším. Dejte své rodině a přátelům vědět, že se snažíte vyhradit si hodinu denně pro sebe a požádejte je, aby respektovali váš osamocený čas.
Můžete také požádat o podporu svou rodinu a přátele. Požádejte svého partnera, aby vám pomohl a pokryl několik vašich povinností, abyste si mohli užívat čas sami. Nebo za vámi může přijít člen rodiny a hlídat vás, abyste měli hodinu jen pro sebe
Metoda 3 ze 3: Moudré využití hodiny navíc
Krok 1. Pečujte o sebe
Svou volnou hodinu denně můžete využít k péči o sebe, kde se soustředíte na své potřeby a přání. Emocionální péči o sebe můžete procvičovat psaním myšlenek do deníku nebo meditací, abyste zvládli úroveň stresu. Můžete se také věnovat fyzické péči o sebe, například cvičením ve fitness nebo relaxační procházkou.
Můžete také zkusit udělat profesionální péči o sebe, kde si v kanceláři nebo doma vytvoříte pohodlnou pracovní stanici. Hodinu denně můžete také využít jako přestávku v práci, abyste mohli relaxační aktivitu provádět sami
Krok 2. Zaměřte se na koníček, který vás baví
Svou volnou hodinu můžete také využít k tomu, abyste se věnovali koníčku, kterému se sami rádi věnujete. Můžete vytvořit něco jako koníček, například zpracování dřeva, malování nebo kreslení. Nebo si můžete vaření nebo pečení užívat jako koníček.
Cvičení můžete také využít jako koníček, který vás baví. Můžete si naplánovat hodinové běhy nebo hodinové tréninky jako způsob, jak zůstat zdravý a dělat něco, co vás baví
Krok 3. Vylepšete svou stávající sadu dovedností
Můžete se rozhodnout využít svou hodinu pro sebe, abyste se zdokonalili ve svých stávajících dovednostech. To může být obzvláště užitečné, pokud máte kariérní cíle, které vyžadují, abyste zlepšili své aktuální znalosti nebo schopnosti.
- Volnou hodinu můžete využít k výuce a výukovým modulům online, abyste získali certifikaci v určitém oboru. Nebo můžete absolvovat hodinovou online lekci, abyste si vylepšili stávající sadu dovedností.
- Volnou hodinu můžete také využít k prozkoumání informací online nebo osobně, které by vám mohly pomoci postoupit v kariéře. Svůj volný čas tak můžete produktivně využít.
Krok 4. Dobrovolně věnujte svůj čas
Svůj volný čas můžete vrátit ostatním tím, že využijete svůj volný čas jako dobrovolník pro věc nebo organizaci, ve kterou věříte. Najděte si místní organizaci, ke které se snadno dostanete z domova nebo z práce, a věnujte dobrovolnictví jednu hodinu denně. Svůj čas ve škole můžete také darovat z důvodu, kterému věříte.
