Vyrovnat se s depresí na vlastní pěst je velmi těžké. Ať už jste daleko od rodiny, nemáte přátele nebo prostě nemáte podpůrnou síť, prožívat záchvat deprese bez takové podpory je hluboce obtížné. Tento nedostatek sociální sítě však může být součástí toho, co přispívá k vaší depresi, a jakkoli je těžké se tomu postavit, uznání toho může být zásadní součástí vaší péče o sebe a pomoci vaší cestě zpět k celistvosti.
Kroky
Část 1 z 5: Získání sociální pomoci
Krok 1. Připojte se k některým skupinám podpory deprese
Lidé, kteří vedou takové skupiny nebo kteří obývají stránky/fóra tohoto druhu, jsou velmi nápomocní a zkušení. Mluvit s lidmi ve stejné situaci jako ty chce zabrat. Většina těchto lidí vám může poradit, jak se s tím vyrovnat (stejně jako to s vámi dělá tento článek).
Krok 2. Zavolejte Samaritánům, pokud máte někdy chuť mluvit
Jsou tu, aby vám pomohli, několikrát až mnohokrát. Negativní stránkou volání této linky důvěry je, že vám o sobě nemohou nic říct, takže se můžete cítit trochu odosobněně, ale stále je důležité mít naslouchací ucho a ujištění. Je to jako telefonické poradenství, kdykoli chcete, kdykoli.
Krok 3. Nebojte se obtěžovat svého lékaře
Provádějte pravidelné měsíční nebo dokonce týdenní schůzky, nebude jim to vadit.
Diskutujte o hodnotě pořízení dobrých antidepresiv. Když najdete takové, které vám vyhovují, držte se jich. Pokud nefungují alespoň po třech měsících, změňte je. Pokračujte v hledání, dokud nenajdete antidepresivum, které je pro vás to pravé. (Ačkoli je také přijatelné, pokud se rozhodnete, že antidepresiva nejsou pro vás. Neexistuje žádný tlak)
Krok 4. Dělejte věci, abyste pomohli druhým, budete překvapeni, co vám může dělat něco tak malého, jako je kompliment, který vás může potěšit
Zkuste mluvit s lidmi na fórech s depresí, kteří prožívají podobnou situaci, a snažte se, aby se cítili méně osamoceni. Přitom vám může pomoci cítit se méně smutně a sám.
Krok 5. Nikdy se nebojte zavolat záchranku, pokud se cítíte sebevražedně
Pamatujte, že sanitky tam jsou z nějakého důvodu - nouzových situací. Přemýšlet o životech je nouzová situace. Personál v nemocnicích je velmi vstřícný a nápomocný a do hodiny uvidíte sestru pro duševní zdraví.
Část 2 z 5: Použití rozptýlení, které vám pomohou zvládnout
Krok 1. Najděte si nějaké koníčky, které vám pomohou zvládnout to
Co vám dává pocit hrdosti a úspěchu? Najděte něco, co vás zbaví mysli… mysli. Mezi koníčky mohou patřit věci jako pečení, malování, šití, zpracování dřeva, renovace, restaurování veteránů, sbírání věcí atd. Nebo možná dáváte přednost fyzickému úsilí, jako je sport, plavání, turistika, cyklistika atd.
Když cítíte, že smutek začíná přebírat, věnujte se svému koníčku nebo cvičení
Krok 2. Nebojte se plakat
Není to slabé, není to hloupé, je to skvělý způsob, jak se cítit lépe.
Krok 3. Pokud jste se dostali do bodu, kdy nemůžete přestat plakat, osprchujte se
Něco na tom, že je tam tolik vody, tě donutí plakat.
Krok 4. Přinuťte se chodit každých pár dní ven, i když je to jen rychlá dvouminutová procházka po ulici
Nechcete být v takovém útlumu, až se u vás rozvine agorafobie.
Krok 5. Vytvořte si seznamy užitečných věcí
Například jak se cítit lépe, co dělat, abyste se cítili lépe. Přilepte je na zeď, aby vám připomínaly, co byste mohli dělat místo toho, abyste se cítili špatně.
Krok 6. Nemůžete v noci spát, protože myšlenky ve vaší hlavě se nezastaví/nezmizí?
Zapište si je všechny před spaním, je to skvělý způsob, jak odstranit obavy, že je všechny zapomenete. Stále budete mít myšlenky, ale je mnohem snazší je vypnout.
Krok 7. Ponořte se do zábavných věcí
Naplňte temnotu smíchem, abyste si připomněli, že je v pořádku se smát a mít z věcí dobrý pocit. Existuje několik způsobů, jak vnést smích do vašeho života:
- Sledujte zábavné filmy nebo online videa. Komedií, které si můžete dopřát, je spousta.
- Přečtěte si karikatury nebo zábavné knihy. Najděte si knihu vtipů a přečtěte si ji nahlas.
- Vytvořte si na Pinterestu desku věcí, které vás rozlítí. Navštivte to, až se budete cítit opravdu nízko.
- Čtěte blogy, které vás rozesmějí.
Krok 8. Trávit čas se zvířaty
Zvířata jsou úžasnou terapií pro lidi, kteří se cítí v depresi. Trávení času se svými neposuzujícími a milujícími mazlíčky může posílit vaše pocity a pomůže vám cítit se znovu ve spojení. Ale nemusí to být jen domácí mazlíčci. Můžete posedět v parku a sledovat ptáky, navštívit zoo a sledovat tygry nebo šimpanze, vydat se na túru a hledat všechny skryté aktivity zvířat, která kolem vás běžně procházejí. Vstup do světa z pohledu zvířat vám může pomoci relaxovat, vidět věci jinak a uvědomit si, že nejste sami, ale že jste jednou důležitou součástí velkého kosmu, ve kterém žijete.
Část 3 z 5: Nechat se pustit
Krok 1. Buďte sobečtí
Chcete na sobě utratit spoustu peněz za nové oblečení? Udělej to. Chcete jíst tučné jídlo, ale nechcete přibrat? Stejně to udělej. Dopřejte si, protože si to opravdu zasloužíte. Udělejte si den volna pro sebe a dopřejte si.
Krok 2. Pokud někdy cítíte potřebu být smutní, jděte do toho
Poslouchejte smutnou hudbu, sledujte hloupé filmy. Někdy to musíte obejmout, aby to zmizelo. Poté se budete cítit lépe.
Neměňte to ve zvyk. Jednou za čas je válek jednou věcí; každodenní dieta smutných filmů, depresivní hudby a bezútěšného prostředí jednoduše zvýší vaši úroveň a umožní depresi, aby se stala vaším důvodem k bytí. Nedovolte mu vyhrát tím, že ho nakrmíte těmi věcmi, které podporovaly jeho existenci
Krok 3. Randit s někým
Není to pro každého, ale láska je skvělý způsob, jak bojovat s depresí. Může se zdát, že láska není něco, co hledáte, abyste se zlepšili. Ale můžete mít otevřenou mysl a dát jí šanci. Buď můžete počkat, že se jednoho dne setkáte s někým, kdo může během minuty změnit váš svět, nebo si uvědomíte, že potřebujete někoho, kdo tam byl celou dobu. Stačilo se jen zeptat.
- Bojíte se randění? Nebuďte a myslete na své zdraví. Dobrá romantika může opravdu něco změnit.
- Nepoužívejte prosím lásku jako krok k vyléčení deprese, protože ten druhý se může nakonec cítit být použitý. Vraťte jim veškerou možnou podporu, aby si vás za to vážili, i když věděli pravdu.
Část 4 z 5: Odstranění negativních vlivů
Krok 1. Zbavte se všech negativních lidí ze svého života
Někdy není vůbec žádná podpora lepší než negativní podpora od lidí, kteří tráví veškerý svůj čas poukazováním na vaše slabosti a útokem na vás. Lidé, kteří se vás snaží zmanipulovat, neustále na vás vrhají své vlastní problémy, aniž by přemýšleli o vašich potřebách a kteří nevidí před sebou nic jiného než temná mračna, jsou typickými negativními typy. Takoví lidé ve vás nakonec vyvolávají ještě horší pocity a ubírají vám na schopnosti zůstat celiství. Ať je to jakkoli těžké, je vám lépe, aniž by na vás měli vliv.
- Držte se co nejdál od negativních lidí. Můžete dokonce přerušit styky s těmi nejhoršími pachateli, abyste si poskytli trvalý prostor k dýchání.
-
Pokud vám nezbývá, než stále komunikovat s negativním člověkem, omezte interakci na úplné minimum.
- Pokud je to například váš šéf, dělejte to, co jste tam, buďte zdvořilí a profesionální a odmítněte jakékoli společenské akce, ve kterých se musíte s touto osobou smísit; obklopte se podpůrnými spolupracovníky a znáte pravidla obtěžování na pracovišti naruby.
- Nebo pokud jde o člena rodiny, dejte najevo, že se nebudete účastnit předchozích argumentů nebo destruktivní konkurenceschopnosti; prostě se nezapojujte a buďte zdvořilí a rezervovaní a navštěvujte pouze příležitosti, kdy je tato osoba, když opravdu musíte.
- Pokud se o vás říkají ošklivé věci, předstírejte, že jste je neslyšeli, a nechte je sklouznout z vás; připomeňte si, že takové komentáře jsou umírající, chabé pokusy toxické osoby, která se vás snaží udržet v jejich dramatu.
- Používejte pozitivní sebevyjádření, které vám pomůže zvýšit sebevědomí ještě více.
Krok 2. Uvědomte si, že negativní lidé mohou v depresi vyvolat mnoho viny a/nebo studu
Pokud se snažíte takové lidi ze svého života odstranit, nedivte se, pokud se cítíte provinile za to, že ve vztahu nepokračujete, nebo pokud se ve vás snaží vyvolat ostudu. Očekávejte, že něco z toho pocítíte, ale také si připomeňte, že se jedná o negativní emoce, které jsou součástí spadu bytí v toxickém vztahu a časem pominou, tím více, že už nebudete spojeni se zdrojem negativity.
Část 5 z 5: Odstranění technologické negativity
Krok 1. Zvažte zavedení techno-diety
Pokud jste obývali online svět plný negativity, od kyberšikany a trollingu, až po neustálý přísun negativních zpráv a kázajících komentátorů, může vám to pohltit hlavu. Odstranění sebe sama z této negativity vám může vyčistit mysl a poskytnout vám širší pohled na to, na čem ve světě skutečně záleží. Především vám může pomoci znovu získat pocit sebe sama, který se někdy může dramaticky změnit neustálým čtením příliš mnoha negativních názorů online.
Pamatujte, že zatímco mnoho lidí může využít online sféru ke sdílení předpisu o tom, jak by se lidé (například vy) měli chovat/žít/hlasovat/věřit atd., Velká část komentáře není nic jiného než názor a když je to naštvaný názor, je to špatně informovaná reflexe toho, co takoví komentátoři cítí, že jim v jejich vlastním životě chybí. Neber si to k srdci
Krok 2. Vypněte notebook nebo počítač
Vytáhněte zástrčku na telefonu. Přestaňte používat jakékoli digitální zařízení, o kterém víte, že k němu máte silnou vazbu. Rozhodněte se udělat si přestávku na několik dní, týden nebo dokonce měsíc. Pokud máte pocit, že bez něj nemůžete žít, je to často známka toho, že se musíte naučit, jak obnovit rovnováhu a sebeovládání.
Krok 3. Vytvořte disciplinovaný režim pro budoucí používání takových zařízení
Po přestávce pečlivě zvažte, jak budete v budoucnu komunikovat s online sférou. Které prvky živily vaši depresi? Může to být napadení a napadení na fórech, příliš mnoho textových zpráv, přílišné čtení do aktualizací na Facebooku lidí, snaha být zdrojem veškerých znalostí na Twitteru atd. Cokoli, co vás přimělo cítit se v důsledku online používání, se musí budou odstraněny a odstraněny pro všechny budoucí interakce. Některé nápady, které mohou pomoci, zahrnují:
- Odpovídejte na e -maily každý den ve stanovenou dobu. Nepokoušejte se překročit tuto dobu; dejte lidem vědět, že pokud je to naléhavé, musí vám zavolat. Vaše e -maily by neměly diktovat váš život.
- Okamžitě odeberte z diskusních fór. Nenechte se vtáhnout do žádné špinavé nebo ošklivé online diskuse. Takovým vzplanutím se nic nezíská; vraťte se, až se věci uklidní (včetně vás).
- Přestaňte číst zprávy. Svět se nerozpadne, protože jste přestali číst ošklivé příběhy. Ohledně zpráv, které čtete, buďte jemnější a vybíravější; zůstaňte informováni o konkrétních tématech, jako jsou obchodní zprávy nebo humanitární úsilí, prostřednictvím upozornění společnosti Google nebo konkrétních zpravodajských kanálů, aniž byste se ponořili do jakýchkoli senzačních příběhů, jejichž cílem je zlepšit pocit lidí. Připomeňte si, že nemáte povinnost číst senzacechtivost (a pamatujte na GIGO –– odpadky dovnitř, odpadky ven); existuje spousta pozitivních způsobů, jak konstruktivně udržovat kontakt s širším světem.
- Pokud ve vás něco působí negativně, přestaňte se na to dívat, přestaňte to používat, přestaňte s tím komunikovat. Doba.
Tipy
- Myslete na budoucnost; nebudete se vždy cítit takto. Nevzdávejte se naděje, nemyslete si, že to nikoho nezajímá, protože to není pravda. Existují celé skupiny lidí, kteří cvičí, aby pomohli svým bližním; běž je najít!
- Vstaň z postele ve chvíli, kdy otevřeš oči a zůstaň venku. Nenechte se zlákat vrátit se ani na okamžik dovnitř. Je mnohem lepší být v jiné místnosti než v ložnici, distancovat se od toho, že se vám vždy chce spát. Dýchejte čerstvý vzduch a dávejte pozor na dýchání.
- Zůstaňte silní a prosazujte to. Můžeš to udělat.
