Stejně jako kouření tradičních cigaret může být vaping nezdravým a nákladným zvykem. Většina tekutin pro e-cigarety obsahuje nikotin, který je návykový. To znamená, že ukončení vapingu často zahrnuje alespoň určitou úroveň stažení. Můžete se odnaučit od e-cigaret, abyste omezili tento výběr, nebo můžete skončit se studeným krůtím masem. Silná podpůrná síť a zdravé návyky mohou zvýšit vaše šance na úspěch, takže vás již nebude ovládat vaše touha vapovat.
Kroky
Metoda 1 z 5: Vytvoření plánu pro ukončení
Krok 1. Zapište si, proč chcete s vapingem přestat jako motivací
Když začnou chutě, může být těžké si vzpomenout, proč jste vůbec chtěli s vapingem přestat. Vytvořte si seznam všech důvodů, proč chcete skončit. Podívejte se na to pro inspiraci, pokud odvykání bude těžké. Některé důvody, proč byste měli přestat, zahrnují:
- Vaping není prokázán jako bezpečný. Většina elektronických cigaret stále obsahuje nikotin a pára obsahuje chemické přísady, které mohou způsobit poškození plic.
- Vaping je drahý zvyk. Ukončení vapingu vám pomůže ušetřit peníze a umožní vám věnovat se jiným životním zájmům.
- Závislost na nikotinu a rutina vapování mohou ovládat váš život tím, že vás donutí vapovat, jakmile se dostaví touha. Přestáním můžete převzít kontrolu zpět.
- Pokud jste rodič, odvykání může být prospěšné pro zdraví vašeho dítěte a také vám pomůže modelovat pro něj zdravé chování.
- Vaping je v poslední době spojen s několika případy vážných onemocnění, která jsou někdy smrtelná. Přesná příčina této nemoci související s vapováním stále není jasná, ale může být spojena s kontaminanty nebo přísadami, které se často vyskytují v padělaných vapingových výrobcích.}
Krok 2. Identifikujte své vapingové spouště, abyste se jim mohli vyhnout
Některé činnosti mohou způsobit, že po ukončení přestanete toužit po elektronických cigaretách. Vytvořte si seznam, kdy a kde obvykle vapujete. Jakmile přestanete, pravděpodobně se stanou vašimi spouštěči.
- Pokud po probuzení vždy vapujete, naplánujte si ráno novou aktivitu, jako je jóga nebo procházka. Také si můžete dát ráno další šálek kávy.
- Pokud vapujete v autě za jízdy, mějte v autě gumu nebo tvrdé bonbóny, které použijete místo toho. Můžete také zkusit spolujízdu do práce, abyste se vyhnuli nutkání.
- Pokud sociálně vapujete v barech nebo na večírcích, nahraďte tyto aktivity jinými společenskými aktivitami. Například si zajděte s přítelem do kina nebo si naplánujte výlet do místního horolezeckého centra.
- Pokud vás nuda nutí vapovat, pořiďte si nového koníčka. Můžete se naučit šit nebo se připojit k fotbalovému týmu.
Krok 3. Řekněte předem svým přátelům a rodině, že se chystáte skončit
Vysvětlete, že chcete přestat s vapováním a že byste ocenili jejich podporu během celého procesu. Varujte je, že během fáze odvykání nikotinu můžete být podráždění.
- Můžete říci: „Učinil jsem rozhodnutí, že chci přestat vapovat. Je to drahý a nezdravý zvyk. Vím, že možná budu nevrlý několik týdnů, ale moc by to pro mě znamenalo, kdybys se mnou držel a pomohl mi přestat."
- Pokud někdo z vašich přátel kouří nebo kouří, zeptejte se ho, jestli by to ve vaší přítomnosti nepřestali dělat. Můžete například říci: „Opravdu se snažím přestat. Vím, že stále rád vapuješ, a to je v pořádku. Jen vás žádám, abyste se vyhnuli tomu, aby to dělali kolem mě. “
- Také by mohlo být užitečné požádat blízkého přítele, který také váhá, aby s tebou přestal. Můžete si poskytovat podporu a navzájem se zodpovídat.
Krok 4. Informujte svého lékaře, že chcete s vapováním přestat
Váš lékař vám může pomoci vypracovat účinný plán odvykání. Mohou také být schopni předepsat lék, který zvýší vaše šance na úspěch během odvykání nikotinu.
- Nikotinové náplasti a pastilky nevyžadují předpis, ačkoli nosní spreje obsahující nikotin ano.
- Váš lékař vám může předepsat lék obsahující bupropion -hydrochlorid, jako je Wellbutrin nebo Zyban. Dalším běžným lékem je vareniklin (prodávaný pod značkou Chantix). Ty vám mohou pomoci během fáze výběru.
Krok 5. Určete, zda chcete odvyknout od elektronických cigaret nebo přestat se studeným krocanem
Existují 2 způsoby, jak s vapingem skončit. Odstavení zahrnuje pomalé snižování množství použitého nikotinu, dokud jej zcela nepřestanete. Ukončení studeného krocana na druhé straně znamená, že úplně přestanete vapovat, aniž byste nejprve odstavili nikotin.
- Metoda odstavení vám umožní nejprve vysadit nikotin. Jakmile absolvujete odvykání nikotinu, můžete se soustředit na prolomení rutiny vapování. Tato metoda vám pomůže zvládat chutě, i když to může chvíli trvat.
- Ukončení studené krůty je levnější a rychlejší možnost, i když výběr je komplikovanější a intenzivnější.
Metoda 2 z 5: Odvyknutí od elektronických cigaret
Krok 1. Nastavte rozvrh odvykání nikotinu
Stanovení cílů, kdy chcete s nikotinem úplně přestat, pomůže, aby byl tento proces úspěšnější. Vytvořte časovou osu. Určete, kdy chcete přejít na nižší hladiny nikotinu a kdy chcete s nikotinem úplně skončit.
- Můžete například snížit hladinu nikotinu na 11 mg po dobu 2 týdnů a poté ji snížit na 8 mg po dobu dalších 2 týdnů, než začnete používat tekutinu s nulovým obsahem nikotinu.
- Pamatujte, že stažení nikotinu obvykle trvá asi měsíc. I když to může být méně intenzivní, pokud se toho nejprve zbavíte, ujistěte se, že chápete, jak dlouho to může trvat.
Krok 2. Snižte sílu nikotinu ve své tekutině
Kapaliny pro e-cigarety se dodávají v 6 různých silách: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg a 36 mg. Abyste si odvykli od nikotinu, zvolte o něco nižší sílu než obvykle. Po několika týdnech znovu snižte sílu.
- Postupně snižte jednu úroveň. Pokud dosáhnete úrovně 16 mg, můžete nejprve přejít na 11 mg a poté na 8 mg.
- Jakmile úspěšně snížíte nikotin na 8 mg, možná budete moci přejít na kapalinu vape s nulovým obsahem nikotinu. Navzdory odvykání nikotinu můžete mít i nadále touhu a výběry, jakmile přestanete nikotin používat.
- Různé úrovně nikotinu můžete získat v každém obchodě s vape.
Krok 3. Omezte, jak často vapujete
Začněte vyloučením 1 relace vape z vaší každodenní rutiny najednou. Pokud například vapujete 4krát denně, zkuste omezit nejprve na 3krát denně. Po týdnu nebo 2 omezte vapování na 2 sezení denně.
- Určete konkrétní čas, kdy během této doby téměř vždy vapujete a děláte něco jiného. Pokud například vždy vapujete v autě, zapněte si nějakou hudbu a místo toho začněte zpívat.
- Dávejte pozor, abyste při přechodu na nižší dávku netrpěli častěji. Pokud budete vapovat častěji při nižších dávkách, příjem nikotinu nesnížíte.
Krok 4. Vyhoďte svou e-cigaretu
Jakmile odvykání nikotinu pomine, naplánujte si den na úplné ukončení vapingu. Večer předtím vyhoďte všechny své e-cigarety a zásoby, jako jsou tanky, mody a e-kapaliny.
Krok 5. Zaměstnejte si ruce, když chcete vapovat
Pomůže vám to zlomit zvyk sáhnout po e-cigaretě. V dobách, kdy normálně rádi vapujete, dělejte rukama něco jiného.
- Pokud například při sledování televize doma vždy vapujete, začněte s činností, která používá vaše ruce. Můžete se naučit plést nebo hrát hru na telefonu. Použití aplikace pro barvení může být užitečné, protože vyžaduje, abyste se soustředili na detaily a používali kreativitu.
- Pokud vapujete společensky, vezměte si s sebou stresovou kouli. Zmáčkněte, když cítíte chuť vapovat.
Metoda 3 z 5: Ukončení studeného Turecka
Krok 1. Naplánujte si den, kdy chcete s vapováním přestat
Když si vyberete konkrétní den, vyhnete se otálení s odvykáním. Také vám to poskytne trochu času na přípravu na samotné ukončení. Tím se zvýší vaše šance na úspěch.
Krok 2. Vyhoďte všechny své e-cigarety
Večer před ukončením vyhoďte všechny své e-cigarety a tekutiny. Vyneste odpadky, abyste nemohli tyto zásoby získat, když se spustí výběry.
Touhu můžete začít cítit už 1 hodinu po poslední e-cigaretě
Krok 3. Zaneprázdněte se během období pro výběr
Vystoupení může být intenzivnější pro lidi, kteří opouštějí studené krůty, než pro ty, kteří pomalu odvykají od nikotinu. Abyste na to byli připraveni, naplánujte si, abyste byli po celou dobu odstoupení aktivní a zaměstnaní.
- Naplánujte si aktivity pro sebe, když obvykle vapujete. Místo sedění doma si například vezměte večerní hodinu keramiky. Je dobré naplánovat více aktivit, než na které máte čas, abyste se vyhnuli prostojům.
- Začleňte do své rutiny lehké cvičení. Po probuzení si můžete jít zaběhat nebo se rychle probudit.
- Pokud máte nějaké dny prázdnin naspořené, jděte na ústup, abyste se úplně zbavili tohoto zvyku. Nenoste s sebou žádné elektronické cigarety.
Metoda 4 z 5: Vypořádání se s výběrem nikotinu
Krok 1. Připravte se na vedlejší účinky trvající až měsíc
Každý prožívá výběr jinak. Můžete mít zvýšenou chuť k jídlu, nespavost, podivné sny, zimnici, úzkost, pálení žáhy nebo řadu dalších účinků. Ve většině případů však tyto příznaky trvají pouze jeden měsíc.
- Nespavost obvykle trvá pouze první týden. Pokud máte po tomto týdnu nespavost, navštivte lékaře.
- První 2 týdny se můžete cítit hladověji než obvykle. Místo toho, abyste sáhli po slazených nebo zpracovaných svačinách, zkuste svačit zeleninu a ovoce. Mezi dobré občerstvení patří mrkev a hummus, celer a arašídové máslo nebo plátky jablek.
- Jak čas plyne, touhy budou čím dál tím víc od sebe. Stále můžete pociťovat příležitostné touhy až rok po ukončení.
Krok 2. Když dostanete chuť, žvýkejte žvýkačku nebo tvrdá jídla
Akt žvýkání může odvrátit váš mozek od touhy. Pokud nemáte rádi žvýkačky, dobře poslouží také zelenina nebo ovoce jako mrkev, jablka nebo celer. Můžete si dokonce nasát kousek tvrdého cukroví, abyste měli plné ruce práce.
Krok 3. Ke zvládnutí chutí použijte nikotinovou gumu, pastilky nebo náplasti
Můžete je získat bez lékařského předpisu v lékárně. Časem můžete snížit dávku nikotinu, kterou používáte, dokud se zcela zbavíte nikotinu. Poraďte se svým lékařem, abyste našli pro vás nejlepší možnost.
- Můžete žvýkat žvýkačku, dokud vám nezačnou brnět ústa. Přilepte gumu mezi tvář a zuby, aby absorbovala nikotin. Vyberte si příchuť žvýkačky, která byla podobná vaší oblíbené příchuti e-liquidu, aby byl přechod úspěšnější.
- Pastilky jsou druhem tvrdých cukrovinek. Nasajte je, abyste pomalu rozpustili nikotin v ústech.
- Náplasti jsou umístěny na kůži. Časem dávají stabilní množství nikotinu.
Krok 4. Dejte si odměny, když dosáhnete svých cílů
Odměny naučí váš mozek, že dobré věci se dějí, když se vyhnete vapování. Vytvářejte malé odměny za malá i velká vítězství.
- Můžete například sníst malý kousek čokolády, když odoláte silné touze.
- Můžete se jít podívat na film nebo navštívit aquapark po 1 týdnu bez vapování.
- Ušetřete peníze, které jste utratili za vaping. Můžete to dát na dovolenou nebo si koupit něco pěkného.
Krok 5. Získejte spánek navíc
Nikotin je stimulant, což znamená, že se díky němu budete cítit bdělí a vzhůru. Bez něj se můžete cítit unavení nebo ospalí. Zkuste večer jít spát dříve, abyste tomuto pocitu vyčerpání předešli. Můžete si také naplánovat denní spánek.
Metoda 5 z 5: Zvýšení úspěchu
Krok 1. Připojte se ke skupině podpory
Skupiny jako Nicotine Anonymous se často setkávají v komunitních centrech, bohoslužbách a nemocnicích. Tyto skupiny vás spojí s ostatními, kteří se snaží zbavit svého nikotinového návyku. Mohou poskytovat rady a podporu během celého procesu ukončení.
- Místní skupinu anonymních nikotinů najdete zde:
- Existují také skupiny online podpory, například Voices of Nicotine Recovery a In the Rooms.
Krok 2. Zavolejte na linku důvěry, pokud potřebujete další podporu
Tyto telefonní linky lze používat zdarma. Spojí vás s reproduktorem, který s vámi dokáže probrat vaše touhy a motivovat vás, abyste pokračovali. Mezi dobré služby patří:
- National Cancer Institute (USA): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Smokefree National Helpline (UK): 0300 123 1044
- Quitnow (Austrálie): 13 7848
- Smoker’s Helpline (Kanada): 877-513-5333
Krok 3. Snižte ve svém životě stres
Ukončení vapingu může zvýšit podrážděnost nebo úzkost ve vašem životě, obojí může ovlivnit vaše osobní vztahy a způsobit nový stres. Chcete -li zvýšit své šance na úspěch, zkuste eliminovat veškeré zdroje stresu.
- Zkuste se vyvarovat přijímání nových povinností v práci nebo ve společenském životě, dokud úspěšně neodejdete.
- Vyhýbejte se lidem a situacím, ve kterých se cítíte ve stresu. Pokud jste například nervózní na velkých večírcích, držte se menších společenských akcí, dokud nepřestanete.
- Podívejte se na relaxační techniky, jako je meditace nebo tai chi. Každý den si udělejte čas na odpočinek. Můžete si dát horkou koupel, masáž nebo si přečíst knihu.
