Špatná duševní hygiena označuje nezdravé způsoby myšlení a jednání, které mohou vést k negativním problémům s duševním zdravím. Proto je důležité pokusit se překonat špatnou duševní hygienu a zároveň podporovat dobrou duševní hygienu - zdravé způsoby chování, které mohou vést k pozitivním přínosům duševního zdraví. Existuje několik způsobů, jak to lze provést.
Kroky
Část 1 ze 2: Změna vašich myšlenek
Krok 1. Vyhněte se negativním myšlenkám a činům
Když zjistíte, že přemýšlíte a dokonce plánujete říkat věci, kterých budete později litovat, můžete si mentálně říct, že jste zticha. Pokud by to, o čem jste přemýšleli, bylo zbytečné nebo nerozumné, udělejte si chvilku čas a zvažte, co vlastně chcete vyjádřit. Pokud přemýšlíte nebo máte negativní myšlenky, myslete na něco klidného nebo šťastného.
Zkuste své negativní myšlenky nahradit pozitivními. Pokud jste například neuspěli u zkoušky, než abyste řekli „Nemohu tuto třídu složit, proč se obtěžovat?“možná si řekneš: „Zkoušku jsem udělal špatně, pokud budu tvrději studovat, příště to zvládnu lépe.“
Krok 2. Přijměte svou situaci a to, kým jste
Přijetí je proaktivní, nevzdávat se: Řekněte si, že chcete zlepšit různé aspekty svého života. Je však také důležité, abyste se přijali takoví, jací jste, zatímco se zlepšujete. Procvičování sebepřijetí následovně:
Sepište si seznam svých silných stránek. Můžete také požádat své přátele a rodinu, aby napsali, co považují za vaše silné stránky
Krok 3. Věřte, že můžete změnit své mentální návyky
Pokud nevěříte, že můžete skutečně změnit své současné a budoucí výsledky, pravděpodobně to nezkusíte. Ale pokud věříte: „Ano, mohu něco změnit a mohu se změnit.“, Uvidíte příležitosti ke změně s nadějí a vírou na začátku a na konci. Tomu se říká „sebenaplňující se proroctví“.
Jistota, že můžete změnit svůj duševní život, je založena na mnoha níže uvedených porozuměních a technikách, které lze použít k pokroku
Krok 4. Odpusťte a zapomeňte
Nevytahujte křivdy, pokud nejsou nevyhnutelné. Studie ukazují, že odpuštění druhým je dobré pro duševní zdraví a pohodu člověka. Takže příště, když vám někdo ublíží, udělejte vše pro to, abyste situaci přijali a té osobě odpustili. I když musíte předstírat úsměv, usmějte se. „Drž jazyk za zuby“, pokud musíš.
- Chcete -li někomu odpustit, řekněte „To, co jsi udělal, mi opravdu ublížilo, ale vím, že všichni někdy děláme chyby a ty se zdáš upřímně litovat. Může chvíli trvat, než se vrátíme do normálu, ale já ti odpustím.“
- Vcítit se do druhé osoby. Opravdu se zkuste vžít do kůže toho druhého; to vám může pomoci uvědomit si, že dělat chyby je lidské. Stejně jako čas od času uděláte chybu, udělají to i ostatní rozumní lidé.
Krok 5. Navštivte psychoterapeuta
Kvalifikovaní odborníci v oblasti duševního zdraví, jako jsou psychologové, poradci nebo licencovaní sociální pracovníci, jsou vyškoleni v technikách zlepšování duševní hygieny svých klientů. Tyto techniky mohou zahrnovat odstranění negativních vzorců myšlení a/nebo vytváření pozitivních vzorců myšlení.
Je mylná představa, že člověk musí mít závažnou duševní nemoc, aby mohl mít prospěch z návštěvy psychoterapeuta. Pokud byste chtěli zlepšit svoji duševní hygienu, vyzkoušejte psychoterapii
Část 2 ze 2: Vylepšení podle chování
Krok 1. Snižte stres
Stres může výrazně přispět k negativním pocitům a myšlenkám. Úroveň stresu můžete snížit identifikací faktorů, které stres způsobují, a prací na jejich snížení, cvičením jógy a/nebo cvičením, mimo jiné.
Sociální podpora může pomoci zmírnit dopad stresu, proto nezapomeňte strávit kvalitní čas s rodinou a přáteli
Krok 2. Odpoutejte pozornost od negativního myšlení
Když zjistíte, že máte negativní myšlenky, zkuste se od nich odvrátit. To změní váš názor a sníží vaši špatnou duševní hygienu. Chcete -li se rozptýlit, můžete:
- Promněte si prsty a soustřeďte se na pocity, které to způsobuje. Věnujte velkou pozornost struktuře prstů a teplotě, kterou pociťujete, tím, že si je otřete.
- Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Konkrétně dýchejte v průběhu 5 sekund a zadržte dech
Krok 3. Pomozte ostatním
Jedním ze způsobů, jak se zbavit špatné duševní hygieny, je nahradit ji lepšími mentálními návyky. Studie ukazují, že trávení času nebo peněz na ostatních může zvýšit vaše štěstí a pohodu. To jsou dva kritické faktory, které jsou pravým opakem špatné duševní hygieny.
- Abyste se tedy zbavili špatné duševní hygieny, může vám pomoci pomáhat druhým.
- Existuje řada způsobů, jak byste mohli pomoci ostatním, včetně například pomoci cizím lidem, kteří pomoc zjevně potřebují, darováním vašeho času v útulku pro bezdomovce nebo bezdomovci teplým jídlem nebo několika dolary.
Krok 4. Usmějte se
Jedním ze zajímavých způsobů, jak byste mohli pomoci překonat svou špatnou duševní hygienu, je přinutit se několikrát denně usmívat, i když se vám zrovna nechce. Studie ukázaly, že formování obličejových svalů do úsměvu zvyšuje pozitivní náladu.
Jedním ze způsobů, jak se přimět k úsměvu, když se vám nechce, je držet mezi zuby tužku tak, aby vymazaný kousek byl v jednom koutku úst a psací kousek v druhém koutku úst
Krok 5. Vyjádřete svůj hněv vhodnými způsoby.
Je důležité nechat své negativní pocity ven, jinak se mohou uklidnit a podporovat špatnou duševní hygienu. Chcete -li uvolnit hněv přijatelnými způsoby, můžete:
- Napište zlou poznámku o někom, na koho jste naštvaní, ale nikomu to neukazujte, pak to roztrhejte nebo spalte. Jde o to, umožnit vám ventilovat své frustrace, aniž byste někomu ublížili.
- Jděte do posilovny a proveďte náročný trénink, aby se váš hněv dostal ven.
- Vydejte se na dlouhý běh, abyste si odfoukli trochu páry.
- Zkuste si situaci představit jako humornou. Zamyslete se nad tím, co je na situaci, ve které se nacházíte, zábavné. Jak ukázala řada skvělých komiků za ta léta, většina témat může být zábavná, pokud se na ně podíváte z určitého úhlu. Pohled na věci, které vás rozčilují z komediální perspektivy, vám může pomoci snížit pocity hněvu.
Krok 6. Socializujte se s lidmi, kteří mají dobrou duševní hygienu
Od lidí kolem nás se hodně učíme. Využijte toho a trávte čas s lidmi, jejichž duševní hygienu obdivujete. Podívejte se na lidi, kteří jsou pozitivní, nesoudní a nadšení ze života.
To znamená, uvědomte si, že rozsah emocí, od nízkých po vysoké, jsou součástí života. Nikdo nebude po celou dobu šťastný. Někdy se vyskytnou smutné nebo hněvivé události. Známkou dobré duševní hygieny je, jak tato osoba reaguje na své emoce
Krok 7. Vyzkoušejte nové věci
Pravidelné vyhýbání se rutině a dělání něčeho nového je dobré pro vaši duševní hygienu. Může také pomoci změnit myšlení a poskytnout vám širší perspektivu. Zkuste každý týden udělat něco nového. Konkrétně můžete:
- Zkuste raději novou kavárnu, než abyste chodili na své obvyklé místo.
- Pusťte se do konverzace s neznámým člověkem.
- Vyzkoušejte novou aktivitu.
- Vyzkoušejte nový hudební nástroj.
- Zkuste vše, co vás vzrušuje.
Tipy
- Setkávejte se se šťastnými energickými lidmi a/nebo rodinou.
- Snižte stres zahájením cvičebního programu. Díky dynamické aktivitě se můžete cítit živě a zlepšit si náladu.
- Navštivte komunitní školu nebo využijte bezplatné online kurzy, abyste mohli cítit vzrušení z učení se něčemu novému.
- Pokud jste osamělí, může to pomoci vaší náladě dostat se mezi ostatní.
