Když jste v depresi, můžete se cítit letargičtí, vyčerpaní nebo prostě obecně nešťastní. Ačkoli neexistuje žádný okamžitý lék na depresi, existuje několik věcí, které můžete udělat právě teď, abyste se cítili lépe a zlepšili si náladu. Zkuste každý den udělat několik z těchto věcí, abyste se vyrovnali se svou depresí a pokračujte po cestě uzdravení.
Kroky
Metoda 1 z 12: Nechte se cítit, co cítíte
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud máte špatný den, je to v pořádku
Je dobré přijmout své pocity takové, jaké jsou, aniž byste se je pokoušeli změnit. Pokud je chcete vypustit, promluvte si s přítelem nebo si je zapište do deníku. Pokud se začnete cítit lépe, nechte se unést i dobrými pocity.
- Je v pořádku trochu se ponořit do svých pocitů. Snažit se je potlačit nebo necítit je ve skutečnosti nezdravé a v dlouhodobém horizontu to může zhoršit vaše duševní zdraví.
- Pamatujte, že to, že se dnes cítíte špatně, nemusí nutně znamenat, že se budete cítit špatně i zítra.
Metoda 2 z 12: Oslovte své blízké
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vaši přátelé a rodinní příslušníci vám s tím mohou pomoci
Můžete jim dát vědět, čím jste si prošli, nebo si s nimi můžete jednoduše popovídat a odvést vás tak od myšlenek. Zkuste si alespoň jednou denně poslat SMS, zavolat nebo si s někým posedět, abyste se mohli zapojit do nějaké společenské aktivity.
Když se cítíte v depresi, je přirozené, že se chcete izolovat od ostatních. Ve skutečnosti vám to ale může připadat horší, takže je důležité s těmito pocity bojovat
Metoda 3 z 12: Dělejte něco, co vás baví
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud vás nic nebaví, udělejte něco, co vás dříve bavilo
Může to být úplně cokoli: malování, běh, turistika, sledování filmu, posezení s přáteli, jízda na kole nebo vaření jídla. Pokud vám to dává dobrý pocit (nebo si myslíte, že by vám to mohlo připadat dobré), udělejte to!
Zkuste alespoň jednou denně dělat něco, co vás baví
Metoda 4 z 12: Buďte kreativní
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Uvolněte své pocity uměním
Můžete kreslit, malovat, pracovat s hlínou, vyfotit nebo vytvořit koláž. Nemusí to být mistrovské dílo-soustředit se na zábavu a užívat si tento proces.
Pokud nemáte žádné umělecké potřeby, je to v pořádku! Popadněte tužku a list papíru a zkuste něco nakreslit
Metoda 5 z 12: Vedení deníku
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Napište, jak se cítíte nebo co jste ten den udělali
Nebojte se, jestli to má smysl nebo ne-stačí napsat! Zkuste si jednou denně psát do deníku zábavný způsob, jak se vyjádřit a dát najevo své emoce.
Uchovávejte svůj deník na soukromém místě, ke kterému nemá přístup nikdo jiný. Tímto způsobem můžete psát o čemkoli chcete
Metoda 6 z 12: Jděte ven
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Příroda vám opravdu může zlepšit náladu
Pokud je hezký den, vydejte se na procházku po svém okolí nebo se podívejte po turistické stezce poblíž. Pokud je ponurý den, zkuste se projet nebo jet autobusem a podívat se na oblohu.
- Pokud máte domácího mazlíčka, vezměte ho s sebou na procházku, abyste si mohli oba zacvičit.
- Pokud jste v práci nebo ve škole, zkuste strávit polední přestávku venku.
Metoda 7 z 12: Zaměřte se na pozitiva
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jaká dobrá věc se tento týden stala?
Když jsme v depresi, je těžké si pamatovat, že se dobré věci skutečně dějí. Zkuste myslet na něco povznášejícího (nebo dokonce na něco neutrálního), co se vám nedávno stalo.
Nemusí to být žádné obrovské zjevení. Může to být tak malé, jako si včera dát zábavnou kávu nebo vidět roztomilého psa na cestě domů
Metoda 8 z 12: Soustřeďte své myšlenky na pozornost
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Věnujte plnou pozornost tomu, kde jste teď
Snažte se nemyslet na minulost ani budoucnost; místo toho přemýšlejte o tom, co děláte a s kým jste. To může nějakou dobu trvat, ale časem vám všímavost pomůže soustředit myšlenky a soustředit mysl.
Může vám také pomoci meditace
Metoda 9 z 12: Cvičte často
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičením se uvolňují endorfiny, díky kterým se cítíte dobře
Ačkoli se to může zdát těžké, zkuste alespoň jednou denně vstát a rozhýbat se. Můžete tančit, plavat, jezdit na kole, běhat, zvedat závaží nebo skákat přes švihadlo. Ať je to cokoli, dělejte to 15 až 30 minut, aby vám rozbušilo srdce a tekla krev.
Pokud se cítíte velmi nemotivovaní, zavolejte příteli, aby přišel a zacvičil si s vámi. Je těžší vycouvat z aktivity, když s vámi počítá někdo jiný
Metoda 10 z 12: Jezte vyváženou stravu
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Poskytne vám správnou výživu, kterou potřebujete
Zkuste svůj jídelníček naplnit libovými bílkovinami, ovocem, zeleninou a celozrnnými produkty. Jezte sladkosti s mírou a držte se vody, když máte žízeň.
Když se cítíte v depresi, může být těžké připravit si jídlo. Jděte na snadno připravitelná jídla, jako jsou vařená vejce, sendviče a těstoviny, abyste mohli stále něco jíst, když máte málo energie
Metoda 11 z 12: Získejte 8 hodin spánku každou noc
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Mnoho lidí s depresí má problémy se spánkem
Pokud spíte příliš málo, můžete se během dne cítit malátně nebo letargicky. Pokud příliš spíte, můžete se cítit dezorientovaní nebo mít mozkovou mlhu. Zaměřte se na zhruba 8 hodin spánku za noc, aby vaše tělo dostalo odpočinek, který potřebuje.
Pokud to váš rozvrh umožňuje, zkuste v noci spát a přes den nespát. Několikanásobné zdřímnutí, když vychází slunce, může odhodit vaše biologické hodiny, takže je těžší spát
Metoda 12 z 12: Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Deprese není snadné zvládnout sami
Pokud bojujete se svým duševním zdravím, obraťte se na terapeuta nebo poradce, který vám pomůže se s tím vyrovnat. Pokud máte zdravotní pojištění, požádejte svého lékaře o kvalifikovaného odborníka. Pokud ne, zvažte levnější variantu, jako je online poradenství.
