Jak překonat pocity viny: 12 kroků

Obsah:

Jak překonat pocity viny: 12 kroků
Jak překonat pocity viny: 12 kroků

Video: Jak překonat pocity viny: 12 kroků

Video: Jak překonat pocity viny: 12 kroků
Video: Co dělat, když na mě někdo hází pocit viny? 2024, Březen
Anonim

Vina může být deprimující pocit, který vám brání kráčet kupředu se svým životem. Může být obtížné pochopit, jak můžete zastavit negativní pocity a vypořádat se se svými předchozími činy. Tento článek vás však provede celým procesem a pomůže vám posunout se směrem k pozitivní budoucnosti.

Kroky

Část 1 ze 2: Pochopení viny

Překonejte pocity viny Krok 1
Překonejte pocity viny Krok 1

Krok 1. Pochopte účel viny

Většinu času se cítíme provinile, protože jsme udělali nebo řekli něco, co někomu jinému ublížilo. Tento typ viny vám pomáhá pochopit, kdy můžete být vinni za něco, což je zdravé a normální.

Pokud například zapomenete narozeniny přítele, můžete se cítit provinile, protože se od přátel očekává, že si budou pamatovat narozeniny svých přátel. Je to zdravá vina, protože vás upozorní na něco, co jste nedokázali udělat, což může poškodit váš vztah s touto osobou

Překonejte pocity viny Krok 2
Překonejte pocity viny Krok 2

Krok 2. Rozpoznejte neproduktivní vinu

Někdy se můžeme cítit provinile, když se nemusíme cítit provinile. Tento typ viny je znám jako nezdravá nebo neproduktivní vina, protože neslouží účelu. Jen se cítíme špatně.

  • Věnujte pozornost zejména tomu, zda vás vaše vina nutí soustředit se na své chyby a brání vám oslavovat vlastní úspěch.
  • Pokud se například cítíte provinile, protože jste museli pracovat na narozeniny své kamarádky a nemohli jste se zúčastnit jejího večírku, byl by to příklad nezdravé viny. Pokud máte naplánovanou práci a nemůžete si vzít volno na oslavu narozenin, je to mimo vaši kontrolu. Vaše kamarádka by měla pochopit, že jste si museli nechat ujít její večírek, abyste si udrželi práci.
Překonejte pocity viny Krok 3
Překonejte pocity viny Krok 3

Krok 3. Zjistěte, v čem se cítíte provinile

Pokud se v něčem cítíte provinile, je důležité identifikovat, kvůli čemu se cítíte vinni a proč. Identifikace zdroje vaší viny a proč ve vás vyvolává pocit viny vám může pomoci určit, zda prožíváte vinu zdravou nebo nezdravou. V každém případě budete muset tyto pocity překonat, abyste je překonali.

Pokud často bojujete s pocitem viny, mohlo by to mít kořeny ve vašich zkušenostech z dětství. Zkuste se zamyslet nad tím, jestli vás často obviňují z věcí, které se pokazily-a pak si připomeňte, že tu roli už nemusíte hrát

Překonejte pocity viny Krok 4
Překonejte pocity viny Krok 4

Krok 4. Napište o svých pocitech

Žurnál o vaší vině vám může pomoci začít tomu rozumět a vypořádat se s tím. Začněte tím, že si napíšete důvod, proč se cítíte provinile. Pokud to bylo něco, co jste někomu řekli nebo řekli, popište co nejpodrobněji, jak můžete. Do svého popisu zahrňte, jak jste se v této situaci cítili a proč. Co si myslíte, že byste se měli cítit provinile?

Můžete například napsat o důvodech, proč jste zapomněli narozeniny svého přítele. Co se to dělo, co tě rozptylovalo? Jak reagoval váš přítel? Jaký jsi z toho měl pocit?

Překonejte pocity viny Krok 5
Překonejte pocity viny Krok 5

Krok 5. V případě potřeby se omluvte

Odpovědnost za své chyby je důležitou součástí růstu z nich. Jakmile zjistíte, zda je vaše vina zdravá nebo nezdravá, můžete určit, zda se musíte za své činy omluvit. V případě, že zapomenete na narozeniny svého přítele, měli byste se omluvit, protože jste neudělali něco, co by měli dělat přátelé.

Ujistěte se, že vaše omluva je upřímná a že se za své činy nevymlouváte. Je důležité převzít plnou odpovědnost za své činy, abyste svému příteli ukázali, že se opravdu cítíte špatně. Řekněte něco jednoduchého jako: „Je mi opravdu líto _.“

Překonejte pocity viny Krok 6
Překonejte pocity viny Krok 6

Krok 6. Zamyslete se nad situací, abyste podobnému předešli

Poté, co zvážíte svou vinu, identifikujete její zdroj a v případě potřeby se omluvíte, měli byste nějaký čas přemýšlet o svých činech, abyste předešli podobné situaci v budoucnosti. Pokud budete přemýšlet o tom, že jste udělali něco špatného, pomůže vám to vyrůst ze zkušenosti, a ne pokračovat ve stejných chybách.

Když se například zamyslíte nad tím, jak jste zapomněli na narozeniny svého přítele, můžete se rozhodnout, že si v budoucnu budete muset dávat větší pozor na zapamatování důležitých dat a podniknete kroky, abyste podobnou situaci v budoucnu předešli

Část 2 ze 2: Pohyb po vině

Překonejte pocity viny Krok 7
Překonejte pocity viny Krok 7

Krok 1. Změňte pocit viny na vděčnost

Pocit viny vám může způsobit myšlenky na vinu, které jsou neproduktivní a neposkytují vám nic, co byste mohli uplatnit na své budoucí chování. Místo toho zkuste své provinilé myšlenky proměnit v myšlenky vděčnosti.

  • Pokud jste například zapomněli na narozeniny své kamarádky, mohli byste si říkat: „Měl jsem si vzpomenout, že včera měla narozeniny!“Tato myšlenka vám nedovolí zlepšit vaši situaci, jen vám bude hůř, když zapomenete narozeniny svého přítele.
  • Změňte prohlášení o vině na pozitivní, například „Jsem vděčný za připomenutí, že moji přátelé jsou pro mě důležití, a za příležitost jim to v budoucnu ukázat.“
Překonejte pocity viny Krok 8
Překonejte pocity viny Krok 8

Krok 2. Odpusťte sobě

Odpustit sobě, stejně jako byste odpustili příteli, je důležitou součástí učení, jak se vyrovnat s vinou. Pokud se potýkáte s vinou, která pramení z věcí, o které jste požádali ostatní, aby vám odpustili, nebo z věcí, které nemůžete ovlivnit, musíte se naučit odpouštět sobě.

Až se příště budete v něčem cítit provinile, zhluboka se nadechněte a přestaňte se mlátit. Místo toho řekněte něco jako: „Udělal jsem chybu, ale to ze mě nedělá špatného člověka.“

Překonejte pocity viny Krok 9
Překonejte pocity viny Krok 9

Krok 3. Vezměte si lekci od fiktivní postavy Scarlett O'Hara

Zamyslete se nad citátem: „Koneckonců … zítra je další den.“Uvědomte si, že každý den je nový začátek plný slibu, naděje a příležitosti začít znovu. Pochopte, že i když vaše činy mohly být špatné, nediktují vám vaši budoucnost. Přestože mohou mít důsledky, nemají po celý zbytek života úplnou kontrolu.

Překonejte pocity viny Krok 10
Překonejte pocity viny Krok 10

Krok 4. Udělejte dobrý skutek

Oslovení ostatních často pomáhá člověku, který pomoc nabízí, stejně jako osobě, která ji dostává. Ačkoli musíte pochopit, že dobré skutky nevrátí vaše činy, pomohou vám posunout se vpřed do pozitivní budoucnosti. Některé studie dokonce ukázaly, že pomoc druhým má pro vaše duševní a fyzické zdraví celou řadu výhod.

O místních příležitostech se informujte u místních nemocnic, charitativních organizací a dalších organizací. I dobrovolnictví několik hodin týdně vám může pomoci překonat vaši vinu

Překonejte pocity viny Krok 11
Překonejte pocity viny Krok 11

Krok 5. Začleňte do svého života duchovní praxi

Některé víry nabízejí způsoby, jak odčinit špatné jednání, což vám může pomoci vyrovnat se s pocity viny. Zvažte účast na bohoslužbě v náboženském domě, který si vyberete, nebo rozvíjejte vlastní duchovní praxi. Přínos spirituality přesahuje úlevu od pocitů viny. Výzkum ukázal, že spiritualita a modlitba mohou dokonce pomoci zmírnit stres a zkrátit dobu hojení během nemoci.

  • Zvažte možnost jít na místo uctívání a modlit se s ostatními lidmi.
  • Pusťte se do meditace nebo jógy.
  • Trávte čas v přírodě a obdivujte krásy přírodního světa
Překonejte pocity viny Krok 12
Překonejte pocity viny Krok 12

Krok 6. Zvažte vyhledání pomoci terapeuta, pokud se nemůžete přes svou vinu sami pohnout

U některých lidí může vina narušovat každodenní život a štěstí. Bez pomoci může být těžké pochopit svou vinu a určit nejlepší způsob, jak se s těmito pocity vypořádat. Licencovaný odborník na duševní zdraví vám může pomoci porozumět těmto pocitům a pomoci vám je zvládnout.

Mějte na paměti, že pocit nadměrné viny může být součástí základního stavu duševního zdraví, který vyžaduje léčbu. Mluvit s terapeutem vám může pomoci pochopit, co se děje, a rozhodnout o nejlepším postupu

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Tipy

  • Pokud dáváte přednost utajení své situace, ale potřebujete pohodlí, řekněte o tom důvěryhodné osobě, například členovi rodiny nebo blízkému příteli.
  • Vina a obsedantní myšlení mohou být způsobeny depresí nebo jinými psychologickými stavy. V případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc.

Doporučuje: