Pokud bojujete s úzkostí, určitě nejste sami. Úzkost je pro každého jiná a může vést ke spoustě nepříjemných příznaků, jako je únava, zvýšená srdeční frekvence, potíže se soustředěním a další. Nedělej si starosti. Ať už jste ve škole, v práci nebo sami, existuje spousta rychlých, snadných a zdravých způsobů, jak vyjádřit a vyrovnat se se svou úzkostí.
Kroky
Metoda 1 z 9: Zapište si své myšlenky do deníku
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Deníky vám pomohou vyjádřit úzkost opravdu produktivním způsobem
Popadněte náhradní notebook a poznamenejte si vše, co máte na srdci. Pravidelné deníky vám mohou pomoci zlepšit stresové faktory a dokonce vám pomohou najít lepší a zdravější způsoby, jak zvládat a vyrovnat se se svou úzkostí. Zkuste si každý den trochu zapsat, i když je to jen na pár minut.
- Například při dostatečném deníku si můžete uvědomit, že vás určitá osoba v práci stresuje. S ohledem na to můžete zkusit strávit méně času s touto osobou během budoucích pracovních dnů.
- Deník si můžete zapisovat, když se poprvé probudíte, nebo těsně před spaním každou noc.
Metoda 2 z 9: Napište a roztrhněte dopis
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Předstírejte, že píšete zdroji své úzkosti
Může to být spolupracovník, osoba ve škole nebo kdokoli jiný, kvůli komu máte pocit úzkosti. Ve skutečnosti neposílejte tento dopis-místo toho si zapište vše, co máte na srdci, včetně všech podrobností o tom, jak se tato osoba ve vás cítí. Odložte poznámku na několik dní a poté ji roztrhejte na malé kousky.
Nepište své myšlenky na sociální média. Místo toho nechte svůj dopis soukromou prodejnou, kde můžete vyjádřit své pocity
Metoda 3 z 9: Nakreslete slovo mrak
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Mraky slov vám pomohou vyjádřit vaše největší spouštěče úzkosti
Začněte načrtnutím panáčka nebo siluety s velkou prázdnou myšlenkovou bublinou. Potom vyplňte tuto myšlenkovou bublinu velkými, odvážnými a barevnými slovy, která představují vaši úzkost. Když si tato slova zapíšete, můžete mít pocit, jako byste „házeli“svou úzkost na papír.
Některé stresové faktory mohou být například peníze, práce, zdravotní problémy, rodinné drama a nedostatek spánku
Metoda 4 z 9: Nakreslete, kde a jak vás vaše úzkost ovlivňuje
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pomocí barevně označeného autoportrétu určete své příznaky
Nakreslete obrys osoby-bude vás reprezentovat. Poté si vytvořte barevný kód pro sebe, přičemž různé barvy představují různé fyzické příznaky a emoce. Barvy v obrysu s těmito barvami vyjadřují, jak na vás vaše úzkost skutečně působí.
Například červená může představovat bolest, žlutá může znamenat těsnost, hnědá může znamenat pocit těžkosti nebo hrůzy a šedá může představovat mentální mlhavost. Můžete zbarvit ruce a ramena červenou barvou, nohy žlutou, hrudník hnědou a hlavu šedou
Metoda 5 z 9: Cvičte často
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičení vám pomůže vyjádřit úzkost zdravým způsobem
Kdykoli se cítíte ve stresu nebo trochu na hraně, jděte cvičit. Můžete si jít zaběhat, použít eliptický trenažér nebo si zaplavat v bazénu-cokoli chcete. Podle odborníků může pravidelné cvičení pomoci snížit stres a zlepšit náladu.
Metoda 6 z 9: Uvolněte své emoce fyzickým způsobem
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Křičet a bít do polštáře jsou zdravé způsoby, jak vyjádřit svou úzkost
Najděte si klidné místo, kde vás nebudou obtěžovat přátelé, rodinní příslušníci nebo jiní přihlížející. Poté vydejte velký výkřik nebo prašte pěstí do polštáře. Tyto reakce se mohou zdát hloupé nebo příliš dramatické, ale mohou být opravdu účinným, katarzním způsobem, jak vyjádřit svou úzkost.
Je v pořádku plakat! Pokud vás vaše úzkost nechává na pokraji slz, věnujte si tolik času, kolik potřebujete k pláči a zpracování svých emocí
Metoda 7 z 9: Promluvte si s přítelem nebo milovanou osobou
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přátelé a rodina mohou být důležitou součástí vašeho systému podpory
Úzkost je opravdu děsivý, odcizující problém, který je třeba řešit, zvláště pokud uvnitř držíte všechny své negativní myšlenky. Nebojte se požádat důvěryhodného přítele nebo příbuzného o vedení a pomoc. Rádi vás podpoří a pomohou vám zjistit další kroky, které můžete podniknout.
Můžete říci něco jako: „Moje úzkost pohlcuje mé myšlenky a je pro mě těžké soustředit se na svou práci a studium. Nejsem si jistý, jak to mohu zvládnout. “
Metoda 8 z 9: Připojte se ke skupině podpory
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Skupiny podpory mohou být obrovským zdrojem pohodlí
Tyto skupiny jsou skvělým způsobem, jak si zapamatovat, že nejste sami a že spousta lidí rozumí tomu, co prožíváte, a souvisí s tím. Během schůzky se podělte o něco, na co jste mysleli-možná budete překvapeni, kolik lidí s tím souvisí!
Zde vyhledejte skupinu podpory ve vašem okolí:
Metoda 9 z 9: Navštivte poradce
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Poradci jsou vyškoleni, aby vám pomohli překonat vaši úzkost
Během relace sdílejte cokoli a vše, co máte na srdci. Účast na terapii je bezpečný a účinný způsob, jak vyjádřit svou úzkost a zároveň najít zdravější způsoby, jak zvládat stresory.
