Existují různé polévkové diety, které můžete zkusit pomoci při hubnutí. Některé z těchto diet, například dieta se zelnou polévkou, podporují krátkodobé a rychlé hubnutí. Jiné diety založené na polévce lze však sledovat i dlouhodobě, protože výsledné hubnutí je pomalejší a postupnější. Dodržování doporučených pokynů vám může umožnit zhubnout část své nadváhy. Prohlédněte si různé druhy polévkových diet a vyberte si tu, která je pro vás nejvhodnější.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Příprava a plánování
Krok 1. Před zahájením nové diety se poraďte se svým lékařem
Před zahájením jakéhokoli programu hubnutí je ideální nejprve navštívit lékaře. Budou schopni zkontrolovat všechny vaše dietní plány a sdělit vám, zda jsou pro vás bezpečné.
- Informujte svého lékaře o požadovaném hubnutí, výživě a cvičebním plánu. Zeptejte se jich, zda to bude bezpečné a vhodné pro váš aktuální zdravotní stav.
- Zeptejte se svého lékaře, zda pro vás nemá nějaké tipy na hubnutí. Mohou vám poskytnout nějaké zdroje, které vám pomohou podpořit hubnutí.
Krok 2. Seznamte se s registrovaným dietetikem
Dalším zdravotníkem, se kterým se můžeme setkat, je registrovaný dietolog. Tito odborníci na výživu vás dovedou k vašim cílům hubnutí.
- Najděte si dietologa, jehož hlavním zaměřením je hubnutí. Řekněte jim o svých cílech a myšlenkách na dietní plán založený na polévce.
- Dietolog vám také může pomoci sepsat jídelníček nebo vás naučit číst etikety, abyste si byli jistí, že si vybíráte zdravé polévky.
Krok 3. Stanovte si rozumné cíle
S jakýmkoli plánem hubnutí je užitečné stanovit si cíle pro sebe. Tyto krátkodobé a dlouhodobé plány vám mohou pomoci udržet si motivaci na celé vaší cestě hubnutí. Váš lékař nebo dietolog vám může pomoci stanovit realistické a dosažitelné cíle pro vás na základě faktorů, jako je vaše aktuální váha, celkové zdraví a dietní potřeby.
- Snažte se, aby vaše cíle byly rozumné. Ztratit velké množství váhy velmi rychle pravděpodobně není rozumné.
- Také se ujistěte, že jste realističtí ohledně toho, jak dlouho můžete dodržovat dietu a cvičební plán.
- Pokud máte jeden dlouhodobý cíl (jako větší částku na hubnutí), stanovte si k němu menší a krátkodobější cíle.
Krok 4. Napište si jídelní plán
Zápis konkrétního týdenního plánu jídla vám může pomoci držet dietu a dosáhnout požadovaných výsledků při hubnutí. Jakmile víte, jakou dietu budete dodržovat, poznamenejte si poznámky na celý týden jídla. Zahrnujte snídani, oběd, večeři, občerstvení a nápoje.
- Nejprve si vyberte konkrétní dietu, kterou budete dodržovat. To vám pomůže zjistit, co do svého jídelníčku zařadit nebo co naopak vynechat.
- Může být také užitečné sepsat si odpovídající seznam s potravinami, který vám pomůže zůstat na prodejně v cíli.
Metoda 2 ze 4: Konzervovaná polévková dieta
Krok 1. Přečtěte si štítky na plechovkách od polévky, abyste se ujistili, že fungují pro vaši dietu
Když kupujete balené nebo konzervované potraviny, je důležité nejprve zkontrolovat etiketu potravin. To vám přesně řekne, co je ve vašem jídle a zda je to vhodné pro vaši dietu.
- Zkontrolujte kalorie na porci. V závislosti na tom, jakou dietu dodržujete, nebo pokud máte stanovený limit kalorií, ujistěte se, že si koupíte konzervovanou polévku, která odpovídá vašemu cíli. Pamatujte, že mnoho konzervovaných polévek vypadá jako 1 porce, ale obecně jsou 2 až 3 porce na plechovku.
- Pokud je to možné, zvolte nižší možnosti sodíku. Mnoho konzervovaných polévek má notoricky vysoký obsah sodíku. Podívejte se na polévky s nízkým obsahem sodíku-mohou být baleny jako „s nízkým obsahem sodíku“, „zdravé srdce“nebo „zdravá volba“. Mnoho z těchto možností má až o 50% méně sodíku než standardní polévky.
- Prohlédněte si také seznam složek. Mnoho polévkových společností nyní používá více přírodních, méně zpracovaných přísad. Zkontrolujte štítek a zjistěte, jaké druhy potravin jsou ve vaší konzervované polévce použity.
Krok 2. Vyměňte 1 až 2 jídla denně za polévku z konzervy
V závislosti na tom, jakou konkrétní dietu dodržujete nebo jak si chcete navrhnout vlastní dietu založenou na polévce, vyměňte 1 nebo 2 denní jídla za polévku. Mnoho dietářů si na oběd a večeři zvolí polévku z konzervy. Toto jsou nejjednodušší a nejrozumnější jídla k polévce.
- Výměna 2 jídel za polévku může mít za následek rychlejší hubnutí, protože vaše celkové denní kalorie mohou být nižší. To však závisí na tom, jaké polévky si vyberete a kolik kalorií obsahují.
- Můžete také zkusit sníst misku lehké polévky těsně před pravidelným jídlem-možná zjistíte, že snižuje vaši chuť k jídlu a snižuje pravděpodobnost přejídání se u oběda nebo večeře.
Krok 3. Vyberte si polévky na bázi vývaru
Když jste v obchodě s potravinami, uvidíte různé konzervované polévky. Držte se pro svou dietu jasných polévek nebo polévek na bázi vývaru, nikoli těžších krémových polévek.
- Polévky na bázi vývaru mají obvykle také nižší obsah kalorií a tuku než jiné druhy polévek.
- Pokuste se vyhýbat krémovým polévkám, sušenkám nebo polévkám. Mohou být vyšší v nasycených tucích a kaloriích díky smetaně nebo máslu, které se používají při vaření. Jako chutnou alternativu zkuste krémovou květákovou polévku, abyste získali požadovanou texturu bez tuku.
Krok 4. Vyberte polévku, která má alespoň 3 g vlákniny
Polévka s vyšším obsahem vlákniny je lepší volbou než polévky s nízkým obsahem vlákniny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vás déle zasytí a jsou lepší pro vaše trávení. Fazolové polévky jsou obzvláště bohaté na vlákninu a také na bílkoviny zvyšující energii.
- Zkontrolujte na štítku polévky celkový obsah vlákniny. Obvykle je uveden v seznamu sacharidů na panelu výživových faktů. Ujistěte se, že upravíte počet podle toho, kolik porcí máte.
- Polévky vyrobené z čočky, fazolí a zeleniny obvykle obsahují více vlákniny.
- Vláknina je nezbytnou součástí výživné stravy. Může vám pomoci cítit se spokojenější déle a pomáhá předcházet zácpě a rakovině tlustého střeva a konečníku.
Krok 5. Hledejte značky s nízkokalorickými nebo „zdravými“verzemi
Mnoho polévkových společností dnes navrhuje polévkové diety pro své speciální řady „zdravějších“polévek. Zkontrolujte na štítku fráze jako „nízkokalorické“, „zdravé pro srdce“, „chytrá volba“nebo „zdravá volba“. Nezapomeňte zkontrolovat výživová fakta, abyste si byli jisti, co dostanete!
Ve srovnání s běžnými řadami polévky bude mít tato speciální řada mnohonásobně nižší kalorie, nižší obsah tuku, méně cukru a sodíku na porci
Krok 6. Jezte výživnou snídani, abyste se během dne zásobili palivem
Pokud dodržujete dietu v konzervované polévce, s největší pravděpodobností nenahradíte snídani polévkou. Pokud tomu tak není, naplánujte si výživné jídlo „vhodné pro dietu“, které vás udrží na cestě k hubnutí. Zdravá snídaně zvýší vaši energii a může pomoci snížit pokušení přejíst se později během dne.
- Obvykle se doporučuje mít snídani s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Proteiny i vláknina vám dodají pocit delší spokojenosti a podpoří vaše hubnutí.
- Mezi snídaně s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny patří: 1 celozrnná vafle s 1 polévkovou lžící (15 ml) mandlového másla a 1/2 banánu, 3/4 šálku (asi 60 g) ovesných vloček se sušeným ovocem a ořechy, 2 míchaná vejce s restovanou zeleninou a nízkotučným sýrem nebo 1 šálek (225 g) tvarohu a ovoce.
Metoda 3 ze 4: Dieta se zelnou polévkou
Krok 1. Experimentujte s různými recepty na zelnou polévku a najděte si ty, které máte rádi
Existuje několik typů diet založených na zelné polévce. Vyberte si dietní program s recepty na zelnou polévku, které pro vás vypadají nejlákavěji.
- Většina typických dietních receptů na zelnou polévku obsahuje různé druhy zeleniny (včetně celeru, cibule a mrkve), velké množství zelí, vody nebo vývaru a rajčatovou šťávu.
- Někteří doporučují různá dochucovadla nebo poskytují dochucovací návrhy, díky nimž bude polévka chutnější nebo chutnější.
- Vzhledem k tomu, že většina diet se zelnou polévkou navrhuje jíst velké množství této polévky, budete možná muset připravit několik dávek nebo jednu velmi velkou dávku polévky.
Krok 2. Nahraďte jídla zelnou polévkou
V závislosti na konkrétní dietě se zelnou polévkou, kterou dodržujete, se můžete rozhodnout nahradit všechna nebo jen některá jídla zelnou polévkou. Spolu s polévkou však obvykle můžete jíst lehká jídla, jako je kuře, zelenina nebo hnědá rýže.
- Některé diety naznačují, že prvních několik dní budete jíst pouze směs ovoce, zeleniny a polévky. Poté se maso a další potraviny pomalu přidávají zpět.
- Jiné diety naznačují, že během prvních dnů zcela vyměníte 2 až 3 jídla se zelnou polévkou a poté pomalu přidáváte další potraviny.
- Některé diety navíc doporučují jíst zelnou polévku před malým jídlem, které vám pomůže zasytit nízkokalorickou zeleninovou polévku.
Krok 3. Zelnou polévku doplňte výživnými potravinami
Pokud máte povoleno zahrnout do své diety se zelnou polévkou další potraviny, vyberte si kalorickou a výživnou stravu, která doplní vaši dietu.
- Jídlo by se mělo pohybovat mezi 300–500 kaloriemi celkem. To bude záviset na tom, jakou dietu dodržujete, a na vašem celkovém denním příjmu kalorií.
- Nezapomeňte zahrnout libové bílkoviny, ovoce, zeleninu a celozrnné produkty. Tato jídla společně vytvoří vyvážené jídlo.
Krok 4. Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní
Mnoho diet se zelnou polévkou nepovoluje žádné jiné nápoje mimo kapaliny bez cukru a bez kofeinu. Chcete -li získat všechny potřebné tekutiny, pijte k jídlu vodu. Některé varianty diety vám také umožní pít odstředěné mléko nebo neslazenou ovocnou šťávu.
- Většina zdravotníků doporučuje vypít asi 8 sklenic vody denně.
- Během diety dodržujte povolené nápoje. Pokud vás omrzí voda, můžete vypít neslazený čaj a kávu bez kofeinu, 100% brusinkový džus nebo 100% rajčatový džus.
Krok 5. Uvědomte si vedlejší účinky
Některé diety se zelnou polévkou zahrnují konzumaci velmi malého množství sacharidů a velmi málo kalorií. To platí zejména v prvních dnech. Z tohoto důvodu se mohou objevit některé vedlejší účinky nebo nepříjemné příznaky.
- Mezi typické vedlejší účinky patří bolesti hlavy, závratě, slabost a potíže se soustředěním.
- Obecně tyto příznaky zmizí, jakmile budete jíst normálněji nebo přidáte více potravin zpět do svého jídelníčku.
- Pokud se vaše příznaky zhorší nebo ovlivňují vaše každodenní aktivity, okamžitě navštivte lékaře a přerušte dietu.
Krok 6. Nedržte dietu déle než týden
Pokud vám lékař neřekne jinak, tato dieta by měla být pouze krátkodobá. Plánujte zůstat na dietě se zelnou polévkou maximálně týden, abyste se nepřipravili o komplexní sacharidy a další důležité živiny příliš dlouho.
Pokud dodržujete plán, který vám umožňuje jíst další jídla, možná byste mohli zůstat na dietě déle. Požádejte o radu svého lékaře nebo dietologa
Metoda 4 ze 4: Kdy byste to měli zkusit?
Krok 1. Vyzkoušejte polévkové diety, pokud nemáte žádná dietní omezení
Pro většinu lidí, kteří nemají žádná aktuální dietní omezení, může být polévková dieta bezpečná a účinná. Na druhou stranu, pokud máte stávající dietní omezení nebo základní zdravotní problémy-zejména ty, které se týkají hladiny sodíku nebo cukru v krvi-možná byste se chtěli vyhnout dietám v konzervách a zelné polévce.
- Mnoho polévek má notoricky vysoký obsah sodíku. Můžete si vybrat domácí a nízký obsah sodíku, abyste omezili příjem soli, ale pokud má vaše tělo problémy se zpracováním sodíku, je nejlepší se polévkové dietě úplně vyhnout.
- Kongestivní srdeční selhání, cirhóza a chronické onemocnění ledvin ztěžují vašim ledvinám zpracování sodíku. Kromě toho může přebytek sodíku skutečně přispívat k srdečním chorobám, mrtvici, onemocnění ledvin a městnavému srdečnímu selhání.
- Zelná polévková dieta a další polévkové diety s nízkým obsahem sacharidů jsou navíc považovány za nebezpečné pro osoby s diabetem. Lidé s diabetem musí dodržovat stanovený jídelníček, ve kterém jsou sacharidy v každém jídle konzistentní. Pokud máte cukrovku, neměli byste se pokoušet o žádnou „výstřelkovou“dietu.
Krok 2. Zkuste dietu se zelnou polévkou na krátkodobé hubnutí
Dieta se zelnou polévkou vám může pomoci zhubnout 4,5–6,8 kg za 1 týden. Zatímco většina lidí může tuto dietu dodržovat 1 týden s omezeným rizikem pro své zdraví, je důležité, abyste tuto dietu dodržovali pouze 1 týden.
- Diéta se zelnou polévkou má nízký obsah bílkovin, komplexních sacharidů a dalších životně důležitých živin. Kromě hubnutí tuků a vody pravděpodobně po této dietě přijdete i o hubenou tkáň. Vzhledem k tomu, že během této diety ztratíte živiny a svaly, může její dodržování po dobu delší než 1 týden vést ke středně těžkým až těžkým zdravotním problémům.
- Kapustová polévka nemá díky své krátkodobé povaze dlouhodobý účinek na srdeční choroby, cholesterol ani krevní tlak.
- Měli byste se také vyvarovat dodržování jakýchkoli jiných nízkokalorických diet bezprostředně po ukončení diety se zelnou polévkou, protože vaše tělo bude muset doplnit ztracené živiny.
Krok 3. Po konzultaci se svým lékařem zvažte polévkovou dietu
Zatímco polévkové diety často nepředstavují vážné riziko pro většinu zdravých jedinců, vždy je dobré se poradit se svým lékařem, než začnete s takovým velkým programem hubnutí. Kontrola u svého lékaře je zvláště důležitá, pokud máte již existující podmínky, ale je to stále dobrý nápad, i když nemáte žádné známé problémy.
- Váš lékař by s vámi měl být schopen určit, zda je polévková dieta dobrou volbou pro vaše zdravotní potřeby. Váš lékař vám navíc může také pomoci určit nejbezpečnější způsob, jak se pokusit o polévkovou dietu.
- Je také dobré požádat o radu registrovaného dietologa, ale udělejte to až po konzultaci se svým lékařem. Váš lékař vám pomůže určit, zda je dieta pro vás bezpečná; registrovaný dietolog vám pak může pomoci určit nejzdravější možnosti polévkové diety.
Krok 4. Doplňte jakoukoli polévkovou dietu změnami zdravého životního stylu
Konzervované polévkové a zelné polévkové diety jsou klasifikovány jako módní diety. I když diety v konzervované polévce mohou nabídnout více potenciálních dlouhodobých výhod než diety se zelnou polévkou, měli byste jednu z nich doplnit dlouhodobými změnami životního stylu, včetně výběru výživných potravin, mírného pohybu a přiměřeného spánku.
Po ukončení polévkové diety může být snadné znovu získat ztracenou váhu. Spoléhání se pouze na polévkové diety nebo jiné módní diety může mít za následek jo-jo diety nebo cyklování na váze, což může mít negativní vliv na vaše zdraví, včetně vyššího krevního tlaku, vyššího cholesterolu a zvýšeného rizika srdečních chorob. Pokud se rozhodnete dodržovat polévkovou dietu, snižte riziko cyklování na váze udržováním zdravého dlouhodobého životního stylu
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Recept na zelnou polévku se liší. Základní recept však obsahuje zelí a nízkokalorickou zeleninu, jako jsou rajčata a cibule. Cibulová polévková směs se používá k přidání chuti spolu s bujónem a rajčaty.
- Před zahájením jakékoli diety nebo programu na hubnutí se poraďte se svým lékařem nebo lékařem.
- S dietním plánem v konzervované polévce můžete pokračovat tak dlouho, jak budete chtít. Zelnou polévkovou dietu byste však měli dodržovat pouze 1 týden.
- Konzervované polévky často obsahují přidanou sůl, cukr nebo jiné přísady, kterým byste se při dietě chtěli vyhnout. Abyste se ujistili, že ze své polévkové diety získáte nejlepší výživu, zvažte přípravu vlastních polévek z čerstvých surovin.
