Hubnutí může být boj, ale udržet si ho je ještě těžší. Tento článek vás naučí, jak rychle shodit pár liber na nadcházející párty nebo dovolenou, a jak si udržet štíhlejší postavu, jakmile dosáhnete své cílové hmotnosti.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rychlé hubnutí
Krok 1. Méně jíst a více cvičit
Je to tak jednoduché! Cílem je spálit více kalorií, než spotřebujete v daný den.
- Jedna libra se rovná 3 500 kalorií, což znamená, že budete muset spálit o 3 500 kalorií více, než spotřebujete, abyste jednu libru shodili.
- Snižte svůj kalorický příjem snížením velikosti porcí. Nezapomeňte si přečíst etikety na všem, co jíte, abyste si mohli hlídat kalorie.
- Jezte malá jídla a svačiny po celý den. Díky tomu bude váš metabolismus rychlý a zabráníte tělu v ukládání přebytečných tuků.
- Provádějte aerobní cvičení, jako je běh, turistika, plavání a jízda na kole. Ty pomohou zrychlit váš metabolismus a spálit kalorie.
-
Pamatujte, že cvičení spaluje kalorie, ale nemůže samo o sobě zhubnout. Abyste zhubli, budete absolutně muset méně jíst.
Buďte opravdu hubení Krok 2 Krok 2. Přestaňte jíst dvě hodiny před spaním
Váš metabolismus se během spánku dramaticky zpomaluje, takže bude trvat déle, než se jídlo stráví. Navíc jíst brzy ráno vám dodá energii, kterou potřebujete k provádění každodenních aktivit.
Buďte opravdu hubení Krok 3 Krok 3. Nevynechávejte jídla
Vynechávání jídel donutí vaše tělo přejít do režimu hladovění, což způsobí, že si uloží přebytečný tuk.
- Představte si svůj metabolismus jako oheň a jídlo jako palivo. Pokud chcete zachovat silný oheň, budete do něj muset stále přidávat větvičky, noviny a kulatinu. Pokud tyto věci přestanete přidávat do ohně, nakonec to vymře. Podobně, pokud budete hladovět, váš metabolismus bude časem slabší a slabší.
- Je lepší jíst čtyři nebo pět malých jídel po celý den, než jíst dvě nebo tři velká, protože vaše tělo bude mít více času na strávení jídla.
- Zvažte jíst menší jídla s občerstvením mezi nimi. Díky tomu bude váš metabolismus fungovat po celý den. Vyzkoušejte tyto zdravé svačiny mezi jídly: kousek ovoce jako banán nebo jablko, šálek řeckého jogurtu, výživový bar, mrkev a hummus nebo malý salát s lehkým dresinkem.
Buďte opravdu hubení Krok 4 Krok 4. Pijte hodně vody
Věděli jste, že lidské tělo si často plete hlad a žízeň? Pokud máte chuť na jídlo, ale ve skutečnosti nemáte hlad, je pravděpodobné, že je vaše tělo dehydrované.
Denně byste měli vypít minimálně 8 šálků vody
Buďte opravdu hubení Krok 5 Krok 5. Jezte ovoce, zeleninu a libové bílkoviny
Tato jídla jsou bohatá na živiny a dodávají vašemu tělu správnou výživu, kterou potřebuje, aniž by zaplňovaly další kalorie.
- Přepněte z bílého chleba a rýže na celozrnné.
- Odstraňte prázdné kalorie pocházející z chleba, těstovin, alkoholu a sladkých jídel.
Metoda 2 ze 3: Udržení vaší cílové váhy
Buďte opravdu hubení Krok 6 Krok 1. Zpestřete svou dietu a rutinu cvičení
Naše těla si rychle zvyknou na dietu a cvičení. Pokud udržíte své tělo hádáním přepnutím svého fitness plánu, pomůže vám to překonat náhorní plošiny a zabránit přibírání na váze.
- Střídavě jezte šest malých jídel jeden den a tři větší jídla druhý den.
- Během týdne vypněte kardio a silový trénink.
- Zkuste použít intervalový trénink, aby byla vaše rutina vzrušující. Můžete například zkusit běžet 2–3 minuty, než na 1 minutu přejít na chůzi. To může vašemu tělu také pomoci spálit více kalorií.
Buďte opravdu hubení Krok 7 Krok 2. Zabraňte bingu
Hubnutí může často vyvolat touhu po záchvatu nebo přejídání. Nejlepší způsob, jak se bingingu vyhnout, je jíst věci, po kterých toužíte, s mírou. Pokud se budete neustále připravovat, budete mít mnohem větší pravděpodobnost záchvatů.
Buďte opravdu hubení Krok 8 Krok 3. Nevracejte se ke svým starým stravovacím zvyklostem
Pokud jste zhubli, pak se vám pravděpodobně zmenšil žaludek, což znamená, že k pocitu sytosti potřebujete méně jídla. Naslouchejte svému tělu a jezte jen tolik, kolik potřebujete, abyste se cítili plní. Pokud se po dosažení cílové hmotnosti vrátíte ke svým starým stravovacím zvyklostem, určitě nějakou váhu, ne -li celou, získáte zpět.
Buďte opravdu hubení Krok 9 Krok 4. Najděte schůdný způsob stravování a cvičení
Pokud neustále trpíte, nakonec se své diety a cvičebního plánu vzdáte-je to jen přirozené. Najděte si životní styl, ve kterém se cítíte dobře.
Vyberte si cvičení, které vás baví. Pokud se bavíte, bude mnohem pravděpodobnější, že se toho budete dlouhodobě držet
Metoda 3 ze 3: Používání denních strategií
Buďte opravdu hubení Krok 10 Krok 1. Pijte horké nápoje
Pamatujte si, že horké nápoje jako káva a čaj vám mohou pomoci cítit se déle sytí. Pokud se snažíte omezit kofein, rozhodněte se pro čaje bez kofeinu.
Buďte opravdu hubení Krok 11 Krok 2. Najděte zdravé alternativy k jídlům, po kterých toužíte
Pokud trpíte chutí na sladké, pak si dejte raději tmavou čokoládu, med, jogurt a/nebo ovoce než zmrzlinu, sušenky a dort. Tímto způsobem uspokojíte chuť na sladké, aniž byste ohrozili svůj pas!
Buďte opravdu hubení Krok 12 Krok 3. Veďte si dietní deník
Lidé, kteří vedou deníky o jídle a cvičení, hubnou více než ti, kteří ne. Sledování vašeho chování vám pomáhá všimnout si vzorců a určit, co vám vyhovuje a co ne.
Buďte opravdu hubení Krok 13 Krok 4. Nevažte se každý den
Bude vás to šílet a bude to zavádějící, protože váha každého člověka kolísá mezi 2 až 3 libry každý den.
Buďte opravdu hubení Krok 14 Krok 5. Před každým jídlem vypijte plnou sklenici vody a/nebo kousek ovoce
Pomůže naplnit váš žaludek, abyste se cítili rychleji plnější.
Být opravdu hubený Krok 15 Krok 6. Najděte kamaráda na hubnutí
Můžete sdílet nápady a tipy a navzájem se motivovat, když jeden z vás má chuť to vzdát.
Buďte opravdu hubení Krok 16 Krok 7. Pořiďte snímky „před a po“
To vám pomůže udržet si motivaci a přinese vám ohromný pocit uspokojení, když konečně pořídíte ten „after“obrázek.
