Půst je v mnoha náboženstvích důležitou duchovní praxí, která klade důraz na očistu těla a mysli. Mnoho lidí ho také používá jako prostředek ke snížení hmotnosti, a to navzdory nedostatku důkazů prokazujících účinnost. Pokud však není implementována správně a bezpečně, může poškodit vaše zdraví. Abyste se vyhnuli jakýmkoli negativním vedlejším účinkům, měli byste si předem naplánovat půst, změnit své každodenní návyky a provést změny ve stravě s předstihem. Díky těmto přípravám bude půst bezpečnějším a příjemnějším zážitkem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uspořádání pro rychlé
Krok 1. Pochopte požadavky náboženského půstu
Než začnete s půstem založeným na víře, je důležité pochopit, jaké jsou dietní a časové požadavky. Mnoho náboženských půstů má specifická dietní pravidla a omezení, kdy můžete jíst. Zjistěte, jak dlouho půst vydrží, a prozkoumejte jeho požadavky. V závislosti na půstu vám může být povoleno konzumovat určitá jídla nebo jíst v určitou denní dobu.
- Například během ramadánu muslimové musejí postit od úsvitu do západu slunce.
- Během Jom kippuru se Židé postí téměř šestadvacet hodin.
Krok 2. Prozkoumejte požadavky dietního půstu
Existuje mnoho různých typů půstů navržených tak, aby vám pomohly zhubnout a získat zdraví, což není vždy pravda. Pokud půst zní příliš dobře na to, aby to byla pravda, pravděpodobně to tak je. Patří sem různé druhy šťávy, půstu a vody. Podobně jako náboženské půsty mají tyto různé dietní půsty různě dlouhou dobu a požadavky na půst. Než začnete, nezapomeňte pochopit, co se od vás očekává.
Krok 3. Navštivte svého lékaře
Jakmile porozumíte požadavkům svého půstu, měli byste navštívit svého lékaře a ujistit se, že jste dostatečně zdraví, abyste se mohli zúčastnit. Chronický nebo závažný zdravotní stav, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění, vám může zabránit v půstu. Měli byste se také poradit se svým lékařem, pokud jste těhotná nebo kojíte a zvažujete půst.
Pokud se nemůžete zúčastnit, většina půstů založených na víře mívá zdravotní výjimky
Krok 4. Proveďte veškerá nezbytná pracovní opatření
V závislosti na délce a intenzitě vašeho půstu možná budete muset udělat speciální pracovní opatření. Během půstu se můžete snadno unavit a vyžadovat častý odpočinek. Pokud půst bude trvat několik dní, možná budete chtít informovat svého nadřízeného a spolupracovníky, že se postíte, a vysvětlit jim, že to může mít vliv na kvalitu vaší práce.
Pokud vaše práce zahrnuje fyzickou práci, možná budete muset během půstu vzít dovolenou
Krok 5. Naplánujte si jídlo předem
Pokud můžete konzumovat určitá jídla nebo jíst v určitých časech, možná byste měli zvážit plánování jídla na čas dopředu. Do půstu nakupujte, dokud máte spoustu energie. Pokud vám něco dojde, cesta do obchodu s potravinami může být klikatým cvičením při půstu.
- Pokud se účastníte rychlého džusu, zvažte, než si začnete dělat zásoby ovoce a zeleniny, které budete potřebovat.
- Pokud se například účastníte ramadánu, zvažte nákup zásob pro Suhoor (jídlo před úsvitem) a Iftar (jídlo po západu slunce) s předstihem.
Metoda 2 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Pijte hodně vody
Než začnete půst, ujistěte se, že pijete hodně vody. Dostatek vody je nejen nezbytný pro udržení vašeho zdraví, ale může také pomoci omezit vaši chuť k jídlu. Muži by měli vypít asi 13 šálků (3 litry) a ženy by měli vypít 9 šálků (2,2 litru) denně. Pití dostatečného množství vody vám pomůže omezit vaše touhy a ulehčit vám půst.
Krok 2. Ulehčete do půstu
Ve dnech nebo týdnech před půstem si postupně zkuste cestu usnadnit. Pokud půst bude trvat několik týdnů, zvažte přijetí plánu stravování, kde budete jíst pouze ve vyhrazené dny v týdnu. U kratších půstů možná budete chtít pomalu omezovat množství, které sníte, když se blížíte nalačno. Ať tak či onak, pokud začnete omezovat množství toho, co sníte před půstem, bude mnohem snazší to udržet, jakmile začnete.
- Než začnete půst, měli byste také přestat svačit. To je také dobrá praxe pro ovládání vašeho hladu a pomůže vám to cvičit zdrženlivost.
- Vyvarujte se jídla velkého jídla před půstem. To na okamžik zvětší váš žaludek a zvýší vaši chuť k jídlu, když začnete rychle.
Krok 3. Před půstem jezte zdravá jídla
S blížícím se termínem půstu zvažte, zda budete jíst více celých potravin a vynecháte zpracované položky, zejména sladká jídla. Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru může způsobit kolaps krevního cukru, což zvyšuje vaši chuť k jídlu. Pokud chcete omezit chuť k jídlu, zkuste jíst ovoce, zeleninu a celozrnné produkty. Tato jídla udrží vaši chuť k jídlu stabilní a usnadní vám začátek půstu.
- Můžete také zvážit konzumaci libového masa a jiných bílkovin. Potraviny bohaté na bílkoviny vám pomohou zůstat déle nasycení.
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku, které mohou také zvýšit váš hlad.
Metoda 3 ze 3: Změna vašich návyků
Krok 1. Regulujte svůj spánek
Snažte se udržovat normální a zdravý spánek, který půjde do půstu. Nedostatek spánku vyvolává hlad, což může způsobit problémy v týdnech před půstem, kdy se snažíte omezit množství jídla. Pokud dokážete zachovat správný rozvrh spánku, měli byste mít snazší čas ovládat své touhy přecházející do vašeho půstu.
To je zvláště důležité, pokud se postíte o ramadánu, když máte jedinou příležitost k jídlu brzy ráno a pozdě v noci. Zvažte přizpůsobení se těmto extrémním časům jídla předem
Krok 2. Omezte jakékoli návykové nebo návykové látky
V závislosti na vašem půstu se možná budete muset vzdát určitých látek na delší dobu. Abstinence od některých návykových látek vám může způsobit výběry, což pro vás bude těžší udržet si půst. Abyste zabránili výběru, zkuste se před půstem zbavit těchto návykových látek.
Některé běžné návykové látky jsou kofeinové nebo slazené nápoje, jako je káva a soda, a tabákové výrobky, jako jsou cigarety a žvýkací tabák
Krok 3. Uvolněte se
Pokud si ulehčujete cestu do půstu, můžete si všimnout, že se snadněji unavíte. Protože omezujete kalorický příjem, vaše tělo začíná být letargičtější. Během tohoto období nízké energie se můžete snadno přetěžovat a onemocnět nebo se zranit. Abyste se vyhnuli těmto negativním vedlejším účinkům, nezapomeňte při přípravě na půst relaxovat a minimalizovat jakoukoli namáhavou aktivitu.
