„Děravé střevo“je souhrnný termín používaný k označení mnoha různých gastrointestinálních symptomů a dalších systémových problémů, jako je úzkost nebo únava. Zatímco „děravé střevo“není uznávaným lékařským termínem, existují situace, kdy se vaše střevo může stát propustnějším, což vede k nežádoucím příznakům. Přepracování vašich stravovacích návyků je možná nejlepší způsob, jak s těmito příznaky bojovat a zabránit jim v návratu. Pravidelné cvičení může také zlepšit vaše trávicí zdraví a méně zatěžovat váš gastrointestinální systém. Pokud změny ve stravě a cvičení nedokážou vaše potíže napravit, promluvte si se svým lékařem o lékařských procedurách, které by vám mohly pomoci.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst střevně zdravou dietu
Krok 1. Odstraňte ze stravy látky, které vyvolávají zánět
Zpracované potraviny a smažené potraviny mohou způsobit zanícení výstelky vašeho střeva, což vede k řadě příznaků spojených s děravým střevem, včetně nadýmání, plynatosti a křečí. Omezení spotřeby těchto druhů potravin může pomoci snížit zánět a snížit výskyt nepříjemných příznaků.
- Pokud například běžně jíte smažené kuře, můžete místo toho zkusit grilované kuře.
- Omezte zpracované potraviny a soustřeďte se na celá jídla s jednoduchými sacharidy. Například místo bílé rýže nebo bílého chleba jezte celozrnné pečivo a hnědou rýži.
Spropitné:
Nadměrná konzumace alkoholu může také způsobit zánět ve vašich střevech. Pokud obvykle pijete více než jeden nebo dva alkoholické nápoje denně, zkuste to omezit. Pokud zjistíte, že to sami nezvládnete, vyhledejte pomoc.
Krok 2. Vyhodnoťte všechny možné citlivosti na potraviny, které byste mohli mít
Pokud pravidelně konzumujete něco, co vyvolává alergickou reakci, může to způsobit chaos ve vašem gastrointestinálním systému. I když se u vás nevyvine plnohodnotná alergie, zvýšená citlivost na konkrétní látku může vašemu tělu ztížit jeho trávení.
- Identifikace citlivosti na potraviny je často procesem pokusů a omylů. Začněte s lepkem a mlékem, což jsou dvě z hlavních citlivostí, které způsobují zánět střev. Na pár týdnů vyřaďte ze své stravy lepek a mléčné výrobky, deník si zapisujte a zaznamenávejte všechny změny, kterých si všimnete. Pokud se váš stav během té doby nezlepší, je pravděpodobné, že příčinou vašich příznaků není ani lepek, ani mléčné výrobky.
- Můžete také získat testy na alergii od svého lékaře nebo alergologa, abyste zjistili případné citlivosti na potraviny, o kterých jste nevěděli. Tyto testy však mohou být drahé a nemusí být kryty vaším pojištěním.
Krok 3. Konzumujte více ovoce a zeleniny než živočišné produkty
Ovoce a zelenina obsahují vlákninu, která se živí a podporuje růst dobrých bakterií ve vašem střevě. Tyto dobré bakterie podporují zdravý trávicí cyklus, zatímco příliš mnoho špatných bakterií může zapálit výstelku vašeho střeva a způsobit nepříjemné nebo bolestivé příznaky.
- Listová zelenina, cibule, česnek a chřest jsou zvláště zdravá zelenina.
- Ovoce, jako jsou banány, hrušky a jablka, je dobrou zdravou zeleninou, kterou můžete snadno přidat do svého jídelníčku. Protože se snadno nosí nebo házejí do tašky, můžete si je vzít s sebou do práce nebo do školy na zdravou svačinku během dne.
Krok 4. Přijímejte vlákninu z různých zdrojů
Vláknina podporuje trávení a může předcházet zácpě a také zmírňuje příznaky, jako jsou křeče nebo nadýmání. Ovoce a zelenina jsou bohatým zdrojem vlákniny.
- Více vlákniny obvykle získáte, pokud budete jíst syrové ovoce a zeleninu, než je nejprve vařit.
- Celozrnné pečivo, hnědá rýže, oves a fazole jsou také střevně zdravé potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Ty lze také poměrně snadno vypnout. Pokud například běžně jíte bílý chléb, jednoduše si místo něj kupte celozrnné pečivo.
Krok 5. Pijte hodně vody, abyste zůstali dobře hydratovaní
Dehydratace způsobuje stres na vašem trávicím systému a může mít za následek chronický průjem. Nedostatek hydratace ve vašem střevě může také vést k zánětu střevní výstelky, křečím, nadýmáním a dalším projevům děravého střeva.
Pití plné sklenice vody po každém jídle také pomůže vyplavit toxiny a pomůže při trávení jídla, které jste právě jedli
Krok 6. Jezte pravidelně a jezte pomalu
Pokud žijete relativně rychlým životem, může být obtížné sedět každý den ve stejnou dobu ve stejnou dobu. Pokud však rutinně vynecháváte jídlo, může to zhoršit vaše příznaky děravých střev. Stejně tak šátkování vašich jídel také zbytečně zatěžuje váš trávicí systém.
Zkuste si alespoň 20–30 minut sednout alespoň na 3 jídla denně. Před polykáním si jídlo důkladně rozkousejte a mezi sousty pauzujte
Krok 7. Poraďte se s odborníkem na výživu nebo jiným zdravotnickým pracovníkem
Některé diety doporučované k léčbě gastrointestinálních symptomů jsou extrémně omezující. Pokud vám již nebyl diagnostikován jiný gastrointestinální stav, pravděpodobně nebudete muset držet omezující dietu, která zcela vyloučí konkrétní potraviny nebo dokonce skupiny potravin. Mohlo by to způsobit nutriční nedostatky, které zhoršují vaše příznaky.
- Pokud se díváte na konkrétní dietu, dejte vědět výživovému poradci nebo jinému zdravotníkovi. Poskytnou vám seznamy alternativních zdrojů vitamínů a minerálů, kterých je ve stravě nedostatek.
- Dieta s nízkým obsahem FODMAP se běžně doporučuje lidem s gastrointestinálními problémy. Váš lékař vám bude schopen říci, zda by to pro vás byla dobrá volba na základě vašich příznaků a dalších zdravotních potíží, které můžete mít.
Metoda 2 ze 3: Dodržování pravidelného cvičebního programu
Krok 1. Vytvořte plán, jak v případě potřeby zhubnout
Obezita klade další důraz na trávicí systém a může vést k děravému střevu a dalším střevním problémům. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, poraďte se se svým lékařem o cvičebním a dietním plánu, který vám pomůže zhubnout a udržet se.
Jakmile zhubnete, můžete si všimnout, že se vaše příznaky také začínají snižovat nebo dokonce úplně zmizí
Krok 2. Udělejte si 15minutovou procházku po jídle, abyste usnadnili trávicí proces
Pokud jste jedli relativně lehké jídlo, krátká procházka poté může rozhýbat trávicí proces zvýšením průtoku krve do břišní oblasti. Kráčejte pomalým až středním tempem, abyste se vyhnuli nadměrnému zdanění tak brzy po jídle.
Časté procházky také zvyšují váš metabolismus, což může pomoci rychlejšímu a plynulejšímu pohybu trávicího procesu
Spropitné:
Pokud jste jedli těžké jídlo, počkejte alespoň hodinu, než půjdete. Jinak byste mohli pociťovat křeče nebo nevolnost.
Krok 3. Zařaďte do své každodenní rutiny alespoň 30 minut aerobního cvičení
Sedavý způsob života může jít ruku v ruce se špatným trávicím zdravím a gastrointestinálními příznaky. Mírné až střední cvičení zvyšuje průtok krve do vašeho trávicího systému a pomáhá zlepšovat zdraví vašeho trávicího traktu.
Držte se cvičení s malým dopadem, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání. Silné nebo rázné činnosti, které zahrnují hodně běhání a skákání, mohou rozhýbat vaše střevo a zvýšit příznaky
Krok 4. Vyzkoušejte pózy jógy, které zlepšují zdraví trávení
Existuje řada jógových póz, zejména zvratů a záhybů, které mohou zlepšit trávicí proces a zmírnit příznaky děravého střeva, včetně plynatosti, nadýmání a zácpy. Tyto pózy jsou poměrně snadné a nevyžadují žádnou zvláštní úroveň zdatnosti nebo flexibility.
Například jedna jógová póza, apanasana, je v angličtině označována jako „póza uvolňující vítr“. Chcete -li provést tuto pózu, lehněte si na záda s plochými rameny a lopatkami zastrčenými po obou stranách páteře. Při mírném výdechu vytáhněte kolena směrem k tělu a rukama uchopte holeně. V této poloze proveďte 5 až 10 hlubokých nádechů a poté pomalu spusťte nohy na podlahu
Krok 5. Cvičte relaxační techniky ke snížení stresu
Zvýšený stres může zhoršit gastrointestinální příznaky. Zatímco pravidelné cvičení samo o sobě může pomoci snížit účinky stresu na vaše tělo, dýchací cvičení a meditace mohou také prospět vašemu systému.
Zejména dýchací cvičení mohou pomoci zmírnit zažívací potíže. Hluboké dýchání zvyšuje hladinu kyslíku ve vašem těle a stimuluje průtok krve do všech orgánů, včetně vašeho trávicího traktu
Metoda 3 ze 3: Zkoumání lékařských ošetření
Krok 1. Poraďte se svým lékařem, než vyzkoušíte jakékoli výživové nebo bylinné doplňky
Mnoho společností alternativní medicíny propaguje různé bylinky a výživové doplňky, které zlepšují vaše střevní zdraví a opravují děravé střevo. Většina těchto doplňků však nebyla dostatečně studována a může způsobit více škody než užitku. Váš lékař vám bude schopen říci, zda by vám konkrétní doplněk mohl fungovat na základě vašeho celkového stavu.
- Probiotika jsou jedním doplňkem, o kterém je známo, že zlepšuje rovnováhu dobrých bakterií ve vašem střevě. Můžete užívat doplňky probiotických kapslí, ale můžete do svého jídelníčku přidat také potraviny s vysokým obsahem probiotik, například jogurt.
- Pokud se rozhodnete užívat doplněk, buďte opatrní. Ujistěte se, že váš lékař ví o všech lécích a doplňcích, které užíváte, protože by se mohly navzájem ovlivňovat škodlivými způsoby. Postupujte podle pokynů na štítku, pokud lékař nenavrhne jiné dávkování.
Krok 2. Nechte se otestovat na další podmínky, které by mohly způsobit podobné příznaky
Pokud po měsíci zdravém stravování a cvičení zaznamenáte jen malé nebo žádné zlepšení, můžete mít chronický stav, který na tyto změny nereaguje. I když můžete mít stále děravé střevo, tato podmínka může sama o sobě být příznakem něčeho vážnějšího.
Například zánětlivé onemocnění střev a související stavy, jako je Crohnova choroba, obvykle vyžadují léčbu léky ke zmírnění symptomů
Spropitné:
V průběhu měsíce si zapište deník o svých příznacích a také informace o tom, co jste jedli a jak probíhal váš den. Ukažte deník svému lékaři. Tyto informace jim mohou pomoci zorientovat se v možné příčině vašich příznaků.
Krok 3. Vyzkoušejte volně prodejné (OTC) léky k úlevě od konkrétních symptomů
OTC léky pomáhají zmírňovat bolest a nepohodlí způsobené řadou symptomů děravých střev, včetně plynatosti, nadýmání, zácpy, průjmu a střevních křečí. I když tyto léky nebudou léčit samotný stav, mohou vám usnadnit řešení symptomů, když se vyskytnou.
- Pečlivě dodržujte dávkovací štítek na pokynech, pokud vám lékař nedoporučil jiné dávkování. Některé OTC léky mohou být škodlivé, pokud je budete užívat několik týdnů denně. Pokud zjistíte, že musíte každý den užívat OTC lék, promluvte si se svým lékařem.
- Pokud jste právě zahájili dietu a cvičební program, možná zjistíte, že nejprve potřebujete OTC léky, abyste se mohli držet svého režimu. Při pokračování v programu byste je však měli začít potřebovat méně.
Krok 4. Získejte recept, pokud se vaše příznaky nezlepší
Pokud dieta a cvičení nepomáhají vašim příznakům, nebo zjistíte, že denně potřebujete OTC léky, může pomoci lék na předpis. Některé léky na předpis jsou navrženy tak, aby se zaměřily na specifické příznaky, zatímco jiné pracují na léčbě základního stavu.
- Konkrétní léky, které by vám mohly prospět, jsou založeny na vašich příznacích, celkovém zdravotním stavu a dalších podmínkách.
- Některé předpisy mají nežádoucí účinky při smíchání s jinými léky, včetně OTC léků a výživových nebo bylinných doplňků. Ujistěte se, že váš lékař ví o všem, co pravidelně nebo pravidelně užíváte v nedávné minulosti.
