Příznaky, včetně bolesti, které nelze lékařsky vysvětlit, tvoří až 30% stížností, které zaznamenali lékaři primární péče. Někdy může bolest částečně souviset s psychickým zdravím, včetně bolesti svalů a kloubů, bolesti žaludku a hlavy. Stres a úzkost mohou také zhoršit bolest, která má fyzickou příčinu. Nejlepší léčba proto zohledňuje možné fyzické i psychické příčiny.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Snížení stresu a úzkosti
Krok 1. Zkuste se uvolnit
Některé druhy bolesti, zejména bolesti zad a žaludku, se mohou zhoršovat stresem a úzkostí, což způsobuje začarovaný kruh starostí s bolestí, zatímco bolest nabývá na intenzitě. Bolest může být také způsobena, nejen zhoršena, úzkostí a stresem.
- Tělo reaguje na stres podobně jako bolest. Oba vytvářejí rychlejší srdeční tep a dýchání a vaše svaly se napínají.
- Stres způsobuje, že se do krve uvolňuje více kortizolu, stresového hormonu, což vás činí zranitelnějšími vůči pocitu bolesti.
- Vyzkoušejte terapie mysli a těla. Patří sem meditace, řízené snímky, hypnóza a biofeedback. Poslední dva vyžadují pomoc lékaře, ale ostatní zvládnete sami.
Krok 2. Meditujte alespoň 20 minut denně
Meditace se ukázala jako účinná léčba chronické bolesti. Existují různé způsoby meditace, ale cílem je uklidnit vaši mysl a zpomalit vaše autonomní procesy, jako je dýchání a tlukot srdce. Můžete jen tiše sedět a snažit se na nic nemyslet, nebo pomocí řízených obrazů soustředit pozornost na pozitivní myšlenky.
- Pohodlně si lehněte nebo sedněte a věnujte pozornost svému dechu. Nesnažte se to ovládat, všimněte si vzorce a pocitu vzduchu procházejícího vaším tělem. Když se myšlenky nebo bolest vynoří na povrch, myslete na ně jako na mrak rychle procházející oblohou, přiznejte je a sledujte, jak mizí do dálky.
- Pro řízené snímky si představte blokování bolesti fyzicky, jako byste ji dali za sklo. Nebo si alespoň 10 minut denně sedněte a zhluboka dýchejte a představujte si poklidnou scénu. Představte si to tak úplně, jak to jen jde, se zvuky, památkami, vůněmi atd., Abyste si dokázali představit, že tam skutečně jste.
- Použijte dýchání ve čtyřech čtvercích. Zhluboka se nadechněte do břicha, vdechujte 4 sekundy, držte 4 sekundy a vydechujte 4 sekundy. Před opakováním počkejte 4. Opakujte celkem 10krát.
Krok 3. Zkuste pozitivní self-talk
To znamená nahradit své negativní myšlenky pozitivními. Spíše než myslet na sebe: „Moje záda mě zabíjejí! Dnes nemohu nic dělat, “opravte se a pomyslete si:„ Můžu svůj úkol rozdělit na menší a dělat jednu věc najednou. I přes mírnou bolest, kterou cítím, teď určitě mohu udělat alespoň první krok. “
Krok 4. Poslouchejte hudbu
Toto je forma pomoci prostřednictvím rozptýlení. Lidé s chronickou bolestí hlásili menší bolest po hodinovém poslechu hudby každý den.
- Nezáleží na tom, o jaký druh jde, pokud vám způsobí relaxaci a nebudete rozrušeni.
- Každý má jiný hudební vkus, ale obecně souhláskové harmonie jsou pro většinu lidí příjemnější (na rozdíl od střetávání tónů nebo akordů). Pokud vás vaše první volba neuspokojuje, zkuste jiného hudebníka nebo typ hudby.
- Nejlepší úleva od bolesti je spojena s hudbou, která má pozitivní poselství, je nižší tempo a má nízkou intenzitu.
Krok 5. Smějte se více
Smích zvyšuje cirkulaci kyslíku a snižuje váš krevní tlak. Také spouští tělo k uvolňování endorfinů, které působí jako léky proti bolesti. Smích proto nabízí úlevu od stresu a podporuje štěstí, což vám může pomoci méně se soustředit na bolest.
- Podívejte se na zábavný film nebo televizní pořad.
- Stáhněte si svou oblíbenou komiksovou rutinu do telefonu nebo iPodu.
- Zavolejte příteli nebo členovi rodiny a zavzpomínejte na dobré časy.
Krok 6. Připojte se ke skupině podpory
Mít nevysvětlitelnou bolest může být osamělý a frustrující zážitek, takže je důležité, abyste si během této doby udržovali a rozvíjeli své sociální kruhy. Připojením se k podpůrné skupině pro lidi, kteří se potýkají s podobnými typy bolesti, získáte šanci promluvit si o svých bojích a získat vhled ze zkušeností jiných lidí.
- Vyhledejte skupiny ve svém okolí, které se setkávají osobně, nebo si prohlédněte online fóra.
- Online fóra mohou být také velmi užitečná místa, kde se dozvíte o zkušenostech jiných lidí.
Metoda 2 ze 4: Provedení dietních změn
Krok 1. Zkuste eliminační dietu
Některá chronická onemocnění, jako jsou migrény a autoimunitní onemocnění, jako je lupus a revmatoidní artritida (RA), se zhoršují, možná dokonce částečně způsobují, dietou. Jiné stavy, jako je syndrom fibromyalgie, mohou být některými potravinami zhoršeny nebo zhoršeny a vyřazení potravin z vaší stravy vám může pomoci identifikovat spouštěče bolesti.
- U migrény byste měli zkusit vyloučit čokoládu, stařené sýry, ořechy, víno a další alkoholy a omezit kofein. Také vyřízněte cokoli s MSG nebo dusičnany, jako jsou připravená jídla a lahůdky. Navštivte neurologa a dodržujte dietu National Headache Foundation.
- Pokud jde o RA, ujistěte se, že jíte různé potraviny, většinou přírodní zrna a zeleninu, omezte cukry a alkohol a hlídejte si příjem tuků.
- Poté, co odstraníte jakékoli problémové potraviny, sledujte v následujících týdnech zlepšení příznaků. Pokud začnete pozorovat zlepšení, pomalu začněte přidávat jednu položku zpět do svého jídelníčku najednou. Pište si deník, abyste viděli, jak se cítíte, když přidáváte každou položku zpět. Přidáním jedné položky najednou byste měli být schopni identifikovat jídlo, které bylo zodpovědné za vaše příznaky.
Krok 2. Jezte více omega-3 mastných kyselin
Protože tato esenciální kyselina pomáhá při zánětech, lze ji použít k léčbě bolestí hlavy, kloubů, zad a menstruačních bolestí.
- Nejlepší je jíst potraviny s vysokým obsahem těchto tuků, včetně ryb, řepkového oleje, špenátu a vajec s přidanými kyselinami omega-3.
- Můžete také vzít až 3 gramy rybího oleje ve formě kapslí.
Krok 3. Užívejte každý den nějaká probiotika
Probiotika jsou zdravé bakterie, které se nacházejí v potravinách, jako jsou jogurty, kimchi a kysané zelí. Tyto bakterie mohou zmírnit zánět a pomoci při bolestech žaludku.
Můžete si také vzít doplněk, až 10 miliard CRU denně
Krok 4. Zkontrolujte nedostatek vitaminu D
Tento vitamín může snížit cytokiny, které způsobují bolest. Může být také spojena se snižující se bolestí způsobenou fibromyalgií. Většinu toho, co potřebujete, získáte ze slunce a správné stravy.
- Odhalení 50% vaší pokožky po dobu 12 minut denně v letních měsících téměř splní váš každodenní požadavek.
- Vitamin D můžete také získat konzumací tučných ryb.
- Můžete také užívat doplňky stravy, ale ujistěte se, že víte, kolik dostáváte ze slunce a vaší stravy, abyste nedosáhli nebezpečných úrovní.
Krok 5. Zařaďte do své stravy kurkumu
Kurkuma je kořen v rodině zázvorů a lze ji zakoupit jako koření. Kurkumin, účinná látka v kurkumě, zmírňuje záněty a může pomoci při problémech se zády a klouby.
- Buď s ním uvařte, nebo si uvařte čaj k pití.
- Můžete také užívat kapsle, až 2 g denně.
Krok 6. Vezměte doplňky hořčíku
Mohou pomoci s různými bolestmi, včetně svalových křečí a migrénových bolestí hlavy. Hořčík je čtvrtým nejhojnějším minerálem v našich buňkách a 2 ze 3 Američanů nedostávají dostatek.
- Mezi potraviny, které obsahují vysoké množství hořčíku, patří špenát a jiný tmavý salát, některé ořechy, včetně mandlí, kešu a dýňových semínek, čočka a celá zrna a ryby jako halibut.
- Snažte se jíst jednu nebo více těchto potravin denně a užívejte doplněk 200 mg glukonátu hořečnatého 2-3krát denně.
Metoda 3 ze 4: Změna životního stylu
Krok 1. Přestaňte kouřit
Kuřáci udávají největší míru bolestí zad a problémů s ploténkami, zatímco ti, kteří nikdy nekouřili, uvádějí nejméně. Kouření také přispívá k bolestem hlavy, zejména migrénám. Pokud vás často bolí hlava, měli byste okamžitě přestat kouřit.
Krok 2. Získejte více spánku
Je těžké vyrovnat se s bolestí, když nemáte dostatek spánku. Lidé, kteří spí více hodin v noci, mají menší citlivost na bolest, což znamená, že mohou vydržet více bolesti. Zlepšuje také vaši náladu, což může zase vést k tomu, že budete méně přemýšlet o bolesti.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Cvičením se v těle uvolňují endorfiny, „příjemné“chemikálie, které mohou působit jako léky proti bolesti. Také zlepšují vaši náladu, což vás může odvrátit od jakékoli bolesti, kterou cítíte.
- Cvičení také snižuje cytokiny, látky v těle, které zvyšují zánět a jsou spojeny s bolestí nervů. Chronický zánět je spojován s několika závažnými chorobami.
- Lidé s pravidelnou bolestí by se mohli bát pohybu více, než je nutné, ale tím se vaše bolest zhorší, nikoli zmenší. Při bolestech zad byste neměli odpočívat déle než pár dní. Poté vyzkoušejte cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání nebo jóga.
- Chcete -li chronickou bolest pociťovat nejvíce kdekoli, udělejte si příjemné cvičení alespoň 20 minut třikrát týdně.
- U některých stavů, jako je syndrom chronické únavy nebo fibromyalgie, může být získání definitivní diagnózy obtížné. Pro jakékoli podmínky je však nejlepší začít s kardio cvičením s nízkým dopadem. Jakmile pocítíte zlepšení svých příznaků, můžete pokročit a zahrnout vysoké opakování cvičení s nízkou váhou.
Metoda 4 ze 4: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Navštivte svého lékaře
Nepředpokládejte jen, že pro vaši bolest neexistuje žádný dobrý lékařský důvod. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na vyloučení možností a požádejte o radu, co dělat dál. Váš lékař bude chtít provést fyzickou prohlídku a pravděpodobně provést krevní testy, aby se ujistil, že vaše bolest není důsledkem vážného zdravotního stavu.
Krok 2. Vysvětlete problém
Buďte připraveni diskutovat o následujících věcech:
- Dělá něco vaši bolest lepší nebo horší?
- Co podle vás může být příčinou a co od nich očekáváte, pokud jde o léčbu?
- Vysvětlete, jak bolest ovlivňuje váš každodenní život. Jsou věci, které jednoduše nemůžete udělat a které opravdu potřebujete?
- Pokud je vaše bolest všude a přerušuje vaši schopnost spát, zeptejte se svého lékaře, zda můžete mít fibromyalgii. Podle odhadů až 85% lidí, kteří tímto onemocněním trpí, nebyla diagnostikována. Mezi příznaky patří rozšířená bolest a silná únava trvající nejméně 3 měsíce spojená s neschopností dobře spát.
Krok 3. Řekněte jim také, jestli jste také byli v depresi
Pokud nelze najít žádné fyzické vysvětlení a trpíte dlouhodobou bolestí a zároveň se cítíte v depresi, řekněte to svému lékaři a požádejte o doporučení odborníka na duševní zdraví. Deprese může způsobit všechny druhy fyzických problémů, zejména bolesti hlavy, žaludku a zad.
Krok 4. Získejte druhý názor
Pokud se zdá, že váš praktický lékař nebere vaše obavy vážně nebo nemůže nabídnout žádný náhled, získejte druhý názor, nejlépe od specialisty, který se zabývá vaším typem bolesti.
