Ostruhy paty jsou malé vyčnívající usazeniny vápníku, které se vyvíjejí poblíž základny patní kosti. Mohou být způsobeny opakujícími se aktivitami, jako je tanec nebo běh, nebo se mohou tvořit ve spojení s plantární fasciitidou. Pokud cítíte bolest v dolní části chodidla v blízkosti paty, můžete mít ostruhu paty. Zmírněte bolest použitím ledového balíčku a užívání ibuprofenu. Domácí ošetření zahrnuje noční dlahy a speciální úseky. Pokud domácí léčba nepomáhá, promluvte si se svým lékařem o injekcích kortizonu nebo operaci.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyzkoušení domácích ošetření
Krok 1. Než začnete předpokládat, v čem je problém, poraďte se se svým lékařem o diagnóze
Pokud jste ještě nezískali diagnózu, je důležité před zahájením jakékoli domácí léčby navštívit lékaře. Jiné podmínky mohou mít podobné příznaky jako patní ostruhy. Váš lékař pravděpodobně bude muset provést fyzické vyšetření a rentgenové nebo CT vyšetření, aby potvrdil diagnózu a doporučil léčbu.
Zeptejte se svého lékaře na jakékoli domácí ošetření, které zvažujete během schůzky
Krok 2. Noční dlahy používejte ke zlepšení svého stavu, když spíte
Noční dlahy jsou rovnátka, která se připevňují k vaší zraněné noze, kotníku a bérci současně. Dlaha vám během spánku natáhne vaz plantární fascie, což pomáhá zmírnit bolest.
- Tyto dlahy se obvykle nazývají „noční dlahy plantární fasciitidy“nebo „dlahy paty“. Můžete je zakoupit online, v obchodech se sportovními potřebami a v zařízeních zdravotnického vybavení.
- Některé dlahy se dodávají v malých, středních a velkých velikostech. Jiné značky budou vyhovovat řadě velikostí obuvi.
- Zpočátku vám může být noční dlaha nepříjemná, ale mohou být velmi účinná.
- Noční dlaha pomáhá při spánku udržovat plantární fascii a Achillovu šlachu v prodloužené poloze, aby se rozšířila fasciální pochva.
- Noční dlahy pomáhají protáhnout lýtkový sval a podpořit klenbu chodidla.
- Noční dlahy je třeba používat pravidelně každou noc a jejich nošení omezuje účinnost.
Krok 3. Udělejte plantární fascii, abyste uvolnili vaz
Dostaňte se do sedící polohy na podlaze s nohama rovně před sebou. Překročte zraněnou nohu přes koleno druhé nohy. Uchopte prsty své rovné nohy a jemně je přitáhněte k sobě. Pokud se nemůžete dostat k prstům, obtočte kolem nich ručník a zatáhněte ručník.
- Držte úsek 10 sekund a opakujte 20krát. Pokud chcete, můžete si vyměnit nohy a natáhnout nezraněné chodidlo!
- Proveďte toto cvičení ráno, než budete stát nebo chodit.
Krok 4. Provádějte protahování lýtka, abyste posílili a prodloužili plantární fascii
Položte ruce na zeď. Roztáhněte zraněnou nohu za sebou, nohu držte rovně. Umístěte nezraněné chodidlo před sebe s pokrčeným kolenem. Zatlačte boky směrem ke zdi a držte úsek 10 sekund. Měli byste cítit tah v lýtkových svalech.
Opakujte úsek 20krát. Nebojte se tento úsek zopakovat i pro nezraněnou nohu
Krok 5. Vyzkoušejte techniku hmoždinky na poraněnou nohu
Přejděte do železářství a kupte si hmoždinku o délce 150 mm a průměru 20 mm. Postavte se opřenou o lavičku s bolestivou oblastí silně přitlačenou dolů na silnici. Válejte jej po ploše 1 až 2 minuty dozadu a dopředu. Bolest se může zpočátku cítit silně, ale s pokračováním se zmírňuje.
Opakujte to několikrát denně. Po několika dnech byste neměli pociťovat žádnou bolest, ale zpočátku můžete pociťovat určitou bolest
Metoda 2 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Navštivte svého lékaře ohledně podávání injekcí kortizonu
Kortizon je steroid se silnými protizánětlivými vlastnostmi. Zeptejte se svého pravidelného lékaře na podání injekcí kortizonu z plantární fascie, které vám pomohou snížit zánět a bolest. Někteří běžní lékaři a praktičtí lékaři dávají injekce do ordinace, nebo vás mohou doporučit k výkonu specialisty.
- Kortizon obvykle začíná účinkovat do 3 až 5 dnů po injekci. Účinky mohou trvat několik dní až několik měsíců - výsledky se budou lišit.
- Většina lidí je dobrými kandidáty na tuto léčbu.
- Kortizonové injekce jsou obvykle dočasným řešením a lékař může omezit počet, který můžete mít. Příliš mnoho injekcí v této oblasti může způsobit prasknutí plantární fascie.
- Mějte na paměti, že mnoho podmínek může způsobit bolest paty mimo patní ostruhy.
Krok 2. Nechte si vytvořit vlastní ortopedii podiatrem
Vlastní ortopedické vložky jsou obecně dražší než generické podpatky a vložky zakoupené přes pult. Jsou však speciálně navrženy pro vaše potřeby, díky čemuž jsou velmi účinné a dlouhodobě užitečné.
Při správné péči vám vlastní ortopedické vložky obvykle vydrží až 5 let
Krok 3. Promluvte si s lékařem o mimotělní terapii rázovou vlnou (ESWT)
ESWT je neinvazivní lékařský zákrok, který zahrnuje vyslání vysoce energetických rázových vln do tkání obklopujících patu. Může stimulovat hojení poškozené tkáně plantární fascie.
- ESWT se obvykle provádí v několika sezeních po dobu stanovenou lékařem. Hned po léčbě můžete pociťovat zesílení bolesti, úleva obvykle začíná během několika dnů.
- ESWT nemá konzistentní výsledky. Obvykle se používá jako poslední možnost před zvažováním operace.
- Důvod, proč ESWT funguje u některých lidí, není znám. Je možné, že rázové vlny způsobí v ošetřované oblasti zánět a to způsobí, že tělo do této oblasti pošle více krve, což podporuje hojení.
Krok 4. Prozkoumejte možnosti chirurgického zákroku, pokud nefunguje žádná jiná léčba
Před chirurgickým zákrokem lékaři obvykle podstupují domácí ošetření asi 12 měsíců do práce. Pokud bolest nezmizí žádná jiná léčba, poraďte se se svým lékařem o možnostech chirurgického zákroku. Chirurgie ne vždy pomáhá tomuto stavu a měla by být považována pouze za poslední výsledek. Váš lékař s vámi prodiskutuje 2 operace:
- Nártová plantární fasciotomie zahrnuje odstranění části plantární fascie, aby se zmírnil tlak na nervy ve vaší noze. Poranění nervu, nestabilita oblouku a prasknutí plantární fascie jsou všechny možné komplikace. Pokud však potenciální přínosy postupu převažují nad riziky, možná budete chtít s touto možností léčby pokračovat.
- Endoskopická plantární fasciotomie je velmi podobná plantární fasciotomii nártu, ale používá menší řezy, abyste se uzdravili rychleji. Endoskopie má vyšší míru poškození nervů, takže s touto možností počítejte dopředu.
Metoda 3 ze 3: Zmírnění bolesti podpatku
Krok 1. Odpočiňte si od cvičení a odpočiňte si
Musíte se držet od bolavé nohy co nejdéle alespoň týden. Když odpočíváte, přemýšlejte o možných příčinách problému a zjistěte, jak můžete provést některé změny. Některé akce, které mohou přispět k ostruhám paty, zahrnují:
- Běháte příliš často nebo běháte po tvrdých površích, jako je beton
- Pevné lýtkové svaly
- Boty se špatným tlumením nárazů
Krok 2. Na patu naneste ledový obklad
Umístěte balíček ledu na patu po dobu 10 až 15 minut alespoň dvakrát denně. Led může pomoci zmírnit bolest a zabránit otokům paty snížením průtoku krve do této oblasti.
Můžete také zkusit přetočit nohu přes ledovou plechovku nebo láhev, pokud jsou vaše ostruhy paty doprovázeny plantární fasciitidou
Krok 3. Vyzkoušejte nesteroidní protizánětlivé (NSAID) léky ke zmírnění bolesti
Volně prodejné možnosti, jako je ibuprofen a naproxen, mohou nabídnout dočasnou úlevu a pomoci snížit zánět. Je bezpečné užívat tyto léky každý den během zranění, pokud budete dodržovat pokyny k dávce, které jsou dodávány s obalem.
- Pokud vaše léky proti bolesti nepomáhají zmírnit bolest způsobenou ostruhami na patě, měli byste si domluvit schůzku se svým lékařem.
- Pokud máte otoky ve více kloubech a protizánětlivé léky neposkytují žádnou úlevu, navštivte svého lékaře.
Krok 4. Kupte si podpatky nebo vložky do bot, abyste si odpružili nohy uvnitř obuvi
Extra odpružení může snížit bolest, když stojíte a chodíte. Měkké silikonové podložky na patu jsou levnou variantou a můžete si je koupit přes přepážku. Vložky lze snadno najít i na přepážce a mohou být docela levné.
- Použijte vložky do patní misky, které pomohou vyrovnat kosti ve vaší noze a odpružit vaši patu. Vaše nohy se mohou více potit s podpatkem, proto měňte často ponožky a boty.
- Generické vložky si vyzvedněte v drogerii nebo v obchodě s obuví. Zatlačte na oblouk, abyste se ujistili, že se nespadne. Můžete také vzít vložky k podiatrovi, aby vám je přizpůsobil.
Krok 5. Uvolněte se pomalu ke svým aktivitám
V mnoha případech budete mít příliš mnoho bolesti na to, abyste pokračovali v namáhavé rutině cvičení, která vyvíjí tlak na vaši patu nebo ji ovlivňuje. Naslouchejte svému tělu a věnujte se různým aktivitám, jako je plavání nebo jízda na kole, dokud se vaše patní ostruhy nezlepší.
Tipy
- Léčba ostruhy na patě vyžaduje čas. Můžete pociťovat bolest několik měsíců, než odezní patní ostruha.
- Zkuste se na chvíli držet stranou od paty. Tlak na něj vyvíjejte pouze v případě potřeby.
- Pokud jste běžec, přestaňte běhat, dokud se bolest nezlepší.
