Syndrom děravého střeva (LGS), někdy nazývaný také zvýšenou střevní propustnost, je stav, který způsobuje, že bakterie vytékají z vašich střev do krevního oběhu. Lékaři nesouhlasí s příčinami nebo následky tohoto stavu a někteří dokonce pochybují, že LGS způsobuje nějaké specifické zdravotní problémy. Existují však důkazy, že je spojena se zánětlivými stavy, jako je Crohnova choroba a syndrom dráždivého tračníku. Neexistuje žádný specifický lék, ale snížení zánětu v trávicím systému je nejúčinnější léčbou. LGS má mnoho potenciálních příčin, takže pokud si myslíte, že tímto onemocněním trpíte, je velmi důležité navštívit lékaře a popsat vaše příznaky. Tím zajistíte, že se k sobě budete chovat správně.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zdravá strava a živiny
Stejně jako u většiny poruch trávení je nejběžnější léčbou LGS úprava a řízení vaší stravy. Cílem těchto úprav je zabránit nebo snížit zánět ve střevě. Dodržování obecně zdravé stravy může ovládat zánět a získání správných živin by mohlo chránit vaši střevní bariéru. Protože LGS může mít mnoho příčin, je důležité provést všechny tyto změny pod dohledem lékaře, abyste se ujistili, že řešíte správné problémy.
Krok 1. Pijte 8–10 sklenic vody na podporu svého trávení
Dehydratace může zpomalit vaše trávení a zvýšit zánět ve střevě. Vždy se ujistěte, že pijete dostatek vody, abyste zůstali dobře hydratovaní.
Pití sklenice vody po jídle pomáhá trávení, takže si z toho udělejte pravidelný zvyk
Krok 2. Zvyšte příjem vitaminu D
Vitamin D může chránit střevní propustnost a zabránit úniku. Pokuste se každý den získat ze stravy alespoň 600 IU.
Mezi dobré zdroje vitaminu D patří obohacené mléko a obiloviny, vejce a tučné ryby, jako je losos, makrela a sardinky. Můžete také užívat vitamínový doplněk
Krok 3. Konzumujte více zinku k ochraně střevní bariéry
Zinek může chránit vaši střevní výstelku a zabránit zánětu. Zařaďte do svého jídelníčku 8–12 mg každý den.
Mezi dobré zdroje zinku patří červená barva, drůbež, měkkýše, fazole a celozrnné produkty. Můžete také užívat doplněk zinku, pokud máte nedostatek
Krok 4. Jezte probiotická jídla, abyste zvýšili počet zdravých střevních bakterií
Nedostatek probiotik může zvýšit zánět střev, zkuste tedy uvést své střevní bakterie zpět do rovnováhy. Jezte fermentovaná jídla, jako je kysané zelí, miso, kimchi, nakládaná zelenina, tempeh a jogurt.
Krok 5. Podpořte své zdravé bakterie prebiotiky
Prebiotika jsou potravou pro probiotika ve vašem střevě. Dobrým prebiotickým zdrojem je oves, chřest, pórek, česnek, banány, cibule, jablka a lněné semínko.
Krok 6. Dodržujte protizánětlivou dietu
Ačkoli neexistují žádné konkrétní důkazy o tom, že by protizánětlivá dieta léčila děravé střevo, některým lidem to pomáhá. Strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu, libové bílkoviny, rostlinné oleje a celozrnné produkty může snížit systémové záněty, včetně trávicího systému.
- I když tato dieta nezachází s LGS specificky, je stále velmi výživná a může prospět vašemu celkovému zdraví.
- Středomořská dieta je obzvláště protizánětlivá, takže tuto dietu můžete dodržovat, pokud chcete konkrétního průvodce.
Krok 7. Vařte ovoce a zeleninu místo toho, abyste je konzumovali syrové
Někteří lidé, kteří mají zánět střev nebo střev, mají potíže s trávením syrového ovoce a zeleniny. Zkuste je péct nebo vařit v páře, abyste se vyhnuli bolesti a dalším zánětům.
Metoda 2 ze 3: Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
LGS je běžnější u lidí s potravinovými alergiemi nebo citlivostí. Tyto citlivosti způsobují zánět střev a zvyšují propustnost střev. Je důležité vyvarovat se potravin, které zvyšují zánět, aby bakterie zůstaly uvnitř vašich střev. Pokud provedete tyto změny a nevidíte žádné zlepšení, obraťte se na svého lékaře o další možnosti léčby.
Krok 1. Vyhněte se lepku, pokud máte celiakii
LGS je většinou spojena s celiakií. Dodržujte svůj léčebný režim a vyřaďte ze stravy lepek, abyste předešli zánětu střev.
Pokud nemáte celiakii nebo podobnou citlivost, pak vyřazení lepku pravděpodobně moc nepomůže
Krok 2. Pijte alkohol s mírou
Nadměrné pití zvyšuje zánět ve vašem GI traktu, omezte proto pití na 1–2 nápoje denně.
Pokud při pití často pociťujete bolest a pálení, možná budete chtít alkohol úplně vypnout
Krok 3. Odstraňte co nejvíce přidaných cukrů
Přidané a rafinované cukry mají tendenci zvyšovat zánět ve vašem těle a také představují další zdravotní rizika. Omezte příjem dezertů, limonád a čehokoli jiného se spoustou přidaného cukru.
- Zvykněte si kontrolovat výživové štítky u všech potravin, které kupujete. Dokonce i jídla, která nevypadají sladce, mohou mít mnohem více cukru, než si uvědomujete.
- Přidané cukry se liší od přírodních cukrů, jako jsou ty v ovoci. Přírodní cukry omezovat nemusíte.
Krok 4. Vystřihněte všechna jídla, na která máte alergii
I když nemáte závažné alergické reakce, existuje souvislost mezi potravinovými alergiemi a záněty ve vašem GI traktu. Nejezte nic, na co máte alergii nebo přecitlivělost.
Pokud si nejste jisti, zda nějaké máte, můžete navštívit alergologa a otestovat se na potravinové alergie
Krok 5. Snižte příjem mléčných výrobků, pokud nesnášíte laktózu
Úplné omezení nebo vyloučení mléčných výrobků z vaší stravy může zabránit zánětu a bolesti z intolerance laktózy.
I když netrpíte nesnášenlivostí laktózy, nadměrná konzumace mléka může způsobit zánět a nepohodlí. Zkuste snížit, pokud jíte hodně mléčných výrobků
Metoda 3 ze 3: Prostředky pro životní styl
Kromě změn ve stravě může vaše střevní zdraví podpořit i několik nápravných opatření v oblasti životního stylu. Stejně jako u dietních změn mají tyto tipy za cíl udržet váš trávicí systém v hladkém pohybu, aby se zabránilo zánětu. Navíc jsou to samy o sobě tipy na zdravý životní styl, takže i když se vám LGS nelíbí, můžete se celkově cítit zdravěji.
Krok 1. Snižte stres, abyste chránili své trávicí zdraví
Vysoký stres může vést k mnoha druhům zažívacích problémů, jako jsou poruchy trávení, pálení žáhy, průjem a vředy. Pokuste se ovládnout stres, abyste předešli zánětu v trávicím systému.
- Zkuste zvládnout relaxační cvičení, jako je meditace nebo jóga, abyste zvládli stres.
- Pokud máte potíže se snížením úrovně stresu, návštěva terapeuta může být velkou pomocí.
Krok 2. Cvičte pravidelně, aby váš trávicí systém fungoval
Sedavý způsob života může způsobit zažívací zálohy a zácpu. Pro dobré zdraví trávení si dejte alespoň 30 minut cvičení 5 dní v týdnu.
- Aerobní cvičení, jako je běh, jízda na kole, plavání nebo kickbox, jsou nejlepší pro trávicí zdraví.
- Také nemusíte intenzivně cvičit. 30minutová procházka je skvělá pro vaše zdraví.
Krok 3. Po jídle se projděte, abyste podpořili trávení
To by mohlo stimulovat vaše trávení a zabránit zácpě.
Krok 4. Přestaňte kouřit nebo se vyhněte zahájení
Kouření způsobuje všechny druhy zdravotních problémů, včetně zánětů ve vašem GI traktu. Nejlepší je přestat co nejdříve, nebo se úplně vyhnout zahájení.
Krok 5. Vezměte probiotika a prebiotika na podporu zdravých střevních bakterií
Pokud z běžné stravy nedostáváte dostatek probiotik a prebiotik, užívání každého z nich může podpořit vaše zdravé střevní bakterie.
Některé plyny a průjem jsou běžné, když poprvé začnete užívat tyto doplňky. To by mělo projít, když se jim vaše tělo přizpůsobí
Lékařské stáže
Přestože se lékaři rozcházejí v příčinách a účincích LGS, existuje několik přirozených způsobů, jak tento stav zmírnit. Obecně platí, že podpora vašeho trávicího zdraví a vyhýbání se zánětům jsou nejlepší způsoby, jak chránit střevní bariéru. Toto jsou obecně všechny změny zdravého životního stylu, takže by mohlo prospět i vaše celkové zdraví. Protože však LGS může způsobit mnoho různých věcí, měli byste všechny tyto změny provést pod dohledem lékaře. Tímto způsobem se můžete ujistit, že děláte správné kroky a ošetřujete správné podmínky ke zlepšení svého zdraví. Vyhněte se také jakýmkoli lékům, na které narazíte na internetu. Většina těchto ošetření není hodnocena a pravděpodobně problému nepomůže.
