Karpální tunel je průchod ve vašem zápěstí, který obsahuje pojivovou tkáň, svalové šlachy a střední nerv. Střední nerv dodává pocit a motorický pohyb většině vašich prstů a částí vaší ruky. Stlačení nebo sevření středního nervu způsobuje bolest, brnění a potíže s kontrolou svalů. Příznaky se v noci zhoršují a mohou způsobit problémy se spánkem. Zadržování tekutin a otoky spojené s těhotenstvím mohou být příčinou stlačení nebo skřípnutí nervu. To má za následek všechny příznaky spojené se syndromem karpálního tunelu a dále zvyšuje potíže se spánkem.
Kroky
Část 1 ze 3: Pohodlí v noci
Krok 1. Spěte na boku
Spánek na boku umožňuje dobrý průtok krve pro vás i pro dítě a pomáhá předcházet vzniku nežádoucích problémů. Upřednostňovanou stranou je vaše levá strana, ale obě strany jsou v pořádku.
- Pokrčte kolena a mezi nohy položte polštář.
- Jak vaše těhotenství postupuje, můžete najít další úlevu od umístění polštáře za záda.
- Pokud máte v noci potíže s trávením nebo pálením žáhy, zkuste použít další polštáře.
- Pokud máte potíže s bolestmi zad, zkuste pod břicho umístit malý polštář, kromě toho mezi kolena.
Krok 2. Uvolněte ruce
Pohodlně usněte a dejte ruce do neutrální polohy. Uvolněte ruce a ujistěte se, že vaše zápěstí nejsou vůbec ohnutá. Pokud je to možné, položte ruku a zápěstí na polštář o něco výše než je váš hrudník. Ujistěte se, že je to pro vás pohodlná poloha.
- Zvednutím zápěstí pomáháte omezit množství tekutiny a otoků, které tlačí na nerv.
- Některým ženám pomáhá položit ruku na malý polštář a vsunout jej mezi povlak na polštář a polštář. To jim pomáhá udržovat neutrální polohu rukou po celou noc.
Krok 3. Vyhněte se spánku na zádech nebo na břiše
Jak vaše těhotenství postupuje, budete mít nadváhu a tělesné změny, které mohou způsobit nežádoucí příznaky v závislosti na vašich spánkových polohách. Navíc můžete vyvinout nové problémy, kterým lze zabránit spánkem na boku.
- Možné komplikace způsobené spánkem na zádech zahrnují bolesti zad, hemoroidy, problémy s dýcháním, pálení žáhy a zažívací potíže, změny krevního tlaku a snížení oběhu do vašeho vlastního srdce a dítěte.
- Spánek na břiše způsobuje dlouhodobý tlak na vaše břicho. Tato poloha může vyvíjet tlak na hlavní cévy a tepny, které zasahují do krevního zásobení, a navíc tato poloha nebude s postupem těhotenství příliš pohodlná.
Krok 4. Vyhněte se spaní na rukou
Nedávejte ruce pod oblast tváře nebo krku nebo pod jakoukoli část těla. Tato akce zvyšuje tlak na oblast zápěstí, která je již stlačena. Rovněž zvyšuje pravděpodobnost ohnutí zápěstí během spánku.
- Vyhněte se jakýmkoli polohám spánku, které vyvíjejí tlak na vaše zápěstí nebo způsobují ohnutí zápěstí jakýmkoli směrem.
- Během noci měňte polohy a ujistěte se, že nespíte na jedné ruce. Očividně nemůžete ležet na boku a zvedat obě zápěstí na polštáře, to vše současně.
- Pokud máte příznaky na obou zápěstích, zvažte umístění malého, ale silného polštáře na každou stranu. Když se otočíte na druhou stranu, další polštář je na dosah, aby vaše druhé zápěstí a ruka spočívaly v neutrální poloze.
- Najděte si spodní, pohodlnou, ale neutrální polohu. Může být možné zasunout spodní ruku a zápěstí pod malý polštář, aniž byste vyvíjeli tlak a aniž byste ohýbali zápěstí.
Krok 5. Před spaním zmrzněte zápěstí
Chlad z ledového balíčku, zmrzlého gelového obalu nebo dokonce pytle mražené zeleniny může pomoci snížit zánět a snížit bolest. Zabalte balíček ledu do tenkého ručníku a přiložte ho na zápěstí na 10 až 15 minut. Úleva bude dočasná, ale může vám poskytnout dostatečnou úlevu, abyste mohli usnout.
Nikdy neaplikujte led nebo zmrzlý předmět přímo na kůži - vždy jej zabalte do něčeho, jako je ručník nebo tričko. Jinak vám hrozí omrzliny
Krok 6. Noste náramek
Když spíte, použijte ortézu nebo dlahu. Je to dobrý způsob, jak zabránit ohýbání oblasti dlaně směrem k zápěstí, když spíte. Ohýbání zápěstí v obou směrech omezuje průtok krve a zvyšuje tlak na již sevřený nebo stlačený nerv.
- Mnoho žen zjišťuje, že úlevu od symptomů získávají nejvíce, když nosí spánek.
- Rovnátka a dlahy mohou pomoci udržet vaše zápěstí a ruce v neutrální poloze, abyste se během noci vyhnuli pocitu bolesti a nevyvíjeli další tlak na nerv.
- Dlahy a rovnátka si můžete koupit v místní drogerii.
- Můžete si také zabalit zápěstí. Kliknutím sem se dozvíte, jak si omotat zápěstí, které sužuje karpální tunel. Dávejte pozor, aby jakékoli zařízení nebo obal, který používáte, nebylo příliš těsné.
Část 2 ze 3: Snížení nepohodlí
Krok 1. Uvolněte sevření
Zatímco cvičení je důležitou součástí udržení vašeho zdraví během těhotenství, některá cvičení mohou zhoršit vaše příznaky karpálního tunelu.
- Cvičení, která zahrnují těsné uchopení, zahrnují držení pevně za rukojeti běžeckého pásu, lezce po schodech nebo eliptického stroje.
- Zvažte nahrazení těchto cviků vleže na kole nebo jinou činností, která nevyžaduje pevné sevření.
- Upravte trénink svalového tréninku tak, aby zahrnoval cvičení a používání silového tréninkového vybavení, jako je manipulace se závažími, které nevyvíjí žádný tlak na vaše zápěstí.
- Buď se vyhněte určitým cvikům, nebo uvolněte sevření. Ujistěte se, že můžete cvičení provádět bezpečně, pokud se rozhodnete pokračovat, ale bez pevného uchopení.
Krok 2. Proveďte cvičení rukou
Soustřeďte se na procvičování šlach a vazů v ruce, zápěstí a paži, přidejte sílu, omezte otoky v oblasti a snažte se zlepšit rozsah pohybu.
-
Natáhněte a natáhněte zápěstí. Jednu ruku držte vpředu s ohnutým zápěstím, prsty směřujícími vzhůru a dlaní směrem ven. Pomocí prstů druhé ruky tlačte vztyčené prsty směrem k hrudníku, dokud neucítíte napětí, ale ne bolest.
Držte tuto pozici asi 20 sekund, poté opakujte dvakrát na každé ruce. Udělejte to třikrát denně
Krok 3. Otočte zápěstí
Měli byste být schopni ohnout zápěstí v obou směrech o 90 °, aniž by se vaše prsty pohybovaly do ohnuté nebo stočené polohy. Pokud to nemůžete udělat, budete muset začít cvičit, abyste zlepšili flexibilitu zápěstí.
-
Ohněte zápěstí. Jednu ruku držte vpředu s dlaní obrácenou k hrudi. Prsty druhé ruky zatlačte podél oblasti prstů zvednuté ruky. Zatlačte směrem k hrudi a nechte zápěstí ohnout. Přestaňte, když cítíte napětí, ale ne bolest, a držte pozici.
Držte pozici asi 20 sekund a opakujte protažení dvakrát s každou rukou. Udělejte to třikrát denně
Krok 4. Hýčkejte si ruce
Kromě protahovacích cvičení zvažte také masáže rukou. Ve spolupráci s fyzickým terapeutem se naučíte nejlepší techniky masáže, které uvolní tlak na nerv.
- Kromě masáží rukou zvažte i pravidelné masáže horní části zad a krku. To může pomoci uvolnit napětí v této oblasti a pomoci při držení horní části těla.
- Křeče v krku a srolovaná ramena mohou přispívat ke stresu a tlaku ze svalů horní části těla, dolů v pažích a na zápěstí a ruce.
- Zúčastněte se prenatálních jógových nebo protahovacích cvičebních programů určených k posílení a rovnováze kloubů v pažích, zápěstí, rukou a kloubů horní části těla, jako jsou vaše ramena.
- Udržujte ruce v teple, abyste zlepšili průtok krve a snížili bolest v oblasti zápěstí.
Krok 5. Použijte akupresurní techniky
Použití tlaku v určitých bodech může pomoci zmírnit některé nepohodlí. Pokud nejste schopni vyvinout dostatečný tlak sami, například v případech, kdy jsou obě ruce postiženy karpálním tunelem, požádejte někoho o pomoc. Použijte tlak v bodě označovaném jako bod 6 perikardu.
- Chcete -li najít tuto oblast, uvolněte paži a ruku a opřete oblast zápěstí dlaní směřující nahoru. Změřte tři šířky prstů od bodu, kde se zápěstí přirozeně ohýbá, měřte paži směrem k lokti nebo rameni.
- Bod se nachází v malém propadu v kůži, uprostřed zploštělé paže a uvnitř šlach, kostí a vazů v oblasti. Může to být oblast, kde by spona nebo spona hodinek mohla normálně spočívat.
- Na toto místo silně zatlačte. Může to mít pocit, jako by to bylo pohmožděné.
- Držte tlak po dobu deseti sekund a poté opakujte třikrát. Udělejte totéž s druhým zápěstím. Tento postup opakujte několikrát denně.
Krok 6. Zkuste reflexní terapii
Zatímco vědecký výzkum v oblasti reflexologie je poněkud omezený, studie shledávají některé formy reflexologie jako užitečné. Úleva od bolesti je jednou z oblastí, u nichž bylo rozhodnuto, že mohou být účinné. Tato technika může být užitečná v noci, kdy pociťujete bolest v karpálním tunelu.
- Chcete -li zmírnit bolest a nepohodlí způsobené příznaky karpálního tunelu, cílový bod reflexu je na vaší noze. Použijte nohu, která je na stejné straně těla spojená s bolestí.
- Najděte bod tak, že najdete základnu vašeho čtvrtého prstu. Představte si přímku, která se vrací zpět k vašemu kotníku od prstu. Možná budete muset někoho požádat, aby vám pomohl.
- Nejcitlivější místo se nachází asi 2 cm nebo 0,8 palce od základny čtvrtého prstu podél přímé linie a zpět ke kotníku.
- Palcem co nejpevněji zatlačte na střed nejněžnějšího místa. Pokuste se vyvíjet neustálý tlak, dokud pocit citlivosti neustoupí.
- Opakujte aplikace tlaku čtyřikrát až pětkrát. Bod, na který tlačíte, by měl začít být méně citlivý. Bolest v zápěstí by měla být snížena působením tlaku na tento bod na noze.
Krok 7. Zvažte injekce kortizonu
Pokud jsou příznaky trvalé, závažné a nezlepšují se jinými léčebnými kroky, mohou být užitečné injekce steroidů do oblasti zápěstí. To je zvažováno pouze v extrémních případech.
- Injekce kortizonu používají technologii k vedení podávání léků přímo do oblasti karpálního tunelu.
- Přínos injekcí často trvá několik měsíců.
- V extrémních případech může být proveden malý chirurgický zákrok. Před zvažováním jakéhokoli chirurgického zákroku během těhotenství vyčerpejte všechny ostatní možnosti léčby.
Část 3 ze 3: Rozvoj návyků zdravého spánku
Krok 1. Zlepšete své spánkové návyky
Během těhotenství může být pro vás obtížné získat potřebný odpočinek z důvodů, které nemůžete ovlivnit. Během této doby mohou vaše typické spánkové návyky a rutiny vyžadovat určitou pozornost, aby vám pomohly usnout a déle usnout.
- Vyhněte se jídlu nebo těžkým jídlům těsně před spaním a omezte tekutiny, které pijete pozdě odpoledne a večer. Držte se dál od kofeinu odpoledne a večer a po celý den, pokud váš lékař neschválil nějaký kofein.
- Během dne omezte své šlofíky. Dbejte na to, aby šlo o zdřímnutí a nespali do čtyř hodin před spaním.
- Dodržujte pravidelný rozvrh. Jděte spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno vstávejte ve stejnou dobu.
Krok 2. Ovládejte své prostředí
Udělejte, co můžete, aby byla vaše ložnice a postel co nejpohodlnější. Udělejte kroky k přidání polštářů, záclon nebo úpravě teploty, abyste mohli snáze usnout a vydržet spát co nejdéle.
- Udělejte svou ložnici co nejtmavší. Temnota říká vašemu mozku, že je čas spát.
- Snižte teplotu, aby byla ložnice chladná.
- Pokud máte v noci ucpaný nos nebo problémy s dutinami, zvažte přidání malého pokojového zvlhčovače do vaší ložnice.
- Nesledujte televizi, nehrajte videohry, nepoužívejte svůj notebook ani žádné jiné zařízení v ložnici nebo těsně před spaním. Ložnici si nechávejte pouze na spánek a sex.
- Přestaňte házet a otáčet se. Pokud nemůžete spát, vstaňte, jděte do jiné místnosti a relaxujte, dokud se nebudete cítit ospalí.
Krok 3. Zvažte bylinkový čaj
Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete s čímkoli novým, včetně produktů z bylinného čaje.
- Bylinné čaje, které mohou být užitečné, zahrnují heřmánek, koňak a ovesnou slámu.
- Čaj pijte zahřátý a zhruba hodinu před spaním.
- Přidejte k čaji malou, ale zdravou svačinku s vysokým obsahem bílkovin, například malou porci ořechů nebo krůty.
- Vyhněte se nebo omezte příjem kofeinu. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje 2 šálky kávy denně (asi 200 mg denně).
Krok 4. Vezměte si doplňky ke spánku
Než začnete užívat, nezapomeňte se zeptat svého lékaře na užívání čehokoli nového, včetně volně prodejných pomůcek nebo doplňků na spaní.
- Zeptejte se svého lékaře na užívání nízké dávky hořčíku. Je známo, že hořčík pomáhá při bolestech svalů, které mohou někdy ztěžovat usínání.
- Melatonin je doplněk, který funguje na podporu spánku, ale existuje určitá kontroverze ohledně používání melatoninu v těhotenství.
- Před přidáním melatoninu si promluvte se svým lékařem nebo změňte cokoli o lécích, bylinných produktech nebo doplňcích, které užíváte.
