Zvýšení množství proteinu CREB (také známého jako vazebný protein prvku odpovědi cAMP) ve vašem těle může výrazně zlepšit vaši paměť a schopnosti učení. Nedostatek proteinu CREB je spojen se ztrátou paměti, úzkostí a různými formami demence. Udržování zdravého stravování, cvičení a spánku je klíčem k produkci a aktivaci proteinu CREB. Doplňky jako skořice, borůvkový extrakt a butyrát mohou také zvýšit hladinu bílkovin CREB.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Udržování zdravého životního stylu
Krok 1. Poraďte se se svým lékařem
Udržování vašeho zdraví je důležité, zvláště pokud máte podezření, že byste mohli mít nedostatek bílkovin CREB. Kognitivní nebo psychologické problémy (např. Úzkost) mohou být částečně způsobeny zpožděním aktivace proteinu CREB a mohou být léčeny léky nebo cílenými terapiemi. Navštivte lékaře, pokud máte problémy s pamětí, učením nebo koncentrací, nebo pokud chcete více informací o zvýšení hladiny bílkovin CREB.
- Hladiny CREB proteinu se typicky měří pomocí testu Western blot, který se provádí v laboratoři pomocí vzorku buňky nebo tkáně. Tento test si můžete objednat u svého lékaře nebo si jej vyžádat v soukromé laboratoři.
- Kontaktujte soukromé kliniky nebo laboratoře ve vaší oblasti a vyžádejte si cenové nabídky na test Western blot.
Krok 2. Jezte zdravé jídlo v pravidelných časech
Produkce CREB bílkovin v těle závisí na zdravém fungování metabolického energetického cyklu. Aby tento cyklus běžel na špičkové kapacitě, jezte vyváženou a nízkotučnou dietu s vysokým obsahem živin. Stejně důležité je jíst v pravidelných denních dobách, abyste měli pod kontrolou metabolickou aktivitu, což si můžete usnadnit tím, že si budete vést deník o jídle.
- Udržujte svůj metabolismus na správné cestě tím, že budete každý den jíst jídla a svačiny ve stejnou dobu.
- Rozhodněte se pro občerstvení a jídla, která obsahují ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny (např. Krůtí sendvič na celozrnném pečivu, s jablkovými a mrkvovými tyčinkami na boku).
- Držte se stranou od zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuku (např. Jízdné z rychlého občerstvení jako hamburgery a hranolky).
Krok 3. Cvičte pravidelně
Cvičení vytváří v těle molekulární odpověď, která může zvýšit aktivaci proteinu CREB. Zaměřte se na 150 minut mírného cvičení každý týden nebo 75 minut dynamické fyzické aktivity. Mírné cvičení může zahrnovat věci jako chůze nebo plavání, zatímco dynamičtější cvičení může zahrnovat běh, skákání přes švihadlo nebo třídu spin.
- Například chodte na 30minutové procházky pět dní v týdnu, abyste si zacvičili.
- Pro příklad dynamičtějšího cvičebního programu proveďte 25minutové sezení přes švihadlo třikrát týdně.
Krok 4. Vyvažte svůj cirkadiánní rytmus
Váš cirkadiánní rytmus je interní proces, který reguluje, kdy se během dne cítíte ospalí a bdělí, a v kolik hodin spíte. Udržování zdravého rytmu je klíčem k regulaci vašich stravovacích návyků a poskytnutí tělu dostatek energie na cvičení. Udržujte svůj cirkadiánní rytmus na uzdě:
- Udržování konzistentního plánu spánku (tj. Jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu)
- Vyhýbejte se elektronickým zařízením blízko spánku, které simulují denní světlo a nepříznivě ovlivňují spánkové instinkty vašeho těla
- Vystavení se ráno jasnému světlu, abyste se probudili (např. Otevření žaluzií, procházka venku)
- Vyhýbání se všem nocí
Metoda 2 ze 2: Užívání výživových doplňků
Krok 1. Vezměte si doplňky butyrátu
Butyrát je mastná kyselina s krátkým řetězcem, která má řadu zdravotních výhod, včetně zvýšené produkce CREB bílkovin v těle. Zeptejte se svého lékaře, zda jsou pro vás vhodné butyrátové doplňky (dostupné volně prodejné v lékárnách a zdravotnických prodejnách). Případně zkuste do své stravy vnést butyrát přirozeně zvýšením spotřeby zeleniny s vysokým obsahem vlákniny a mléčných tuků (např. Másla, smetany).
Krok 2. Jezte skořici
Konzumace skořice může v těle zvýšit produkci bílkovin CREB, což z ní činí předmět výzkumu nemocí, jako je Alzheimerova choroba. Skořici lze metabolizovat na netoxickou formu benzoátu sodného, chemikálie schválené FDA k léčbě poškození mozku. Kupte si skořicové doplňky v lékárně nebo ve zdravotnictví nebo skořici zařaďte do své každodenní stravy:
- Použití skořicového oleje k vaření nebo pečení
- Pití skořicového čaje
- Pomocí skořicového cukru
- Pečení skořicových rohlíků, skořicových francouzských toastů nebo skořicového kávového dortu
Krok 3. Požití extraktu z borůvek
Bylo prokázáno, že borůvkový extrakt zlepšuje kognitivní funkce a zvyšuje aktivaci CREB proteinů v těle. Sloučeninu lze konzumovat v potravinářské formě nebo snadněji ve formě doplňku (tj. Prášek z čistého borůvkového extraktu nebo izolované antokyany odvozené z extraktu). Nejlepších výsledků dosáhnete konzumací 5,5 až 11 g borůvkového extraktu denně, 500 až 1 000 mg izolovaných antokyanů nebo 60 až 120 g čerstvých bobulí.
