Hyperextended kolena mohou chůzi, pohyb nebo cvičení způsobit bolest a zpomalení. Hyperextenze kolene je ve skutečnosti obecný termín pro širokou škálu zranění, která mohou vyplývat z kontaktních sportů, tance a dokonce i jógy. Tato zranění mohou být velmi vážná, proto je vždy nechte zkontrolovat lékařem. Ve většině případů můžete zranění ošetřit odpočinkem, kompresí, elevací, ledem a teplem doma. Cvičení kolen pod dohledem fyzioterapeuta může pomoci posílit svaly kolem kolena. Můžete také zůstat mobilní a flexibilní díky cvičením s malým nárazem.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Získání lékařského ošetření
Krok 1. Navštivte lékaře, aby prohlédl zranění
Informujte svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče o všech příznacích, které máte, včetně bolesti, podlitin, otoku nebo boulení kolena. Lékař může vyzkoušet pohyb vašeho kolena pohybem nohy tam a zpět. Mohou také vzít rentgenové záření nebo MRI vašeho kolena.
- Vysvětlete svému lékaři, co způsobilo zranění a jak dlouho bolest trvá.
- Hyperextenze kolene může způsobit poranění a slzy předního zkříženého vazu (ACL) a zadního zkříženého vazu (PCL). Těžká poranění vazů může vyžadovat chirurgický zákrok.
Krok 2. Vezměte si protizánětlivé léky proti bolesti
K úlevě od bolesti vám lékař ve většině případů doporučí nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (jako je Motrin nebo Advil) nebo naproxen (Aleve). Ty jsou k dispozici na přepážce. V závažnějších případech vám lékař může předepsat léky proti bolesti. Užívejte léky podle pokynů svého lékaře.
Krok 3. Pokud máte natržený vaz, proveďte operaci kolene
Pokud máte roztrhaný ACL nebo PCL, může vám lékař doporučit operaci k obnovení natrženého vazu. Tato operace napraví vaz tím, že do vašeho zraněného kolena naroubuje vzorek tkáně od vás nebo dárce.
Zotavení po operaci ACL nebo PCL může trvat 2–9 měsíců. Na začátku možná budete muset chodit o berlích
Krok 4. V případě potřeby požádejte o doporučení fyzioterapeuta
Jakmile se bolest sníží a vy se budete moci snadněji pohybovat, může vám lékař doporučit doporučení fyzioterapeuta, aby zahájil rehabilitační program. Tento program vám pomůže znovu získat flexibilitu a prodloužení v koleni, aniž byste se dále zranili.
U menších problémů s hyperextenzí možná nebudete potřebovat fyzickou terapii. Váš lékař může jen doporučit cvičení s nízkým dopadem po dobu několika týdnů
Metoda 2 ze 4: Léčba kolena doma
Krok 1. Omezte sport a jiné intenzivní fyzické aktivity
Nevyhýbejte se úplně pohybu. Chůze a běžné práce mohou pomoci vašemu kolenu uzdravit se. To znamená, že si dáte pauzu od činnosti, která vám mohla způsobit zranění, včetně jiných dynamických aktivit, jako je tanec, běh, jóga nebo kontaktní sporty.
Váš lékař vám řekne, kdy je v pořádku pokračovat v těchto aktivitách znovu. Drobná poranění se mohou uzdravit během 2–4 týdnů, zatímco vážnější zranění mohou trvat 4–12 měsíců
Krok 2. Noste kompresní kolenní ortézu, která pomůže omezit pohyblivost
Určitý pohyb je dobrý, ale během fáze akutního hojení budete možná muset nosit ortézu, abyste se mohli věnovat pravidelným denním aktivitám. To by vám mělo zabránit v přílišném pohybu nebo přílišné zátěži kolena. Kolenní ortézu si můžete koupit v obchodě se zdravotnickými potřebami, drogerii nebo v některých sportovních obchodech.
- Udržujte svou ortézu neustále po celý den.
- Neoprenová ortéza ochrání vaše koleno a poskytne jemnou kompresi, která může pomoci snížit bolest a otok, zatímco se vaše koleno hojí.
Krok 3. Při odpočinku zvedněte koleno
Lehněte si na gauč nebo postel s nohou zvednutou na hromadě polštářů nebo knih. Snížíte tím otoky a pomůžete hojení kolen. Když spíte, mějte nohu opřenou o polštář.
Krok 4. Zmírněte bolest po dobu 20 minut
Vezměte ledový balíček z mrazničky nebo naplňte ledový igelitový sáček. Zabalte balíček do ručníku nebo utěrky a přiložte ho na koleno. Držte jej tam 20 minut, zatímco odpočíváte a zvedáte nohu. Jakmile led vyjmete, počkejte 20 minut, než jej znovu nasadíte. Opakujte podle potřeby.
Je obzvláště důležité zamrznout nedávná zranění
Krok 5. Naneste teplo na koleno, abyste zlepšili flexibilitu
Vezměte topnou podložku a položte ji na střední stupeň. Případně můžete navlhčenou utěrku dát do mikrovlnné trouby na 20 sekund. Mělo by být teplé, ale ne příliš horké. Umístěte teplo na koleno po dobu 20 minut najednou a zvedněte koleno.
Metoda 3 ze 4: Posílení svalů kolem kolena
Krok 1. Před cvičením si promluvte se svým fyzickým terapeutem nebo lékařem
Před zahájením jakýchkoli nových cvičení se ujistěte, že je v bezpečí, a promluvte si se svým fyzickým terapeutem nebo lékařem. Mohou mít návrhy na cvičení, která byste měli dělat.
- Jděte zpočátku pomalu. I když jste byli před zraněním aktivní, přílišné namáhání kolena může zhoršit vaši hyperextenzi.
- Během cvičení ani po něm byste neměli cítit bolest. Pokud tak učiníte, přestaňte to, co děláte, a opřete si koleno.
- Váš fyzický terapeut vám může doporučit, abyste cvičili až 3krát denně.
Krok 2. Provádějte rovné zvedání nohou
Lehněte si na záda na podlahu. Ohněte silné koleno a narovnejte zraněnou nohu. Zvedněte rovnou nohu několik centimetrů nad zem. Držte tuto pózu po dobu 3-5 sekund. Pomalu spusťte nohu na zem. Přepněte nohy. Opakujte 8-10krát na každou nohu.
Krok 3. Držte se židle a ochromte kadeře
Uchopte opěradlo židle oběma rukama. Podpořte svoji váhu na silné noze. Zvedněte patu svého slabého kolena, dokud se nedotkne hýždí. Před spuštěním nohy držte 3-5 sekund. Přepněte a opakujte na druhé noze. Opakujte 8–10krát na každou nohu.
Krok 4. Přejděte na platformu
Postavte se vedle 6palcové (15 cm) platformy. Vykročte na plošinu s 1 nohou. Zvedněte druhou nohu tak, aby se vznášela z plošiny. Držte pózu po dobu 3–5 sekund, než odstoupíte. Vyměňte nohy a opakujte až 10krát na každé noze.
Krok 5. Jděte dolů do polovičního dřepu
Roztáhněte ruce přímo před sebe nebo se opřete o opěradlo židle. S chodidly na šířku od sebe spusťte boky, jako byste se chystali sedět na židli. Snižte se jen o několik palců. Držte pózu po dobu 3-5 sekund, než se pomalu zvednete. Opakujte 8-10krát.
Metoda 4 ze 4: Zlepšení vaší mobility
Krok 1. Udělejte si krátké procházky po celý den
Dlouhá procházka může být zpočátku přílišná aktivita. Místo toho si udělejte co nejvíce krátkých procházek během dne. Procházka kolem bloku ráno nebo večer. Během oběda se projděte po budově. Po celý den si udělejte přestávky na procházku na toaletu nebo se napijte vody.
- Pokud jste o berlích, promluvte si se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak zůstat aktivní během období zotavení.
- Chůze na běžeckém pásu nebo eliptickém trenažéru může také pomoci zlepšit vaši sílu a zotavit se z hyperextendovaného kolena.
Krok 2. Cvičení v bazénu
Plavání je jemná aktivita, která je pro vaše kolenní klouby snadná. Jezděte kolem bazénu. Pokud je pro vás plavání příliš, můžete také vyzkoušet vodní chůzi prostou procházkou kolem bazénu. Voda uvolní tlak na vaše klouby.
Krok 3. Jezděte na kole
Cyklistika je skvělá aktivita s nízkým dopadem, díky které můžete kolena udržovat v pohybu, zatímco se uzdravujete. Můžete jezdit na normálním kole nebo použít stacionární kolo. Začněte pomalu cyklováním po dobu 5-10 minut. Postupujte, dokud nebudete moci dělat 20-30 minut najednou.
