Lidé, kteří trpí úzkostí, potřebují podporu v nejlepších časech. Během vypuknutí COVID-19 se pravděpodobně cítí obzvláště zdrceni a potřebují trochu extra povzbuzení. Pokud někdo ve vašem životě trpí úzkostí, pak ji bohužel nemůžete vyléčit. Můžete však podniknout několik kroků k jejich péči a podpoře během ohniska nákazy. Tímto způsobem můžete pomoci zabránit tomu, aby se jejich úzkost vymkla kontrole, dokud se svět nevrátí do normálu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Mluvit s nimi v úzkosti
Krok 1. Zachovejte klid a sebejistotu při interakci s osobou
Lidé s úzkostí jsou často citliví na způsob, jakým se ostatní lidé chovají, a pravděpodobně jsou zvláště na okraji léčby epidemie. Pokud někdo, koho znáte, trpí úzkostí, je nejlepší modelovat klidné a sebevědomé chování, když s ním mluvíte, zvláště pokud se zdá, že je na pokraji panického záchvatu. Vaše vlastní klidné chování by jim mohlo pomoci odvést je od větší úzkosti.
- To je zvláště důležité u dětí a dospívajících. Často modelují chování, které pozorují, proto buďte zvlášť opatrní, abyste zůstali klidní, pokud se cítí úzkostlivě.
- To neznamená, že byste měli člověku lhát nebo skrývat své vlastní pocity. Pokuste se říci věci sebevědomým tónem a vyhněte se přílišné práci.
Krok 2. Řekněte jim, že je v pořádku cítit se během ohniska úzkosti
Ověření pocitů člověka je velmi důležité. Neměli by mít pocit, že jsou sami nebo nenormální kvůli pocitu úzkosti. Řekněte jim, že je normální a naprosto v pořádku mít starosti.
- Používejte uklidňující fráze jako „Když je svět nyní, je velmi normální cítit se tím vším zahlceni“.
- Rovněž může pomoci vyrovnání s osobou. Řekněte: „Vím, jak se cítíš, tohle všechno mě také někdy rozčiluje.“Nezapomeňte to říci klidně, aniž byste působili frustrovaně.
Krok 3. Povzbuďte je, aby mluvili o svých obavách
Někteří lidé se opravdu potřebují vyventilovat a zbavit se svých obav, zejména v období stresu, jako je vypuknutí COVID-19. Zeptejte se přímo, čeho se bojí. Pak buďte otevření a nechte je mluvit. Nesouďte je a nepřerušujte je, když mluví, aby mohli vyjádřit všechny své názory.
- Během epidemie se jejich obavy pravděpodobně zaměří na to, že onemocní, někdo v jejich rodině nakazí virus nebo možná přijde o práci. To jsou normální výzvy, se kterými se potýká mnoho lidí.
- Pamatujte, že ne všechny tyto obavy mohou být logické. To je součástí úzkosti. Přesto je nechte vyvětrat, než vyrušíte.
- Někteří lidé, kteří prožívají úzkost, mají pocit, že jsou přítěží, když ostatním říkají o svých problémech. Zajistěte je, že jim to nevadí, a chcete slyšet, co říkají.
Krok 4. Požádejte je, aby si sepsali, jak si myslí, že je ohnisko ovlivní
Toto je dobré cvičení, jak dospět ke konkrétním řešením, než se jednoduše soustředit na strach. Jako první krok je vyzvěte, aby si sepsali seznam věcí, které je v souvislosti s epidemií trápí. Tento seznam jim pak můžete pomoci dosáhnout konstruktivního řešení.
Přepsání všech těchto obav do slov by mohlo být zdrcující a mohlo by dokonce vyvolat panický záchvat. Sledujte je a povzbuzujte je, aby si udělali přestávku, pokud se zdá, že mají potíže
Krok 5. Pomozte jim soustředit se na problémy, které mohou ovládat
Zatímco člověk zapisuje své strachy, pravděpodobně bude existovat rozdíl mezi věcmi, které mohou ovládat, a věcmi, které nemohou ovládat. Soustředit se na problémy, které nemůžeme ovlivnit, je marné a zhoršuje úzkost. Až skončí, povzbuďte je, aby se soustředili a pracovali na věcech, které mohou ovládat. Poté mohou podniknout kroky k zabránění vzniku těchto konkrétních obav.
- Mohli by například říci, že se bojí koronaviru, který vydrží další rok, že onemocní sami a někdo z jejich rodiny onemocní. I když nemohou kontrolovat, jak dlouho ohnisko potrvá, mohou podniknout kroky k zajištění bezpečí sebe a své rodiny. Povzbuďte je, aby se na tyto problémy zaměřili.
- Možná budete muset být pevní a říct jim, že některé jejich strachy jsou nekontrolovatelné. Udělejte to přátelským, neodsuzujícím způsobem. Řekněte: „Je velmi logické, že by ses toho bál. Ale víte, nemůžete to ovládat, i když jste všechno udělali perfektně. “
Krok 6. Promluvte si o řešení problémů, které mohou ovládat
Po identifikaci problémů, které tato osoba může ovládat, můžete mluvit o tom, jak je vyřešit. U každého diskutujte o konstruktivních řešeních a akcích, které by člověk mohl podniknout. Na každý problém nepotřebujete dokonalá řešení. Jednoduše mít sadu řešení je pro lidi s úzkostí často uklidňující.
- Pokud jim například onemocní strach z onemocnění COVID-19, způsob, jakým by mohli převzít kontrolu, je zajistit si umytí rukou, nošení roušky na veřejnosti a dezinfekci všeho, co si přinesou do domu.
- Zde nemusíte mít všechny odpovědi. Můžete si jen poslechnout řešení, která zvažují, a poskytnout zpětnou vazbu o tom, zda jsou to dobré nápady.
Metoda 2 ze 4: Monitorování jejich duševního zdraví
Krok 1. Ujistěte se, že pokračují v jakýchkoli léčebných režimech, které měli
Pokud osoba před vypuknutím choroby trpěla úzkostí, pak možná měla zavedený léčebný režim. Ať už to zahrnovalo užívání léků, dodržování denní rutiny nebo jiné terapie, je velmi důležité, aby pokračovaly i po vypuknutí COVID-19. Připomeňte jim to a povzbuďte je, aby dodržovali plán, který jim doporučil lékař nebo terapeut.
Pokud to není vaše dítě trpící úzkostí, nemůžete bohužel někoho přinutit dodržovat jeho léčebný režim. Můžete je pouze povzbudit a říct jim, že se budou cítit lépe
Krok 2. Připomeňte jim, že by to mohlo být pokračování předchozího stavu úzkosti
Pokud měl člověk před vypuknutím COVID-19 problém s úzkostí, pak toto ohnisko pravděpodobně zhoršuje. Mohlo by být užitečné připomenout jim, že některé jejich starosti jsou z jejich stavu, a mohou to zvládnout.
- Pokud například vysloví nějaké nelogické obavy, můžete říci: „Víš, že to mluví tvoje úzkost. Už jste si tím vším prošli a můžete to udělat znovu. “
- Nikdy se nechovejte frustrovaně nebo povýšeně, když někomu připomínáte jeho úzkost. Vždy to řekněte povzbudivým tónem.
Krok 3. Monitorujte osobu, zda nevykazuje známky záchvatu úzkosti
Lidé mohou vyjádřit úzkost, aniž by měli skutečnou úzkost nebo panický záchvat. Může se však vytvořit panický záchvat, proto sledujte osobu, zda nemá známky útoku. Běžnými příznaky jsou hyperventilace, rychlá řeč, třes, pocení a stále děsivější nebo nelogické myšlenky. Pokud si všimnete těchto příznaků, může mít osoba panický záchvat.
- Sledujte také, zda si osoba stěžuje na náhlé bolesti těla nebo hlavy. To jsou také příznaky zvýšené úzkosti.
- Pamatujte, že ne všichni lidé reagují na úzkost pláčem, hyperventilací nebo vzrušením. Někteří najednou vypnuli a velmi ztichli. To je také známkou záchvatu úzkosti, takže na to pamatujte.
Krok 4. Zůstaňte v klidu a promluvte si s nimi, pokud mají panický záchvat
V případě, že má někdo panický záchvat, nemůžete toho moc zastavit. Nejlepší, co můžete udělat, je zůstat v klidu a podporovat vás. Řekněte člověku, že je to v pořádku a že jste tu pro něj. Používejte podpůrná prohlášení jako „Zvládneš to“a povzbuzuj je, aby se zhluboka a pomalu nadechli.
- Záchvaty paniky často trvají přibližně 20 minut, ale toto je pouze vodítko. Mohou být delší i kratší.
- Pokud obvykle užívají léky na panickou poruchu, nabídněte jim, že je dostanete a pomůžete jim je přijmout.
Krok 5. Povzbuďte je, aby navštívili terapeuta, pokud se cítí zahlceni
Pokud se člověk zdá být paralyzován svou úzkostí nebo trpí pravidelnými záchvaty paniky, pak je problém pravděpodobně mimo vaši ruku. Nejlepší je povzbudit je, aby navštívili profesionála. Terapeut jim může pomoci promluvit o jejich obavách a poskytnout jim účinné strategie pro zvládání jejich úzkosti.
Mnoho terapeutů začalo nabízet vzdálené služby se softwarem pro videokonference. Udržování schůzky je tak ještě jednodušší
Metoda 3 ze 4: Zobrazování informací o jejich kvalitě
Krok 1. Ujistěte se, že dodržují pokyny CDC, aby zůstali zdraví
Mnoho lidí pravděpodobně pociťuje úzkost z nemoci nebo někdo z jejich rodiny onemocní. Je důležité ukázat jim pokyny CDC, aby se vyhnuli COVID-19, a povzbudit je, aby se těmito pokyny řídili co nejpřesněji. Tímto způsobem mohou zmírnit některé své obavy z nemoci.
- CDC nyní lidem doporučuje, aby si často myli ruce po dobu alespoň 20 sekund, drželi se alespoň 1,8 m od ostatních lidí, nosili na veřejnosti masku a dezinfikovali vše, co si do domu přinesou zvenčí. Pokud osoba tyto pokyny dodržuje, dělá vše, co je v jejích silách, aby se vyhnula onemocnění.
- Některé sekundární návrhy jsou udržování zdravé výživy, snaha přespat celou noc a vyhýbat se alkoholu a kouření. Tyto kroky zvýší vaši imunitu a zlepší schopnost vašeho těla bojovat s nemocemi.
Krok 2. Povzbuďte je, aby si zprávy prohlíželi pouze jednou denně
Neustálé sledování zpráv způsobuje u mnoha lidí velký nárůst úzkosti. Nejlepší je získat potřebné informace jednou denně a poté zprávy vypnout. Příliš mnoho expozice vám způsobí více starostí.
- Jednou denně není konkrétní pravidlo. Pokud ten člověk zvládne více zpráv, aniž by se rozčiloval, pak je dobré, když ho sleduje nebo poslouchá. Pokud je však i jednou denně děsí, měli by expozici ještě více omezit.
- Pamatujte, že zprávy přicházejí z mnoha míst. Měli by být také opatrní na sociálních médiích a obecně online, protože zprávy se objevují neustále.
Krok 3. Ukažte jim důvěryhodné zdroje zpráv, aby nečetli falešné příběhy
S internetem a sociálními médii se falešné zprávy rychle šíří. Pro někoho s úzkostí je to obzvláště nervy drásající. Ukažte jim spolehlivé zdroje informací o vypuknutí nákazy a povzbuďte je, aby se těchto zdrojů drželi pro své novinky. Některé renomované zdroje jsou:
- Stránka CDC o COVID-19:
- Stránka WHO COVID-19:
- Stránka kliniky Mayo:
- Dobrým zdrojem spolehlivých informací jsou také další weby.gov nebo.edu.
Krok 4. Dobrovolně jim dejte novinky, aby to nemuseli kontrolovat
Při kontrole zpráv je velmi snadné narazit na znepokojující informace. U lidí s úzkostí je to ještě horší. Pokud tomu člověku připadá příliš zdrcující hledat zprávy, a to i na spolehlivých zdrojích, pak můžete pomoci. Nabídněte jim, že jim řeknete o všech důležitých aktualizacích nebo vývoji, jakmile nastanou. Tímto způsobem budou informováni o důležitých informacích, ale nebudou muset hledat novinky sami a riskovat, že budou zahlceni.
Můžete například naplánovat týdenní odbavení novinek. V konkrétní den v týdnu se přihlaste a řekněte „Žádné zprávy“nebo jim řekněte nový vývoj, o kterém jste slyšeli
Metoda 4 ze 4: Odvedení pozornosti od úzkosti
Krok 1. Kontaktujte je tak často, jak můžete, pokud s nimi nežijete
Izolace je velmi stresující pro každého, zejména pro lidi s úzkostí. Jejich mysl bude pravděpodobně bloudit, což by mohlo zhoršit úzkost. Pokud s danou osobou nežijete, zkuste se přihlásit každých několik dní. Zavolejte nebo napište jim, jak se jim daří.
- Textové zprávy jsou dobré, ale telefonické nebo videohovory jsou lepší. Díky tomu se s vámi člověk cítí více spojený, což pomáhá více při úzkosti.
- Pokud s danou osobou žijete, zeptejte se, jak se jí každých pár dní vede. Nepřehánějte to, jinak byste mohli jejich úzkost ještě zhoršit tím, že je budete obtěžovat.
Krok 2. Podpořte je povzbudivými, pozitivními prohlášeními
Určitá pozitivita je velkou pomocí pro lidi s úzkostí. Ať už se zdají být úzkostliví, poskytněte jim povzbuzení a podporu. Řekněte věci jako „Dnes vypadáš skvěle“nebo „Prostě mám pocit, že dnes bude dobrý den“. Tato pozitivita je nakažlivá a může pomoci odvést člověka od jeho úzkosti.
Zkuste to s těmito prohlášeními nepřehánět, jinak budou vypadat falešně. Jednou denně je dobře
Krok 3. Cvičte s nimi, pokud můžete
Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak snížit úzkost, a je obzvláště důležitá v době sociálního distancování. Pokud s touto osobou žijete, povzbuďte ji, aby se s vámi prošla nebo si zacvičila na aerobiku. Pokud spolu nežijete, zkuste si společně zacvičit na videokonferenci. To je velká podpora pro fyzické a duševní zdraví.
- Pokud je v blízkosti otevřený park, je to skvělé místo k odpočinku. Dostat se z domu na čerstvý vzduch je velká pomoc.
- Pokud s danou osobou nemůžete pracovat, můžete být stále povzbuzující. Pošlete jim například videa z cvičení, která můžete dělat z domova.
Krok 4. Rozptýlete je dalšími úkoly v domácnosti
Udržet pořádek ve svém domě je skvělý způsob, jak mohou lidé s úzkostí nejen rozptýlit pozornost, ale také produktivní věci. Uklidit, zorganizovat nebo postavit něco pro svůj domov jsou všechno dobré, co můžete člověku navrhnout, aby zůstal roztržitý.
- Můžete jim zkusit připomenout věci, které byly na jejich seznamu úkolů. Řekněte například: „Vím, že jsi mluvil o organizaci své poličky. To by bylo dobré dnes udělat. “
- Udržujte svůj tón povzbudivý. Nezní to jako úkol, ale jako něco, díky čemu se budou cítit lépe.
Krok 5. Povzbuďte je, aby pomáhali druhým
Někdy je pomoc druhým tím nejlepším způsobem, jak se cítit lépe. Je spousta lidí, kteří teď potřebují pomoc, a spousta příležitostí, aby se člověk zapojil. Některé příležitosti zahrnují:
- Nákup potravin pro místní potravinovou banku.
- Darování peněz na pomoc potřebným rodinám.
- Přihlášení k hlídání dětí nezbytných pracovníků.
- Dobrovolnictví v komunitních centrech, která potřebují více zaměstnanců.
- Pokud má dotyčný oslabený imunitní systém, je nejlepší je povzbudit k tomu, aby dělali věci, které nebudou, ale v kontaktu s nemocnými lidmi.
