Deprese může být v nejlepších časech zdrcující. Lidé s depresí mají bohužel vysoké riziko zhoršení symptomů během vypuknutí COVID-19. Pokud máte přítele nebo člena rodiny s depresí, pak budete přirozeně chtít udělat vše, co můžete, abyste pomohli. I když nemůžete vyléčit jejich depresi, existuje několik kroků, které můžete udělat, abyste je podpořili a starali se o ně. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je nabídnout povzbuzení a rozptýlení ke zlepšení jejich duševního zdraví. Pokud se jejich deprese zhorší, pak je velmi důležité, aby si o odbornou pomoc promluvili s poradcem pro duševní zdraví.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Monitorování stavu osoby
Krok 1. Vzdělávejte se o depresi
Pokud někdo ve vašem životě trpí depresí, pak je seznámení se s tímto stavem dobrým začátkem. Tímto způsobem můžete odhalit příznaky deprese a dozvědět se o nejefektivnějších způsobech péče o osobu. Přečtěte si kvalitní lékařské zdroje, abyste se ujistili, že získáte přesné informace. Některé dobré zdroje jsou:
- Národní institut pro duševní zdraví:
- Klinika Mayo:
- Mezinárodní příručka nápovědy:
- Světová zdravotnická organizace:
Krok 2. Najděte známky zhoršující se deprese
Ve stresových obdobích, jako je vypuknutí koronaviru, je přirozené, že deprese některých lidí se může zvýšit nebo zhoršit. Pokud váš přítel nebo člen rodiny trpí depresí, je důležité si tyto příznaky uvědomit, abyste mohli zjistit, zda se stav člověka zhoršuje. Poté můžete podniknout kroky, které jim pomohou.
- Hlavními emocionálními příznaky deprese jsou pocity smutku, viny, prázdnoty nebo beznaděje. Pokud člověk tyto pocity vyjadřuje častěji, pak se jeho stav může zhoršovat.
- Existují také pozorovatelné příznaky deprese. Osoba může ztratit zájem o koníčky a činnosti, přestat se o sebe starat, spát více či méně než obvykle a mít sníženou chuť k jídlu.
- Jakékoli jiné významné změny nálady jsou také znakem. Pokud se například normálně mírný člověk rozčiluje a praskne na vás, může to znamenat, že se projevuje deprese.
Krok 3. Pokud s ním nežijete, přihlaste se k němu každých několik dní
Monitorování stavu člověka je těžší, pokud s ním nežijete a praktikujete sociální distancování. Snažte se jim každých pár dní zavolat nebo si dát videochat a zeptat se, jak se jim daří.
- Přestože jsou textové zprávy v pořádku, je těžké porozumět tomu, jak si člověk prostřednictvím textů vede. Je lepší slyšet jejich hlas. Budou se také cítit více propojeni, když s vámi budou přímo mluvit, takže je to lepší všude kolem.
- Pokud je to možné, zkuste občas navštívit Facetime nebo použít program videokonference. Je snadnější zjistit, jak se člověk má, pokud ho vidíte.
Krok 4. Řekněte jim přímo, pokud vás jejich stav znepokojuje
Pokud si všimnete známek, že se deprese dané osoby zhoršuje, začněte s ní konverzovat. Začněte tím, že řeknete něco jako „Měl jsem o tebe obavy“nebo „Zdá se, že jsi v poslední době na dně.“Pak je pozvěte, aby řekli, jak se cítí.
- Vždy mějte svůj tón neodsuzující. Depresivní člověk je pravděpodobně velmi citlivý na rozčilení lidí.
- Osoba může zpočátku popírat své pocity. Buďte jemní a zkuste trochu více tlačit slovy: „No, všiml jsem si, že v noci moc nespíš. Opravdu to vypadá, že tě něco trápí. “
Krok 5. Poslouchejte pozorně, když se začnou otevírat
Když člověk začne sdílet své pocity, je pro vás důležitější poslouchat než mluvit. Můžete si položit několik průvodních otázek jako „Jak dlouho se už takhle cítíš?“nebo „Víš, kvůli čemu se cítíš hůř?“Celkově však buďte dobrým posluchačem a nechte je ventilovat.
- Odolejte nutkání nabídnout radu, pokud o ni nepožádají. Deprese není druh věcí, které rada léčí, a někdy je může zhoršit.
- Věnujte pozornost způsobu, jakým osoba mluví. Pokud naznačí, že by se mohli zranit nebo už nechtějí žít, zavolejte na pomoc záchrannou službu nebo záchrannou linku prevence sebevražd (1-800-273-8255).
Metoda 2 ze 3: Poskytování povzbuzení a podpory
Krok 1. Připomeňte jim, že současná situace je dočasná a skončí
Je snadné mít pocit, že vypuknutí, karanténa a izolace budou trvat věčně, ale nebude. Řekněte člověku, že je to teď těžké, ale vše je dočasné. Když ohnisko pomine, život se vrátí do normálu a oni musí zůstat silní, dokud se to nestane.
- Dalo by se poukázat na to, že virus byl zasažen na jiných místech a nakonec to prošlo. Potřebují zůstat dočasně izolovaní.
- Vyvarujte se však uvádění věcí na časovou osu, protože neexistuje způsob, jak byste mohli říci, jak dlouho to bude trvat. Pokud této osobě řeknete, že za měsíc to skončí, a není, bude se více rozčilovat. Jen je ujistěte, že je to dočasné.
Krok 2. Poskytněte osobě pozitivní posílení
Lidé s depresí jsou k sobě často velmi kritičtí a přísně se hodnotí. Buďte připraveni poskytnout nějakou pozitivní zpětnou vazbu, která pomůže zlepšit náladu člověka. Připomeňte jim, v čem jsou dobří, a kladné vlastnosti, které mají. To může poskytnout tolik potřebné posílení.
- Lidé s depresí běžně říkají věci jako „v ničem nejsem dobrý“. Dalo by se říci: „To není pravda. Jsi nejlepší kytarista, jakého znám!"
- Někteří lidé s depresí bohužel komplimentům odolávají. V tomto případě se s nimi nehádejte. Jednoduše jim poskytněte pozitivní posílení a jděte dál.
Krok 3. Přesvědčte je, aby dodržovali pravidelný denní rozvrh
Když jsou všichni doma, je velmi snadné ztratit plán a strukturu, kterou jste měli k dispozici. Depresivní lidé obvykle nereagují dobře, když ztratí strukturu, proto je povzbuďte, aby se drželi normálního plánu, jak jen mohou. Probuzení každý den ve stejnou dobu, pravidelná konzumace jídla, práce v běžné pracovní době a spaní ve stejnou dobu pomáhají znovu získat určitou strukturu a zlepšit duševní zdraví.
- Pokud právě nepracují, mohou si přesto zachovat rozvrh. Mohli například trávit dopoledne čtením, pak uklidit před obědem, hodinu po obědě cvičit a večer si povídat s rodinou.
- Pokud vypadnou ze své rutiny, nabídněte jim pomoc při sestavování denního plánu a povzbuďte je, aby se jí drželi.
Krok 4. Povzbuďte je, aby vyzkoušeli nové koníčky
Začínáme s novými koníčky, můžeme izolaci přetvořit a proměnit v příležitost. Z domova lze dělat všechny druhy věcí, jako je hra na nástroj, psaní, malování, zpracování dřeva, háčkování a mnoho dalších. Ještě lépe, mohou se naučit, jak tyto věci dělat online. Řekněte člověku, že zkoušení nových koníčků ho zaměstná a pravděpodobně se bude cítit mnohem lépe.
- Mohli také znovu objevit staré koníčky, které už nějakou dobu nedělali. Pokud například dříve kreslili, povzbuzujte je, aby se znovu věnovali koníčku.
- Můžete to také vzít jako příležitost. Zvažte, že s nimi začnete nový koníček, aby byli motivovaní.
- Samozřejmě je těžké se soustředit na nové koníčky, pokud se cítíte ve stresu nebo v depresi. Nestyďte se za to, že se nenaučil nový koníček, protože se tím bude cítit mnohem hůř.
Krok 5. Cvičte s osobou, aby byla aktivní
Izolování může ztěžovat zůstat aktivní, ale cvičení je známý způsob, jak zlepšit duševní zdraví. Povzbuďte osobu, aby cvičila, pokud může, a nabídněte jí cvičení, pokud můžete. I procházka každých pár dní může být velkou podporou duševního zdraví člověka.
- Pokud s danou osobou nežijete, zkuste si s ní udělat videochat a cvičit tak.
- Můžete jim také poslat cvičná videa, která můžete dělat doma.
Krok 6. Nastavte hranice tak, aby vás péče o osobu nepřemohla
Je velmi důležité pokračovat v péči o sebe, pokud pomáháte někomu s depresí. Nelze očekávat, že budete poskytovat nepřetržitou péči, a pokud to zkusíte, spálíte se. Buďte upřímní a řekněte člověku, co jste pro něj ochotni udělat. Ve svém volném čase si užívejte koníčky a rozptýlení na podporu vlastního duševního zdraví.
- Obecně platí, že péče o osobu by neměla zasahovat do vašeho vlastního života. Pokud ano, měli byste zvážit komunikaci a nastavení určitých hranic.
- Možná váháte sdělit depresivní osobě, že překračuje hranici, aby ji nerozrušilo, ale je to kontraproduktivní. Neobětujete jen své vlastní duševní zdraví, ale tato osoba si také může všimnout, že na ně mlčky rezignujete a cítíte se hůř.
Metoda 3 ze 3: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Povzbuďte osobu, aby mluvila s profesionálním terapeutem
Bohužel nemůžete vyléčit depresi člověka, i když jste nejvíce podporující přítel na světě. Překonání často vyžaduje profesionální poradenství a léky. Pokud se člověku zdá, že se zhoršuje a deprese mu zasahuje do života, řekněte mu, že je nejlepší mluvit s terapeutem. Nabídněte jim pomoc při jejich hledání a domluvte si schůzku, která je povzbudí.
- Uvědomte si, že nejste vyškolený terapeut. I když můžete být podpůrní a nápomocní, nejste způsobilí léčit jejich stav.
- Někteří terapeuti začali během vypuknutí COVID-19 dělat virtuální schůzky. Díky tomu je plánování a uchovávání schůzek ještě pohodlnější.
Krok 2. Ujistěte se, že dodržují svůj léčebný režim pro depresi
Terapeut pravděpodobně poskytne osobě režim péče a léky na zvládnutí deprese. Je velmi důležité, aby se člověk držel svého léčebného plánu, jinak se jeho deprese pravděpodobně zhorší. Přihlaste se a zeptejte se, jak probíhá jejich léčba, a připomeňte jim, že musí dodržovat plán péče.
- Pokud byli před vypuknutím COVID-19 léčeni z deprese, pravděpodobně už měli zavedený režim. Povzbuďte je, aby tento režim i nadále izolovali.
- Bohužel nemůžete někoho přinutit, aby dodržoval svůj léčebný režim. Můžete je pouze sledovat a podporovat je v tom.
Krok 3. Pokud potřebujete další pokyny, obraťte se na organizace pro duševní zdraví
Pokud nejste vyškoleným terapeutem, pravděpodobně nejste odborníkem na depresi. Naštěstí existují organizace, které se věnují poskytování informací a poradenství pacientům a pečovatelům. Podívejte se na některé z těchto organizací, pokud potřebujete další pomoc při péči o někoho s depresí.
- Národní aliance pro duševní choroby poskytuje informace a rady pečovatelům. Podívejte se na jejich webové stránky
- Mohou existovat také místní podpůrné skupiny. Hledejte online skupiny ve vaší oblasti a podpořte účast osoby s depresí.
- Náboženské organizace někdy nabízejí poradenství v oblasti duševního zdraví, ale ujistěte se, že mají poradci náležitá pověření o duševním zdraví. Být členem církve například automaticky neznamená, že je někdo profesionál v oblasti duševního zdraví.
Krok 4. Zavolejte záchrannou službu, pokud osoba spáchala sebevraždu
Je to nouzová situace, pokud někdo vyjadřuje sebevražedné myšlenky nebo vyhrožuje sebevraždou. Pokud věříte, že si člověk ublíží, zavolejte okamžitě záchrannou službu. Nenechávejte je samotné. Zůstaňte s nimi a sledujte je, dokud nepřijde pomoc.
- Je to pouze mimořádná situace, pokud osoba aktivně vyhrožuje sebevraždou, ale existují další známky sebevražedných myšlenek, na které byste si měli dát pozor. Loučení, náhlé snahy dát si do pořádku všechny své záležitosti, jednání sebedestruktivními způsoby nebo důsledné mluvení o smrti, to vše jsou varovné signály. Promluvte si s osobou a řekněte, že se o ni bojíte. Pokud je to nutné, zavolejte jejich terapeuta.
- Pokud nevíte, co dělat, zavolejte na národní horkou linku prevence sebevražd. Číslo je 1-800-273-8255 a je k dispozici 24/7. Další podrobnosti naleznete na webových stránkách
- Můžete také napsat textovou krizovou linku 24/7 na číslo 741741. Pokud jste v jiné zemi, existují také mezinárodní čísla, která najdete na
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
