Bolesti žaludku jsou běžné, ale mohou vám být velmi nepříjemné. Naštěstí jim můžete zabránit několika jednoduchými změnami životního stylu. Změna jídelníčku a stravovacích návyků může hodně pomoci. Dobrá hygiena a pečlivé skladování potravin vám navíc mohou pomoci vyhnout se otravě jídlem. A konečně, jíst vlákninu, zvládat stres a cvičit vám může pomoci předejít bolestem žaludku způsobeným zácpou. Promluvte si však se svým lékařem, pokud máte časté bolesti žaludku nebo máte podezření, že byste mohli mít potravinovou alergii.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna stravovacích návyků
Krok 1. Jezte menší jídla rozložená po celý den
Přejídání je častou příčinou žaludečních obtíží. Naštěstí můžete tomuto druhu bolesti žaludku snadno zabránit tím, že budete jíst méně jídla najednou. Snížit velikost porcí při jídle. Pokud máte stále hlad, jezte několik malých jídel, abyste uspokojili chuť k jídlu, nebo si přidejte občerstvení, které vás přenese mezi jídla.
Můžete například jíst malá jídla každé 2–3 hodiny místo toho, abyste jedli 3 velká jídla denně
Krok 2. Vyhněte se neplánovanému svačině mezi jídly, abyste se nepřejedli
Naplánujte si jídla a svačiny a jezte je každý den ve stejnou dobu. Tímto způsobem si uvědomíte, kolik toho konzumujete, a vaše tělo ví, kdy očekávat jídlo. Poté váš žaludek začne před jídlem vylučovat trávicí enzymy, které pomohou vašemu trávení, a budete mít menší pravděpodobnost přejídání.
Vytvořte si jídelníček a pak se ho držte
Krok 3. K jídlu vypijte 4 až 8 tekutých uncí (120 až 240 ml) vody
Udělejte z vody svůj oblíbený nápoj během jídla, protože může pomoci vašemu trávení. Při jídle však možná nebudete chtít vypít více než 240 ml, protože byste mohli narušit trávení, pokud se naplníte vodou.
Voda a další tekutiny pomáhají rozbít vaše jídlo, aby vaše tělo mohlo absorbovat živiny
Krok 4. Zpomalte jídlo
Jíte -li příliš rychle, můžete se cítit vycpaní, což může způsobit bolest žaludku. Je to proto, že polykáte více plynu a můžete se omylem přejídat, protože vašemu tělu trvá 20 minut, než si uvědomí, že je plné. Zpomalte se tím, že vidličku položíte mezi sousta a počkáte, dokud plně nerozkousáte a spolknete sousto, než si dáte další.
Při jídle nesledujte televizi ani neprovádějte žádnou aktivitu. Rozptýlení může způsobit, že budete jíst příliš mnoho a příliš rychle
Krok 5. Omezte potraviny, z nichž máte pocit plynatosti
Plyn je další příčinou nepohodlí v žaludku, takže vyhýbání se jídlům, které to způsobují, vám může pomoci zabránit bolesti žaludku. Ačkoli tyto potraviny nechcete úplně vyloučit, může vám pomoci jejich menší konzumace. Jezte méně z následujících potravin, které často způsobují tvorbu plynu:
- Sycené nápoje.
- Fazole a luštěniny.
- Mléčné výrobky.
- Zelenina jako zelí, brokolice, růžičková kapusta, chřest, květák, cibule a brambory.
- Ovoce jako okurka, sušené švestky, rozinky, jablka a banány.
- Smažená jídla.
Krok 6. Nelehejte si ani nechoďte spát hned po jídle
Ležení hned po jídle může způsobit, že se jídlo, které jste právě snědli, přesune zpět přes váš žaludek a do vašeho jícnu. Když k tomu dojde, můžete mít pálení žáhy nebo bolest břicha. Vaše trávení se navíc může zpomalit, pokud jdete spát hned po jídle.
Horní část těla držte podepřenou 1–2 hodiny po jídle, abyste snížili riziko bolesti břicha
Krok 7. Pijte alespoň 8 šálků (1,9 l) vody denně
Díky dehydrataci je pro vaše tělo těžší strávit jídlo, které jíte, což může způsobit bolest žaludku. Naštěstí je snadné vyhnout se dehydrataci. Jen se ujistěte, že pijete nejméně 8 šálků (1,9 l) tekutin každý den.
- Zkuste pít pohodlně teplou nebo horkou vodu pro extra pomoc při trávení.
- Pokud jste velmi aktivní, zvyšte příjem tekutin, abyste zůstali hydratovaní.
- Popíjejte tekutiny po celý den, abyste snáze dosáhli svého cíle.
Krok 8. Zkuste eliminační dietu, abyste zjistili, zda jste na určité jídlo citliví
Omezte na 2–4 týdny potenciální alergeny ze stravy, včetně mléčných výrobků, lepku, sóji, kukuřice a zpracovaných potravin. Všimněte si, zda se vaše příznaky zlepšují. Pokud ano, pak můžete mít citlivost na jídlo. Chcete -li zjistit, které jídlo vám vadí, pomalu je přidávejte zpět do svého jídelníčku po 1. Pokud se vaše příznaky vrátí, budete vědět, že jste na to jídlo citliví.
- Vyhněte se jídlům, která vám rozrušují žaludek.
- Můžete mít více citlivostí, takže je možné, že více než 1 jídlo způsobuje bolesti žaludku.
Krok 9. Poraďte se svým lékařem, pokud máte podezření, že máte potravinovou alergii
Pokud vás po jídle často bolí žaludek, je možné, že na vině je potravinová alergie. Například nesnášenlivost laktózy, nesnášenlivost lepku a pšenice mohou způsobit bolesti žaludku. Váš lékař vám může pomoci určit, zda to může být příčinou vašich příznaků.
Spropitné:
Váš lékař vám může doporučit eliminační dietu, aby zjistil, co může být příčinou bolesti žaludku.
Metoda 2 ze 3: Vyhněte se otravě jídlem a nemoci
Krok 1. Před jídlem si umyjte ruce, abyste zabránili přenosu viru
K mytí rukou použijte mýdlo a teplou vodu. Drhněte je alespoň 20 sekund, poté důkladně opláchněte. Dokončete sušením rukou na čistém a suchém ručníku.
Nejlepší je také si umýt ruce po dotyku povrchů, které mohou obsahovat choroboplodné zárodky, jako jsou madla, tlačítka výtahu nebo nákupní košíky
Krok 2. Použijte dezinfekční prostředek k udržení tvrdých povrchů ve vaší domácnosti v čistotě
Očistěte své pulty, kliky dveří a faucety dezinfekčním prostředkem. Nastříkejte dezinfekční prostředek na povrchy nebo je otřete vlhkým ručníkem. To zabije zárodky, které způsobují bolesti žaludku, čímž se sníží riziko jejich požití.
Dezinfekční prostředek si můžete vyrobit smícháním 2 šálků (470 ml) bělidla s 1 galonem (3,8 l) vody. Případně si můžete koupit komerční čistič
Krok 3. Pokud je to možné, držte se dál od nemocných lidí
Být poblíž nemocných lidí zvyšuje riziko, že chytíte to, co mají. Pokud musíte být poblíž někoho, kdo je nemocný, ujistěte se, že si často myjete ruce. Kromě toho minimalizujte svůj kontakt s nemocným člověkem a věcmi, kterých se dotýká.
Nikdy nesdílejte nádobí, šálky nebo ručníky s někým, kdo je nemocný nebo může být nemocný. Pokud s nimi budete sdílet položky, pravděpodobně zachytíte to, co mají
Krok 4. Odložte jídlo do 90 minut od jeho uvaření
Pokud necháte jídlo odležet, začnou v něm růst bakterie. Poté, co ji sníte, to může způsobit otravu jídlem. Potraviny skladujte ve vzduchotěsné nádobě a poté je vložte do chladničky nebo mrazničky.
- Pokud jídlo sedí déle než 90 minut, je nejlepší jej vyhodit. V opačném případě riskujete otravu jídlem.
- Masové pokrmy pravděpodobněji způsobí otravu jídlem než pokrmy, které neobsahují maso.
Krok 5. Vyhoďte jídlo poté, co bylo v chladničce 2 dny
Ačkoli některá jídla mohou trvat déle než 2 dny, je nejlepší se jim po tomto bodě vyvarovat. Jakmile zbytky odleží v lednici 2 dny, je větší pravděpodobnost, že způsobí otravu jídlem.
- Pokud máte potíže se zapamatováním, když něco ukládáte do lednice, označte nádoby na jídlo, abyste omylem nesnědli něco, co byste neměli.
- Podobně vždy zkontrolujte datum spotřeby u potravin, které jíte, a nejíst nic, co je po tomto datu. I když může být bezpečné jíst, konzumace jídla zvýší vaše riziko otravy jídlem.
Krok 6. Použijte samostatné prkénko na maso a zeleninu
Maso uchovává choroboplodné zárodky, které mohou způsobit otravu jídlem, takže jeho uchovávání mimo jiné potraviny může předcházet nemocem. Krájení zeleniny na stejném prkénku, které používáte na maso, může bohužel způsobit kontaminaci, zvláště pokud budete zeleninu jíst syrovou. Abyste zabránili kontaminaci, použijte samostatná prkénka.
Mytí prkénka nestačí k prevenci křížové kontaminace
Spropitné:
Maso je nejlepší skladovat ve spodní polici vaší chladničky, aby nemohlo uniknout na vaše další potraviny. Šťávy ze syrového masa mohou způsobit otravu jídlem.
Krok 7. Vařte své jídlo důkladně
Syrové a nedovařené potraviny jsou běžnou příčinou otravy jídlem, proto se ujistěte, že je vaše jídlo uvařené. To je zvláště důležité, pokud jíte maso. Při vaření receptu dodržujte všechny pokyny. Kromě toho použijte potravinový teploměr, abyste se ujistili, že vaše jídlo dosáhlo správné teploty.
Drůbež musí dosáhnout 74 ° C, mleté maso musí mít 71 ° C, steaky a vepřové maso by mělo mít 63 ° C, vejce musí být pevná nebo 160 ° C 71 ° C a mořské plody by měly být neprůhledné nebo 145 ° F (63 ° C)
Krok 8. Udržujte kuchyňské a kuchyňské utěrky čisté
Otřete desky horkou mýdlovou vodou nebo dezinfekčním prostředkem. Podobně umyjte umyvadlo denně horkou mýdlovou vodou nebo dezinfekčním prostředkem. Vyměňujte kuchyňské utěrky a utěrky denně. Pokud používáte houbu, omyjte ji horkou vodou a mýdlem a vypněte ji alespoň dvakrát za měsíc.
Vaše kuchyňské povrchy a ručníky se mohou kontaminovat choroboplodnými zárodky, které způsobují otravu jídlem, zvláště po vaření
Metoda 3 ze 3: Řešení zácpy
Krok 1. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které vám pomohou pohybovat se trávicím systémem
Vláknina pomáhá vašemu tělu zdravě vyprazdňovat, protože udržuje váš trávicí systém v činnosti hladce a efektivně. Kromě toho se vaše stolice stává objemnější. Ovoce, zelenina a celozrnné potraviny jsou skvělými zdroji vlákniny, proto je přidejte do svého jídelníčku.
Například můžete jíst ovesné vločky k snídani, salát k obědu a míchanou smaženku s hnědou rýží k večeři. Navíc svačinu na kousku ovoce
Spropitné:
Kolik vlákniny potřebujete, závisí na vašem věku a pohlaví. Ženy potřebují asi 28 gramů vlákniny denně, zatímco muži 34 gramů denně. Teenageři ve věku 14-18 let potřebují 25-31 gramů vlákniny denně, zatímco děti ve věku 9-13 let potřebují 22-25 gramů denně. Malé děti potřebují přibližně 17-19 gramů vlákniny denně.
Krok 2. Omezte nebo zlikvidujte zpracované potraviny
Protože zpracované potraviny jsou pro vaše tělo hůře stravitelné, mohou způsobit zácpu. Tyto potraviny mají navíc nižší obsah vlákniny, takže váš trávicí systém se může zpomalit, pokud místo toho zvolíte zpracovaná jídla nebo potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Omezte, jak často jíte zpracované potraviny.
Mezi zpracované potraviny patří věci jako pečivo, balená jídla a mražené večeře
Krok 3. Cvičte 30 minut denně, abyste udrželi střeva v pohybu
Kromě dalších výhod může cvičení pomoci předcházet zácpě. Pomáhá masírovat vaše střeva, aby se stolice pohybovala vaším systémem, což může podporovat pravidelné pohyby střev.
- Vyberte si cvičení, které vás baví, abyste se u něj s větší pravděpodobností drželi.
- Poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví na cvičení.
Krok 4. Omezte spotřebu kofeinu, abyste se vyhnuli dehydrataci
Pokud konzumujete příliš mnoho kofeinu, můžete více močit, což může způsobit dehydrataci. Když jste dehydratovaní, můžete mít méně pohybů střev, takže můžete mít zácpu. Chcete -li omezit kofein, přestaňte pít pravidelnou kávu, kofeinový čaj, kofeinovanou sodu, energetické nápoje a čokoládu. Kromě toho neužívejte energetické pilulky ani léky na bolest hlavy, které obsahují kofein.
Pokud se kávy nechcete vzdát, přejděte k bezkofeinu. Podobně můžete získat čaj bez kofeinu nebo doplňky, které jsou přirozeně bez kofeinu. Stačí zkontrolovat štítek a ujistit se, že vámi vybraný čaj neobsahuje kofein
Krok 5. Vezměte si doplněk citrátu hořečnatého, který pomůže vaší stolici projít
Když citrát hořečnatý projde vaším trávicím systémem, vtáhne vodu do vašich střev. Pokud máte suchou stolici, která neprochází, voda ji změkčí a snadněji projde. To udržuje vaše střeva v pohybu, takže nemusíte mít zácpu.
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky, zvláště pokud již užíváte léky.
- Pokud užíváte citrát hořečnatý, nezapomeňte pít další vodu.
- Tento doplněk si můžete koupit v místní lékárně nebo online.
Krok 6. Zkuste triphalu, která pomůže vašemu trávení a zmírní nadýmání
Triphala je ajurvédská bylina, která může pomoci při zácpě, protože udržuje váš trávicí systém v pohybu. Může také snížit nadýmání. Berte to ústně jako doplněk. Případně vmíchejte práškovou trifalu do horké vody a poté ji popíjejte jako čaj.
- Před užitím triphaly se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud jste těhotná, kojíte nebo máte zdravotní stav.
- Triphalu najdete ve své místní drogerii nebo online.
Krok 7. Jděte na záchod, jakmile pocítíte nutkání jít
Držení pohybů střev může způsobit jejich zhutnění, což může způsobit zácpu. Místo toho jděte na toaletu, jakmile budete mít pocit, že potřebujete vyprázdnit.
Své návyky v koupelně můžete zlepšit tím, že budete 10 minut sedět na záchodě, když budete mít pocit, že možná potřebujete vyprázdnit. Pokud nepůjdete, nechte toaletu 30 minut a zkuste to znovu
Krok 8. Zeptejte se svého lékaře, než začnete užívat jakákoli projímadla
Ačkoli laxativa mohou pomoci zmírnit zácpu, neužívejte je, pokud vám to nedoporučí lékař. Nejsou vhodné pro každého, takže je nejlepší se ujistit, že je můžete bezpečně vzít.
Váš lékař vám může doporučit volně prodejná projímadla nebo vám může nabídnout možnost předpisu
Tipy
- Poraďte se svým lékařem, pokud máte pravidelné bolesti žaludku. Můžete mít základní stav, který způsobuje bolest žaludku, a lékař vám může poskytnout léčbu.
- Pokud vás bolí žaludek, pití zázvorového čaje vám může pomoci cítit se lépe.
