Krátkozrakost, lépe známá jako krátkozrakost, je velmi častým očním onemocněním, které ztěžuje zaostření na vzdálené předměty. I když neexistuje žádný specifický lék na krátkozrakost, existuje několik způsobů, jak můžete tento stav řešit a případně zpomalit jeho postup. Začněte tím, že půjdete ke svému očnímu lékaři a prodiskutujete možnosti, jako jsou korekční brýle nebo laserová operace očí. Můžete také provádět jednoduché změny životního stylu, například jíst více ovoce a zeleniny a optimalizovat „čas strávený u obrazovky“, což může vašim očím pomoci zůstat déle zdravé.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Využití lékařských ošetření
Krok 1. Navštivte svého očního lékaře, aby vám poskytl radu na základě vašich okolností
Vaše nejlepší sázka na zpomalení progrese krátkozrakosti začíná správnou diagnózou a léčebným plánem od vyškoleného odborníka. Diskutujte o svých příznacích, jako je rozmazané vidění nebo bolesti hlavy, a nechte svého očního lékaře provést řadu testů na vašich očích.
Pravděpodobně doporučí nápravná opatření, jako jsou brýle, kontakty nebo případně laserová operace očí. Neváhejte se zeptat, zda také doporučují jakýkoli typ změn životního stylu, které mohou pomoci zpomalit postup vaší krátkozrakosti
Krok 2. Nežádejte si podkorigovat zrak ve snaze opravit své oči
Někteří lidé se domnívají, že používání slabších receptů na brýle, než jaké ve skutečnosti potřebují, donutí jejich oči pracovat tvrději a v podstatě se opravovat. Jen málo z nich, pokud se k tomuto pojmu hlásí odborníci na péči o oči, existuje nějaký důkaz, že nedostatečné korekce mohou v průběhu času krátkozrakost zhoršit. Namísto toho se snažte zlepšit své vidění s korekcí na co nejblíže 20/20.
Některým lidem může připadat „žádná bolest, žádný zisk“jako dobrá strategie v posilovně, ale není to správný způsob, jak zlepšit svůj zrak
Krok 3. Vyplňte svůj předpis pro brýle nebo kontakty a noste je podle pokynů
Můžete si vybrat brýle nebo kontakty přímo v kanceláři, nebo si vzít s sebou recept, abyste si koupili další stylové a cenové možnosti. V obou případech se ujistěte, že máte jasno v tom, jak používat a starat se o své korekční brýle.
- Váš oční lékař může chtít, abyste nosil brýle po celou dobu, nebo pouze při činnostech, které vyžadují vidění na dálku, jako je řízení.
- Pokud máte předepsané kontakty, pečlivě dodržujte všechny pokyny k jejich vkládání, vyjímání, čištění, skladování a výměně.
Krok 4. Diskutujte, zda je laserová operace vidění možná, pokud vás to zajímá
Mějte na paměti, že ne každý je dobrým kandidátem pro operaci laserového vidění, existují různé typy operací, které mohou být k dispozici, a existují potenciální rizika, která musíte zvážit. Proto je důležité mít otevřenou a upřímnou diskusi se svým očním lékařem, než se rozhodnete.
- Operace laserového vidění se obvykle doporučuje pouze lidem, jejichž zrak se drží poměrně stabilně nebo pomalu klesá-například pokud máte stejný předpis brýlí alespoň 2 roky. Nemusí to být vhodné, pokud vaše krátkozrakost postupuje rychleji.
- I když je to obecně bezpečný postup, existují potenciální komplikace a vedlejší účinky, které musíte prodiskutovat se svým očním lékařem. Některé potenciální vedlejší účinky zahrnují infekci, jizvy, trvalé změny vidění, suché oči a citlivost na oslnění nebo světlo.
Krok 5. Promluvte si o použití atropinu pro rychle se rozvíjející případy krátkozrakosti
Ačkoli atropin nezpomalí rychlost prodloužení oční bulvy, což může přispět k rozvoji krátkozrakosti, nízký dávkový atropin může pomoci zpomalit progresi některých typů krátkozrakosti, zejména u dětí. Atropin je to, co váš oční lékař používá k rozšíření vašich zornic během oční zkoušky, a v současné době se doporučuje pouze pro krátkozrakost ve zvláštních případech.
- Pokud vám byl předepsán nízkodávkovaný atropin, ujistěte se, že dostanete křišťálově čistý návod, jak jej používat, a že tyto pokyny přesně dodržujete.
- Atropin způsobuje citlivost na světlo, jak jste si pravděpodobně všimli po vyšetření očí. Kdykoli vyjdete ven, možná budete muset omezit expozici slunečnímu světlu a nosit polarizační sluneční brýle.
- Pokud užíváte atropin, jsou možné i další nežádoucí účinky, takže lékař může váhat s jeho předepsáním.
Metoda 2 ze 3: Změna stravy a životního stylu
Krok 1. Zařaďte do svého jídelníčku spoustu ovoce, zeleniny a tučných ryb
Snažte se jíst 450 g (16 oz) zeleniny a 300 g (11 oz) ovoce denně, se zvláštním zaměřením na listovou zeleninu (jako je kapusta a špenát), sladké brambory, mrkev, jahody a jiné bobule, citrusy a brukvovité zeleniny, jako je brokolice. Pokud navíc jíte ryby, zkuste si dát 2-3 porce tučných ryb, jako je losos a pstruh.
- Určité ovoce a zelenina, včetně těch uvedených výše, mohou poskytnout další výhody pro zdraví očí, ale jakýkoli druh čerstvého ovoce nebo zeleniny je dobrou volbou jak pro vaše celkové zdraví, tak pro zdraví očí.
- Omega-3 mastné kyseliny obsažené v tučných rybách podporují zdraví očí. Pokud nejíte ryby, zeptejte se svého lékaře na potenciální výhody alternativních zdrojů omega-3, jako jsou lněná semínka, vlašské ořechy a doplňky stravy.
Krok 2. Trávte aktivní čas venku v každém věku, ale zejména pokud jste mladí
Studie ukazují, že děti, dospívající a mladí dospělí, kteří tráví více času venku, mají tendenci rozvíjet krátkozrakost pomaleji a později v životě. Denní světlo nebo jasné podmínky, jak se zdá, jsou dobré pro vaše zdraví očí, i když zatím neexistuje jasné doporučení, kolik venkovního času byste měli každý den zaměřit.
- Neexistuje žádný konkrétní důkaz, že by fyzická aktivita venku byla obzvláště prospěšná pro vaše oči, ale pravidelné cvičení je určitě dobré pro vaše celkové zdraví, a tedy i pro vaše oči.
- Neexistuje také žádný konkrétní důkaz, že trávení více času venku může pomoci zpomalit postup krátkozrakosti, jakmile se již vyvinula. Nemůže to však bolet!
Krok 3. Nosit sluneční brýle během času stráveného venku, zejména ve slunečných dnech
Toto je výhrada k trávení více času venku, aby se zlepšilo zdraví vašich očí: časté vystavení přímému slunečnímu světlu může negativně ovlivnit zdraví vašich očí. Ideálním řešením je vždy nosit sluneční brýle, které nabízejí ochranu proti UVA/UVB, když jdete ven za slunečného dne.
Pokud nosíte brýle, promluvte si se svým očním lékařem o získání slunečních brýlí na předpis
Metoda 3 ze 3: Úprava návyků čtení a obrazovky
Krok 1. Při čtení nebo prohlížení obrazovky se řiďte pravidlem „20-20-20“
Po 20 minutách čtení nebo sledování obrazovky si udělejte 20sekundovou přestávku a zaměřte oči na něco, co je vzdáleno alespoň 6,1 metru. Tyto rychlé a snadné přestávky mohou pomoci snížit namáhání očí a mohou zpomalit nástup nebo progresi krátkozrakosti.
- Přitom několikrát mrkněte, abyste si osvěžili oči.
- V případě potřeby nastavte časovač, abyste si zajistili pravidelné oční přestávky. Měli byste také každou hodinu vstávat a pohybovat se po dobu 5 minut, takže sem zahrňte i zlomení očí.
- Prodloužená doba strávená u obrazovky může přispět k rozvoji krátkozrakosti, proto se ujistěte, že tyto přestávky pravidelně děláte, pokud pracujete na počítači nebo se delší dobu díváte na obrazovku.
Krok 2. Pokud je to možné, omezte množství „blízkého čtení“(nebo času zavření obrazovky)
Umístění čtecího materiálu nebo obrazovky do vzdálenosti 20 cm (7,9 palce) od vašich očí může způsobit namáhání očí a zhoršení krátkozrakosti, zvláště pokud je provádíte delší dobu. Pokud vaše práce nebo studium vyžadují hodně blízkého čtení (nebo zavírání obrazovky), dělejte si oční přestávky alespoň každých 10 minut, než každých 20.
Pokud je to možné, zvyšte velikost písma svého čtení nebo materiálu obrazovky, abyste jej mohli číst z dálky
Krok 3. Upravte nastavení na zařízeních s obrazovkou, abyste snížili namáhání očí
Začněte tím, že nastavíte rozlišení obrazovky na nejvyšší úroveň, a poté upravujte prvky, jako je jas a kontrast, dokud nebudou vašim očím příjemné. Mějte na paměti, že možná budete muset tato nastavení doladit na základě světelných podmínek v místnosti-například budete muset mít jiná nastavení televize pro denní a noční dobu.
Váš oční lékař může mít doporučení pro nastavení obrazovky, které nejlépe odpovídá vašim očím
Krok 4. Při čtení v interiéru použijte bohaté vnitřní osvětlení
Důkazy jsou stále neúplné, ale je možné, že zvýšení vnitřního osvětlení pro čtení může pomoci zpomalit nástup nebo progresi krátkozrakosti. Obzvláště výhodné může být studené bílé LED osvětlení.
K dispozici jsou také neúplné důkazy o tom, zda se u dětí, které často čtou za šera, častěji vyvíjí krátkozrakost. Je zřejmé, že čtení při slabém osvětlení může způsobit namáhání očí a časté namáhání očí může přispět k krátkozrakosti
Sečteno a podtrženo
- Trávení více času venku každý den, zvláště když jste mladí, může pomoci vaší skléře a rohovce udržet si normální tvar, což udrží vaši krátkozrakost na uzdě.
- Atropin je topický lék, který uměle rozšíří zornici vašeho oka a minimalizuje dopad vaší krátkozrakosti, ačkoli to obvykle není denní lék a není vhodný pro každého.
- V závislosti na vašem konkrétním stavu může být operace laserového vidění potenciálním trvalým řešením.
- Ochrana očí před sluncem nošením brýlí s blokováním UV záření, odvykání kouření a vyhýbání se silným výparům může způsobit, že se vaše krátkozrakost ještě nezhorší.
- Konzumace zdravé stravy plné listové zeleniny, zeleniny, ovoce a omega-3 mastných kyselin (jako je losos) může časem omezit pokles vašeho zraku.
