Deprese ve vás může vyvolat pocit, že jste bezcenní a nemůžete pokračovat, takže je těžké mít pocit, že máte nějaký účel. Chcete -li najít účel, začněte vytvořením smyslu pro smysl. Přidejte do svého života aktivity a koníčky, které vám přinesou radost a naplnění. Nakonec vyhledejte pomoc zvenčí, pokud potřebujete podporu při zvládání deprese.
Kroky
Část 1 ze 3: Vytvoření smyslu
Krok 1. Budujte smysluplná přátelství
Mít přátele a účastnit se společenských střetnutí je důležitou součástí zdravého života a zotavování se z deprese. Najděte lidi, kterým můžete věřit a mluvit o svých problémech. Když jste pozváni na společenské akce, jděte, i když se vám zrovna nechce. Naplněný společenský život může přispět k pocitu smyslu a vlastní hodnoty.
Dobří přátelé vás podpoří v těžkých chvílích
Krok 2. Stanovte si cíle a priority
Nyní je čas zjistit své priority a cíle do budoucna. Pokud se necítíte, že byste v současné době měli směr nebo účel, přemýšlejte o svých hodnotách a budoucnosti, kterou chcete mít. Poté proveďte malý průzkum, jak se tam dostat. Stanovte si malé, dosažitelné cíle, abyste věděli, že jich můžete dosáhnout.
Pracujte také na svých velkých cílech. Pokud je vaším cílem být biologem, zkuste pracovat na získání vysokoškolského titulu z biologie. Pokud shledáš účel být rodičem, udělej kroky k tomu, aby ses stal rodičem, například pěstounství nebo adopce dítěte
Krok 3. Začněte cvičit vděčnost
Místo hledání účelu jako něčeho, co existuje v budoucnosti, zůstaňte přítomní a najděte smysl svého života takový, jaký je. Uvažování o vděčnosti je jedním ze způsobů, jak zůstat tady a teď a vytvářet smysl. Uchovávejte si deník vděčnosti jako každodenní zvyk přemýšlet o věcech, za které jste vděční. Není třeba psát dlouhý seznam; soustřeďte se na věci, které vám skutečně přinesou pocit vděčnosti.
Zvykněte si každý den psát tři věci, za které jste vděční. Můžete být vděční například za klimatizaci v horkém dni, bezproblémové dojíždění do práce a uspokojivou kávu o přestávce
Krok 4. Připojte se k spiritualitě
Mnoho lidí nachází naplnění a smysl díky duchovní praxi. Může vám to pomoci cítit se spojení s ostatními lidmi a silami mimo vás. Ať už jste spojeni s náboženstvím nebo duchovními praktikami, nebo je hledáte, připojte se na místo, kde se cítíte dobře, a zažijte pocit růstu. Věřit v sílu mimo sebe může pomoci vnést do vašeho života smysl a spojení.
Pokud si nejste jisti, kde začít, podívejte se na místní kostely, synagogy, chrámy, meditační centra nebo jiná duchovní místa, která vás zajímají
Krok 5. Vyměňte své negativní myšlenky za pozitivní
Mnoho lidí, kteří trpí depresí, se zabývá negativním myšlením. Pokud chcete tyto vzorce změnit, uvědomte si, že negativní myšlenky jsou jen myšlenky a často nejsou pravdivé. Vyzvěte tyto myšlenky racionálním myšlením a nahraďte je zdravějšími a pozitivnějšími prohlášeními.
- Zvykněte si najít pozitivní pohled na své negativní myšlenky, které vás povzbudí ke změně myšlení.
- Pokud se například cítíte beznadějní nebo bezmocní, nahraďte negativní myšlenky jako: „Nic se nezmění“nebo „Moc jsem toho pokazil“, „Těžké časy přicházejí a odcházejí“nebo „Vždy si mohu vybrat nový Start."
Část 2 ze 3: Přidání do vašeho života
Krok 1. Vytvořte smysluplné rutiny
Pokud si nejste jisti, jaký je váš účel nebo jak jej vytvořit, chovejte se, jako byste ho měli. Pokud nemáte práci, vstaňte a ráno se připravte, jako byste mířili do své vysněné práce. I když se ráno osprchujete a oblečete, může vám to poskytnout dostatečnou motivaci do posilovny, venčit psa nebo si nakoupit potraviny.
- Chování často předchází motivaci, takže dělat něco, když se vám na to nechce, pomáhá změnit negativní vzorce chování.
- Buďte hrdí i na své malé úspěchy.
Krok 2. Dobrovolník
Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak přispět k vaší komunitě, zvýšit štěstí a přinést naplnění do vašeho života. Pomoc druhým může odvést vaši mysl od vašich vlastních bojů a problémů a věnovat vaši pozornost pomoci lidem, kteří pomoc potřebují. Najděte si dobrovolnickou příležitost, ke které chcete přispět a cítit se přitažlivou.
Pokud milujete zvířata, přihlaste se jako dobrovolník v útulku pro zvířata. Můžete také dobrovolně pomáhat dětem v mimoškolním programu, knihovně, náboženském centru nebo na jiném místě, které k vám mluví
Krok 3. Najděte si nového koníčka
Je něco, co jste vždy chtěli vyzkoušet, ale nikdy jste se k tomu nedostali? Zapojte se do nové činnosti nebo koníčku, který vás vzrušuje. Nyní je čas prozkoumat něco nového nebo si vybudovat dovednost. Zapojení do něčeho nového může být vzrušující a vnese to do vašeho života nový smysl.
Zkuste něco jako malování, karate, zpracování dřeva, psaní písniček nebo jehly
Krok 4. Pokračujte ve studiu nebo kariéře
Zeptejte se sami sebe, zda se ve své práci a vzdělávání cítíte naplněni. Možná jste se svou prací skončili nebo chcete najít smysluplnou kariéru, která pomůže lidem. Na změnu není nikdy pozdě, bez ohledu na to, kolik je vám let. Pokud se nemůžete vrátit do školy, udělejte ze své kariéry změnu v oboru, který se více shoduje s tím, co chcete dělat.
Pokud máte zájem pomáhat druhým lidem, zkuste pracovat jako sociální pracovník nebo v sociálních službách
Krok 5. Trávit čas venku
Chození venku vám může pomoci vyčistit mysl, snížit stres a snížit příznaky deprese. Se zvýšeným pocitem pohody se můžete cítit motivovanější věnovat se svým vášním a zkoumat, co vám dává smysl. Trávení času venku často zahrnuje nějaký druh činnosti, vystavuje vás slunci a pomáhá vám spojit se s přírodou.
Udělejte si procházku přírodou, vysaďte zahradu, vydejte se na pěší túru nebo navštivte místní park
Krok 6. Cvičení
Cvičení je skvělý způsob, jak se vyrovnat s depresí. I když nejste sportovní, můžete si užít fyzickou aktivitu a najít v ní smysl. Zkuste například trénink na 10k závod, vstup do třídy spin nebo navštěvování tanečních lekcí. Stanovení cvičebních cílů vám může pomoci cítit se dobře, stanovit si a splnit své cíle a pomoci vám vypořádat se s depresí.
Práce na dosažení fitness cíle vám může pomoci emocionálně růst a přimět vaši mysl k dosažení něčeho, na co můžete být hrdí
Část 3 ze 3: Hledání pomoci
Krok 1. Navštivte terapeuta
Pokud ještě nemáte terapeuta, který by vám pomohl vyrovnat se s depresí, zvažte návštěvu. Terapeut vám může pomoci porozumět vašim pocitům, myšlenkám a chování a vyrovnat se s nimi a pomůže vám naučit se strategiím, jak se dostat z deprese. Terapeuti vědí, jak naslouchat, takže se můžete cítit pohodlně a sdílet své myšlenky a pocity otevřeně.
Terapeuta můžete najít tak, že zavoláte na místní kliniku duševního zdraví nebo poskytovatele pojištění. Můžete také získat doporučení od lékaře, přítele nebo člena rodiny
Krok 2. Poraďte se s psychiatrem
Pokud děláte vše pro to, abyste se s depresí vyrovnali a navštěvujete terapeuta, ale stále máte potíže, možná je načase zvážit léky. Léky vám mohou pomoci cítit se stabilněji a účinněji se vyrovnat s depresí. Jakmile se dostanete do lepšího stavu, možná budete schopni pracovat na dosažení svých cílů. Promluvte si s psychiatrem o nástupu léků.
Léky mají často vedlejší účinky. Možná budete muset vyzkoušet několik léků, než najdete ten, který funguje
Krok 3. Zúčastněte se skupiny podpory
Seznamte se s dalšími lidmi, kteří mají také depresi, prostřednictvím podpůrné skupiny. Nemusíte se cítit sami, izolovaní nebo souzeni, protože ostatní členové chápou, jaké to je mít deprese a bojovat s nalezením účelu. Toto je místo, kde můžete otevřeně mluvit o svých zkušenostech a pocitech, dávat a přijímat podporu a nechat si poradit od ostatních, kteří tam byli.
