Cítíte se smutní, unavení nebo beznadějní? Jste uzavřenější, emocionální a podrážděnější než dříve? Můžete mít depresi. Deprese není jen „blues“, ale vážná nemoc, která může ovlivnit váš život. Říct svým rodičům a rodině je první, ale těžký krok k získání náležité pomoci. Pamatujte však, že vaši blízcí chtějí to, co je pro vás nejlepší. Začněte konverzaci a najděte si chvilku na rozhovor, požádejte o jejich pomoc a porozumění.
Kroky
Část 1 ze 3: Zahájení konverzace
Krok 1. Zvažte vyhledání léčby, než budete mluvit se svou rodinou
Léčba deprese je vaší prioritou a nemusíte nutně čekat, až to řeknete své rodině, než vyhledáte léčbu. Ve skutečnosti vám může poradce nebo terapeut pomoci strategizovat nejlepší způsob, jak mluvit o své depresi se svou rodinou. Pokud jste ve škole, navštivte školního poradce a řekněte mu, co se děje. Pokud jste dospělí, navštivte svého lékaře nebo si domluvte schůzku s terapeutem a/nebo psychiatrem.
- Psychiatr má schopnost předepisovat léky, jako jsou antidepresiva, které vám pomohou léčit depresi.
- Mnoho vysokých škol a univerzit nabízí pro své studenty služby v oblasti duševního zdraví.
- Možná budete chtít naplánovat schůzku se svým poradcem a rodinou, abyste jim mohli s jeho podporou říct o své depresi. Poradce může být schopen odpovědět na otázky, které má vaše rodina, a v případě neobvyklé reakce vás podpoří.
Krok 2. Požádejte o rozhovor
Prolomení ledu může být nejtěžší. Ale i když si nejste jisti, jak vaše rodina zareaguje, stále to stojí za to. Oslovte svoji matku, otce, sourozence nebo příbuzné a požádejte o rozhovor. V tuto chvíli nemusíte říkat, co se děje. Uvědomte je, že potřebujete srdce k srdci.
- V ideálním případě si vaše rodina uvědomí, že něco není v pořádku. Ale nepředpokládejte, že vědí, že se něco děje. Lidé jsou často zaneprázdněni nebo roztržití vlastním životem.
- Zkuste říct něco jako: „Ahoj mami, zajímalo by mě, jestli máš čas si promluvit později. Musím ti říct něco důležitého. " I to může fungovat: „Hej Liso, máš čas? Je tu něco, o čem musím mluvit."
- Lámač ledu může také přijít přirozeně. Například člen rodiny vás může považovat za pláč nebo podrážděnost a zeptat se: „Děje se něco?“Využijte příležitost.
Krok 3. Najděte správný okamžik
Nejlepší je promluvit si s rodinou, když mají spoustu času - potřebujete jejich plnou pozornost a oni budou muset věci zpracovat. Pokuste se najít okamžik, kdy jsou doma, odpočatí a neúčastní se jiného úkolu. Pokud je to však naléhavé, téma okamžitě otevřete.
- Pokud máte někdy sebevražedné myšlenky, nedělejte si starosti s pohodlím. Řekněte své rodině, že je to nouzový a že ty potřeba mluvit s nimi. Získejte pomoc hned.
- Otevření své deprese je důležitý rozhovor, na který byste neměli spěchat. Budete potřebovat hodně času a měli byste se pokusit chytit svou rodinu, když jsou volní a nemají žádné jiné závazky.
- Po večeři nebo večer může být dobrý čas. Vaši blízcí pak nebudou mít na mysli práci. Pokud se v poslední době hádáte se svou rodinou, vyberte si čas, kdy se nehádáte.
- Zaměřte se na tichý rozhovor, pokud možno doma. Chystáte se otevřít a budete chtít soukromí, abyste věci vyjádřili poctivě.
- Pokud si nejste jisti, zda má daný člověk čas, zeptejte se. Řekněte například: „Mami, je teď vhodná doba na rozhovor?“Nebo zkuste: „Hej Davide, rád bych si s tebou ještě promluvil, pokud máš teď čas.“
Krok 4. Napište dopis
Pokud se nejedná o nouzovou situaci a nevycházíte se svou rodinou nebo se cítíte divně, že se otevíráte, zvažte, že jim své pocity napíšete do dopisu. Získáte stejné body napříč a můžete nechat dveře otevřené pro osobní rozhovor později. Nyní je klíčové začít konverzaci.
- Uveďte veškeré informace, které si myslíte, že dopis potřebuje.
- Váš dopis může být krátký nebo dlouhý. Může to být tak krátké, jak potřebujete, abyste pochopili základní bod, tj. „Maria, v poslední době jsem se cítil smutný a depresivní. Možná si budu muset s někým promluvit."
- Dopis dejte tam, kde ho najde člen rodiny, například na kuchyňský stůl nebo pult poblíž místa, kde mají klíče od auta. Můžete jim je také doručit osobně. Řekni: „Ahoj, tati, mohl bys to přečíst? Je to něco důležitého, co chci, abys věděl."
Část 2 ze 3: Otevření
Krok 1. Vysvětlete to
Deprese je těžká. Ale je to ještě těžší sám. Můžete se cítit lépe, když víte, že máte na své straně lidi, kterým na vás záleží. Toto je vaše šance otevřít se jim ohledně své deprese.
- Prvním krokem je vysvětlit, co se děje. Vězte, že na žádosti o pomoc není vůbec nic špatného.
- Uveďte věci jasně, tj. „Mami, v poslední době se cítím dost sklesle a smutně. Myslím, že to může být vážné. " Nebo: „Alexi, možná jsem v depresi. Věci jsou v poslední době těžké. “Říkat „Možná mám depresi“také udělá.
Krok 2. Mluvte jasně
Možná cítíte hodně protichůdných emocí. Chcete, aby vaše rodina věděla o vaší depresi, ale mohli byste se také obávat, že byste jim dělali starosti, nebo že by se mohli naštvat nebo by vás nebrali vážně. Zkuste se soustředit na to, co je důležité: ujasnit si svůj názor. Buďte k nim upřímní.
- Řekněte, o co jde. Řekněte jim, jestli jste byli rušeni prací a školou nebo bez energie. Řekněte: „Cítím se unavený a po škole nechci nic dělat. Po celou dobu jsem smutný a nezdá se mi to správné."
- Mohlo by být pro vás těžké říci víc než to. Nemusíte zacházet do podrobností. Přesto věci nepokrývejte cukrem. Uvědomte je, že deprese ovlivňuje vaši schopnost fungovat.
Krok 3. Nabídka konkrétností
Co když to vaše rodina nebere dobře? Milovaní mohou mít své vlastní problémy a nemusí na vás reagovat pozitivně. Mohli by se rozzuřit, popřít, že je něco špatně, nebo situaci minimalizovat. Zkuste se nezlobit - možná to ještě nepochopí. Pokud k tomu dojde, upřesněte, jak na vás deprese působí - a buďte ochotni to zkusit znovu, bude -li to nutné.
- Nabídněte konkrétní příklady toho, jak deprese ovlivňuje váš život. Vaše rodina může být více přesvědčená, pokud jí nabídnete „důkaz“prostřednictvím příkladů.
- Řekněte například: „Zlobíš se, když jdu spát hned po práci a když se mi ráno tak těžko vstává z postele, a jsi frustrovaný, že nechci jít ven a vidět naši přátelé. To je ta deprese. " Nebo: „Nevšimli jste si, že můj průměr letos přešel z A do D? Mám skutečný problém soustředit se na školu."
Krok 4. Zkuste být trpěliví
Buďte vytrvalí a snažte se, i když má vaše rodina zpočátku problém vás přijmout nebo vám věřit. Získání podpory je tak důležité. Znovu založte téma, opakujte své žádosti o pomoc a hlavně se nevzdávejte.
- Deprese je nemoc a někdy potřebuje léčbu. Vaše rodina to možná neví a myslí si, že se z toho „můžete jen tak dostat“.
- Pokud musíte, opakujte to znovu, tj. „Ne, tati, něco opravdu není v pořádku. Potřebuji pomoci." Pokud říkají, že se každý čas od času cítí sklesle, řekněte mu, že si myslíte, že je to jiné: „Ne, Jane, opravdu si myslím, že je něco vážně špatně.“
- Pamatujte, že zatímco podpora vaší rodiny může být pro někoho, kdo bojuje s depresí, velmi užitečná, k zahájení léčby ji nepotřebujete. Pokud váš manžel trvá na tom, že máte jen případ blues a budete v pořádku, možná budete muset pokračovat v léčbě bez jeho požehnání. Pokud jde o peníze nebo pojištění, vyhledejte poradce nebo terapeuta, který pracuje na posuvné stupnici. Nejdůležitější je, abyste dostali pomoc
Krok 5. Promluvte si s jiným důvěryhodným dospělým
Pokud jste teenager a členové rodiny vám nemohou nebo nepomohou, měli byste se pokusit najít někoho, kdo vám bude naslouchat. Myslete na další dospělé, kterým důvěřujete a na které se můžete spolehnout - někoho, komu se můžete svěřit. Může to být učitel, poradce ve škole, přítel nebo trenér. Nejdůležitější je najít pomoc.
- Můžete se obrátit na důvěryhodného učitele. Můžete například zahájit konverzaci tím, že budete mluvit o bojích ve škole, tj. „Mr. Gibbsi, možná jste si všimli, že se mi nedaří tak dobře jako obvykle. Máte dnes čas mluvit?"
- Školní poradce je další možností. Poradci jsou vyškoleni, aby vám naslouchali a pomohli vám. Budou vás brát vážně a pomohou vám najít řešení - je to jejich práce.
- Zvažte také dát svým přátelům vědět, čím procházíte, pokud to ještě nevědí. Už jen jejich podpora může být velkým zdrojem síly.
Krok 6. Dávejte pozor, když mluvíte s dětmi
Děti jsou vnímavé a i když se pokusíte skrýt, že je něco špatně, mohou být schopné rozpoznat, že je něco „mimo“. Protože deprese se často neřeší, mohou vaše děti přijít s vlastními odpověďmi, proč pořád pláčete nebo proč si nechcete hrát, a tyto odpovědi mohou být děsivější než pravda. Když mluvíte se svými dětmi o své depresi, vezměte v úvahu jejich věk a to, jak si myslíte, že mohou informacím rozumět a spravovat je.
- Možná budete chtít vysvětlit, co je deprese a že způsobuje, že váš mozek pracuje jinak a ovlivňuje to, jak se cítíte, myslíte a jednáte. Může to způsobit, že budete jednat způsobem, který byste normálně nejednali.
- Ujasněte si, že vaše děti nejsou příčinou vaší deprese. Řekněte jim, že příčin deprese může být mnoho, a ne vždy mají jasno.
- Dejte svým dětem vědět, že nejsou odpovědné za nápravu vaší deprese, ale že jejich láska a podpora mohou být opravdu užitečné.
- Povzbuďte své děti, aby vám kladly otázky a byly otevřené o tom, co cítí, o svých starostech a obavách atd. Dejte jim vědět, že chcete slyšet dobro i zlo - neměly by se skrývat, pokud se cítí naštvané nebo smutné, protože mají strach z toho, jak to na vás může mít vliv.
Část 3 ze 3: Žádost o porozumění nebo pomoc
Krok 1. Omluvte se, pokud jste jim v nedávné minulosti ublížili
Vyčistěte vzduch se svou rodinou, zvláště pokud máte v poslední době problémy. Deprese způsobuje, že se chování lidí mění - můžete být podrážděnější, mít výkyvy nálad nebo emoční výbuchy a prostě „nebýt svým obvyklým já“. Často to vede k hádkám nebo hádkám.
- Pokud je to nutné, přidejte omluvu, tj. „Omlouvám se, že jsem k vám byl v poslední době hrubý. Prostě se necítím jako já “nebo„ Omlouvám se za to, že jsem byl v poslední době tak obtížný. “
- Dejte jasně najevo, že vám na nich záleží a že tím nechcete ubližovat.
- Požádejte také o jejich pochopení. Řekněte: „Chci, abys věděl, že pokud jsem hrubý, není to proto, že tě nemiluji. Mluví o tom deprese, ne já."
Krok 2. Řekněte, že chcete pomoc
Vysvětlete své rodině, že chcete pomoci s depresí. Opět není třeba zacházet do hlubokých podrobností ani se snažit analyzovat vše, co cítíte. Stačí se dostat k důležité části: chcete pomoc.
- Můžete například říci něco jako: „Chci si promluvit s někým, kdo mi pomůže znovu se cítit normálně.“Nebo zkuste „Potřebuji vaši pomoc při hledání poradce nebo někoho, kdo pracuje s depresí“.
- Dejte také svým blízkým vědět, co od nich potřebujete. Ochotní rodinní příslušníci vás mohou vyvodit k odpovědnosti, pomoci vám se školními úkoly, najít si učitele nebo se ujistit, že máte dostatek jídla, pohybu a spánku. Mohou také nabídnout velkou morální podporu.
Krok 3. Buďte ochotni odpovídat na otázky
Naštěstí vám rodiny v nouzi odpoví častěji než ne. Ale mohou mít otázky. Buďte opět trpěliví. Pokuste se odpovědět co nejlépe, protože pokud budou vědět víc, budou vám moci poskytnout lepší pomoc.
- Vaše rodina by se mohla zeptat: „Jak dlouho to trvá?“Je často těžké říci, kdy deprese začíná, ale zkuste odpovědět upřímně.
- Můžete také slyšet: "Je to něco, co jsme udělali?" nebo "Proč jsi něco neřekl dříve?" Buďte také předem, pokud se vaši blízcí ptají, jak mohou pomoci.
Krok 4. Buďte upřímní
Opět buďte předem připraveni na své potřeby. Je pravděpodobné, že vaše rodina bude chtít pomoci, ale musí vědět, jak to udělat nejlépe, buďte k nim tedy upřímní. Deprese je vážná nemoc. Nesnižujte to ze strachu, že jim způsobíte potíže.
- Uvědomte si, že něco není v pořádku. Ať už se cítíte smutně, podrážděně nebo beznadějně, nebo už prostě nemáte touhu ani energii, necítíte se normálně a ovlivňuje to váš život.
- Vyjádřete svou touhu zlepšit se - buď rozhovorem s poradcem, nebo návštěvou lékaře.
- Vezměte si jakékoli sebevražedné myšlenky vážně. Vaše rodina o nich musí vědět, ale nečekejte. Získejte pomoc hned, pokud si myslíte, že se můžete pokusit o sebevraždu. Volejte 911 nebo speciální horkou linku, například (v USA) 800-273-TALK (800-273-8255).
Krok 5. Proveďte postup
Nyní, když jste udělali první krok, se ujistěte, že budete pokračovat se svou rodinou a vypracujete plán. Budete muset podniknout konkrétní kroky, ať už to zahrnuje nalezení poradce nebo terapeuta, rozhovor se svým lékařem o depresi nebo upřesnění toho, co může vaše rodina pomoci. Je těžké zůstat motivovaný, když jste v depresi, ale toto je důležité - vy a vaše rodina to musíte zvládnout!
- Můžete začít tím, že se zeptáte své rodiny na specifika, tj. „Pomůžete mi najít poradce?“, „Můžete mi domluvit schůzku s lékařem?“, „Mohl byste si soukromě promluvit s mými učiteli?“
- Mluvte také z hlediska času. Vložení časového rámce do konverzace způsobí, že akce bude méně abstraktní, tj. „Můžete mi zítra pomoci vyhledat terapeuta?“, „Můžete si, pokud je to možné, domluvit schůzku s lékařem na tento týden?“
- Požádejte svou rodinu, aby vám pomohla udržet se na dobré cestě. Do budoucna to může zahrnovat zajištění toho, abyste měli následné schůzky se svým lékařem, abyste nadále chodili k poradci a užívali jste předepsané léky.
