Pokud máte strach z určitých povětrnostních podmínek, může to vážně omezit váš život. Zvládnout strach z počasí může být obtížné, protože se mu nemůžete vyhnout nebo mu snadno uniknout. Vyrovnat se s povětrnostními fóbiemi znamená přijmout, že počasí je mimo vaši kontrolu, a najít způsoby, jak se vyrovnat s vaší úzkostí.
Kroky
Část 1 ze 3: Prevence a snižování úzkosti
Krok 1. Začněte pomalu
Pokud máte strach z bouřek a chcete tento strach zmírnit, začněte pomalu. Poslouchejte například relaxační hudbu s bouřlivými zvukovými efekty na pozadí, abyste si zvykli na zvuky bouře. Můžete začít zvuky přírody, poté přejít k bouřím. Zkuste se dočasně rozptýlit barvením, dokončením úkolu, poslechem hudby. Ani nemusíte svému strachu čelit hned, stačí, když vám začnou více vyhovovat asociace.
- Pokud používáte rozptýlení, nepokračujte v používání rozptýlení jako způsobu, jak se vyrovnat; použít jako odrazový můstek. Při překonání fobie nemusí být rozptýlení účinné a může zasahovat do emocionálních nebo kognitivních procesů, aniž by vám pomohlo aktivně se vyrovnat se svým strachem.
- Pokud žijete v oblasti s hrozbami počasí, kterých se obáváte, zvažte minimalizaci expozice na krátkou dobu v obdobích, kde jsou hrozby pravděpodobnější. Například navštivte rodinu v jiné části země nebo se vydejte na výlet. Nenechte se však vyhýbat situacím. Může to být součástí počátečního procesu, ale část vyrovnání se s vaší fobií se jemně uvolňuje, abyste jí čelili.
Krok 2. Zkuste expoziční terapii
Expoziční terapie vás vystavuje vašemu stresoru jeden po druhém, čímž se prvek postupně zvyšuje. Pokud máte například strach z deště, můžete začít tím, že se díváte na 5 sekund z okna, zatímco prší. Poté se můžete soustředit na zvuk deště. Poté můžete na krátkou dobu otevřít okno, když prší. Pak možná stojíte ve dveřích poblíž deště. Pak můžete natáhnout ruku a cítit déšť. Konečně můžete stát pod deštníkem v dešti.
Jde o to, zavést malé množství stresu při každé expozici a pomalu pracovat, dokud nebudete schopni stresor tolerovat
Krok 3. Zavolejte někomu o emocionální podporu
Pokud máte obavy z počasí, zavolejte někomu a vyjádřete, co cítíte. I když víte, že mluvit o tom nezmění počasí, může být užitečné a katarzní vyjádřit, co si myslíte a cítíte, a nechat někoho poslouchat.
I když nechcete diskutovat o počasí nebo o tom, jak se cítíte, zavolání příteli vám může přesto ulehčit nervy a pomoci vám cítit se propojeni
Krok 4. Cvičte relaxaci
Vaše tělo může začít reagovat v důsledku stresu a úzkosti z vaší fobie. Velká část strachu z prožívání fobie může být fyzickými příznaky, jako je bolest na hrudi, potíže s dýcháním a bušení srdce. Naučte se zvládat úzkost a fyzické příznaky cvičením relaxace.
Používejte hluboká dechová cvičení. Místo toho, abyste nechali svůj dech plytký, cvičte hluboké nádechy z břicha. Zhluboka se nadechněte a vydržte 4 sekundy, poté 4 sekundy vydechněte. Udělejte to čtyřikrát a všimněte si, že se vaše tělo více uvolňuje
Krok 5. Použijte vizualizaci
Vizualizace vám může pomoci uvolnit se a snížit váš strach. Pokud jste uprostřed prožívání svého strachu, zavřete oči a představte si, jak snášíte počasí a cítíte se v bezpečí. Představte si, jaké to je cítit se klidně navzdory počasí, a vězte, že se bezpečně dostanete.
Můžete také cvičit vizualizaci, abyste předešli budoucí úzkosti. Představte si situaci, která vám přináší strach (jako sněhová bouře), a představte si sebe na bezpečném místě, kde se cítíte bezpečně. Praktikujte tuto vizualizaci, dokud se s ní nebudete cítit úplně v pohodě
Krok 6. Vyvolejte negativní myšlenky
Pokud se obáváte, že se k vám přiblíží špatné počasí, a začnete pociťovat úzkost, začněte zpochybňovat myšlenky, které situace vyvolává. Když přijde negativní myšlenka, zeptejte se, začněte se ptát. Zeptejte se: „Jaké důkazy podporují vznik této situace? Co ne? Pokud k této situaci dojde, existují nějaká řešení? Co bych řekl příteli nebo členovi rodiny, který byl v této situaci? “
Například můžete slyšet vítr a bát se tornáda. Zeptejte se sami sebe, zda existují nějaké důkazy, které by naznačovaly příchod tornáda. Slyšeli jste něco ve zprávách nebo rádiu? Dostává vaše oblast tornáda? Pokud by se tornádo skutečně stalo, jaké kroky byste mohli podniknout, abyste zajistili svou bezpečnost? Pokud by vám zavolal přítel s podobným strachem, co byste mu řekli? Zeptejte se sami sebe, jestli katastrofizujete. Byl to nárazový vítr a ne nouzová situace?
Část 2 ze 3: Změna vašich návyků
Krok 1. Svěřte se někomu
Nenechávejte svou fobii v tajnosti. Svěřte se někomu, komu důvěřujete, o vaší fobii z počasí a o tom, jak na vás působí. Požádejte někoho o podporu při zvládání vašeho strachu a řekněte mu, jak se vaše fobie cítí. Můžete si všimnout, že když si svůj strach necháte pro sebe a jeho tajnost, může strach ještě zesílit.
Promluvte si s lidmi, kteří se nebudou krmit vašimi strachy, ale pomohou vám je zpracovat a získáte nadhled
Krok 2. Omezte spotřebu médií o počasí
Pokud zjistíte, že jste posedlí meteorologickým kanálem nebo posloucháte rádio nebo sledujete počasí na počítači, udělejte krok zpět. Posedlost počasím živí váš strach. Pokud máte nějaké obsedantní chování, zvažte jejich omezení a jejich odstranění.
To zahrnuje také volání na meteorologickou stanici nebo energetickou společnost
Krok 3. Vyhněte se velkým rozhodnutím na základě počasí
Během bouře se můžete obávat nebezpečných jízdních podmínek a vyhýbat se do práce kvůli tomuto strachu. V důsledku toho můžete přijít o mnoho dní práce. Pokud tento strach do značné míry ovlivňuje váš běžný život, je na čase se nad ním silně zmocnit. Pokud zjistíte, že děláte velká rozhodnutí na základě počasí (například když neopouštíte dům, pokud je počasí považováno za nebezpečné, nebo rušíte velké plány kvůli varování), začněte podnikat kroky k řešení těchto situací.
Možná se necítíte bezpečně při řízení do práce, zvažte proto raději veřejnou dopravu
Krok 4. Přijměte nejistotu
Můžete si všimnout, že máte rádi určité odpovědi na otázky a život máte předvídatelný. Velká část úzkosti pramení ze strachu z nejistoty. Jedna strašidelná věc na počasí je, jak může být nepředvídatelné a jak rychle se může změnit. Není možné ovládat počasí, což může vést ke strachu. Přemýšlení o všech scénářích, ve kterých by vám počasí mohlo uškodit nebo zničit věci, neznamená, že je počasí předvídatelnější. Přijměte, že počasí a dopady počasí jsou nejisté.
- Zeptejte se sami sebe: „Je život vždy předvídatelný? Pomáhá mi potřeba jistoty vyrovnat se s počasím? Snažím se předpovídat špatné věci jako způsob, jak se vyrovnat s nejistotou? Je možné žít se šancí, že se něco negativního může vyrovnat, i když je ta šance malá? “
- Naučte se přijímat nejistotu i v jiných oblastech svého života. Mnoho životních událostí je nepředvídatelných a čím více jste schopni tuto nepředvídatelnost přijmout, tím méně úzkosti můžete prožívat.
Část 3 ze 3: Hledání léčby
Krok 1. Navštivte terapeuta
Terapeut vám může pomoci překonat vaši fobii a účinněji se vyrovnat, když se cítíte podníceni. Terapeut vás může provést expoziční terapií a desenzibilizační terapií. Mnoho terapeutů, kteří pracují s fobiemi, pracuje způsobem zvaným Kognitivní behaviorální terapie (CBT), který přistupuje k myšlenkám, emocím a chování a zjišťuje, jak vás zadržují a jak je přimět pracovat ve váš prospěch.
- Pokud jste prožili přírodní katastrofu a nyní máte strach z počasí, vyhledejte léčbu. Než začnete léčit příznaky fobie, nejprve si projděte pocity traumatu. Pokud váš strach přetrvává mnoho měsíců (nebo let), najděte si terapeuta, který se specializuje na traumata, a zapojte se do týdenní terapie.
- Další informace najdete v článku Jak si vybrat terapeuta.
Krok 2. Zúčastněte se svépomocné skupiny
Svépomocné skupiny vám mohou pomoci setkat se s dalšími lidmi, kteří sdílejí podobné obavy a zkušenosti. Můžete požádat o podporu a povzbuzení od lidí, kteří tomu rozumí. Je to také skvělé místo pro získávání nových přátel a budování vaší komunity.
Podívejte se na zdroje duševního zdraví ve vaší komunitě, abyste zjistili, zda je skupina nabízena
Krok 3. Použijte hypnoterapii
Hypnoterapie vám pomůže znecitlivět na stresové faktory počasí v bezpečí terapeutovy kanceláře. Hypnoterapie může zahrnovat být velmi uvolněný a poté být veden terapeutem na vizualizačních cestách.
Hypnoterapie může být prospěšná terapie pro strach z létání v turbulencích. Vzhledem k tomu, že nemůžete předpovídat turbulence v letadle nebo se snadno znecitlivět na létání v letadle, může vám hypnotizér pomoci vytvořit vizualizace, které vám pomohou tento strach zvládnout
Krok 4. Podívejte se na desenzibilizaci a přepracování pohybu očí (EMDR)
EMDR se používá k znecitlivění někoho po bolestivé paměti. To je dobrá volba, pokud existuje konkrétní paměť, která vedla k fobii. Tento léčebný styl má 6 kroků, které mu pomáhají senzibilizovat vzpomínky a poté pracovat na překonání budoucích setkání.
Krok 5. Poraďte se s psychiatrem
Pokud je vaše úzkost závažná a výrazně ovlivňuje váš každodenní život, můžete navštívit psychiatra a prodiskutovat léky. Léky můžete nejprve probrat se svým terapeutem, který vás může odkázat na psychiatra.
