Pravidelné, mírné cvičení může určitě přispět k posílení imunitního systému k lepšímu celkovému zdraví, ale cvičení, když jste nemocní, vás může udržet déle v počasí. Rozpoznání, když jste příliš nemocní na to, abyste cvičili, a přiměřené moderování tréninku, vás mohou postavit na nohy dříve.
Kroky
Část 1 ze 2: Vědět, kdy cvičení vynechat
Krok 1. Pokud máte horečku, cvičení vynechejte
K fyzickým známkám horečky patří pocení a zimnice, bolesti těla, bolesti hlavy, únava nebo slabost, nízká chuť k jídlu a pokožka je na dotek teplá. Změřte si teplotu doma. Vyvarujte se cvičení, pokud máte teplotu vyšší než 37,8 ° C nebo pokud máte známky horečky.
- Horečka je způsob, jakým vaše tělo bojuje s infekcí, a říká vám, že potřebujete odpočinek. Horečka je technicky něco, co přesahuje vaši normální tělesnou teplotu 37 ° C (98,6 ° F), i když existují určité rozdíly v individuální základní tělesné teplotě, takže je užitečné sledovat příznaky.
- Vysoká horečka je považována za něco přes 39,4 ° C (103 ° F) a může být důvodem k obavám. Vyhledejte lékařskou pomoc.
Krok 2. Vyvarujte se cvičení, pokud máte hluboký kašel nebo přetížení hrudníku
Existuje obecné pravidlo zvané Pravidlo pro krk - pokud jste nemocní nad krkem, trochu cvičení je v pořádku, ale pokud je vám špatně pod krkem, cvičení vynechejte.
- Infekce horních cest dýchacích nebo URI je často to, co si myslíme jako nachlazení, i když existuje mnoho příčin. Mezi příznaky patří kýchání, ucpaný nos nebo rýma a mírná bolest v krku. Pokud nemáte také horečku, lze tolerovat lehké až střední cvičení.
- Když jste nemocní „pod krkem“, což si někteří myslí jako „nachlazení na hrudi“, ačkoli se liší od běžného nachlazení, můžete mít hluboký nebo pronikavý kašel s přetížením hrudníku nebo sevřením. To je často doprovázeno horečkou. Jedná se o závažnější onemocnění, která vyžadují odpočinek a někdy i lékařské ošetření, aby se zlepšily.
Krok 3. Pokud máte zažívací potíže, udělejte si odpočinkový den
Pokud máte křeče v žaludku, nevolnost, zvracení nebo průjem, cvičení vynechejte. Pijte hodně tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci.
Část 2 ze 2: Cvičte přiměřeně, když jste nemocní
Krok 1. Uvolněte se
Zvažte alternativy cvičení, jako je jóga, qi gong, t’ai chi, chůze nebo tanec. Vyhněte se aktivitám s vysokou intenzitou, jako je trénink s těžkou váhou nebo vytrvalost, sprinty, týmové sporty nebo cvičení v extrémních teplotách.
- Pouhých 20 minut chůze nebo lehkého joggingu vám přináší tyto cvičební výhody a může pomoci vyčistit dutiny a zmírnit tlak v dutinách.
- Stresový hormon kortizol oslabuje váš imunitní systém a relaxační aktivity jako jóga, jemná bojová umění a tanec mají bonus v tom, že jsou krotitelé stresu na posílení imunity.
- Vaše vytrvalost a síla budou nižší, když jste nemocní a unavení, takže se budete snáze unavovat, pokud používáte závaží nebo cvičíte s velkým nárazem. To zvyšuje riziko zranění a spotřebovává energii, kterou vaše tělo potřebuje k zotavení.
Krok 2. Hydratujte
I když máte jednoduchou rýmu, nezapomeňte před cvičením a během něj pít hodně tekutin. Cvičení při dehydrataci může způsobit závratě, točení hlavy, zvýšenou srdeční frekvenci a dokonce i omdlení. Mohli byste být dehydratovaní, pokud se vám rty, jazyk nebo kůže cítí suché, vaše moč je tmavší než obvykle nebo vám srdce bije velmi rychle.
Krok 3. Přečtěte si vedlejší účinky vašich léků
Mnoho léků na nachlazení a kašel způsobuje ospalost nebo závratě, což může způsobit, že není bezpečné používat cvičební pomůcky, závaží nebo běhat.
Krok 4. Vyhněte se ostatním, pokud jste nakažliví
Zůstaňte doma a mimo tělocvičnu, pokud kašlete, kýcháte nebo máte jakoukoli nakažlivou nemoc, jako jsou plané neštovice. Bakterie se snadno šíří na tvrdém povrchu cvičebních strojů a v šatnách.
Obvykle jste nakažliví prvních 5-7 dní, kdy se cítíte špatně
Krok 5. Nechte se zotavit
Jakmile se vrátíte ke svému starému já, pokračujte v klidu po dobu 24–48 hodin. Je v pořádku cvičit, ale uvolněte se.
- Začněte na 50–75% své běžné rutiny, jako je běh na 15 minut, pokud obvykle běháte 30 minut, a postupně se zvyšujte zpět k výchozím hodnotám přibližně za týden.
- Vyvarujte se alkoholu, který oslabuje imunitní systém.
