Výzkum ukazuje, že gestační diabetes, na rozdíl od jiných forem diabetu, vzniká během těhotenství v důsledku radikálních změn ve vašem těle. Jednou z těchto změn je hladina cukru v krvi, známá také jako hladina glukózy v krvi. Neznamená to nutně, že vy nebo vaše dítě máte běžnější formu diabetu, a neznamená to, že vy nebo vaše dítě budete mít diabetes po narození dítěte. Odborníci poznamenávají, že ačkoli byste si měli během plánovaných návštěv promluvit se svým lékařem o gestačním diabetu, existuje několik způsobů, jak jej můžete zvládnout bez léků, jako je změna jídelníčku a zvýšení fyzické aktivity.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba dietou a výživou
Krok 1. Vařte od nuly
Pro léčbu gestačního diabetu je přírodní léčba podobná lékařské léčbě, ale dietní přístupy v přirozené léčbě gestačního diabetu zdůrazňují celá jídla. Udržujte své jídlo co nejblíže původní nebo přirozené formě. To znamená, že byste se měli pokusit omezit jakákoli zpracovaná nebo připravená jídla a vařit od nuly co nejvíce.
- Pokud vás tlačí čas, zkuste předem použít hrnec nebo si připravit základy, jako je rýže, fazole, maso a zelenina, a zmrazit tyto základy.
- Další přísada, kterou můžete použít při vaření od nuly a která vám může pomoci, je skořice. Skořice byla také použita k udržení hladiny cukru v krvi a je považována za bezpečnou pro těhotné ženy v množství běžně používaném v potravinách. To odpovídá přibližně 1000 mg každý den.
- Zatímco „přírodní“potravinářské společnosti rády propagují výhody biopotravin, výzkum neprokazuje přínos při zvládání gestačního diabetu. Je důležité jíst hodně čerstvých, celých potravin, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty.
Krok 2. Jezte komplexní sacharidy
Vaše strava by měla zahrnovat alespoň přibližně 40 až 50% denního příjmu kalorií ze složitých sacharidů s vysokým obsahem vlákniny. Jezte většinu svých komplexních sacharidů na oběd a omezte velikost porcí pro jiná jídla. To pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a produkci inzulínu po celý den. Složité uhlohydráty se nacházejí v celých nezpracovaných potravinách, jako jsou celozrnné produkty, sladké brambory a ovesné vločky. Další dobrou zásadou jsou žádná „bílá“jídla, což znamená žádný bílý chléb, bílé těstoviny nebo bílá rýže, což jsou jednoduché uhlohydráty.
Zatímco se v těle štěpí jednoduché i složité uhlohydráty na glukózu, myšlenka je taková, že rozložení komplexních uhlohydrátů v těle trvá déle, než je potřeba k použití jednoduchých sacharidů. To znamená, že tělo má větší šanci zpracovat glukózu
Krok 3. Vyhněte se zpracovaným potravinám
Jednoduché uhlohydráty se často nacházejí ve zpracovaných potravinách, které zahrnují přidané cukry, jako je glukóza, stolní cukr a fruktóza, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Nedávné studie ukázaly, že požití kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, zejména z nealkoholických nápojů a jiných nápojů s přidaným kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy, je spojeno se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních chorob a obezity.
- Čtecí štítky mohou být užitečné pro určení množství cukrů ve zpracovaných potravinách, ale výrobci nejsou povinni uvádět přidané cukry. Vyhněte se cukrovinkám, sušenkám, koláčům a dalším cukrovinkám. Důvodem, proč byste se měli vyvarovat zpracovaných potravin, je to, že obsahují jak jednoduché sacharidy, tak přidané cukry.
- Cukr sám o sobě nezpůsobuje cukrovku ani gestační diabetes, ale požití více cukrem naplněných potravin a nápojů je spojeno se zvýšeným rizikem diabetu 2. typu.
Krok 4. Zvyšte vlákninu ve vaší stravě
Zvýšený obsah vlákniny může také pomoci při cukrovce. To znamená, že můžete jíst fazole a celozrnné produkty, všechny se zvýšeným obsahem vlákniny. Ke každému jídlu přidejte vlákninu navíc se lžící mletých lněných semínek. Pořiďte si buď mlýnek na kávu na mletí vlastních lněných semínek, nebo uchovávejte předem zmrazená mletá semena v mrazničce, aby zdravé oleje, které dostanete také do lněných semínek, nezažloutly.
Krok 5. Změňte maso, které jíte
Ze stravy byste měli omezit červené maso. Místo steaku nebo mletého hovězího masa zvyšte ryby a drůbež bez kůže. Podívejte se na volně ulovené ryby, jako je losos, treska, treska obecná a tuňák. Tyto ryby jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro zdraví vašeho i vašeho dítěte. Drůbeži, jako je kuře a krůta, odstraňte kůži, protože má vysoký obsah tuku.
Ujistěte se, že jíte libové maso, které nemá příliš vysoký obsah tuku. Pouze 10 až 20% denního příjmu kalorií by mělo pocházet ze zdrojů bílkovin. To zahrnuje také další zdroje bílkovin, jako jsou ořechy
Krok 6. Zvyšte zeleninu a omezte ovoce
Abyste udrželi zdravou výživu, musíte jíst více zeleniny. Ke každému jídlu si dejte alespoň jednu až dvě porce zeleniny. Můžete je jíst také jako svačinu. Přestože je pro vás ovoce dobré, měli byste při gestační cukrovce omezit příjem ovoce na maximálně dvě denně. To vám pomůže kontrolovat množství cukrů, které jíte, pocházející z ovoce. Vyvarujte se ovoce, jako je ananas, melouny, banány, rozinky a hrozny. Mají vysoký glykemický index, což znamená, že mají více cukru, který ovlivňuje hladinu cukru v krvi na porci, než jiné ovoce.
- Váš příjem ovoce by měl být konzumován na oběd místo snídaně nebo večeře, což pomáhá udržet hladinu cukru v krvi ráno i večer.
- Vyhněte se ovocným šťávám, které jsou také plné cukru, i když jsou 100% šťávy.
- Zvláště jíst řepu může pomoci při zvládání gestačního diabetu.
Krok 7. Sledujte svůj denní příjem kalorií
Normální přírůstek hmotnosti během těhotenství je od 18,5 do 24,9 liber. Obecně ADA pro vás a vaše dítě doporučuje příjem kalorií mezi 2 000 a 2 500 kalorií denně. Každý trimestr se váš kalorický příjem zvýší, jak vaše dítě roste. Každé těhotenství je však jiné, proto byste si měla promluvit se svým lékařem a registrovaným dietologem, abyste se ujistili, že denně přijímáte správné množství kalorií na základě vaší konkrétní okolnosti, hmotnosti a potřeby cukru v krvi.
- Během návštěv vašeho lékaře vám lékař s největší pravděpodobností doporučí odborníka na výživu, který vám pomůže s kontrolou gestačního diabetu. Pokud váš lékař toto doporučení neudělá, trvá na jednom. Těhotenství představuje pro vaše tělo řadu nutričních požadavků, což je komplikováno gestačním diabetem. Vy i vaše dítě můžete těžit z profesionálních výživových rad.
- Ujistěte se, že budete dodržovat seznam zdravých potravin, abyste zvýšili kalorie pomocí zdravých možností.
Krok 8. Cvičení
Cvičení je důležité pro zdravé těhotenství. Pracujte tak, abyste dosáhli alespoň třiceti nepřetržitých minut cvičení jednou nebo dvakrát denně. Chůze je nejjednodušší způsob, jak to udělat, ale můžete také jít plavat nebo se zúčastnit kurzu jógy. Míchejte jej s dalšími aktivitami, aby byl zajímavý a procvičoval další svalové skupiny. Můžete také použít eliptický, klimatizační stroj nebo stacionární kolo. Mírná fyzická aktivita může zlepšit vaši kontrolu glukózy.
- Vyvarujte se cvičení, při kterých ležíte na zádech, nebo aktivit, při nichž je možný pád nebo zranění. Vybraná aktivita nebo činnosti by se měly provádět každý den, pokud je to možné. Nejprve se ujistěte, že to zvládnete a pracujte na mírné aktivitě, která procvičuje svaly a mírně zvyšuje srdeční frekvenci.
- Pokud doporučuje odpočinek na lůžku nebo malou aktivitu, poslouchejte svého lékaře.
Metoda 2 ze 3: Užívání doplňků
Krok 1. Vezměte multivitamin
Možná budete muset užívat multivitamin s minerály, zejména železem, protože nároky na těhotenství mohou vyžadovat více vitamínů a minerálů, než může poskytnout samotná dieta. Nízké hladiny vitaminu D mohou být spojeny se zvýšeným rizikem gestačního diabetu. Nechte si zkontrolovat hladinu vitaminu D a v případě nedostatku ho doplňte. Těhotným ženám bylo bezpečně použito 1000 až 2000 IU vitaminu D denně.
Krok 2. Vezměte si inzulín
Inzulin je přírodní hormonální substituční léčba a je široce používanou přírodní léčbou. Může být nutné podat inzulín injekcí, aby se glukóza vtlačila do buněk. Váš lékař vám poradí, jaké množství inzulinu máte užívat a jak jej užívat.
Nikdy neužívejte inzulín bez konzultace s lékařem
Krok 3. Neužívejte bylinky nebo doplňky bez konzultace se svým lékařem
Existuje několik bylin a doplňků, které jsou během těhotenství bezpečné a pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi. Vždy zeptejte se svého lékaře, než začnete užívat jakékoli bylinky, i když na obalu je uvedeno, že jsou bezpečné. Důvodem je, že mnoho bylin nebylo během těhotenství testováno na bezpečnost. Hořký meloun, také známý jako Momordica charantia, je často doporučován pro kontrolu diabetu, ale je spojován s potraty a umělými potraty u zvířat, proto je třeba se mu vyhnout.
- Gurmar, také známý jako Gymnema sylvestre, a kaktus opuncie, také známý jako Opuntia spp, nebyly testovány v těhotenství, ačkoli Gymnema je bezpečný, pokud je používán po dobu až 20 měsíců a Opuntia se po staletí používá jako potrava.
- Gymnema se obecně užívá v dávkách 200 mg dvakrát denně a Opuntia lze užívat jako jednorázová dávka 400 mg jednou denně. Pokud používáte Gymnema nebo Opuntia, poraďte se nejprve se svým lékařem o doporučení.
Metoda 3 ze 3: Pochopení gestačního diabetu
Krok 1. Pochopte inzulínovou rezistenci
I když není jasné, co způsobuje gestační diabetes, u některých těhotných žen se vyvine inzulínová rezistence, což znamená, že buňky v jejich těle na inzulín normálně nereagují. Každá buňka v našem těle používá glukózu (cukr) k výrobě energie potřebné pro buňky pro jejich práci. Glukóza pochází z potravin, které jíte, především ze sacharidů. Inzulín, hormon produkovaný slinivkou břišní, je hlavním chemickým poslem, který buňkám říká, že je čas přijmout glukózu. Inzulin se také podílí na posílání zpráv do jater, aby přijal glukózu a přeměnil ji na zásobní formu glukózy známou jako glykogen.
- Inzulin se také podílí na celé řadě dalších funkcí, jako je metabolismus bílkovin a tuků.
- Pokud se buňky stanou inzulínově rezistentními, ignorují je nebo nemohou reagovat na inzulínový signál. To může zvýšit hladinu glukózy v krvi. Když k tomu dojde, slinivka reaguje tak, že produkuje ještě více inzulinu. Problém je v tom, že vzhledem k tomu, že inzulín nemá žádný účinek na buňky rezistentní na inzulín, může hladina glukózy v krvi stále stoupat. Reakcí těla je přeměna vysokých hladin glukózy v krvi na tuk, což může vytvořit scénář chronického zánětu a dalších poruch, jako je plnohodnotný diabetes typu 2, metabolický syndrom a srdeční choroby.
Krok 2. Buďte si vědomi účinků
Během těhotenství, pokud není inzulínová rezistence řádně kontrolována, můžete vyvinout gestační diabetes. Může mít řadu účinků na vaše tělo a tělo vašeho dítěte. Hlavním účinkem nekontrolované gestační cukrovky na dítě je zvýšení tuku v krevním oběhu, což vede ke zvýšení porodní hmotnosti. Tyto děti jsou také vystaveny vyššímu riziku obtížných porodů kvůli velikosti, problémům s dýcháním, obezitě, nižším než normálním krevním cukrům a v dospělosti diabetu 2. typu.
Matka je vystavena vyššímu riziku císařského řezu, cukrovky typu 2 po těhotenství a vysokého krevního tlaku před a po porodu
Krok 3. Rozpoznejte příznaky
Často nejsou žádné příznaky gestačního diabetu, který nejčastěji začíná zhruba v polovině těhotenství. To může ztížit hledání. Pokud se však příznaky objeví, mohou zahrnovat mnoho stejných příznaků diabetu 2. typu. Mezi tyto příznaky patří:
- Zhoršené vidění kvůli rozmazání nebo jiným problémům
- Celková únava
- Zvýšené infekce podél kůže a močového měchýře a pochvy
- Nevolnost a zvracení během těhotenství
- Zvýšená chuť k jídlu, která může být doprovázena úbytkem hmotnosti
- Časté močení
- Zvýšená žízeň.
Krok 4. Diagnostikujte gestační diabetes
K testování gestačního diabetu vám lékař nařídí krevní testy k testování hladiny cukru v krvi. Rovněž si objedná test tolerance glukózy, aby zjistil, jak dobře si vaše tělo s cukry poradí. Vaše dítě může být také sledováno, aby se zjistilo, zda je jeho velikost normální pro jeho gestační věk, což se obvykle provádí pomocí ultrazvuku, a otestujte srdeční frekvenci dítěte pomocí monitoru plodu.
Krok 5. Zjistěte, zda jste v ohrožení
Gestační diabetes vám může hrozit, pokud jste během předchozích těhotenství měla gestační diabetes nebo jste již měla dítě, které při narození vážilo více než 9 liber. Jste také ohroženi, pokud máte nadváhu nebo máte rodiče, bratra nebo sestru s diabetem 2. typu.
- Jste také více ohroženi, pokud vám před těhotenstvím diagnostikovali prediabetes, metabolický syndrom nebo inzulínovou rezistenci. Metabolické syndromy jsou skupinou problémů, které zahrnují vysoký nebo zvýšený krevní tlak, nadváhu břicha a pasu, vyšší než normální hladinu cukru v krvi a vysokou nebo rizikovou hladinu cholesterolu.
- Pokud jste Afroameričan, Americký indián, Asijský Američan, hispánský/latinský nebo tichomořský ostrovan Američan, máte také zvýšené riziko.
- Jiné syndromy vás mohou také ohrozit. Pokud máte typ hormonální poruchy zvané syndrom polycystických vaječníků (PCOS), je pravděpodobnější, že budete mít gestační diabetes. PCOS je stav, kdy vaječníky ženy obsahují mnoho cyst, což vede k problémům s plodností a menstruací.
