Pokud držíte dietu, pravidelné vážení vám může pomoci změřit vaše hubnutí; mnoho lidí si však není jisto, kdy stoupnout na váhu. Neexistuje žádný časový rámec, který by fungoval pro každého, takže si vyberte rutinu, která vám vyhovuje, a držte se jí. Když se rozhodnete, jak často se budete vážit, ujistěte se, že to děláte pokaždé za stejných podmínek. Například se jeden den nevážte po velkém jídle a další den se vážte hned ráno. Buďte co nejdůslednější.
Kroky
Část 1 ze 3: Stanovení vaší osobní rutiny
Krok 1. Rozhodněte se, jak často se budete vážit
Někteří dietáři se váží tak často jako každý den. Ostatní se váží jednou týdně nebo každých pár týdnů. Výzkumy ukazují, že pro hubnutí je nejlepší denní vážení, ale musíte se podívat na klady a zápory každé možnosti, abyste se rozhodli, co vám osobně vyhovuje.
- Někteří dietáři shledávají, že každodenní vážení jim může pomoci motivovat je a přísně je omezovat v omezování kalorií. Pokud se například cítíte nuceni podvádět a jíst rychlé občerstvení, přemýšlení o tom, jak to bude odrážet vaši ranní váhu, vám může dát pauzu. To také znamená, že můžete rychle řešit jakýkoli přírůstek hmotnosti a upravit svůj jídelníček a cvičit.
- Každodenní výkyvy hmotnosti jsou však běžné. Věci jako příjem vody a soli mohou způsobit dočasné zvýšení hmotnosti o 1 až 2 libry přes noc, což může způsobit zbytečnou frustraci. Někteří lidé shledávají, že měřítko skutečně snižuje motivaci, protože tyto drobné změny negativně ovlivňují jejich náladu.
- Můžete experimentovat s vážením každý den oproti vážení se každý týden nebo dva týdny. Podívejte se, která metoda vede k tomu, že se cítíte lépe o sobě a o své dietě. Vyberte si metodu, o které se domníváte, že vás bude emocionálně podporovat během celého náročného procesu hubnutí.
Krok 2. Udržujte podmínky stabilní
Pokud se budete pravidelně vážit, podmínky by měly být konzistentní. Pokud se jeden den vážíte v botách a druhý den naboso, způsobí to změnu hmotnosti. Denní doba může také ovlivnit vaši váhu.
- Udržujte své možnosti oblečení konzistentní. Pokud se budete například vážit každé ráno, ujistěte se, že to vždy uděláte jen s pyžamem nebo ještě lépe, když jste nazí.
- Vaše hmotnost se může během dne změnit o libru nebo dvě v důsledku normálních tělesných změn. Například ráno budete vážit méně, protože váš žaludek bude prázdný. Je důležité vážit se zhruba ve stejnou dobu každý den, abyste získali přesný pocit, zda přibíráte nebo hubnete.
Krok 3. Zjistěte, jaké faktory mohou ovlivnit hmotnost váhy
Chcete se ujistit, že vaši váhu neovlivňují další faktory. Je snadné se nechat odradit, pokud se čísla neočekávaně zvýší, a proto se seznamte s běžnými faktory, které způsobují nepřesnosti v měřítcích. Pokuste se vyhnout vážení, když jsou tyto faktory ve hře.
- Vezměte v úvahu hmotnost vody. Pokud si dáte sklenici vody, než vyskočíte na váhu, můžete „získat“i libru. Váha vody může fungovat i opačně. Pokud se po velkém tréninku vážíte, možná zjistíte, že jste „shodili“dvě kila, ale poté jste se nechali odradit, abyste je další ráno našli znovu.
- Alkohol také způsobuje dehydrataci, což vede k zadržování tekutin. To znamená, že se po noci pití drží na hmotnosti vody.
- Restaurační jídla mají často vysoký obsah soli, což může vést ke zvýšení hmotnosti vody a zavádějícího čísla na stupnici.
- Menstruace může způsobit dočasné zvýšení hmotnosti před menstruací. Pokud znáte svůj cyklus, může být vhodné zdržet se vážení těsně před menstruací.
Krok 4. Ujistěte se, že používáte stejné měřítko
Váhy vám poskytnou dobrý odhad vaší hrubé hmotnosti. Typická koupelnová váha však není 100% přesná. Mezi jednou stupnicí a druhou mohou existovat drobné rozdíly. Abyste přesně změřili, jestli hubnete, držte se stejné stupnice.
Část 2 ze 3: Dodržování plánu
Krok 1. Ráno se nejprve odvažte
To je obecně považováno za ideální čas na vážení. Váš žaludek bude prázdný, takže nebudete mít zavádějící číslo kvůli nedávné konzumaci jídla nebo vody. Protože hmotnost vody může také způsobit změnu čísla na váze, nedejte si ani sklenici vody, než ráno vyskočíte na váhu.
Krok 2. Odvažte se každý týden ve stejnou dobu
Pokud se nevážíte každý den, urovnejte se v určitý čas, abyste se každý týden vážili. Pamatujte, že malé změny mohou ovlivnit hmotnost. Konzistence vám pomůže získat pocit, zda vaše váha obecně stoupá nebo klesá.
- Pokud například obvykle večeříte v pátek, vaše váha se může v sobotu ráno trochu plazit. Pokud obvykle máte ve čtvrtek večer dynamický trénink, může vaše váha v pátek ráno mírně klesnout.
- Pokuste se vybrat časový rámec, pokud na vašem plánu není nic neobvyklého. Pokud jsou věci od pondělí do středy docela rutinní, zkuste se například každou středu ráno vážit.
Krok 3. Najděte způsoby, jak zvládat úzkost obklopující váhu
Při dietě je důležité se vážit. Vážení vám může pomoci sledovat, co funguje a co ne, a udržet si silnou motivaci. Mnoho lidí má však z rozsahu obavy. Pokud máte potíže se stoupáním na stupnici, najděte způsoby, jak zmírnit stres.
- Může vám to pomoci ukázat, jak snadno se váha mění. Odvažte se jednou, dejte si velkou sklenici vody a poté se znovu odvážte. Budete překvapeni, jakou váhu jste získali jen ve vodě.
- Dělání takových věcí vám může ukázat, jak moc kolísá váha. To vám umožní snížit se, pokud jeden týden získáte libru. Pamatujte si, že to může být způsobeno řadou faktorů a vaše váha nakonec půjde dolů, pokud budete dodržovat dietu a cvičební plán.
Krok 4. Podívejte se na stálé změny v průběhu času
Nemůžete rychle očekávat velké změny. Zdravé hubnutí je obvykle ve formě 1 až 2 liber týdně. Sledujte svou váhu v deníku a věnujte pozornost tomu, jak se v průběhu času pomalu mění.
- Možná nebudete hubnout každý týden a některé týdny vás může frustrovat zjištění, že jste nějaké přibrali. Během těchto týdnů si připomeňte, jak daleko jste se dostali.
- Představte si například něco jako: „Ano, tento týden jsem přešel ze 169 na 171, ale pamatujte si, když mi bývalo 206? Ušel jsem dlouhou cestu.“
Část 3 ze 3: Vyhýbání se běžným chybám
Krok 1. Minimalizujte příjem tekutin před vážením
Po pití vody už nikdy nebudete chtít šlápnout na váhu. Sklenice vody může způsobit, že vaše váha vystřelí přes půl kila. Než šlápnete na váhu, snažte se nic nepít.
Krok 2. Vyhněte se vážení po noci ven
Alkohol a jídlo, které byste dostali z restaurace, mohou v měřítku způsobit neuvěřitelné nepřesnosti. I když je prakticky nemožné přibrat na váze díky odpustkům na jednu noc, váha může říkat něco jiného. K zadržování vody dochází, pokud jste měli slané jídlo nebo alkohol. Pokud máte podváděnou noc, kdy chodíte ven s přáteli, nemučte se tím, že si ráno stoupnete na váhu. Počkejte několik dní, než se znovu zvážíte.
Krok 3. Dávejte pozor na další stopy po hubnutí
Vzhledem k tomu, že váha může kolísat v důsledku náhodných faktorů, přijměte další vodítka pro hubnutí. To vám pomůže cítit se dobře, i když se číslo na váze nepohybuje tak rychle, jak byste chtěli.
- Věnujte pozornost tomu, jak vám oblečení sedí. Pokud se vaše oblečení uvolňuje, je to dobré znamení, že hubnete, i když váha říká něco jiného - pamatujte, že svaly váží více než tuk.
- Proveďte svá měření. I když se číslo na stupnici neplazí dolů tak rychle, jak byste chtěli, budete rádi, když se váš pas zmenší.
- Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo změnilo. Možná budete moci běžet nebo chodit dál, až budete fit.
