Ve věku módních diet a lámání titulků o rozporuplných lékařských studiích může být těžké vědět, co to „zdravé“vůbec ještě znamená. Pokud vás zajímá, zda nosíte přiměřené množství váhy pro svou velikost, nehledejte nic jiného než svůj index tělesné hmotnosti neboli BMI. Vaše čísla BMI vám poskytnou docela dobrý nápad, pokud se nacházíte v normálním hmotnostním rozmezí pro vaši výšku. Pokud se ukáže, že máte malou nadváhu, spolupracujte se svým lékařem na vytvoření diety a cvičebního plánu, který vám pomůže shodit pár kil.
Kroky
Otázka 1 ze 6: Co je obézní pro mou výšku?
Krok 1. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda je váha vhodná pro vaši výšku, je zkontrolovat index tělesné hmotnosti neboli BMI
Jedná se o vaši hmotnost v kilogramech dělenou druhou mocninou vaší výšky v metrech. Váš BMI neměří váš tělesný tuk nebo metabolismus, takže vám neříká, zda jste zdraví nebo ne, ale vykresluje docela přesný obraz o tom, zda máte nadváhu nebo ne.
Toto je pouze měřítko vaší hmotnosti, protože se týká vaší výšky. Výslovně vám neřekne, zda jste zdraví nebo ne. Kulturista může mít extrémně vysoký BMI, zatímco podvyživený kuřák může mít opravdu nízký BMI. To neznamená, že kulturista je nezdravý a naopak
Krok 2. Pomocí kalkulačky BMI zjistíte, zda máte nadváhu nebo obezitu
Připojte se online a získejte kalkulačku BMI z renomovaného webu. Nastavte kalkulačku na metrická nebo imperiální měření podle toho, kterému systému dáváte přednost. Zadejte svoji výšku a váhu. Potom nechte kalkulačku, aby za vás našla váš BMI.
- Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí má snadno použitelnou kalkulačku BMI. Najdete ho zde:
- Pokud je váš BMI 18,5 nebo nižší, jste považováni za podváhu.
- Když je váš BMI 18,5-24,9, jste pro svoji výšku považováni za normální/zdravé.
- BMI 25-29,9 znamená, že máte nadváhu (ale ne obézní).
- Pokud je váš BMI vyšší než 30, jste považováni za obézní. Cokoli přes 40 je považováno za morbidně obézní.
Otázka 2 ze 6: Žijí hubení lidé déle?
Krok 1. Záleží na tom, jak jste hubení, ale je pravděpodobnější, že budete žít dlouho, pokud máte normální BMI
Jedna studie z New England Journal of Medicine analyzovala data od 1,5 milionu Američanů. Zjistili, že u lidí s normálním BMI (20-24,9) je pravděpodobnější, že budou žít déle, zatímco u lidí s morbidně obézním BMI (40 nebo vyšším) byla 2,5krát vyšší pravděpodobnost předčasného přechodu.
Vaše BMI není jediná věc, která přispívá k vaší délce života. Pokud chcete žít dlouhý a zdravý život, je vaše strava a životní styl nesmírně důležité. Jezte více zeleniny, konzumujte menší jídla, cvičte a nekuřte, pokud chcete zůstat zdraví
Krok 2. Pokud nosíte pár kil navíc, můžete stále žít dlouhý život
Před několika lety se objevily velké titulky, které naznačovaly, že lidé s mírnou nadváhou mohou žít o něco déle (asi o 6% déle). Toto je mezi lékařskými odborníky známé jako „paradox obezity“a existují na to různé teorie. I když některá data mohou naznačovat, že to není velký problém, pokud máte malou váhu navíc, stále je lepší udržet si nižší váhu, pokud je váš BMI v normálních rozmezích.
- Jedním z možných vysvětlení paradoxu obezity je, že lidé s malou nadváhou přežívají déle, pokud zhubnou kvůli nemoci.
- Další vysvětlení je, že lékaři mají tendenci věnovat větší pozornost určitým rizikovým faktorům, když mají jejich pacienti malou nadváhu, takže rychleji zachytí potenciální problémy.
Otázka 3 ze 6: Je v pořádku mít mírnou nadváhu?
Krok 1. Obecně je lepší být v normálním rozmezí hmotnosti
I když je pravděpodobně v pořádku mít mírnou nadváhu, většina lidí s přibývajícím věkem přibírá na váze. To znamená, že pokud máte nadváhu, je pravděpodobnější, že se časem stanete obézní. Obezita zvyšuje riziko srdečních chorob, cukrovky a dokonce i rakoviny. Pokud máte nadváhu, pracujte na menších porcích a pravidelně cvičte, abyste se vrátili ke zdravé hmotnosti.
Zaměřte se na budování zdravých návyků, abyste se postupem času zlepšovali. Jakmile je váš BMI 18-24,9, jste na správném místě
Krok 2. Tam, kde máte nadváhu, na tom hodně záleží
Je velký rozdíl mezi kulturistou, který na bicepsu nosí pár kilo navíc, a průměrným člověkem, který má na břiše nějakou váhu navíc. Viscerální tuk, který je uložen kolem vašeho pasu a žaludku, je považován za mnohem škodlivější než tuk, který nosíte jinde na svém těle. Velké množství břišního tuku zvyšuje riziko různých kardiovaskulárních chorob a rakoviny.
Mějte na paměti, že negativní dopady přenášení nadváhy jsou reverzibilní. Pokud máte nadváhu a shodíte pár kil, budete v pořádku
Otázka 4 ze 6: Jak poznáte, zda je to hmotnost vody nebo tuku?
Krok 1. Většina vaší hmotnosti je pro začátek voda
Po vašich kostech je voda nejtěžší v těle. Pokud začnete hubnout nebo sníte kalorický deficit (kdy spálíte více kalorií, než spotřebujete), většina hmotnosti, kterou zpočátku ztratíte, bude vodní váha. Neexistuje však žádný způsob, jak zjistit, zda je to hmotnost vody nebo ne, aniž byste ztratili váhu.
Když jste obézní, snáze si udržíte hmotnost vody. Dobrou zprávou je, že se této hmotnosti bude snáze hubnout, pokud začnete shodit pár kil
Krok 2. Pití více vody vám ve skutečnosti pomůže zhubnout
Čím více budete hydratovaní, tím bude vaše tělo efektivnější, pokud jde o spalování tuků. Pití vody vám navíc způsobí menší hlad, takže budete konzumovat méně kalorií. Zůstat hydratovaný také zvýší váš metabolismus, což vám usnadní práci.
Jedna studie naznačuje, že pití 16,9 tekutých uncí (500 ml) vody 3krát denně vám opravdu pomůže zhubnout
Otázka 5 ze 6: Co je těžší sval nebo tuk?
Krok 1. Sval je mnohem hustší než tuk
To znamená, že tuk zabere více objemu než svaly, ale 1 libra (0,45 kg) svalu váží stejně jako 1 libra (0,45 kg) tuku. Říci, že svaly jsou „těžší“, nemusí být nutně správné.
Jinými slovy, představte si, kolik místa by zabrala 0,45 kg marshmallow. Nyní si představte 1 libru (0,45 kg) kovu. To je rozdíl mezi tuky a svaly
Krok 2. Pokud se snažíte zhubnout, měli byste stále budovat svaly
Přidání „svalové hmotnosti“je dobrá věc, pokud je vaším cílem získat kondici, i když jsou svaly hustší než tuk. Cvičením a aktivitou budujete svaly, což znamená, že spalujete kalorie. Pokud dokážete spálit více kalorií, než přijmete zdravou stravou a cvičením, časem zhubnete. Nedělejte si starosti s budováním svalů-to je dobrá věc!
Když spálíte více kalorií, než přijmete, je to známé jako kalorický deficit. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je jíst zdravě a cvičit při zachování tohoto deficitu. Jakmile se dostanete do zdravé hmotnosti, jezte dostatek kalorií a pravidelně cvičte, abyste si váhu udrželi
Otázka 6 ze 6: Je příliš svalnaté nezdravé?
Krok 1. Vlastně ne, i když na toto téma nebylo provedeno mnoho studií
Dokud váš BMI zůstane v normálním rozmezí, jste pravděpodobně v pořádku, i když jste vybudovali hodně svalů. I když absolvujete spoustu silových tréninků a váš BMI překračuje normální rozmezí, můžete být stále považováni za zdravého. Výhody pravidelného silového tréninku jednoduše převažují nad případnými stinnými stránkami.
Je důležité si uvědomit, že byste neměli být příliš posedlí budováním svalů. Měli byste se soustředit na zdravý životní styl, ne na obrovské svaly
Krok 2. Poraďte se svým lékařem, pokud budujete svaly a máte obavy o svou váhu
Vaše BMI samo o sobě nestačí k vytvoření úplného obrazu, proto se obraťte na svého lékaře primární péče, pokud se obáváte, že vaše svaly nejsou zdravé. Pouze vyškolený lékař může určit, zda jste příliš svalnatí nebo ne.
