Někdy, když se díky těžké depresi zdá svět příliš zdrcující nebo nesnesitelný, zdá se, že pláč je jediným řešením. Pláč není absolutně nic, za co byste se měli stydět-dobrý pláč může ve skutečnosti zlepšit vaši náladu a vidění a je také skvělý pro vaše oči a nos. I když nic takového jako přílišný pláč neexistuje, slzy vás mohou hodně sejmout a je zcela pochopitelné, pokud hledáte odklad. Pokud jste naštvaní nebo na pokraji emocionálních slz, existuje spousta jednoduchých způsobů, jak se uklidnit. Pokud vám deprese příliš ztěžuje každodenní život, není nic špatného na tom, když se obrátíte o pomoc. V ničem z toho nejste sami!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rychlé tipy
Krok 1. Několikrát se zhluboka, pomalu nadechněte
Dýchání je jednoduchý a užitečný způsob, který vám pomůže rekalibrovat se uprostřed těžkého pláče. I když to může být zpočátku složité, vdechněte nosem 4 sekundy a na další 2 sekundy zadržte dech. Abyste vše dokončili, vydechněte rty celkem 8 sekund. Opakujte tento dechový vzorec, dokud neucítíte, že se začnete uklidňovat a trochu resetovat.
Může chvíli trvat, než se budete cítit klidně a vyrovnaně. To je naprosto v pořádku
Krok 2. Přilepte jazyk na střechu úst
Když začnete plakat, může být téměř nemožné přestat. Nebojte se-vaše tělo je vybaveno vlastním resetovacím tlačítkem. Zvedněte jazyk a přitiskněte jej ke střeše úst, což vám pomůže zastavit pláč z deprese.
Krok 3. Lehce se štípněte, abyste přestali plakat
Uchopte palcem a ukazováčkem otevřenou oblast kůže na paži. Přitiskněte kůži k sobě, dokud neucítíte mírnou bolest, která pomůže odvrátit vaše myšlenky od pláče deprese.
- Pokud jste na veřejnosti, zkuste najít část kůže pod rukávem, aby vás nikdo neviděl štípat se.
- Zkuste si tím neublížit-jen malá špetka vám pomůže udržet slzy na uzdě.
Krok 4. Uvolněte svou tvář, aby váš výraz zůstal neutrální
Někdy se musíte „napálit“, aby neplakala. Mějte na paměti, že vaše obočí má tendenci tahat dovnitř, kdykoli pláčete. Chcete -li s tím bojovat, uvolněte tyto obličejové svaly, které mohou zastavit vaše slzy.
Krok 5. Rozptýlete se zábavnou aktivitou
Vyberte si nějaké zábavné koníčky nebo činnosti, které vám pomohou odpoutat se od věcí. Popadněte křížovku, otočte si film, vyčistěte si pokoj, namalujte si obývací prostor nebo udělejte cokoli, co vám pomůže znovu soustředit energii od pláče. Experimentujte s různými aktivitami, dokud vám nevadí něco, co funguje dobře pro vás a vaše emocionální potřeby.
Pokud chcete držet krok se svým společenským životem, možná by vám prospělo zavolat příteli nebo milované osobě
Metoda 2 ze 3: Strategie péče o sebe
Krok 1. Najděte si po celý den zdravou rutinu
Depresivní pláč je zdrcujícím symptomem a je zcela pochopitelné, pokud se váš den po plačícím sezení cítí trochu vyřízený. Snažte se dělat malé kroky k udržení ustálené rutiny-může to být něco tak jednoduchého, jako je probuzení nebo jít spát ve stejnou dobu nebo snídat poté, co ráno vstanete. Zaměřte se na změnu rutiny v dětských krocích, což může znamenat rozdíl ve vašich příznacích!
Krok 2. Zhluboka dýchejte, abyste se uklidnili
Chronický stres může být velkým spouštěčem pláče deprese ve vašem každodenním životě, zvláště pokud se potýkáte s mnoha zneklidňujícími a matoucími příznaky deprese. I když vám dýchání může pomoci přestat plakat, je to také skvělý způsob relaxace. Procvičte si dýchání nosem a vydechováním ústy a pomalu počítejte v hlavě.
- Pomáhá opřít si ruce o hruď a žaludek, zatímco se uvolňujete hlubokým dýcháním.
- Jóga a meditace jsou také skvělými způsoby, jak skončit.
Krok 3. Zkuste progresivní svalovou relaxaci jako snadný způsob, jak se uvolnit
Najděte si doma místo, kde se budete cítit opravdu pohodlně a v pohodě. Posaďte se do pohodlné polohy a natáhněte nohy před sebe. Napněte pravou nohu na 10 sekund, poté uvolněte svaly najednou. Opakujte toto relaxační cvičení do celého těla, což vám může pomoci zbavit se stresu.
Stres je docela běžným spouštěčem pláče deprese, ale postupná svalová relaxace by mohla pomoci
Krok 4. Sledujte něco, co vás rozesměje
Depresivní pláč může nastat z různých důvodů, nebo někdy bez důvodu-to může znesnadnit navigaci. Strávte odpoledne nebo večer zapnutím zábavného filmu nebo televizní show, která vám pomůže dostat náladu. Když se smějete, ve skutečnosti vám to pěkně zvedne náladu!
Chcete -li zdvojnásobit zábavu, sledujte film s přítelem nebo milovanou osobou
Krok 5. Zvyšte svou každodenní náladu péčí o domácího mazlíčka
Jakýkoli druh domácího mazlíčka, ať už je to pes, kočka nebo jiný druh zvířecího přítele, vám může skutečně pomoci cítit se ve spojení, což vám může usnadnit zvládání deprese. Když budete trávit čas péčí a hraním se svým mazlíčkem, připomeňte si, že váš zvířecí společník na vás spoléhá v péči a podpoře, což by vám mělo pomoci cítit se potřebný, chtěný a oceněný.
Může být opravdu těžké cítit se potřebný nebo chtěný, když jste v depresi-zvíře může skutečně pomoci tyto pochybnosti vyřešit
Metoda 3 ze 3: Podpora a zdroje
Krok 1. Požádejte člena rodiny nebo blízkého přítele o emoční podporu
Deprese může způsobit, že se budete cítit opravdu izolovaní, nebo že nemá smysl sdílet své myšlenky a pocity s okolím. Nemůže to být dále od pravdy-vašim přátelům a blízkým na vás hodně záleží a jsou tu, aby naslouchali a pomáhali. Zkuste udělat skok ve víře a svěřit se důvěryhodnému příteli nebo příbuznému o tom, jak se cítíte, a uvidíte, co naznačují. Můžete mít pocit, jako by vám byla z ramen zvednuta váha!
Terapie a schůzky s lékařem se mohou zdát opravdu zastrašující, pokud nemáte mnoho zkušeností se službami duševního zdraví. Mluvit s milovanou osobou vám může pomoci tuto mezeru trochu překlenout
Krok 2. Setkejte se s poradcem a promluvte si o svých problémech s duševním zdravím
Naplánujte si schůzku s terapeutem a zjistěte, zda vás provede speciálním léčebným plánem, který vám může skutečně pomoci, například kognitivně behaviorální terapie (CBT). Promluvte si se svým terapeutem o pláči z deprese a zjistěte, jaké návrhy mají na pomoc vaší nízké náladě.
- Návštěva terapeuta je velkým krokem, ale může vám poskytnout efektivní léčbu, která vám pomůže vypořádat se s depresí.
- Skupiny podpory mohou být velkým zdrojem pohodlí a porozumění, když se cítíte na dně. Najdete ho zde:
Krok 3. Zeptejte se psychiatra, zda jsou antidepresiva pro vás proveditelnou možností
Seznamte se s lékařem nebo psychiatrem a dejte jim vědět, jak se cítíte. Zeptejte se, zda můžete na chvíli zkusit užívat antidepresiva, což by mohlo pomoci s vašimi příznaky. Váš psychiatr vám pomůže vymyslet bezpečný a zvládnutelný léčebný plán, díky kterému se budete cítit lépe.
Na užívání antidepresiv není nic špatného! Stejně jako jakýkoli jiný lék jsou antidepresiva navržena tak, aby vám pomohla žít a fungovat co nejlépe
Krok 4. Zavolejte na horkou linku, pokud v tuto chvíli potřebujete pomoc
Pokud se vám svět zdá příliš zdrcující, možná se ocitáte na temném, strašidelném místě. Nejste sami-pokud si myslíte, že vám hrozí sebepoškozování, zavolejte na horkou linku a podělte se o své pocity s důvěrným posluchačem, který vám pomůže promluvit o vašem aktuálním myšlení. Na horkou linku prevence sebevražd se můžete obrátit na: 1-800-273-8255.
Tipy
- Popadněte náhradní notebook nebo deník a zaznamenejte si všechny zkušenosti nebo scénáře, které vás opravdu posunuly přes okraj. Naplánujte si konkrétní způsoby, jak se s těmito druhy situací můžete v budoucnu vypořádat, což vám může pomoci cítit se trochu více pod kontrolou.
- Někdy pomůže připomenout si, že můžete vždy později plakat. To vám může pomoci potlačit emoce během okamžiku.
- Kromě deprese existuje několik dalších druhů duševních chorob, které mohou způsobit, že se budete cítit sklesle a beznadějně, jako je bipolární porucha, spolu s dalšími poruchami nálady. Seznamte se s psychiatrem, který vám řekne, jestli spadáte do některé z těchto kategorií.
Varování
- Pokud se cítíte sebevražedně, neváhejte zavolat pomoc. Zavolejte na národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255 nebo zde vyhledejte konkrétnější horké linky pro vaši oblast:
- Pokud jste nedávno řešili poranění mozku a ocitli jste se v záchvatech nekontrolovatelného pláče, zavolejte lékaře o pomoc. Možná trpíte méně známým problémem zvaným pseudobulbarský afekt (PBA).
