Nutrisystem spolu s Jenny Craig a Diets to Go jsou plány na hubnutí, které dodávají předem připravené jídlo přímo k vám domů. Jsou velmi populární, protože usnadňují dodržování diety. Neexistuje žádné vaření, měření, počítání kalorií ani příprava jídla. Všechno je pro vás hotové. Stačí zahřát a podávat. Ačkoli diety jako NutriSystem [1] usnadňují hubnutí, stále existuje několik dobrých tipů a triků, které je třeba dodržovat, aby byly tyto plány snadné a příjemnější. Zapracujte na začlenění některých z těchto tipů, abyste zůstali na dietě a užívali si, zatímco budete hubnout.
Kroky
Část 1 ze 3: Zpříjemnění diety
Krok 1. Vyhněte se rychlému dokončení oblíbených položek
Aby byla dieta, jako je NutriSystem, ještě příjemnější (a aby byla příjemná), dávejte si pozor na to, jak budete jíst předem připravená jídla.
- Při výběru dietního plánu vám budou zaslány potraviny na celý měsíc.
- Rychle zjistíte, že některé položky jsou docela chutné a příjemné, zatímco jiné nejsou tak chutné, jak byste si mysleli.
- Pokud si toho všimnete, zkuste se vyhnout dokončení všech svých oblíbených během prvních dnů. Jinak vám zbyde hromada jídla, které vám nebude chutnat.
- Je snazší držet dietu s vědomím, že máte každý den několik vzrušujících možností. Každý den to tedy promíchejte mezi některými z vašich oblíbených předem připravených položek a některými, které nejsou tak chutné.
Krok 2. V obchodě s potravinami udělejte chytrou volbu
Vzhledem k tomu, že svá jídla potřebujete doplnit potravinami z obchodu s potravinami, vybírejte položky, které budete rádi jíst. Díky tomu může být dodržování plánu příjemnější.
- Některá jídla, která jsou dodávána, nemusí být vaše oblíbená. Pokud ano, využijte příležitosti a použijte některé z potravin z obchodu s potravinami, které vám pomohou přidat oblíbené jídlo. Celkově si tak jídlo pořád vychutnáte.
- Pokud si neužíváte žádnou část jídla, je malá šance, že budete dietu držet dlouhodobě.
- Také si každý týden kupte různé potraviny. Snažte se nezaseknout ve vyjetých kolejích. To může být přesčas nudné a je to další častý důvod, proč lidé odpadnou.
- Podívejte se na online zdroje, kde najdete nápady na různá jídla, která můžete zahrnout do svých předem připravených položek. Můžete například vyzkoušet: spárujte špenátem plněné skořápky s vedlejším salátem nebo spárujte nízkokalorické palačinky s porcí ovoce a šálkem kávy nebo si přidejte vlastní odpolední svačinu řecký jogurt s borůvkami.
Krok 3. Připravte se na to, že vás styl stravování „teplo a jídlo“unaví
Něco, co je běžné pro dietáře po těchto typech plánů na hubnutí, se s rutinou trochu nudí. Po nějaké době už nemusí být zahřívání a podávání jídel tak chutné.
- Je normální, že se po nějaké době cítíte trochu unavení ze stejné rutiny a stejných druhů jídel.
- Pokud to víte dopředu, můžete se připravit, abyste kvůli nudě nespadli z vagónu.
- Když se začnete cítit trochu znuděně, zvažte trochu změnu rutiny a přitom dodržujte pokyny.
- Můžete to zkusit: jít se najíst a objednat si „schválená jídla“nebo si udělat některý z doporučených receptů online.
Krok 4. Vyzkoušejte některé z receptů NutriSystem
Ať už se odstavíte od dietního programu, nebo si dáte den volna z předem připravených jídel, použití některých online receptů může být dobrou volbou, jak udržet věci čerstvé.
- Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé s dietou přestávají, je, že je trochu stará, nudná a monotónní.
- Abyste tomu zabránili, smíchejte dostupné předem připravené potraviny, které máte doma, s některými recepty, které jsou k dispozici online.
- To vám může pomoci udržet věci čerstvé a zábavné, což vám usnadní dlouhodobé dodržování dietního plánu. Můžete například vyzkoušet: domácí krůtí hamburgery, zapečený lilek parmezán, buvolí kuřecí zábaly a dokonce odlehčit fettucini alfredo.
Krok 5. Zahrňte několik nocí k jídlu
Je zábavné a příjemné vykopnout kuchyň a mražená jídla na jídlo. Naštěstí vám diety, jako je NutriSystem, poskytnou několik skvělých tipů, jak to udělat, a přitom stále dodržovat dietu.
- Nejprve plánujte dopředu. Podívejte se na nabídky restaurací online, abyste věděli o všech možnostech, které máte k dispozici. Pokud neexistuje jídlo, které by vyhovovalo vašemu dietnímu plánu, najděte si jinou restauraci.
- V restauracích se držte dál od tekutých kalorií. Abyste se vyhnuli pokušení, držte se vody nebo neslazeného ledového čaje.
- Držte se menší porce. Objednejte si předkrm nebo rozdělte předkrm s přítelem nebo členem rodiny. To vám pomůže držet se menších porcí a méně kalorií.
- Rozhodněte se jíst s mírou. Stravování, i když si vybíráte zdravější možnosti, je stále málo kalorií. Omezte se jen na jednu noc v týdnu.
Část 2 ze 3: Plánování spuštění NutriSystem
Krok 1. Vyberte základní plán, pokud chcete dietu bez použití rukou
Při prvním plánování diety, jako je NutriSystem, budete muset jít online a vybrat si, jaký plán chcete dodržovat. Nejzákladnější plán a nejlevnější zahrnuje předem nastavený měsíc rozvozu jídel.
- Základní plány vám obvykle pošlou předem vybranou nabídku jídel na celý měsíc. Během této doby si nemůžete vybrat, co jíte.
- Základní plán je pro vás skvělý, pokud nejste fanouškem toho, abyste si museli vybírat tolik jídel předem, nebo nejste příliš vybíraví, pokud jde o jídla nebo jídla.
- Všechny plány omezují množství práce nebo příprav, které musíte s jídlem udělat. Musíte si však vybrat nejvhodnější plán pro sebe, jinak pravděpodobně spadnete z vlaku.
- Všimněte si, že v základním plánu jsou k dispozici ukázkové nabídky, abyste věděli, co dostanete.
Krok 2. Podívejte se do plánů, které vyhovují vašim potřebám
NutriSystem nabízí plány pro ženy a muže na základě jejich různých kalorických potřeb. Existují také speciální plány pro vegetariány a osoby s diabetem.
Krok 3. Vyberte si přizpůsobený plán
Existuje několik variant základního plánu, které vám dávají větší výběr potravin a jídel. Pokud si chcete přesně vybrat, co budete v daném měsíci jíst, mohou pro vás být vhodnější tyto plány:
- Plán „Core“vám umožňuje vybrat si vlastní menu místo předem vybrané sady. Můžete si vybrat z těchto potravin pro jídla na celý měsíc.
- Plán „Jedinečně váš“(který je nejdražší) vám nabízí více možností nabídky, včetně mražených jídel.
Krok 4. Připravte si přiměřený úložný prostor
Jedna věc, kterou musíte udělat před nákupem potravin nebo výběrem plánu, je zajistit dostatečný úložný prostor. Bude vám poskytnuto mnoho jídla a budete se muset ujistit, že se do něj vejde vaše kuchyně a domov.
- Mnoho diet, jako je NutriSystem, vám posílá jídlo za zhruba měsíc. To je asi 28–30 dní snídaní, obědů, večeří, svačin a některých nápojů.
- Pokud dostáváte hotová jídla, lze je skladovat při pokojové teplotě, protože jsou stabilní při skladování. Ujistěte se, že máte dostatek prostoru pro skříň nebo spíž pro tato jídla.
- Pokud kupujete plán s mraženými jídly, budete potřebovat spoustu mrazicího prostoru.
- Některá mražená jídla, která budete jíst během několika příštích dnů, můžete uložit do lednice, takže je pro vás rozmrazí.
Krok 5. Rozpočet na další výdaje na obchod s potravinami
I když vám poštou přijde hodně jídla, stále potřebujete rozpočet na další výdaje na obchod s potravinami. Tyto diety obecně vyžadují, abyste jejich jídlo doplnili dalšími potravinami.
- NutriSystem navrhuje, abyste každé své jídlo doplnili potravinami z jedné ze 4 skupin: chytré sacharidy (ovoce a škrobová zelenina), zelenina, bonbóny (nízkokalorické koření) a energetická paliva (bílkoviny).
- Ke každému dodanému jídlu přidáte alespoň jednu položku. Můžete například dostat kuřecí parmezán a přidat další porci zeleniny. Naplánujte si přídavky ke každému ze 4 jídel.
- Přečtěte si návrhy z příručky, která je součástí vašeho plánu. Poté sepište seznam potravin, který vám bude odpovídat.
- Budete muset zjistit, zda se tyto další potraviny plus náklady na dietní potraviny vejdou do vašeho týdenního nebo měsíčního rozpočtu na jídlo.
Krok 6. Nastavte si očekávání
U všech dietních programů, zejména těch, které poskytují předem připravená jídla, musíte vhodně nastavit svá očekávání. Pokud tak neučiníte, můžete být zklamaní a těžko budete dodržovat plán.
- Jedna věc, kterou je třeba si uvědomit o těchto dietních doručovacích službách, je, že jídla budou s největší pravděpodobností mnohem menší než to, co obvykle jíte.
- Abyste zhubli, vaše kalorie a tedy i porce budou menší. Nebuďte překvapeni, když otevřete svá jídla a uvidíte malou porci. A pamatujte si, budete jíst asi 4-5 jídel denně.
- NutriSystem byl hodnocen poměrně vysoko, pokud jde o chuť. Potraviny vám však nemusí chutnat tak dobře jako vaše předchozí dietní rozhodnutí.
- To platí zejména v případě, že jste předtím jedli hodně nezdravého jídla, rychlého občerstvení nebo bohatých jídel. Přizpůsobení vašich chuťových pohárků zdravějším jídlům a způsobům vaření může nějakou dobu trvat.
Část 3 ze 3: Správné dodržování diety
Krok 1. Rozvrhněte si jídelníček na týden
Abyste se ujistili, že dodržujete dietu správně a trochu vám ulehčil život, sestavte si jídelníček na týden. Získáte tak plán toho, co budete jíst při každém jídle a svačině.
- Mnoho diet, jako je NutriSystem, vám pomůže poskytnutím několika ukázkových jídelních plánů. Může být vhodné použít jeden z nich první týden nebo dva, abyste mohli začít.
- Poté si zkuste sestavit vlastní jídelníček. Začněte inventurou všech jídel, která máte k dispozici.
- Zapište si, jaké předem připravené jídlo budete mít ke každému jídlu: snídani, oběd, večeři a plánované občerstvení. Dělejte to celý týden.
- Poté se vraťte a přidejte doplňkové potraviny z obchodu s potravinami. Můžete například spárovat vedlejší salát s večeří nebo přidat k obědu kousek ovoce.
Krok 2. Naplánujte si odvykání od diety
Velmi obtížná oblast, se kterou se mnoho lidí potýká při dietách, jako je NutriSystem, je doba, kdy chtějí s dietou přestat. Je důležité být v tom chytrý, abyste mohli snadno přejít na pravidelnější stravování.
- Existuje spousta zdrojů, které jsou poskytovány právě pro tuto konkrétní část stravy. Podívejte se na tipy a návrhy poskytnuté samotnou dietou, které vám pomohou snadno projít touto fází.
- Místo toho, abyste okamžitě přerušili dietu, začněte tím, že si vyberete jedno jídlo denně a uděláte si to zcela sami bez předem připravených položek.
- Po nějaké době přejděte k nahrazení dalších dvou jídel běžným jídlem přesčas.
- Pokud si všimnete zastavení vašeho hubnutí nebo zaznamenáte přírůstek na váze, znovu se podívejte, jak jste jedli, a zjistěte, zda existují úpravy, které můžete provést, abyste se dostali zpět k cílové hmotnosti.
Krok 3. Použijte dostupné online zdroje
Abyste si dietu jako NutriSystem trochu usnadnili, využijte jejich dostupné zdroje. Na internetu je mnoho zdrojů nebo si je můžete zakoupit, což vám trochu usnadní sledování programu.
- Jedním ze skvělých zdrojů, které jsou nabízeny, je poradenství. Mohou vám pomoci koučovat a motivovat vás, ale také zodpovědět otázky a poskytnout vám rady týkající se výživy.
- Existují také blogy a komunitní fóra. Je to skvělé místo, kde můžete získat představy o tom, která jídla mají nejraději, která jídla nejméně chutnají, a tipy od skutečných dietářů, jak se dostali přes obtížnější fáze.
- Zvažte také použití online sledovacích nástrojů, které jsou k dispozici. Můžete sledovat své jídlo a cvičení, abyste zjistili, jak se vám daří. Čím častěji sledujete, tím je pravděpodobnější, že se plánu budete držet dlouhodobě.
- Jakmile budete připraveni se odstavit, podívejte se na jejich recepty online. Je to skvělé místo, kde najdete jídla, která budou pokračovat ve vašem hubnutí, aniž byste museli používat předem připravené potraviny.
