Diety, které vás vybízejí k vynechání sladkostí, mohou být těžké, pokud jste milovníkem čokolády. Čokoládové tyčinky, cukrovinky a dezerty mohou obsahovat kalorie a přidané cukry, které mohou narušit vaši dietu. Stále je však možné začlenit čokoládu do zdravé a vyvážené stravy. Pokud kontrolujete své porce, zařazujete čokoládu do zdravých svačinek a snažíte se cvičit a jíst zdravá jídla, stále si můžete čokoládu vychutnat a dosáhnout svých cílů při hubnutí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr zdravějších druhů čokolády
Krok 1. Vyberte si hořkou čokoládu před mléčnou
Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty zdravé pro srdce a může pomoci snížit váš krevní tlak a cholesterol. Na rozdíl od mléčné čokolády má hořká čokoláda nižší obsah cukru a vyšší obsah vlákniny a železa. Rozhodněte se pro začlenění hořké čokolády do vaší stravy, abyste získali tyto zdravé výhody.
- Podívejte se na hořkou čokoládu, která má kolem 70% kakaa nebo vyšší.
- Při nákupu hořké čokolády se podívejte na štítek, abyste se ujistili, že přidaný cukr není první složkou.
Krok 2. Vyměňte si čokoládovou tyčinku plné velikosti za svačinu
Rozhodnutí pro svačinu nebo čokoládovou tyčinku o velikosti kousnutí vám může pomoci uspokojit vaše chutě, aniž by došlo k vykolejení vaší stravy. Menší tyčinky obsahují méně kalorií a cukru než větší čokoládové tyčinky. Až příště zasáhne chuť na čokoládu, místo toho si dopřejte jednu z těchto pochoutek o velikosti svačiny.
- Čokoládové tyčinky plné velikosti mohou obsahovat 300 kalorií 40 gramů cukru, zatímco menší tyčinky obsahují přibližně 100 kalorií a méně než 10 gramů cukru.
- Chcete-li omezit příjem kalorií, ujistěte se, že máte pouze jednu z těchto čokoládových tyčinek.
Krok 3. Vychutnejte si nízkokalorickou čokoládovou pěnu nebo jogurt
Chcete-li napravit čokoládu, aniž byste si dopřáli kalorie, vezměte si nízkokalorický čokoládový jogurt nebo čokoládovou pěnu. Tyto pochoutky přicházejí v různých stylech a najdete je v mléčné uličce ve vašem obchodě s potravinami.
- Nízkokalorický čokoládový pudink, obvykle v uličce, je také dobrou volbou.
- Nízkokalorický čokoládový řecký jogurt může poskytnout silnou čokoládovou chuť. Navíc obsahuje asi 5 gramů bílkovin, které pomáhají vašemu tělu dodávat energii a zvyšovat hladinu energie.
- Vyberte si nízkokalorickou čokoládovou pěnu pro rychlý a snadný dezert. Tyto pochoutky mohou mít mezi 60 až 90 kaloriemi, takže si je můžete vychutnat bez pocitu viny.
Metoda 2 ze 3: Přidání čokolády do oblíbených svačinek
Krok 1. Přidejte nějakou čokoládu do smoothie
Smíchejte pár lupínků tmavé čokolády nebo vmíchejte kopeček kakaa nebo syrového kakaového prášku do svého oblíbeného smoothie. Přidejte kakao nebo kakaový prášek do koktejlu z banánu, špenátu a mandlového mléka, abyste do svého zdravého nápoje přidali čokoládový punč, nebo smíchejte některé čokoládové lupínky se zmrazenými třešněmi a mandlovým mlékem a vytvořte bohaté smoothie, které nerozbije kalorickou banku.
Vyzkoušejte Ovaltine, který obsahuje vitamíny a minerály, a přidejte čokoládu do nízkotučného mléka
Krok 2. Namočte chutné ovoce do rozpuštěné čokolády
Pro zdravý a čokoládový dezert roztavte 2 unce tmavé čokolády v misce vhodné do mikrovlnné trouby po dobu dvou minut. Opatrně vyjměte misku, jemně promíchejte a poté pokračujte v mikrovlnné troubě v krocích po 20 sekundách, dokud se čokoláda zcela nerozpustí. Čerstvé jahody, meloun, plátky ananasu nebo oblíbené ovoce namáčejte do čokolády, abyste získali zdravý, ale uspokojivý dezert.
Krok 3. Na slanou svačinu pokapejte rozpuštěnou čokoládu
Chcete -li získat bohatou čokoládovou chuť, aniž byste sáhli po čokoládové sušence nebo krabici mléčných prášků, zkuste pokapat rozpuštěnou čokoládou své oblíbené slané občerstvení. Lehce natřete nízkokalorické preclíky nebo obyčejný popcorn rozpuštěnou hořkou čokoládou, abyste vytvořili sladké a slané filmové občerstvení.
- Chcete-li svačinu zdravou pro srdce, pokapejte hořkou čokoládou surové mandle nebo vlašské ořechy a začleňte ji do svého oblíbeného domácího mixu.
- Jako přiměřenou shovívavost si můžete do ovesných vloček přidat i pár čokoládových lupínků.
Metoda 3 ze 3: Volby zdravého životního stylu
Krok 1. Jezte vyváženou stravu
Vedení zdravého životního stylu je o rovnováze a umírněnosti. Chcete-li si užít čokoládu, aniž byste narušili své cíle v oblasti hubnutí, zvyšte ve stravě množství čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a chudých bílkovin. Pokud se zaměříte na výživná jídla, počítání kalorií nebude nutné.
- Pokuste se naplnit polovinu talíře zeleninou a ovocem. Jedna čtvrtina vašeho talíře by měla být naplněna libovými bílkovinami, jako je pečené kuře nebo ryby, a zbývající čtvrtinu lze vyhradit pro celozrnné produkty, jako jsou celozrnné těstoviny, quinoa nebo hnědá rýže.
- Omezte co nejvíce příjem zpracovaných potravin, smažených potravin, nasycených tuků a cukru.
Krok 2. Spalte další kalorie a užijte si čokoládovou pochoutku
Každý týden si dejte za cíl cvičit zhruba 150 minut nebo zhruba 30 minut po dobu 5 dnů v týdnu. Ve dnech, kdy si plánujete dát čokoládovou pochoutku, zvyšte aktivity jako procházky, plavání nebo tanec, které vám pomohou spálit další kalorie. Čím více spálíte, tím častěji budete moci čokoládu začlenit do svého jídelníčku.
Chcete -li spálit dalších 100 kalorií, strávte asi 15 minut sekáním trávníku, 20 minut prací na zahradě nebo 30 minut úklidem, vytíráním a utíráním prachu. Malé aktivity, jako jsou tyto, vám také mohou pomoci spálit pár kalorií navíc
Krok 3. Dopřejte si cheat day
Cheat day může pomoci posílit váš celkový závazek k vaší stravě a může vám pomoci zůstat na správné cestě k vašim cílům při hubnutí. Možná si v neděli po večeři dáte malou misku čokoládové zmrzliny, nebo si možná dovolíte mít balíček M & M's na vaší rodinné filmové noci. Dejte si den na to, abyste si bez viny užili svou oblíbenou čokoládovou pochoutku!
- Pokud slavíte narozeniny, naplánujte si svůj cheat den v den večírku, abyste si mohli vychutnat kousek čokoládového dortu.
- Kontrola porcí je vždy důležitá, dokonce i v cheat day. Udržujte si přehled tím, že porce svých cheatů omezíte v rozumných mezích.
