Pokud chcete zhubnout, pravděpodobně jste slyšeli o přerušovaném půstu. Tato dieta, která vyžaduje jíst některá jídla, ale přeskočit jiná, nutí vaše tělo do kalorického deficitu, takže můžete hubnout téměř denně. Pokud zkoušíte přerušovaný půst, existuje několik tipů a triků, které můžete implementovat, abyste ze své nové diety vytěžili maximum. Nepokoušejte se o přerušovaný půst, pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky ovlivňující váš krevní tlak.
Kroky
Metoda 1 z 12: Vyberte si úroveň půstu, která vám vyhovuje
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Existují 3 hlavní typy přerušovaného půstu:
Střídejte půst, kdy jeden den jíte, ale druhý den ne; upravený půst, kdy ve dnech půstu sníte velmi málo jídla; a časově omezený půst, kdy jíte jídlo pouze během 8 až 12 hodin.
Obecně je časově omezený půst metodou, kterou lidé používají ke hubnutí. Alternativní denní půst a upravený půst jsou poměrně extrémní a pro některé lidi mohou být nezdravé
Metoda 2 z 12: Vytvořte si vlastní plán půstu
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přerušovaný půst lze zcela přizpůsobit vašim potřebám
Pokud nemáte hlad až do odpoledne, zkuste se přes noc a ráno postit. Pokud se často probouzíte velmi hladoví, zkuste jíst od probuzení až do časného odpoledne.
Mnoho lidí volí metodu 16/8: 8 hodin jídla a 16 hodin půstu. Je to skvělý dlouhodobý režim nalačno, kterého se snadno držíte
Metoda 3 z 12: Jezte hodně ovoce a zeleniny
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Když jíte, je důležité jíst správné věci
Ovoce, zelenina, fazole a čočka jsou skvělým palivem pro vaše tělo a poskytnou vám dostatek živin, které vydrží při dalším půstu.
- Zkuste denně sníst asi 4 porce ovoce a 5 porcí zeleniny.
- Cukrové, zpracované potraviny nejsou tou nejlepší volbou, protože jsou to často prázdné kalorie.
- Přerušovaný půst funguje dobře u diet s nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem cukru, jako je keto dieta. Pokud však jíte hodně cukru a sacharidů, hladina cukru v krvi se neustále zvyšuje a padá.
Metoda 4 z 12: Zaměřte se na konzumaci potravin bohatých na bílkoviny
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Taková jídla vás zasytí a zasytí
Grilovaný losos, grilované kuře, tofu, vaječné bílky a jogurt jsou skvělá jídla, která si můžete vybrat po celý den.
- Zkuste sníst asi 50 gramů bílkovin denně.
- Na svačinu můžete zkusit nějaké arašídové máslo nebo hrst ořechů na bílkoviny a zdravé tuky.
Metoda 5 z 12: Jezte jídla, která vás zasytí
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny jsou ideální pro přerušovaný půst
Zelenina, fazole, squash, kuře, ryby, obyčejný popcorn a ořechy jsou jen některá z potravin, díky nimž se budete cítit déle plní. Drž se dál od cukru, špatných tuků a alkoholu, protože ty tě nenaplní.
Pokud zůstanete plní, je pravděpodobnější, že se budete držet svého půstního režimu (a budete se mít lépe, protože nebudete celý den hladoví)
Metoda 6 z 12: Cvičte denně
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dieta a cvičení jdou ruku v ruce
Zkuste každý den alespoň 30 minut mírného cvičení, abyste zvýšili kalorický deficit a maximalizovali výsledky nalačno. Cvičení vám také pomůže vybudovat svalový tonus a udrží vaše tělo v kondici.
- Cvičení nalačno může být náročné. Pokud držíte půst, zkuste chodit, protahovat se nebo cvičit jógu.
- Mohli byste zkusit zvedat činky, běhat, běhat, plavat nebo chodit v obdobích, kdy nejste na lačno.
Metoda 7 z 12: Snažte se během jídla nejíst
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Může vám připadat přirozené odměnit se po období půstu
Jíst příliš mnoho jídla však může negovat jakoukoli práci, kterou jste již udělali. Když nejste na lačno, nezapomeňte sledovat množství kalorií, které přijímáte, abyste jedli pouze jeden den, ne dva.
Stále byste se měli snažit jíst zdravá a vyvážená jídla, i když nejste nalačno
Metoda 8 z 12: Zůstaňte hydratovaní
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Když se postíte, snadno se dehydratujete
Ujistěte se, že pijete hodně vody, a zkuste mít poblíž láhev s vodou, abyste se mohli napít, kdykoli máte žízeň. Držte se dál od dehydratujících tekutin, jako je káva a alkohol, abyste maximalizovali svoji hydrataci.
Většina lidí hydratuje, když si sednou k jídlu. Když celý den nejíte, snadno zapomenete pít vodu
Metoda 9 z 12: Nejezte v noci
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Naplánujte si jídlo během dne, abyste se vyhnuli ukládání přebytečného tuku
Mnoho studií ukazuje, že tělo má tendenci ukládat jídlo snědené pozdě během dne, aby šetřilo energii přes noc. Pokud chcete maximalizovat své výsledky při hubnutí, snězte poslední jídlo kolem večeře.
I během období, kdy nemáte půst, byste se měli v noci vyhýbat jídlu
Metoda 10 z 12: Dodržujte dobrý rozvrh spánku
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Snažte se spát každou noc mezi 7 a 9 hodinami
Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu, abyste si vytvořili rutinu, které se můžete držet. To pomůže vašemu tělu regulovat metabolismus a spálit více kalorií po celý den.
Zkuste se později během dne vyhýbat kávě a alkoholu, protože vám nedají spát
Metoda 11 z 12: Projděte bolesti hladu
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vašemu tělu může trvat až měsíc, než se přizpůsobí vašim novým stravovacím návykům
Pokud běžně jíte 3 jídla denně, vynechání některých nebo všech může být trochu těžké. Zkuste se rozptýlit prací, školou nebo koníčky a pokračujte v přerušovaném půstu.
- Někteří lidé se snaží doplnit si jídlo vodou, čajem nebo kávou bez kofeinu.
- Když poprvé začnete přerušovaný půst, můžete se cítit trochu unavení, podráždění nebo roztržití. Tyto věci jsou normální a obvykle se zlepší do jednoho měsíce.
Metoda 12 z 12: Přestaňte se postit, pokud to narušuje váš každodenní život
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Příznaky, které nezmizí po měsíci, mohou být náročné na řešení
Podrážděnost, pocit chladu, trvalý hlad, únava, rozptýlení a nižší pracovní výkon jsou věci, které se mohou stát, když nejíte. Pokud je pro vás těchto příznaků příliš, vraťte se ke stravování 3 vyváženými jídly denně.
