Vždy je důležité chránit se před chladem, i když cvičíte. Během chladného počasí se ujistěte, že máte na sobě správné vrstvy vyrobené z materiálu, který odvádí vlhkost a izoluje vaše tělo. Měli byste také zvolit oblečení, které chrání vaši hlavu, ruce a obličej. Můžete se dokonce rozhodnout, že potřebujete zimní obuv. Klíčem je vybrat vrstvy, které můžete odebrat a přidat podle potřeby.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr správných vrstev
Krok 1. Vyberte lehkou základní vrstvu
Vrstva nejbližší vaší pokožce by měla být materiálem, který odvádí vlhkost a udrží vás v suchu, když se potíte. Mělo by také odpovídat formě, která pomůže izolovat vaše tělo. Vyhněte se bavlně, protože může zvlhnout potem. Místo toho hledejte košile, které jsou vyrobeny z:
- Vlna
- Polyester
- Směs vlny/polyesteru
- Polypropylen
Krok 2. Na základní vrstvu noste rouno
Střední vrstvou může být svetr, svetr, přední bunda nebo vesta. Měla by být teplá a izolační a zároveň by měla umožnit vašemu tělu dýchat. Fleece je dobrá střední vrstva, protože je teplá a měkká jako vlna, ale mnohem lehčí.
Pokud žijete v extrémně chladné oblasti, můžete se rozhodnout nosit vlnu. Uvědomte si, že je mnohem těžší a při cvičení vás může zatěžovat
Krok 3. Najděte prodyšný svrchní plášť
Vnější vrstva by měla být nepromokavá. Možná budete chtít hledat ten, který má větrací otvory na zip, které můžete otevřít a vyvětrat podpaží. Pokud nežijete v extrémně chladné oblasti, můžete pro tuto vrstvu potřebovat pouze lehkou skořápku nebo pláštěnku. Některé dobré materiály pro vnější vrstvu zahrnují:
- Nylon
- Gore-Tex
- událost
Krok 4. Vyberte si dlouhé kalhoty nebo punčocháče
V zimě byste neměli nosit šortky. Přestože se můžete zahřát cvičením, nemusí to stačit k prevenci nachlazení souvisejících s podmínkami, jako je podchlazení. Při cvičení venku noste dlouhé kalhoty, legíny, cvičné punčocháče nebo kalhoty na jógu.
- Pokud je venku sucho, můžete si do kalhot zvolit polyesterovou směs nebo bavlnu.
- Pokud je mokro nebo zasněženo, můžete se rozhodnout pro vodotěsné dno.
- Pokud běháte, možná budete chtít hledat termo běžecké punčocháče.
Krok 5. Vyberte reflexní zařízení
Jelikož se brzy v zimě může setmělo, chcete se při cvičení ujistit, že jste pro motoristy viditelní. Při nákupu fitness oblečení hledejte vnější vrstvy s reflexním zbarvením, například metalickou oranžovou nebo stříbrnou.
Pokud nemůžete najít reflexní zimní oblečení, můžete se také podívat na nasazovací LED světla nebo reflexní pásky na ruce, pásy a spony na boty
Metoda 2 ze 3: Ochrana hlavy a rukou
Krok 1. Kupte si klobouk nebo čelenku
Pokrývka hlavy dokáže udržet vaše uši a hlavu v teple, když cvičíte venku. Když hledáte dobré klobouky a čelenky, najděte si materiál, který je silný a izolovaný. Klobouky i čelenky by vám měly přetáhnout a zakrýt uši.
Pokud dostanete pletenou čepici, ujistěte se, že je uvnitř podšitá
Krok 2. Vrstvte si rukavice
Zkuste najít tenké vložky do rukavic, které můžete nosit pod silnější rukavice. Až se vaše ruce příliš zahřejí, sundejte si těžší rukavice a noste pouze rukavice.
- Rukavice jsou často vyrobeny z tenkých izolačních materiálů. Některé mohou být vyrobeny z přírodních materiálů, jako je vlna, zatímco jiné jsou vyrobeny ze směsi syntetických materiálů, jako je Thermasilk, spandex a nylon.
- Vaše vnější rukavice mohou být něco těžšího, například pletená vlna. Pokud je to pohodlnější, můžete dokonce nosit návleky na rukavice bez prstů.
Krok 3. Najděte si helmu pro zimní sporty
Pokud lyžujete, jezdíte na snowboardu nebo na kole, zajistěte si odpovídající ochranu hlavy. Dobrá přilba zabrání zranění v případě uklouznutí nebo pádu.
- Dobrá přilba bude pohodlná, ale ne příliš těsná. Před nákupem si helmy určitě vyzkoušejte. Pokud budete helmu nosit s brýlemi, vezměte si brýle, abyste si je vyzkoušeli.
- Podívejte se na přilbu, která má izolovanou vrstvu na vnitřní straně a tvrdý vnější plášť. Tato podšívka by měla pokrývat vaše uši, aby je chránila před studeným větrem.
- Některé zimní helmy budou mít větrací otvory nebo nastavitelné zátky, aby se vaše pokožka hlavy nepotila.
Krok 4. Vyhledejte lyžařskou masku
Lyžařské masky-také známé jako obličejové vložky nebo kukly-poskytují extra ochranu před extrémně nízkými teplotami. Ty připomínají kapuce, které se vám přetahují přes hlavu. Proti silnému větru a chladným teplotám vám často zakryjí ústa, bradu a čelo. Kromě lyžování a snowboardingu mohou být lyžařské masky užitečné pro turistiku nebo cykloturistiku ve vysokých nadmořských výškách.
Metoda 3 ze 3: Hledání obuvi
Krok 1. Vyhledejte termoponožky
Pokud vám při cvičení podchladí nohy, možná budete chtít najít teplejší ponožky. Termo ponožky jsou skvělou volbou, protože udrží vaše nohy v teple a suchu ve všech typech chladného počasí.
- Tepelné ponožky bývají vyrobeny z vlny. Pokud máte citlivost na vlnu, podívejte se na pár vyrobený ze syntetických materiálů.
- Pokud se rozhodnete nosit tenčí ponožky, můžete pro stejný efekt navrstvit na první pár další pár. To může být pro běh nepohodlné.
Krok 2. Zvyšte velikost
Tepelné ponožky jsou extrémně silné a můžete přijít na to, že je vaše noha stísněná uvnitř běžné cvičební obuvi. Možná budete chtít najít zimní botu, která je o jednu polovinu větší než o jednu plnou velikost větší než vaše běžné boty. Při nakupování obuvi si zkuste obout termo ponožky, abyste zjistili, jak se do boty vejdou.
Krok 3. Hledejte dobrou trakci
Pokud žijete někde, kde je sníh a led, budete si muset najít botu s dobrou trakcí. To může pomoci zabránit pádům v chladném počasí. Při hledání zimní obuvi zkontrolujte spodní část, abyste zjistili, jaký typ trakce existuje.
- Dobrá obuv na sníh nebo led bude mít na spodní části boty přilnavost, která připomíná hřeby nebo kopačky.
- Pokud vás baví turistika ve vysokých, zasněžených nadmořských výškách, možná budete chtít hledat sněhové úchyty nebo mačky.
Krok 4. Zvažte nepromokavou obuv
Pokud je pro vás problém sněhu a ledu, možná budete chtít najít botu, která je nepromokavá. Nepromokavá obuv je obecně dražší. Materiál je těžší a méně pružný, ale ve sněhových podmínkách dokáže udržet vaše nohy v teple a suchu. Voda může stále vstupovat do boty ponožkou. Pokud ve vaší oblasti není mnoho sněhu nebo deště, možná nebudete potřebovat nepromokavou obuv.
Tipy
- Pokud jsou vám při cvičení studené ruce, zkuste si do rukavic vložit chemické zábaly.
- Vrstvy lze odstranit, když vám je příliš teplo, a přidat, když vám je příliš horko. Při pohybu můžete zjistit, že je nepotřebujete. Jakmile zastavíte nebo zpomalíte, můžete je znovu přidat.
