Pokud v sociálních situacích pociťujete strach ze strachu, možná trpíte sociální úzkostí. Seznamování, poznávání nových lidí, profesionální vytváření sítí a plnění každodenních úkolů může být náročné pro ty, kteří trpí sociální úzkostí. Můžete určit, zda vás sociální úzkost brzdí, tím, že si položíte důležité otázky o tom, jak úzkost ovlivňuje vaši práci, vnímání sebe sama, sociální vztahy a osobní život.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Pokládání si otázek o sociální úzkosti
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, jestli se bojíte, že vás budou ostatní soudit
Sociální úzkost může mít mnoho podob a u těch, kteří jí trpí, se často vyskytuje strach z toho, že budou souzeni ostatními. Bát se toho, co si o vás ostatní myslí, vás může brzdit, což vám brání plně se zapojit s ostatními.
Zeptejte se sami sebe: „Vyhýbám se mluvení nebo setkávání s ostatními, protože se bojím, že budu souzen?“
Krok 2. Zamyslete se nad tím, zda vás pocit sebevědomí brzdí
Zvažte, zda se cítíte extrémně nepříjemně nebo sebevědomě, když jste na veřejnosti, v profesi nebo v osobních situacích. Extrémní sebevědomí je běžné u lidí, kteří trpí sociální úzkostí, a může vám zabránit v aktivitách, které si chcete užívat.
Zeptejte se sami sebe: „Brání mi pocit, že mě druzí neustále pozorují nebo sledují, dělat věci, které mě baví?“
Krok 3. Zvažte, zda se vyhýbáte poznávání nových lidí
Setkání s novými lidmi je důležitou součástí lidské zkušenosti. Otevírá profesionální dveře, zvyšuje váš emoční život a přispívá k pozitivnímu duševnímu zdraví. Vyhýbání se seznamování s novými lidmi je známkou toho, že vás sociální úzkost v životě zdržuje.
Zeptejte se sami sebe: „Omlouvám se, abych nemusel poznávat nové lidi v práci nebo v sociálním životě?“
Krok 4. Zeptejte se sami sebe, jestli vám sociální úzkost ztěžuje každodenní úkoly
Někdy může být kvůli sociální úzkosti obtížné mluvit s lidmi v práci nebo ve škole, jít do obchodu s potravinami nebo telefonovat a naplánovat si důležité schůzky. Pokud je pro vás obtížné tyto věci dělat, je to známka toho, že vám sociální úzkost brání žít naplno.
Krok 5. Zjistěte, zda strach z úsudku ovlivňuje vaše vztahy
Když se neustále cítíte, jako by vás někdo soudil nebo pozoroval, může být obtížné udržovat vztahy s přáteli, rodinou a romantickými partnery. Sociální úzkost může ovlivnit, jak se chováme k těm nejbližším, což brání rozvoji intimity a důvěry.
- Zeptejte se sami sebe: „Ovládám nebo lpím ve svých sociálních vztazích? Má to negativní výsledky? “
- Zeptejte se sami sebe: „Ignoruji nebo se hádám s ostatními, protože mám ze vztahu strach nebo nejistotu?“
Krok 6. Zvažte, jak sociální úzkost ovlivňuje váš profesní život
Je běžné, že lidé trpící sociální úzkostí mají problémy na pracovišti. Sociální dovednosti, jako je týmový hráč, vytváření sítí a pěstování zdravých vztahů se svými kolegy, jsou nástrojem úspěšné kariéry. Sociální úzkost může ztěžovat plné zapojení se do těchto profesionálních aktivit.
- Zeptejte se sami sebe: „Brání mi moje úzkost v účinném navazování kontaktů s ostatními v mém oboru?“
- Zeptejte se sami sebe: „Bojím se při práci prezentovat nové nápady ze strachu, že budu souzen nebo ponížen?“
Metoda 2 ze 2: Zvládání sociální úzkosti
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Pokud vaše sociální úzkost negativně ovlivňuje váš život, měli byste si domluvit schůzku se svým lékařem a prodiskutovat vaše příznaky. Zeptejte se svého lékaře, jaké možnosti léčby existují, aby vám pomohly vyrovnat se se sociální úzkostí. Tyto možnosti budou záviset na vašich konkrétních situacích a pojištění zdravotní péče, ale mohou zahrnovat psychoterapii a/nebo léky.
Krok 2. Zvažte kognitivně behaviorální terapii
Pokud vás sociální úzkost brzdí ve vašem osobním, profesním nebo sociálním životě, možná byste měli zvážit spolupráci s poskytovatelem duševního zdraví, který se specializuje na kognitivně behaviorální terapii. Mohou vám pomoci napadnout negativní myšlenky, nahradit je objektivními reakcemi a znovu propojit váš mozek s pozitivním myšlením.
Krok 3. Cvičte každý den
Cvičení je důležitou součástí duševního zdraví a může vám pomoci vyrovnat se se sociální úzkostí. Chůze, běh a jóga jsou jen některé formy cvičení, které mohou pomoci změnit způsob, jakým vnímáte svět, což může zmírnit strach a sociální úzkost. Začněte v malém a cvičte až 30 minut cvičení denně.
Krok 4. Cvičte hluboké dýchání
Mnoho lidí, kteří trpí sociální úzkostí, pociťují zrychlené nebo nepravidelné dýchání, když jsou vystaveni stresující nebo úzkost vyvolávající situaci. Položte si ruku na břicho, zavřete oči a pomalu vdechněte nos a počítejte do 10. Jakmile dosáhnete čísla 10, zadržte na 1 sekundu dech. Poté pomalu vydechněte ústy a počítejte do 10. Opakujte alespoň 10krát, nebo dokud se nebudete cítit uvolněně.
Krok 5. Vyzkoušejte koníčky, které zahrnují mírnou socializaci
Vypořádání se se sociální úzkostí může být náročné, ale zkoušení nových aktivit, které zahrnují socializaci s ostatními, vám může pomoci zvládnout vaše příznaky. Místo vyhýbání se koníčkům, které vyžadují socializaci, zkuste se účastnit aktivity, kde budete komunikovat s ostatními.
- Pokud vás například baví čtení, můžete se přidat do knižního klubu.
- Pokud rádi chodíte na túry, zkuste vyrazit na túru s přáteli a rodinou nebo se připojte k turistickému klubu.
- Místo jógy doma zkuste navštívit hodinu v místním studiu.
