Když má člen vaší rodiny PTSD, může to mít negativní dopad na všechny členy rodiny. Lidé s PTSD mívají více manželských problémů a problémů s rodinným násilím než lidé bez PTSD. Jejich rodiny čelí zvýšenému riziku emočního strádání a jejich děti často bojují s problémy v chování. Můžete se vyrovnat s PTSD vašeho rodiče a minimalizovat své vlastní riziko duševních chorob tím, že přijmete opatření, abyste se vyhnuli emočním problémům a problémům s chováním, podpoříte své vlastní zdraví a získáte profesionální léčbu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Prevence negativních důsledků
Krok 1. Řekněte „ne“drogám a alkoholu
Pokud jste teenager nebo mladý dospělý, můžete být v pokušení použít alkohol a/nebo drogy, které vám pomohou vyrovnat se s PTSD vašeho rodiče. Ve skutečnosti může být pro vás snadný přístup k těmto látkám, pokud je používá váš rodič. Zneužívání návykových látek je zcela běžné u pacientů s poruchou PTSD i u jejich dětí.
Samoléčení alkoholem a drogami může dočasně pomoci s problémem, ale není to dlouhodobé řešení. Místo toho se obraťte na zdravější strategie zvládání, jako je psaní deníku, pravidelná péče o sebe nebo rozhovor s někým, komu důvěřujete
Krok 2. Opřete se o podporu o přátele nebo důvěryhodné dospělé
Můžeš se cítit sám se svou bolestí, pokud tě tvůj rodič nedokáže utěšit. Nejsi. Pravděpodobně existuje celá řada lidí, kteří budou více než rádi, když vám půjčí rameno k pláči nebo ucho, abyste mohli ventilovat své frustrace. Nebojte se, že se tomu musíte postavit sami. Obraťte se o pomoc na přítele, staršího sourozence, učitele, trenéra nebo školního poradce.
Dalo by se říci: „Od té doby, co se můj táta vrátil ze svého nasazení, nebyl stejný. Opravdu potřebuji někoho, s kým bych si promluvil o tom, co se děje doma. “
Krok 3. Vědět, co dělat v krizi
Jedním ze způsobů, jak se cítit lépe pod kontrolou své vlastní pohody navzdory stavu svých rodičů, je vypracování krizového plánu. Takový plán podrobně popisuje, co byste měli dělat, pokud má váš rodič epizodu, která vás vystavuje nebezpečí nebo v případě hospitalizace.
- Může být ve vašem nejlepším zájmu sednout si s rodičem v dobrý den a projít si plán. Tento krizový plán vám oběma může pomoci. Může to zahrnovat strategie, jak se vyrovnat s flashbacky nebo hněvem pro rodiče, jako je hluboké dýchání, poslech uklidňující hudby nebo uzemňovací techniky.
- Pro vás to může zahrnovat seznam nouzových čísel, jako je vaše místní klinika pro duševní zdraví, lékař vašeho rodiče a blízcí příbuzní, kteří mohou dohlížet na vaši péči. Můžete také přijít s místem, kam můžete jít v době krize, jako je dům souseda nebo park na ulici. Můžete tam jít a počkat, až dorazí pomoc.
Krok 4. Řekněte někomu, zda jste zneužíváni nebo opomíjeni
Děti rodičů s poruchou PTSD jsou vystaveny zvýšenému riziku násilí v domácnosti. Pokud vás navíc rodiče izolují a často vás nechávají o samotě nebo používají drogy a alkohol, možná nebudete mít vždy jídlo k jídlu nebo budete v bezpečném prostředí.
Pokud vás rodič s poruchou PTSD zneužívá nebo zanedbává, musíte okamžitě vyhledat pomoc. Nebojte se zavolat o pomoc, takže dokonce můžete svému rodiči poskytnout potřebnou péči. Pokud žijete v USA, můžete kontaktovat národní linku pro zneužívání dětí na čísle 1-800-4-A-CHILD
Metoda 2 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Konzumujte zdravou výživu
Stres vás může svádět k tomu, abyste sáhli po rychlých nebo praktických jídlech z jízdy nebo z balíčku. Podpořte své zdraví konzumací vyvážené stravy bohaté na důležité vitamíny a živiny.
- Zahrňte celá zrna, chudý zdroj bílkovin, ovoce, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky. Pít hodně vody.
- Některá jídla, jako jsou bobule, avokádo, zelený čaj, hořká čokoláda a ovesné vločky, jsou uznávána za pomoc tělu v boji proti stresu a depresi.
Krok 2. Získejte spoustu cvičení
Dalším způsobem, jak podpořit své zdraví a pohodu, je fyzická aktivita. Pohyb může udělat zázraky pro váš duševní stav tím, že uvolní chemikálie, které se cítí dobře, nazývané endorfiny. Tyto chemikálie zaplavují tělo a dodávají vám více energie a jasnější výhled. Cvičení vám také může pomoci zůstat ve střehu a lépe se soustředit ve třídě.
Zaměřte se na 30 minut cvičení po většinu dní v týdnu. Dělejte cokoli, abyste se cítili dobře a zároveň vám to zvýšilo srdeční frekvenci. Zkuste box, běh, jógu, basketbal nebo tanec
Krok 3. Zajistěte dobrou spánkovou hygienu
Pokud zjistíte, že se denně staráte o svého rodiče, může vaše úzkost ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Pokuste se každou noc spát alespoň 8 hodin. Můžete také implementovat několik strategií, abyste si poskytli větší šanci na klidný noční spánek.
Vypněte elektroniku nejméně hodinu před spaním. Udělejte si pohodlí ve spánku snížením teploty a používáním záclon, které blokují světlo. Provádějte relaxační aktivity, jako je horká koupel nebo čtení dobré knihy před spaním
Krok 4. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres
O lidech, kteří pečují o člena rodiny s duševním onemocněním, je známo, že zanedbávají své vlastní zdraví ve prospěch vlévání pozornosti a lásky do svého nemocného blízkého. Je v pořádku chtít pomáhat mámě nebo tátovi, ale musíš se starat i o sebe.
Pokud se vám často stává, že onemocníte nebo se cítíte stále smutnější nebo bezvýchodnější, poraďte se se svým lékařem. Mohou být schopni navrhnout metody, které vám pomohou se s tím vyrovnat
Krok 5. Cvičte často péči o sebe a relaxaci
Zkuste hluboké dýchání potlačit úzkost, když se to stane. Naučte se meditovat, abyste soustředili svou mysl. Naplánujte si speciální den, kdy si budete moci posedět se svými přáteli nebo jinými blízkými, abyste se mohli zbavit věcí doma. Vlijte do sebe trochu lásky a péče a budete mít k dispozici více péče o rodiče.
Krok 6. Udělejte si čas na věci, které vás baví
Zkuste si každý týden vyhradit alespoň trochu času na své koníčky a dělat věci, které vás baví nebo odpočívají. Zkuste si naplánovat pravidelný čas, abyste dělali věci, které máte rádi, i když je to jen půl hodiny hraní vaší oblíbené videohry po večeři nebo rychlá procházka po vašem okolí ráno.
Vyhraďte si čas na styk se svými přáteli. Může být velmi snadné cítit se izolovaně, když máte rodiče, kteří bojují s vážným problémem duševního zdraví
Krok 7. Dejte si na čas, když to potřebujete
Každý potřebuje prostor, a to může být obzvláště důležité, pokud je vaše situace doma stresující. Zkuste si každý den udělat chvilku, abyste byli sami v tichém prostředí. Udělejte si čas na shromáždění myšlenek a načerpání mentálních a emocionálních baterií.
Krok 8. Přijměte, že nebudete vždy vědět, co dělat
Je snadné cítit se provinile, pokud se ocitnete v obtížné situaci. Pamatujte, že nikdo nezná všechny odpovědi a že nemůžete ovládat situaci, ve které se nacházíte. Je úplně normální, že se někdy cítíte ztraceni nebo bezmocní.
Krok 9. Nastavte si realistická očekávání pro sebe i pro rodiče
I když se váš rodič usilovně snaží vyrovnat se svým stavem, změna vyžaduje čas. Pro podporu můžete udělat maximum, ale nemůžete změnit rodiče. Pamatujte, že můžete ovládat pouze své vlastní reakce na situaci.
Krok 10. Zaměřte se na dobré věci
Když je vaše rodinná situace stresující, může být snadné napravit vše, co je špatně. Snažte se pamatovat a uvědomovat si dobré věci, které se ve vašem životě dějí. Oslavte a oceňte šťastné chvíle s rodinou, když k nim dojde.
Metoda 3 ze 3: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Promluvte si se svým rodičem o PTSD
Pokud vás PTSD vašeho rodiče děsí nebo znervózňuje, musíte s ním o tom mluvit. Možná bude sdílení vašich starostí podnětem, který váš rodič potřebuje, aby svou léčbu bral vážněji. Vyberte si čas, kdy se zdá, že má váš rodič dobrou náladu, a zeptejte se ho, zda si můžete na chvíli promluvit.
Můžete začít tím, že řeknete: „Mami, od té nehody se každou noc budíš s křikem. Děsí mě to a nevím, co mám dělat. Miluji tě a chci, aby ses cítil lépe … “
ODBORNÁ TIP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD klinický psycholog
Pokud jste rodičem dítěte s poruchou PTSD… Klinický psycholog Dr. John Lundin říká:"
Krok 2. Pomozte svému rodiči dozvědět se více o jejich stavu
V některých případech nemusí být váš rodič velmi dobře informovaný o PTSD. Další informace o PTSD jim mohou pomoci vyvinout lepší zvládací mechanismy. Pokud je tvůj rodič ochotný o tom mluvit, můžeš navrhnout nějaké užitečné zdroje, například tyto:
- Kniha Waking the Tiger: Healing Trauma, Peter A. Levine
- Web pro národní centrum pro PTSD:
Krok 3. Individuální poradenství najdete u terapeuta
K řešení PTSD vašeho rodiče můžete vyžadovat intenzivní léčbu jeden na jednoho. To může být nezbytné, aby se minimalizovaly vaše šance na zneužívání alkoholu a drog nebo rozvoj úzkosti nebo deprese. Pokud si myslíte, že potřebujete profesionální pomoc, abyste se vyrovnali se svými pocity, vyjádřete své obavy s rodičem nebo jiným důvěryhodným dospělým.
Navrhněte individuální poradenství slovy: „Tátova nemoc ve mně vyvolala mnoho pocitů, se kterými si nevím rady. Mohu mluvit s profesionálem, který mi pomůže tyto pocity překonat? “
Krok 4. Účastněte se rodinné terapie
Rodinná terapie může být skvělým nástrojem, který pomůže celé rodině vyrovnat se s diagnózou PTSD. Může to pomoci tvému rodiči naučit se vyjadřovat, jak se cítí, identifikovat spouštěče traumatu a zvládat jejich příznaky. Může to pomoci zbytku rodiny naučit se, jak být rodiči více oporou a vyrovnat se se stresem z toho, jak vás porucha ovlivňuje.
Terapeut nebo lékař vašeho rodiče může buď nabídnout služby rodinné terapie, nebo vás odkázat na odborníka, který tyto služby nabízí
Krok 5. Zúčastněte se podpůrných skupin pro rodiny osob s poruchou PTSD
Jedním z nejpřínosnějších aspektů při oslovování ostatních v komunitě léčitelů duševního zdraví je rozmanitost jednotlivců a rodin, se kterými se setkáte, která vám pomůže rozpoznat, že nejste sami. Účast v podpůrných skupinách je úžasný způsob, jak hrát aktivní roli v léčbě rodičů a získat podporu pro sebe.
V podpůrných skupinách orientovaných na rodinu se dozvíte více o PTSD, včetně jeho příčin a léčby. Také uslyšíte z první ruky výpovědi ostatních, kteří zažili to, čím procházíte, a naučíte se efektivnější strategie, jak se s tím vyrovnat
Krok 6. Pokud je to nutné, odstěhujte se
Pokud zjistíte, že se nedokážete vyrovnat s poruchou PTSD vašeho rodiče, nebo pokud odmítají vyhledat pomoc pro svůj stav, možná se budete muset odstěhovat a vytvořit si mezi nimi a vámi zdravý odstup. I když je ideální situace, že budete i nadále podporovat rodiče, jak jen můžete, vaše zdraví a zdravý rozum musí být vaší prioritou.
