Vynechat skupinu přátel je bolestivé v každém věku. I když každý někdy zažívá odmítnutí, vynechání vám může připadat osamělé a smutné. Abyste se vypořádali s vynecháním, můžete udělat několik věcí, včetně porozumění tomu, proč se tak cítíte, povzbuzování sebe sama a povídání si o svých pocitech se svými přáteli. Vaše pocity jsou stejně důležité jako všechny ostatní. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jak se vypořádat s tím, že budete vynecháni.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Porozumění svým pocitům
Krok 1. Pochopte, proč vynechávání bolí
Pocit vynechání je obvykle výsledkem vyloučení nebo odmítnutí skupinou lidí, které chcete mít rádi a přijmout vás. Můžete se cítit vyloučeni, protože vás vyloučila a/nebo odmítla skupina přátel nebo spolupracovníků. Je normální cítit bolest, když jste vyloučeni nebo odmítnuti, protože všichni potřebujeme sociální sounáležitost. Jsme sociální bytosti a když nejsou naplněny naše potřeby, prožíváme bolest a smutek. Ale protože je normální cítit bolest, když jste odmítnuti, nebolí to o nic méně, takže je důležité vyvinout strategie pro zvládání odmítnutí.
- Nedávný výzkum zjistil, že váš mozek zpracovává bolest z odmítnutí stejným způsobem jako fyzickou bolest, například zlomeninu ruky.
- Sociální odmítnutí může vyvolat pocity hněvu, úzkosti, deprese, smutku a žárlivosti.
- Vědci dokonce zjistili, že je bolestivé odmítnout skupiny, které nemáme rádi!
Krok 2. Připomeňte si, že odmítnutí je malou součástí života
Každý se čas od času cítí opuštěný. Pokud jste nevypadli se svými blízkými nebo je nějak neznepokojili, je nepravděpodobné, že by vás někdo vynechal pravidelně. Možná vás uklidní vědomí, že odmítnutí, které jste právě zažili, je dočasné a že se nebudete muset cítit odmítnutí po celou dobu.
Krok 3. Buďte realističtí
Někdy se můžeme cítit vynechaní, když nemáme dobrý důvod se takto cítit. Abyste zjistili, zda byste se měli cítit opomenutí, je důležité, abyste byli v této situaci realističtí. Být realistický znamená dívat se na situaci ze všech úhlů. Zvažte všechny aspekty situace, včetně vás, ostatních zúčastněných a dokonce i životního prostředí. Abyste byli v situaci realističtější, je užitečné provést následující:
- Hledejte důkazy, že jste byli vynecháni. Podporují důkazy vaše pocity?
- Zeptejte se sami sebe, zda mohl existovat ještě jeden důvod, proč někdo jednal tak, že jste se cítili opuštěni? Možná měli na mysli něco jiného, nebo museli někam spěchat.
- Je moje vnímání této situace založeno na mých emocích nebo na tom, co se skutečně stalo?
- Zeptejte se nezaujatého člověka, zda je váš odhad situace přesný.
- Předpokládejte nejlepší úmysly ostatních, dokud nebudete mít důkaz o opaku.
Metoda 2 ze 4: Cítit se lépe
Krok 1. Přesuňte se za situaci
Jakmile uznáte své pocity, zkuste se za situaci pohnout tím, že uděláte něco, co vám zlepší náladu. Když se budete zabývat tím, co se stalo nebo jak to ve vás vyvolalo pocit, že se nebudete cítit lépe; bude ti hůř. Najděte hned něco jiného, na co se budete soustředit. Například můžete v danou chvíli hledat dobro tak, že si napíšete tři věci, za které jste vděční. Nebo se můžete rozptýlit tím, že budete dělat něco jiného, co vás baví. Například:
Pokud máte pocit, že jste uvízli doma, zatímco se vaši přátelé baví, udělejte něco, čím se rozmazlíte. Dopřejte si bublinkovou koupel se svými oblíbenými vonnými svíčkami a knihou. Udělejte si dlouhou procházku nebo běh a poslouchejte hudbu. Vydejte se do města a nakupujte, nebo si jen procházejte obchody na vlastní pěst. Ať děláte cokoli, udělejte to všechno o sobě a udělejte si radost
Krok 2. Dýchejte, abyste se uklidnili
Odmítnutí může být velmi zneklidňující a v důsledku toho se můžete cítit unavení nebo stresovaní. Výzkum ukázal, že věnování pár minut nácviku hlubokého dýchání může snížit stres a navodit pocit klidu.
- Chcete -li procvičovat hluboké dýchání, zhluboka se nadechněte a počítejte do pěti. Poté zadržte dech a počítejte znovu do pěti. Poté pomalu vydechněte a počítejte do pěti. Toto cvičení proveďte dvěma normálními dechy a poté opakujte pomalý hluboký nádech.
- Můžete také vyzkoušet jógu, meditaci nebo tai chi, abyste se cítili klidně.
Krok 3. Použijte pozitivní sebepoznání, abyste se po odmítnutí povzbudili
Vynechání může způsobit, že se budete cítit smutně a sklouznete k sobě. Používání pozitivní sebepovídání vám může pomoci v boji proti těmto negativním pocitům a cítit se lépe poté, co jste byli odmítnuti. Poté, co jste byli vynecháni, věnujte několik okamžiků tomu, abyste se na sebe podívali do zrcadla a řekli si něco povzbudivého. Můžete buď říci něco, čemu o sobě věříte, nebo něco, čemu byste o sobě chtěli věřit. Mezi příklady pozitivních afirmací patří:
- "Jsem zábavný a zajímavý člověk."
- "Jsem dobrý přítel."
- "Lidé jako já."
- "Lidé se mnou rádi tráví čas."
Krok 4. Dávejte na sebe dobrý pozor
Díky péči o sebe se budete cítit milovaní spíše než odmítnutí. To může mít mnoho různých forem, protože o různé lidi se cítí postaráno různými způsoby. Mezi příklady patří vaření dobrého jídla, dlouhá bublinková koupel, práce na projektu, který máte rádi, nebo sledování oblíbeného filmu. Měli byste se také ujistit, že se o své tělo dobře staráte. Správnou péčí o své tělo vysíláte mozku signály, že si zasloužíte, aby o vás bylo postaráno. Ujistěte se, že věnujete dostatek času splnění svých základních potřeb pro cvičení, jídlo a spánek.
- Zaměřte se na 30 minut cvičení denně.
- Jezte vyváženou stravu ze zdravých celých potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
- Získejte 8 hodin spánku za noc.
Metoda 3 ze 4: Řešení situace
Krok 1. Uvědomte si své pocity
Když jsme odmítnuti, můžeme se pokusit ignorovat své pocity, abychom se vyhnuli pocitu bolesti. Místo toho, abyste se snažili ignorovat, jak se cítíte, nechte se na chvíli cítit špatně. Pokud jste byli těžce zraněni a cítíte, že potřebujete plakat, pokračujte. Uznání svých pocitů vám pomůže jít dál a vyrovnat se s odmítnutím.
- Udělejte si čas na identifikaci důvodu, proč se cítíte vynecháni, jak se cítíte, proč se tak cítíte. Například: „Cítím se opuštěný, protože moji přátelé šli o víkendu na večírek beze mě. Cítím se zrazen a smutný, protože mě nutí si myslet, že mě opravdu nemají rádi. “
- Zkuste napsat o tom, jak se cítíte, do deníku. Pokud neradi píšete, kreslíte nebo hrajete hudbu, abyste odráželi své pocity, může vám to také pomoci přiznat své pocity a vyrovnat se s nimi.
Krok 2. Zvažte, zda někomu řeknete, co se stalo
Řeknutí podporujícího přítele nebo člena rodiny vám může pomoci cítit se lépe a pomoci vám vyjádřit své emoce. Může vám také pomoci ujistit vás, že přestože ve vás přátelé vyvolávali pocit opuštění a nechtěnosti, lidem na vás záleží. Pokud se rozhodnete s někým mluvit, ujistěte se, že si vyberete někoho, kdo vám bude oporou a kdo vás bude poslouchat. Když si vyberete někoho, kdo opráší vaše pocity nebo kdo neposkytne dobrou podporu, může vám být hůř.
Krok 3. Promluvte si se svými přáteli o svých pocitech
Dalším velmi důležitým prostředkem pro řešení situací, ve kterých se cítíte být svými přáteli vynecháni, je říct jim, jak se cítíte, a zeptat se jich na důvody, proč vás vynechali. Dejte jim vědět, že jste se cítili vynecháni, a vysvětlete jim, co to bylo za příležitost, a proč jste si přáli, aby se vás zeptali nebo zůstali s vámi na nějaké akci. A také je důležité slušně se zeptat přátel, proč k situaci došlo tak, jak nastala. Nepředpokládejte, že mohou za to, že vás opustili. Pokládejte jen ohleduplné otázky, které mohou vést k plodnému dialogu. Můžete říci něco jako:
- „Bylo mi opravdu smutno, když jste se minulou sobotu vypravili na kolečkové brusle, a ani jste se mě nezeptali. Vím, že jsem byl v pátek večer unavený, ale v sobotu jsem se chystal dělat věci a až X mi řekl, že jste venku tam jsem věděl, že jsem také nebyl požádán, abych přišel. Cítil jsem se docela opuštěný. Byl nějaký důvod, proč jste si nemyslel, že se zeptáte i mě?"
- „Miloval jsem večírek, na který jsme byli minulý týden, ale cítil jsem se opuštěný, když jsi s X odešel z rozhovoru. Ten nový chlap neměl zájem se mnou mluvit a když jsem tě dva hledal, nikde jsem tě nemohl najít a cítil jsem se opravdu vynechal, protože jsem neznal nikoho jiného. Možná sis neuvědomil, že se s tebou chci potloukat a X víc než mluvit s novým chlapem? Uvědomil sis, že jsem na večírku byl úplně sám?"
Krok 4. Naslouchejte otevřeně odpovědím svých přátel
Mohou být překvapeni, že jste se cítili opomíjeni. Mohou vám říci, že vaše nedávná nemoc/nedávný rozchod/návštěva příbuzných/nedostatek finančních prostředků/rodičovská kontrola, ať už to bylo cokoli, byla důvodem jejich rozhodnutí nezahrnout vás. Využijte to jako příležitost k vyjasnění všech předpokladů, které mohou mít a které vás přiměly vynechat vás.
Buď k sobě upřímný. Udělali jste něco, kvůli čemu vás vaši přátelé chtěli vynechat? Například jste v poslední době požadovali, tlačili nebo přemýšleli o jejich potřebách? Nebo jste je možná trochu přeplnili. To může být důvod, proč vás na prvním místě vynechali, aby našli prostor a klid. Pokud tomu tak je, přizpůsobte se tomu, omluvte se a buďte odhodláni provést změny
Metoda 4 ze 4: Pokračování
Krok 1. Nechte ostatní cítit se zahrnuti
Někdy je nejlepším způsobem, jak se během konverzace nebo události zbavit pocitu opomenutí, aby se ostatní cítili vítáni a zahrnuti. Pomůže vám to odpoutat se od toho, jak nepříjemně nebo zranitelně se v dané situaci cítíte, a dá vám sílu aktivně změnit své zážitky z události. Chcete -li, aby se ostatní cítili zahrnuti, proveďte následující:
- Usmívejte se a pozdravte ostatní
- Zahajte konverzace
- Ptejte se na lidi a snažte se je poznat
- Buďte dobrým posluchačem
- Buďte laskaví a přemýšliví
- Projevte opravdový zájem o to, co říkají ostatní
Krok 2. Uspořádejte věci, které budete dělat se svými přáteli
Pokud si myslíte, že část vynechání může být způsobena vaší vlastní situací (například těžký studijní plán, dlouhá pracovní doba, domácí povinnosti, koníčky nebo sportovní povinnosti atd.), Pak pomozte svým přátelům tím, že jim navrhnete vhodné návrhy se svým rozvrhem. Váš pokus vytvořit si plány a splnit je napůl bude oceněn.
- Pokud vám váš nabitý program překážel v práci s přáteli, požádejte přítele, aby s vámi provedl pochůzky nebo se s vámi spojil v něčem, co děláte každý den, například v posilovně.
- Udělejte vše pro to, abyste se svými přáteli plánovali, ale vězte, kdy se přestat ptát. Pokud vaši přátelé několikrát odmítnou vaše návrhy, pak možná nebudou chtít v přátelství pokračovat. Neptejte se, jestli vaši přátelé vždy řeknou ne nebo často na poslední chvíli ustoupí.
Krok 3. Rozhodněte se, zda potřebujete získat nějaké nové přátele
V případě, že budete stále opomíjeni, možná budete muset přijmout, že s těmito lidmi nemůžete počítat jako s přáteli a budete si muset najít nové. Rozhodněte se najít lidi, kteří vás respektují a záleží jim na vás. I když to může být těžké, je to mnohem snazší volba, než držet se lidí, kteří vás neustále svádějí dolů a chovají se k vám jako rohožka. Zasloužíš si mnohem víc než to.
Zvažte dobrovolnictví, vstup do klubu ve vaší oblasti pro lidi, kteří sdílejí vaše zájmy, a účast na místních akcích, které vás zajímají. Obklopení lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy a vášně, zajistí, že lidé, se kterými se setkáte, s vámi budou mít některé věci společné, což může vést k novým přátelstvím
Tipy
- Pokud vás najednou začne opouštět skupina přátel, se kterými jste byli dříve velmi spojení, a reagovat nepřátelsky, zjistěte, zda o vás někdo mluví za vašimi zády. Vyhledejte blízkého přítele a zeptejte se, co se o vás říká. Jeden zlomyslný člověk velmi často může někomu fámou zničit celý jeho společenský život. Může to být dokonce i lež, něco, kvůli čemu se nebráníte, protože jste si vůbec nedokázali představit, že byste to dělali. Pokud se to stalo, identifikujte lháře. Šiřte pravdu, sledujte, kdo to řekl a proč. Někdy to není něco, co jste udělali, ale že na vás někdo žárlí.
- Pokud jste důsledně opomíjeni a nemáte podpůrnou síť dalších přátel a známých, s nimiž byste trávili čas nebo si s nimi o těchto věcech povídali, vyhledejte radu. Vyškolený poradce vám může pomoci vybudovat zdravou síť osobní podpory a porozumět věcem, které vám v ní mohou bránit. Někdy to chce pohled zvenčí.
- Pokud se ve vašich přátelích budete cítit důsledně vynecháni, nestojí to za to.
- Zkuste se nastěhovat a soustředit se na lidi, kteří za to stojí, nebo dělat něco, co vás baví, abyste od věcí odvalili mysl.
- Pokud jsou k vám vaši přátelé hrubí, když se je pokoušíte postavit, pravděpodobně nestojí za váš čas.
- Před domněnkami si promluvte se svými přáteli. Pokud jsou vašimi nejbližšími přáteli, mohou se jen zabavit zábavou, aniž by si uvědomili, že se cítíte vynecháni.
- Přátelství se zdá být dobré zejména při řešení překážek, ale pokud se u těch takzvaných přátel obecně cítíte opuštěni, odsuzujte vás, ignorujte vás, chovejte se k sobě jako k dítěti, často jste zlomyslní atd., A pokud věci nemohou vyřešte mluvením, je lepší odejít a jít vlastní cestou. Zvlášť když vás nevidí jen jako člověka, ale spíše jako nástroj. Je to ze zkušenosti. Také nedržte nikoho, kdo chce jít, nechte ho jít. Existují další, kteří si vás zaslouží lépe než oni.
Varování
- Nezdržujte se lidmi, kteří se rozhodnou vás opustit jako prostředek k ukončení přátelství nebo k tomu, že řeknou něco, co jsou příliš opatrní nebo se bojí říci otevřeně. Mnoho lidí dává přednost ukončení přátelství tím, že se raději vzdalují, než aby riskovali konfrontaci. Ne všechna přátelství trvají a je důležitější rozpoznat neslučitelnost toho, co to je, než se za to obviňovat nebo se pokládat. Možná jste rostli a měnili se v různých směrech.
- Nevychovávejte náboženství k úplně cizím lidem nebo lidem, kteří vaše náboženství nesdílejí. Toto téma si ponechte pro přátelské konverzace s lidmi, kteří většinou sdílejí váš úhel pohledu.
