IBS nebo syndrom dráždivého tračníku je problém s GI, který způsobuje křeče, nadýmání a další břišní potíže. Vyrovnávat se s každým dnem může být velmi frustrující a může být trapné mluvit o tom s ostatními. Nejste sami-mnoho lidí trpí tímto stavem a má potíže s pravidelným zvládáním a řešením. Zatímco byste měli mluvit s lékařem o vážné bolesti a příznacích, jako je horečka, nevolnost, anémie nebo krvácení z konečníku, můžete své každodenní symptomy zmírnit některými rychlými, přírodními prostředky a úpravou životního stylu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Rozdělte svá jídla na menší porce
Místo tradiční snídaně, oběda a večeře místo toho rozdělte své denní menu na 5 nebo 6 menších, častějších jídel. Proveďte tuto úpravu několik týdnů a zjistěte, zda si všimnete pozitivního rozdílu ve svých symptomech IBS!
- Promluvte si s lékařem nebo dietologem o konkrétních doporučeních pro menší jídla.
- Můžete například jíst lehkou snídani v 8:00, další malé jídlo v 11:00, další lehké jídlo ve 13:00 a tak dále.
Krok 2. Přidejte do svého jídelníčku postupně více vlákniny
Nejezte tunu potravin bohatých na vlákninu najednou-místo toho pomalu vyměňte svá obvyklá jídla a svačiny s větším množstvím vlákniny. Pokud budete jíst příliš mnoho vlákniny najednou, můžete mít ve svém systému další křeče a plyn. Rozhodněte se pro potraviny, jako jsou fazole, čerstvé ovoce a zelenina a celozrnné pečivo, rýže a další sponky.
- Upravte svůj jídelníček na několik týdnů. Pokud například běžně nejíte mnoho celozrnných produktů, začněte s 1 krajícem celozrnného chleba na každé 4 krajíce bílého chleba nebo něčím podobným.
- Ovoce a zelenina mohou být skvělým zdrojem vlákniny! Ovoce se slupkou, jako hrušky, jablka a maliny, vám může poskytnout mnoho vlákniny, stejně jako zelenina jako vařená brokolice, tuřín, zelený hrášek a růžičková kapusta.
- Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás doplněk vlákniny dobrou volbou. To může vašemu tělu pomoci lépe se přizpůsobit zvýšenému obsahu vlákniny.
Krok 3. Vyvarujte se potravin, které vyvolávají váš IBS
Všimněte si toho, že některá jídla pravděpodobně způsobí vzplanutí než jiná, jako jsou možnosti bohaté na lepek nebo obzvláště plynné. Omezte sycené nápoje, zelí, květák, brokolici, alkohol a jakákoli další jídla nebo nápoje, které vám mohou dodat plyn. Kromě toho omezte množství ječmene, žita nebo pšeničných produktů, které jíte pravidelně-i když netrpíte nesnášenlivostí lepku, tyto potraviny mohou vaše příznaky IBS zhoršit.
FODMAP, speciální kategorie sacharidů, může také spouštět vaše příznaky. Promluvte si se svým lékařem o tom, jak omezit tyto potraviny ve vaší stravě, abyste nepociťovali tolik bolesti
Krok 4. Omezte mléčné výrobky
Sledujte, kolik mléka, sýrů, jogurtů a dalších mléčných výrobků pravidelně jíte a pijete. Jakkoli jsou tato jídla chutná, možná vaše IBS ještě zhoršíte. Konkrétní doporučení ohledně stravy vám poskytne lékař nebo dietolog, který vám pomůže s vytvořením vlastního jídelního plánu.
Věděl jsi?
Pikantní jídlo a kofeinové nápoje mohou také zapříčinit příznaky IBS.
Krok 5. Omezte potraviny s extra fruktózovým cukrem
Zamyslete se nad tím, jak často pijete sodu, cukrovinky nebo jiné uměle dochucené sladkosti. Pokud má jídlo fruktózu nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, mohou se vaše příznaky IBS zvětšovat. Hledejte zdravější náhražky, abyste omezili chuť na sladké, jako jsou pomeranče, grapefruity, banány nebo smíšené bobule.
Ovoce jako jablka a hrušky má hodně fruktózy a může vyvolat vaše příznaky
Metoda 2 ze 3: Relaxace ke zmírnění příznaků
Krok 1. Zkuste všímavou meditaci, abyste své příznaky zlepšili
Vyhraďte si 15 až 20 minut svého dne na procvičování hlubokého dýchání a sebereflexe. Dopřejte své mysli a tělu čas na odpočinek, abyste nebyli tak soustředění na své příznaky IBS. V příštích několika měsících pokračujte v tomto druhu meditace a zjistěte, zda si všimnete pozitivního rozdílu!
Promluvte si s lékařem o konkrétních návrzích, jak meditovat a relaxovat. Mohou být schopni nabídnout konkrétní návrhy a cvičení, která můžete vyzkoušet
Krok 2. Udržujte správný rozvrh spánku
Pokud jste dospělí, snažte se každou noc spát alespoň 7 hodin. Pokud nejste dobře odpočatí, můžete se cítit rozrušenější a vystresovanější, což může přispívat k vašemu IBS. Udělejte vše pro to, abyste si nastavili konzistentní plán spánku, abyste se během týdne necítili ospalí nebo výstřední.
Zkuste jít spát a probouzet se ve stejnou dobu každý den
Krok 3. Omezte množství stresu ve svém životě
Zamyslete se nad svým denním rozvrhem a zkuste přijít na to, čeho se ve svém týdnu nejvíce bojíte. Zeptejte se sami sebe, zda existuje způsob, jak tyto stresory omezit nebo se jich úplně zbavit, a zkuste provést nezbytné změny ve své každodenní rutině. Během uplynulých týdnů zhodnoťte svou náladu a rozvrh a zjistěte, zda se celkově necítíte šťastnější nebo méně stresovaní.
Stres může zhoršit vaše příznaky IBS
Krok 4. Použijte relaxační terapii nebo hypnoterapii
Zkontrolujte online a zjistěte, zda ve vašem okolí nejsou odborníci na hypnoterapii nebo relaxační terapii. Naplánujte si schůzku s klinikou a poté se podívejte, jestli se vaše příznaky po návštěvě sezení necítí lépe. Možná budete chtít nejprve promluvit se svým běžným lékařem a zjistit, co doporučují.
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) může být dobrou volbou pro zmírnění příznaků IBS
Krok 5. Zkuste dechová cvičení ke snížení stresu
Nadechněte se na 4 sekundy, počítejte, jak vydechujete. Vydechujte stejným způsobem, počítejte do 4, jak jdete. Pokud se cítíte ve stresu nebo se vám začínají projevovat příznaky, opakujte tento dechový proces 5-10krát, abyste si trochu pročistili hlavu.
- Udělejte si přestávku, pokud se vám po tom točí hlava nebo se vám točí hlava.
- Místo počítání můžete také vyslovit slovo jako „relax“nebo „klid“.
- Pokud jste méně ve stresu, je méně pravděpodobné, že projevíte příznaky.
Krok 6. Vizualizujte si pozitivní obrázky, abyste zůstali uvolněni
Zavřete oči a přemýšlejte o něčem, co vás uklidní. Když se ocitnete na tomto klidném místě, zhluboka dýchejte a zkuste si představit, co v tomto novém prostředí zažívají vaše smysly. Jakmile se budete cítit bezpečně a v pohodě, zjistěte, odkud vaše příznaky IBS pramení, a zkuste tuto oblast stresu uvolnit.
I když se to nemusí zcela zbavit vašich příznaků, toto cvičení vám může pomoci uvolnit se a mít pocit, že máte větší kontrolu nad svými pocity a příznaky
Krok 7. Buďte opatrní, než vyzkoušíte jakékoli populární opravné prostředky
Promluvte si s lékařem, než vyzkoušíte jakékoli bylinné doplňky nebo jiné samozvané léky na IBS. Místo toho se zaměřte na konkrétní, lékařsky ověřené techniky a postupy, jako je změna jídelníčku a cvičení relaxačních cvičení. Nezkoušejte žádné speciální nebo alternativní ošetření, dokud nejprve nedostanete souhlas lékaře.
Například neexistuje mnoho lékařských důkazů nebo podpory, že by bylinné ošetření nebo esenciální oleje mohly zmírnit příznaky IBS
Metoda 3 ze 3: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Pokud se u vás objeví příznaky IBS, navštivte lékaře
Pokud zaznamenáte nějaké zásadní změny ve svých střevních návycích nebo máte jiné příznaky IBS, je důležité navštívit lékaře pro diagnostiku. Diskutujte o svých příznacích a o tom, jak dlouho trvaly. Mohou potvrdit nebo vyloučit IBS jako příčinu vašich příznaků a provést testy, aby se ujistili, že vaše příznaky nejsou způsobeny vážnějším stavem, jako je rakovina tlustého střeva.
- Mezi běžné příznaky IBS patří bolest břicha nebo křeče, nadýmání, nadměrné plynatost, průjem nebo zácpa a hlen ve stolici.
- Váš lékař může provést fyzické vyšetření i zobrazovací testy (například kolonoskopii nebo CT) a laboratorní testy, aby zjistil, co způsobuje vaše příznaky.
- Váš lékař bude také chtít vědět, zda konkrétní potraviny vyvolávají váš IBS, zda přicházejí a odcházejí, nebo se díky něčemu cítíte lépe nebo hůře.
Krok 2. Informujte svého lékaře, pokud máte závažné příznaky
Pokud se neléčí, těžká IBS může způsobit vážné komplikace. Okamžitě informujte svého lékaře, pokud máte nevysvětlitelné hubnutí, silný průjem nebo zvracení, krvácení z konečníku, intenzivní únavu, potíže s polykáním nebo jiné závažné příznaky.
Krok 3. Diskutujte o lékařských ošetřeních, pokud přírodní prostředky nestačí
Pokud máte mírnou IBS, můžete ji účinně zvládnout změnami životního stylu a domácími opravnými prostředky. Pokud jsou však vaše příznaky závažnější, možná budete potřebovat další lékařské ošetření, abyste je dostali pod kontrolu.
