Nic nemůže být frustrovanější než bolest zad. Může to ztěžovat pohyb, vstávání z postele nebo noční usínání. Ve většině případů bolest zad zmizí sama po několika týdnech domácí péče. pokud se potýkáte s chronickou bolestí zad, možná budete muset učinit větší výběr životního stylu, aby se bolest minimalizovala a vaše tělo bylo dostatečně fit a pružné, aby uvolnilo tlak na záda. Vzhledem k tomu, že bolest zad má mnoho různých příčin, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem, než zahájíte léčbu nebo přírodní léčbu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Řešení bolesti
Krok 1. Použijte studený obklad po dobu 20 minut, abyste rychle uklidnili bolest
Jakmile pocítíte bolest zad, vezměte si studený obklad nebo naplňte sáček ledem. Lehněte si na záda a zasuňte studený předmět za sebe, abyste uvolnili zádové svaly a zbavili se bolesti. Chlad je nejúčinnějším přírodním prostředkem k rychlé úlevě od bolesti, ale nechcete to přehánět. Nechte studený předmět působit 20 minut, než si uděláte 15–20 minutovou přestávku. Pokud to pomůže, můžete v tom pokračovat.
Spropitné:
Když vás bolí záda, svaly se stáhnou a mírně se zapálí-i když se necítí oteklé. Studený obklad zužuje cévy a snižuje tento zánět. Také to otupilo bolest a usnadnilo relaxaci svalů.
Krok 2. Pokud to dáváte přednost chronické bolesti, použijte teplo po 2 dnech
Odložte teplo na první 2 dny náhlé bolesti zad, protože horko může ztížit zánět. Po 2 dnech přetrvávajících bolestí zad můžete použít led nebo vyhřívací podložku podle toho, co vám nejlépe vyhovuje. Mnoho lidí dává přednost hřejivému pocitu před chladivým, takže se rozhodněte pro 20minutové sezení tepla nebo chladu podle toho, co vám připadá nejlepší.
- Nenechávejte vyhřívací podložku na zádech déle než 20 minut a dělejte mezi nimi 15–20 minutové přestávky, abyste si nepoškodili pokožku.
- Teplo není zpočátku skvělé, ale po 2 dnech relaxace se vaše svaly uvolní tak, jak prozatím budou. Teplo bude v pořádku, až skončí toto 2denní období.
Krok 3. Uvolněte se a nechte záda odpočinout, pokud to bolí při pohybu
Pokud vás při chůzi nebo stání bolí, lehněte si. Pokud vás bolí ležet, posaďte se. Najděte si polohu, která vám vyhovuje, a zůstaňte tam, abyste si odpočinuli. Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám přinesl knihu nebo zapnul televizi. Odpočinek záda je skvělý způsob, jak nechat práci ledu a omezit bolest.
- Ideálně si najděte polohu, kde máte rovná záda. To nemusí být pro vás ideální, pokud jste stiskli nerv, ale vleže nebo vsedě je nejlepší volbou pro bolesti svalů nebo páteře.
- I když si vezmete 1–2 hodiny volna, abyste měli čas na odpočinek, může to být prospěšné.
Krok 4. Aplikujte lidokainovou náplast nebo kapsaicinovou mast k úlevě od bolesti svalů
Vezměte si nějaké lidokainové náplasti nebo kapsaicinovou mast. Přilepte náplast přímo na záda nebo si na kůži vetřete čtvrtinu mastičky masti. Tyto produkty vytvoří na vaší pokožce chladivý účinek a svaly pod nimi budou mírně znecitlivěny, což pomůže vašim zádům uvolnit se a potlačit část bolesti.
- NSAID jako ibuprofen a naproxen jsou nejlepší volně prodejné léky na bolest zad, ale nejsou přirozené. Složky v lidokainu a kapsaicinu nejsou zcela přirozené, ale dáváte si je pouze na kůži, takže nic nepožíváte.
- Nepoužívejte lidokain nebo kapsaicin, pokud jsou vaše záda stále studená z ledového balíčku nebo horká z ohřívací podložky. Je těžké zjistit, zda lidokainová nebo kapsaicinová masť funguje, pokud necítíte úplně záda.
Krok 5. Třete si záda medem a přikryjte ho látkou pro přirozenou úlevu
Pro přirozenější možnost vetřete trochu medu přímo do svalů. Naberte 2–3 čajové lžičky (9,9–14,8 ml) a ručně rozetřete na postižené místo. Med zakryjte gázou nebo velkým hadříkem. Med má přirozené protizánětlivé vlastnosti a uvolní svaly v zádech.
- Vyměňte med a každých 24 hodin naneste na kůži novou podložku nebo látku.
- Pokud půjdete s touto možností, použijte manuka med, pokud můžete. Manuka je na zánět lepší než jiné formy medu.
Krok 6. Dopřejte si jemnou masáž, abyste pokud možno uvolnili svaly na zádech
Můžete k tomu přizvat přítele nebo člena rodiny nebo si najmout profesionála, který vás provede masáží. Jemná masáž je skvělý způsob, jak zmírnit bolest zad-zvláště pokud je bolest spojena se svaly. Dopřejte si 15–30minutovou masáž, která uvolní vaše svaly a sníží bolest.
Pokud vás masáž začne bolet, požádejte osobu, aby přestala. Mírný tlak je zcela v pořádku, ale neměli byste pociťovat žádnou vážnou bolest
Krok 7. Zaregistrujte se na akupunkturu na renomované klinice a vyzkoušejte něco nového
Akupunktura je praxe používání tenkých jehel ke stimulaci nervů na vašem těle a úlevě od bolesti. Přestože vědecká komunita neurčila, zda akupunktura skutečně zmírňuje bolesti zad nebo ne, existují určité důkazy, že může pomoci. Najděte si renomovanou, dobře hodnocenou alternativní zdravotní kliniku ve své oblasti a obraťte se na ni, aby se dostavila na schůzku.
- Doporučuje se, aby akupunktura zmírňovala bolest spuštěním nervů ke zmírnění hormonu, který bolest tlumí.
- I když není akupunktura vědecky prokázána, že funguje, je s tímto postupem spojeno relativně málo rizik. Pokud hledáte přirozenou možnost, pravděpodobně to pro vás stojí za to vyzkoušet!
- Jehly v zádech mohou znít trochu děsivě, ale ve skutečnosti to nebolí.
Krok 8. Pokud chcete léčit bolest, vyhněte se arnice, acetaminofenu a bylinkám
Arnica je oblíbený krém na bolest zad, ale neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že ve skutečnosti pomáhá při bolestech zad. Podobně je acetaminofen oblíbeným volně prodejným lékem proti bolesti, ale ve skutečnosti nezpůsobí úlevu, pokud jde o zanícené svaly nebo nervy v zádech. Kromě toho je nepravděpodobné, že by jakýkoli bylinný doplněk, který konzumujete, zmírnil bolest. Kůra z vrby, kurkuma a chilli mohou trochu pomoci, ale s větší pravděpodobností způsobí podrážděný žaludek, než aby poskytly smysluplné uvolnění od vaší bolesti.
- Pokud máte v plánu užívat bylinné doplňky, promluvte si nejprve se svým lékařem, než budete jíst nebo pít něco na záda.
- Arnica je jednou z nejoblíbenějších homeopatických odpovědí na bolest, ale neexistuje žádný důkaz, že by z něčeho udělal hodně.
Metoda 2 ze 4: Protahování, cvičení a správné stravování
Krok 1. Protáhněte záda denně, abyste posílili svaly a zlepšili flexibilitu
Postavte se na záda a pokrčte koleno. Před výměnou nohou si přitáhněte koleno k hrudníku a držte jej na místě. Poté si klekněte na kolena a ruce a prohněte záda tak vysoko, jak můžete, aniž byste pohnuli hlavou, nohama nebo pažemi. Poté ponořte záda v opačném směru, dokud nemůžete, aniž byste pohnuli zbytkem těla. Držte každý úsek 15-30 sekund. Před cvičením si promluvte se svým lékařem nebo terapeutem, abyste našli ty nejlepší úseky pro vás.
- Protahování je také podmínkou, pokud se připravujete na jinou fyzickou aktivitu. Protahování svalů pomáhá uvolnit napětí, které může způsobovat bolesti zad, a minimalizuje riziko zranění.
- Existují desítky dalších úseků, které zmírňují bolesti zad. Promluvte si se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem, abyste zjistili, které úseky jsou pro vás to pravé.
Krok 2. Získejte alespoň 15 minut aerobního cvičení denně, abyste si zlepšili kondici
Buď si zaběhat, skákat přes švihadlo, udělat nějaké skákací zvedáky nebo si vytáhnout kolo na otočku. Používejte jakékoli aerobní cvičení, které vás baví, pokud vám nezpůsobuje žádnou bolest. Cvičení můžete také rozdělit na 5minutové sezení, pokud právě začínáte. Dělejte to každý den, abyste posílili zádové svaly a udrželi své tělo šťastné a zdravé.
- Před jakýmkoli aerobním cvičením se nejprve protáhněte.
- Když vás bolí záda, svaly nohou a břicha často nadměrně kompenzují váš pohyb, aby se vyhnuly používání zádových svalů. Aerobik může pomoci posílit vaše břicho a nohy, aby pomohl zmírnit vaši bolest.
Krok 3. Po fyzické zkoušce si zacvičte co nejvíce
Kromě strečinku a aerobiku si promluvte se svým lékařem o drcení, výpadech, zvedání lehkých závaží a dalších formách cvičení. Získejte fyzické vyšetření a zeptejte se svého lékaře, jaký typ cvičení bude pro vás nejlepší. Zůstat ve fyzické kondici je nejlepší způsob, jak udržet bolesti zad na uzdě, ale nejprve potřebujete lékařské vedení.
Bylo také prokázáno, že jóga pomáhá časem zmírnit bolesti zad. Je to také skvělý způsob, jak si zacvičit a zůstat fit, aniž byste museli uvolnit jakékoli cvičební vybavení
Varování:
Zůstat fyzicky aktivní je nejlepší způsob, jak zabránit zhoršení bolestí zad, ale cvičení může určité typy bolestí zad ještě zhoršit. Nevracejte se ke zvedání závaží nebo k dlouhým běhům, než se poradíte se svým lékařem. Mohou mít pro vás lepší cvičení.
Krok 4. Jezte dietu s nízkým zánětem plnou ořechů, ryb a zeleniny
Zelená zelenina, rajčata, olivový olej a ovoce jsou také známé svými schopnostmi bojovat proti zánětům. Všechny tyto potraviny pomáhají vašim svalům přirozeně se opravit, což sníží bolest v zádech. Přechod na dietu s nízkým zánětem nepomůže hned, ale pokud jste v souladu se svou dietou, určitě to pomůže asi po týdnu.
- Červené maso, bílý chléb, smažené jídlo a soda mohou vyvolat zánět. Vyhněte se těmto jídlům-zvláště pokud se potýkáte s aktivní bolestí zad.
- Pokud jíte dietu s nízkým zánětem, vaše zádové svaly se časem pravděpodobně uvolní, což může snížit vaši bolest. Tím se také sníží pravděpodobnost, že vás v budoucnu budou bolet záda.
Metoda 3 ze 4: Používání dobrého držení těla a ochrana zad
Krok 1. Udržujte správné držení těla, abyste se vyhnuli namáhání svalů v zádech
Když sedíte, držte páteř rovně pod krkem s chodidly položenými na podlaze. Vyhněte se hrbení a mějte oči směrem dopředu. Když stojíte, držte páteř rovně se zády přímo pod nohama. Vyhněte se sesunutí dopředu nebo opření o zeď, abyste udrželi páteř v neutrální poloze.
Naproti tomu židle s tvrdým opěradlem jsou ve skutečnosti lepší na bolest zad než měkké pohovky nebo polstrované židle. Je snazší zarovnat páteř, pokud ji zadní část židle nedrží na svém místě
Krok 2. Lehněte si na bok nebo na záda, když spíte, a opřete se nohama nahoru
Když jdete spát, můžete si lehnout na bok nebo na záda, ale vyhněte se sezení v posteli nebo ležení tváří dolů. Pokud jde o vaši stranu, posuňte polštář mezi kolena a ohněte se pak pod úhlem 35 až 45 stupňů. Pokud ležíte na zádech, posuňte polštář přímo pod kolena, abyste zmírnili tlak na záda.
Pokud jde o vaši matraci, ideální je pevná matrace s měkkou deskou
Krok 3. Zvedněte koleny a vyhněte se nošení opravdu těžkých věcí
Pokud váží více než 25 liber (11 kg) a máte bolesti zad, jednoduše jej přeskočte nebo požádejte o pomoc někoho jiného. Jinak se pokrčte koleny, abyste se spustili dolů a vyhněte se ohýbání zad dopředu, abyste něco zvedli. Pomocí kolen se zvedněte a udržujte páteř co nejrovnější.
- Zvedací pásy opravdu nedokáží zabránit zranění zad, takže se nespoléhejte na to, že se budete chránit. Mohou však být schopni zmírnit nějakou zvedací bolest.
- Předmět, který zvedáte, mějte uprostřed hrudníku. Pokud ho budete držet na boku, můžete zvýšit riziko poranění zad.
- Když zvedáte koleny, nepoužíváte záda jako páku. Místo toho jej používáte jako jeřáb a vaše nohy dělají většinu práce.
Metoda 4 ze 4: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Pokud bolest zad trvá déle než 2 týdny, navštivte lékaře
Ve většině případů bolest zad zmizí s domácí léčbou a péčí o sebe. Ne vždy to však platí a možná budete potřebovat další léčbu. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, jaký typ léčby potřebujete. Bolest zad obvykle způsobuje následující příznaky:
- Bolest svalů.
- Tupá, střelná nebo bodavá bolest.
- Bolest zad, která se zhoršuje, když se ohýbáte, zvedáte, stojíte nebo chodíte.
- Bolest zad, která se cítí lépe, když si lehnete.
Krok 2. Navštivte svého lékaře, pokud vaše bolest ovlivňuje nohy nebo se cítíte slabá
Zkuste si nedělat starosti, ale tyto příznaky mohou být známkou vážnějšího stavu. Váš lékař může zjistit, co způsobuje vaše příznaky, a může vám doporučit nejlepší léčbu. Okamžitě navštivte svého lékaře, abyste získali potřebnou léčbu.
Sdělte svému lékaři, jak dlouho tyto příznaky pociťujete
Spropitné:
Pokud cítíte špendlíky a jehly na noze nebo zádech, když vstanete nebo si sednete, pravděpodobně trpíte ischiasem. Jedná se o běžnou formu bolesti zad, ale musíte se poradit s lékařem, abyste se s těmito příznaky vypořádali.
Krok 3. Získejte okamžitou péči, pokud se u vás objeví závažné příznaky
Přestože se pravděpodobně nemusíte obávat, bolest zad může být někdy známkou vážnějšího stavu. Pokud tomu tak je, možná budete potřebovat další léčbu. Navštivte svého lékaře nebo jděte na pohotovost, pokud máte následující příznaky:
- Problémy se střevem nebo močovým měchýřem-zvláště pokud nemůžete ovládat močení.
- Horečka.
- Poranění zad při pádu nebo nehodě.
Krok 4. Poraďte se svým lékařem, pokud máte vysoké riziko komplikací
Pokud máte v anamnéze zneužívání drog nebo alkoholu, je vám více než 50 let nebo máte poruchu kostí nebo kloubů, bolest zad se vám pravděpodobně vymkne kontrole, pokud nedostanete důkladné vyšetření. Navíc, pokud máte v rodinné anamnéze rakovinu, může být bolest zad časným příznakem rakoviny páteře, tlustého střeva nebo vaječníků. Pravděpodobně jste v pořádku, ale je dobré se nechat prověřit, abyste byli v bezpečí.
Je vzácné, aby bolest zad byla znakem rakoviny, ale stojí za to zkontrolovat, zda bolest zad přišla z ničeho a nebyla vyvolána fyzickou aktivitou
Krok 5. Nechte svého lékaře, aby vás vyšetřil, aby diagnostikoval příčinu vaší bolesti
Váš lékař zkontroluje vaše příznaky a provede fyzickou prohlídku. Poté si mohou objednat jednoduché diagnostické testy. Většina těchto testů bude neinvazivní a bezbolestná, ale můžete pociťovat určité nepohodlí. Po testech si promluvte se svým lékařem o vaší diagnóze.
- Váš lékař například pravděpodobně provede zobrazovací test. Možná budete muset dokončit rentgen, MRI, CT nebo ultrazvuk.
- V některých případech vám lékař může vpíchnout kontrastní barvivo, aby mohl vyhledat problémy se zády, jako je herniovaný disk, zlomenina nebo spondylolistéza.
Krok 6. Promluvte si se svým lékařem o možnostech léčby silné bolesti zad
Váš lékař vám může říci o všech vašich možnostech léčby. Při menších bolestech zad může na bolest zad stačit cvičení a volně prodejné léky. Mohou však předepsat další léky nebo doporučit fyzickou terapii. V závažných případech vám lékař může doporučit operaci, ale pouze jako poslední možnost.
